《午睡冥想稿》word版

你现在要开始自我放松,你坐在一张很舒服的椅子上,你将双腿伸直,轻松的放下来,你将双手放在膝上,两腿放开,不要靠拢,就这么很舒服的坐着,现在将你的眼睛闭上.让我对你的潜意识说话,使你逐渐放松自己,不要刻意的要求自己放松,而让事情自然进行.你会发现当我从1数到2时,你的潜意识就会渐渐的将你的肌肉松弛下来,你内心中会感觉到非常的平静与安宁.不要去想自己放松的程度.而让你的思想专注在平安与宁静的感觉上,专注在完全放松的感觉上,专注在完全放下的感觉上,你内心中会感觉到非常的平静与安宁,不要去想自己放松的程度,而让你的思想专注在平安与宁静的感觉上,专注在完全放松自己的感觉上,专注在完全放下的感觉上.每当我念到一个数字时,这种完全放松的感觉,就会更加深刻.直到我数到20 的时候，你就会进入深沉松弛的状态中，请深深的吸一口气，憋住这口气，当你憋着这口气的时候，体会一下身体紧张的感觉，现在把气吐出来，当你吐出这口气的时候，原先紧张的感觉就不见了，你会觉得很轻松，刚才紧张的感觉都消失了，当你吐出空气的时候，要使你自己在放松的感觉中呼吸，1·让这种轻松的感觉散播到身上的每一个部分，这种轻松的感觉传遍到身体的各个部位，2·你的双腿与手臂感觉非常的松弛，感觉非常舒适愉快，让这种愉快的感觉让这种放松的感觉，由你的双腿你的双臂开始感觉到十分的轻松，这种放松的感觉一直延伸到全身各个部位，3·你的脸部越来越轻松，所有的压力都消失了而放松的感觉都在不断蔓延，蔓延，所有的压力都消失了，4·使自己完全放松，一切事情顺其自然，让自己全然放松，·5·有一种平安的感觉，慢慢的聚集在你心中，那种非常奇妙的感觉，平安宁静的感觉，6.。

你整个身实用文档
体现在感觉到十分的轻松，你是因为我所说的话使你放松自己，非常的轻松，完全的放松，7.。

你可以感觉到自己越来越轻松，你使自己进入了更深沉的松弛的状态中8。

这是一个非常愉快的感觉，越来越放松自己，每当我念一个数字的时候，完全放松的感觉，就进入更深意沉中
9·当我继续念数字念到20时侯，每当我念一个数字你就进入更深意沉的状态中，你每呼吸一口气，你就更进一步的放松自己，就会越来越放松，10·非常的轻松，你感觉很好，11·更近一步的放松自己12 更深的放松自己13 非常的平静，非常的安详完全的放松14 非常的轻松15 非常非常轻松16 更深的放松自己非常的平静17 非常轻松的感觉18 非常的柔和非常的平静非常的轻松19 更深一层的放松20 你现在处于完全放松的状态中非常非常轻松，现在当我从5往回数到0的时候，你将会慢慢的清醒过来，让一天的压力消失，你并不需要这些压力，当我往回数到0的时候，你将会清醒过来，你有了充分的休息你会感觉非常的舒服在身体心灵方面你都感觉非常舒服。

现在我要从5 数到0 你将会拥有非常舒适的感觉，你会感觉到一种力量在身上流动当我数到0 你的眼睛会睁开，你将会微笑你将会感觉很快乐，你会感觉很棒所有的压力所有紧张的情绪都会消失你会感觉自己很有能力你可以去面对任何挑战5 4 3 2 1 0非常的清醒，你感觉十分的棒请站起来活动你的筋骨走动一下，然后面对着你的同桌,握起对方的手,对他说,认识你真高兴,再给同桌一个深情的拥抱,好,走出你的座位,在给每个人一个拥抱,同时也对他说,认识真高兴!（欢快的音乐结束··）
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