中职生心理康教育系列讲座 2

呵护心灵快乐成长
亲爱的老师同学们：
你们好！很高兴有这个机会同你们度过这一个小时美好的时光。

每个人都希望自己健康，这个健康不仅指身体方面，还包括心理健康。

今天我们心理健康讲座的主题是《自知自立自强》，首先，我们来了解一下什么是心理健康。

一、什么是心理健康？
心理健康这个概念，1948年由世界卫生组织提出来的，当时的定义是“不但没有疾病，缺陷，还应该有良好的生理和心理状态，以及社会适应能力”。

有些同学可能很想知道良好的心理状态和社会适应能力的标准时什么，具体来讲，可以细化为以下10条：
1、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；自卑自大
2、生活理想切合实际；妄想
3、行为言语不脱离周围现实环境；幻觉
4、能保持人格的完整与和谐；(是人的各种心理特性的总和，影响着一个人的思想、情感和行为）言行不一致，古怪
5、有足够的自我安全感；担忧害怕焦虑，怕受伤害
6、善于从经验中学习；
7、能保持良好的人际关系；
8、能适度地发泄情绪和控制情绪；
9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；
10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。

对于我们中学生来讲，心理健康的标准主要包括以下8个方面。

1，有正常的心理活动，智力正常，2，有自知力，知道自己的优点的缺点，不患得患失
3，有良好的适应能力，能根据环境和形势要求改变自己
4，有乐观、积极、进取的精神。

5，有一定的耐挫能力。

6，人际关系和谐，。

7，有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地完成各种任务。

8，保持个性独立了解了心理健康的概念和标准，那么我们再来了解一下青少年尤其是中等职业学校的学生容易出现哪些常见的心理问题呢？
二.农村职校生常见的心理健康问题
和城市职校生相比，农村职校生有很多优点，他们善良质朴，有吃苦耐劳的精神，尊重师长，个性独立，积极乐观，善于从实践中学习，有团队合作精神，相当一部分同学在就业单位受到了好评。

但是，在他们中间，也有相当大的一部分学生存在各种各样的心理问题，比较常见的有以下几种：
1、人生理想和追求淡泊，学习动机不足，容易产生厌学情绪
不少职校生在进入职业学校时就觉得自己是被淘汰的或者被遗弃的人，认为自己是将来没有出息、事业上难有作为、几乎没有什么希望的人，因而往往表现为精神萎靡不振，政治思想上不求进步，学习上不思进取，生活上自由散漫。

一些职校生抱着混世度日的心态打发人生，甘愿沉沦，听天由命。

农村中职学生从学习认知方面来看，主要存在的问题有学习目标不够明确，有些同学甚至没有目标，就是为了混日子；学习动机层次不高，没有认识到学习和自身发展的关系；偏科现象严重，普遍对专业课比较重视，但忽视对文化课的学习；学习方法不当，习惯不良，不能及时的复习巩固甚至不能按时完成作业；意志薄弱，在学习中遇到困难不能克服，该记忆的不想记忆，遇到难题就产生畏难情绪；有明显的厌学情绪，不少职校生是读不进书又不得不读书，在家中瞒着父母，在学校应付老师，对学习有着一种“剪不断、理还乱”，摆脱不掉的心理压力。

2、自我评价降低，缺乏足够的自信心，容易产生自卑心理
自卑心理是个体在外界的消极暗示下，由于现实自我与理想自我之间产生强烈的反差而引起的自我贬低、自我否定的一种消极的心理状态。

它的外在表现就是看轻自己，对个人的能力与品质做出不符合
实际的偏低评价，认为自己什么都不行，即使对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往自叹无能而轻易放弃。

长此以往，在心理中往往会形成了定势，那就是我干什么都不行，那就什么也都别干了，从而进一步滋长懒惰的习性。

3、情绪不稳定、波动大，容易和他人发生冲突
处于青年初期的职校生具有明显的情绪两极性，比少年期更为突出，容易出现高强度的兴奋、激动，或是极端的愤怒、悲观。

他们的情绪变化很快，常常是稍遇刺激，即刻爆发，出现偏激情绪和极端的行为方式，冲动性强，理智性差。

在日常生活中，不少职校生情绪躁动不安，动不动就想哭，大叫大喊或摔砸东西，与同学、朋友争论起来面红耳赤，甚至发生激烈的争执。

4、缺少关爱，不善沟通，生活空虚，容易陷入早恋
农村职校生基本都采取住宿制，学生一周的时间基本是在学校度过，大部分学生的家长外出打工，对孩子的关心不够，学生在遇到困难时往往去寻求伙伴的支持而不是老师或者父母的支持，因此容易陷入误区。

