孕早期的身体变化,孕早期营养提示

孕早期的身体变化，孕早期营养提示
孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间。

在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。

孕早期的身体变化
肚子变化：随着胎儿长大肚子慢慢变大，身体负担加重。

脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快：心率增加10～15次。

新陈代谢：新陈代谢加速：代谢率增加10%～25%。

子宫变化：子宫肌纤维增厚加长。

乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加。

孕早期营养提示
1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和
孕妇健康都十分重要。

孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。

应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。

也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。

像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。

怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。

碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

孕早期吃什么保胎
怀孕初期，胎儿是最脆弱的时候，孕妈妈为了避免流产和胎儿发育异常等状况的发生，应多吃保胎的食物。

保胎的食物有菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿、鱼等，孕妈妈在孕早期可以多吃。

应多吃最佳保胎蔬菜——菠菜。

怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。

莫忘吃最佳防早产食品——鱼。

调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1、9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7、1%。

小贴士
在孕早期，准妈妈们都会有或轻或重的早孕反应等特殊情况，对于已经升级为准爸爸的你，这个时候可不能闲着！妻子需要你与他分
享喜悦与担心，生活、精神上需要你的支持和理解。

孕早期每个月中准爸爸应该做的事情
第1个月准爸爸应该做的8件事情
1、陪妻子到医院确认是否怀孕，并在医生的指导下预备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子天天按时按量服用。

2、带妻子买一双舒适好穿又防滑的平底鞋。

3、叮嘱妻子阔别家中的辐射源：微波炉、电脑、电热毯等。

4、提醒妻子出入、搭车要留意安全。

5、提醒妻子养成良好的生活习惯及饮食习惯。

6、陪妻子参加孕妇学校，多了解孕期及生产知识。

7、戒烟，由于孕妇被动吸烟会对胎儿的成长造成不良影响。

8、预备关于孕期指南及育儿方面的书籍。

第2个月准爸爸应该做的7件事情
1、和妻子一起制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。

2、跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。

3、主动承担一些家务，减轻妻子的体力消耗，保证她有充分的休息和睡眠。

4、温柔体贴地对待妻子，安抚她不安的情绪。

5、把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和宝宝海报。

6、对有妊娠反应强烈的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子不适时多加关爱，为她预备可能接受的食品。

7、节制自己的性功能，前3个月避免进行性生活。

第3个月准爸爸应该做的5件事情
1、妥善安排好妻子的饮食，帮助她培养良好的饮食习惯，摄入均衡营养，为宝宝的成长打好基础。

2、陪妻子到医院做每一次孕期检查，了解系列孕期保健信息。

3、帮妻子规律作息，养成良好的生活习惯。

4、多给妻子鼓励和赞扬，帮助她建立面对以后孕期生活的信心。

5、留意调节婆媳关系，尽量多花些时间陪妻子消遣娱乐。

孕早期调整胃口补充营养方法
换一种吃法：同样的食物，换一种做法也许会让你有胃口。

比方说你嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。

如果你不喜欢吃平时的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。

如果你想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。

减少营养素的损失：如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。

蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。

重视色香味：你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同时还要清淡爽口、富有营养。

你可以用番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲。

你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。

选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。

干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分，预防脱水。

增加平时的活动量，如散步等不剧烈的活动。

多活动活动可以增进你的食欲。

这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。

饭前少饮水，饭后足量饮水。

能喝多少就喝多少。

可吃流质、半流质食物。

晚上睡觉时，将枕头垫高，减少食物逆流的情况发生。

平时穿宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋。

这些对胃口都有好处。

以坚果作为零食。

不仅不容易让你反胃，还能补充不少营养。

当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。

如何消除或减轻早孕反应
保持一个好的心情
明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。

同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。

膳食方面注意合理搭配
以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食，多吃水果。

早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状！
如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，但不要吃山楂。

柠檬汁或者醋拌菜，可以增加食欲。

在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。

多喝点清淡的汤。

多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并
能补充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。