换个姿势，便秘迎刃而解

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身边的医学71
换个姿势，便秘迎刃而解
□ 王荣华
便秘是老年人的常见病症。

目前，治疗此病的常用方法主要有调节饮食、加强运动及使用泻药等。

但是，调节饮食、加强运动的疗法见效较慢，而使用泻药的不良反应又较大。

其实很多老年人的便秘都是肠蠕动变慢、动力不足引起的，通过改变排便时的姿势，可以促进肠蠕动，帮助缓解便秘。

1
双手托下巴法
大便时（取坐姿或蹲姿均可），可用双手捧住下巴，将双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，直至大便排出。

用此
法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。

2
咳嗽法
一边用力排便，一边尽力咳嗽，可连咳数声，直至大便排出。

用此法能增加人的腹压，有利于大便的排出。

但有高血压及心脑血管疾病的患者不可采取此法，也不应用力屏气排便，以免发生脑出血等心脑血管急症。

3
大腿互压法
取坐姿排便时，可先将左腿紧压在右腿上，然后每隔1分钟交换双腿的位置1次，直至大便排
出。

用此法具有增加人的腹压、加快大肠蠕动的功效。

4
抖身法
取坐姿排便时，可不停地抖动上身，同时按照呼吸的节奏不停地收缩小腹，直至大便排出。

用此法具有加快大肠蠕动的作用。

另外，便秘患者还可在每次排便前做一次扭腰运动，以加快大肠的蠕动、促进大便排出。

具体的做法是：取站立位，双手叉腰，按顺时针方向扭腰3分钟，再按逆时针方向扭腰3分钟，直至出现明显的便意为止。