盛不引体向上说明书

盛不引体向上说明书
准备活动
进行专项准备活动前的准备活动顺序如下：
1.1000-1500米的慢跑提高心率和体温
2.由上而下的徒手操活动全身关节
3.简单的动态弹震性拉伸增加肌肉的柔韧性和关节活动度(尤其是肩部正反压肩)
4.进行专项训练比如前后绕臂、舞龙盘打、屈伸肘…练习引体向上可配合俯卧撑，因为两个动作用到的肌肉完全相反，可以达到稳定手臂关节的作用。

注意事项
1.在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的。

首先是应该保持用正手的姿势进行才行。

而且如果是宽握距，这样无疑是有利于我们发展自己后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。

但是这样的做法实际上是很难才能做到的，尤其是到了最后几个引体向上，这时候我们如果拉到颈下的时候，这样是非常不易的。

所以说可以静止下来。

这样我们就不要继续凭借摆动借力了。

如果说大家完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。

这时候我们进行引体向上，这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力，而且在练习的时候
也会有一定难度存在，所以大家同样是需要持久性的意志努力，这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

2.如果说能够完成引体向上的锻炼，这时候需要我们增加练习，重复的进行引体向上是锻炼的时候很重要的，这时候我们要力争在一个比较短的时间内达到比较高的锻炼水平，而且必须要坚持，大家在做引体向上的时候，这时候要让手上抹上防滑粉，这样是能够提高我们抓杠的能力。