10个开髋瑜伽体式！最适合腿部僵硬的你！（内含动图）

10个开髋瑜伽体式！最适合腿部僵硬的你！（内含动图）*
开髋对我们的身体有很多好处，促进髋关节各个方向的活动能力，帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

动作一：坐立鸽子式
•坐立，将右脚放在左膝盖上，身体靠近大腿。

•保持7个呼吸，反侧同之。

动作二：仰卧抱膝式
•仰卧，屈右膝靠近腹部。

•双手抱住小腿。

•保持7个呼吸。

动作三：仰卧穿针式
•仰卧，将左脚放在右大腿上。

•双手抱住右大腿内侧。

•保持7个呼吸。

动作四：俯卧鸽子式
•屈左腿向前，髋部和额头找地面。

•保持7个呼吸，反侧同之。

动作五：站立鸽子式
•站立，将右脚放在左膝盖上。

•手臂向上延展，弯曲膝盖。

•保持7个呼吸，反侧同之。

动作六：方块式
•左腿在右腿的上方。

•吸气延展脊柱，呼气前屈向下。

•保持7个呼吸。

动作七：弓步式
•右脚往前，大腿和小腿成90度。

•后脚脚背贴地，双手推地。

•保持7个呼吸。

动作八：花环式
•吸气双手合十，呼气下蹲。

•保持7个呼吸。

动作九：坐广角式
•双腿打开呈大字型，吸气手臂向前延展。

•呼气折髋俯身向下
•保持7个呼吸。

动作十：青蛙趴
•双腿向外平行打开。

•双手曲手肘，进入青蛙式。

•保持7~10个呼吸。