很多学生在生活中不善表达却沉迷于网络聊天和网络游戏，导致了社会交往能力的退缩。

另外，青春期异性之间的爱慕和憧憬，性成熟带来的好奇探究，往往引发学生的早恋，这种现象在职校生身上表现的最为突出。

他们或因为成绩不理想，对学习不感兴趣；缺少关爱，寻求精神寄托；或受社会上一些不良因素的影响。

口头或写信向异性表达自己的爱慕之情，花前月下，卿卿我我，山盟海誓，更有甚者以身相许，陷入早恋。

三、如何保持健康的心理状态
（一）．正确的接纳和认识自己，自信自爱
同学们，我们每天都要照镜子，我现在问问，咱们同学们平均每天照几次镜子？在咱们学校教学楼的大厅有几面镜子，我们仔细观察会发现：女孩子有时三无成群地一块照镜子，相互比划，男生一般很少这样，是不是男生不喜欢照镜子呢？其实不是，当没有人的时候，他们也会前三步后三步的照镜子欣赏自己。

为什么人会自觉不自觉的照镜子，因为人对自己是有好奇心的，是很在意自己在别人眼中的形象，或者换句话说，每个人都是自恋的。

每个人都是自恋的。

健康的自恋是每个人都需要的，世界上没有两片树叶是一模一样的,世界上也没有两个人长得一。

模一样,每个人都是世界上独一无二的,每个人的身体都各具特色:或高或矮,或胖或瘦,或黑或白,或健或弱,不会有任何人和他一模一样的,也不要指望能和别人一样,当他的父母结合在一起,生他的机会只有亿万分之一,这就是说,假如他有亿万个兄弟姐妹的话,他们仍然会有许多地方会不同,试着接受和珍爱自己的与众不同之处,这是一个人走向成功所必不可少的自尊。

欣然接受自己的身体,接受既定的事实,不掩饰自己的本真,一个人要下定决心接受自己,不要和别人进行无谓的比较,任凭别人怎样评论也无关紧要,任何人都取代不了生理上的自己,关键是能表现出自己特有的长处,不因为外界的影响而掩饰真我。

只有正确的接纳和认识自己，我们才能做到自信和自爱，相信自己的能力，挖掘自己的潜力，才能知道自己有多么能干，多么棒；爱惜自己的生命，爱惜自己的身体，任何时候都不要做伤害自己的事情，因为伤害自己是最愚蠢的行为；在群体中保持良好的形象，注意自己的衣着要符合学生的身份，具体讲就是大方得体，干净整洁，不要过于追求成人化和时尚。

良好的形象在人际交往中会给自己加分。

（二）、善于协调与控制自己的情绪
情绪指的是人对客观事物认识的内心体验的内在反映。

人的情感世界，外在与内在是基本保持一致的，也就是说内心的喜怒哀乐，可以通过一定形式表现出来。

一个人乐观，豁达，老是乐哈哈、笑嘻嘻，他过的一定很轻松、愉快，一个人整天斤斤计较，愁眉苦脸，就会觉得事事不如意，活着很累。

所以要经常调节情绪，使自己处于轻松、愉乐的状态。

喜——怒——哀——惧—是人最基本的四种情绪。

我们每个人都每一天体验过这四种情绪。

当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受，任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能形成一种动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力，增智的作用，与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，消极情绪会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣。

同时消极情绪还会降低人的自控能力。

分享故事：羊和狼
心理学家曾经作过一个实验，把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养，不同的是一只羊的旁边拴着一只狼，实验结果是怎样的呢？羊旁边拴狼的很快就死了。

羊每天生活在恐惧中，吃不下，睡不着，当然要死了。

前几天，新闻中讲一名青年因打架致人死亡后逃亡，在外潜逃七年后主动投身自首。

究其自首的主要原因，就是恐惧和孤独，时刻担心被抓，不敢与人交往，没有亲朋好友，那种感觉无以言表，往往生不如死。

我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。

忽而激动万分，忽而沉默，其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我们个人的修养有关。

有人曾把中学生的情绪比做洪水并不过分。

对待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来，因为光靠控制是不行的，情绪在身体内部积蓄会对身体有害，所以，情绪需要调节需要疏导，而且应在理智的安排下，对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。

面对类似的不良情绪，我们应该怎样来调节呢？调节情绪主要有以下几种方法：
1、转移注意力法：
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。

上课时有几道不会做，老师讲解也听不懂心里很烦，如果下课后和同学做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多。

在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，如果找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了；有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善，这就是为什么人们都喜爱到美丽的地方旅游的缘故。

另外，看看电视，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。

目前流行听MP3中的歌曲，在这里我提醒同学们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，如红旗飘飘、军歌啦，可以振奋人心，改善情绪。

如果，此时还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜，痛哭不止。

2、合理的发泄情绪
现在许多公司或学校都设有宣泄室，就是当你不高兴的时候，到那里狠命地打一顿，把不满发泄出去，情绪会好些，这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的方法，适应于比较容易排解的情绪，对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法，如突然失去亲人，人们安慰其家人的常用方法是劝其哭出来，常说：哭吧！哭吧，大声地哭吗！而没有说去遛遛吧，到外面转一圈吧！因为遛一遛转一转不管用。

苦痛的悲伤的情绪，只有向亲朋好友说出来，对着苍天，大地喊出来，大声哭出来，才能缓解我们的悲伤。

发泄情绪的方法和途径很多除了哭、喊、诉外还可以通过剧烈运动、打、骂象征物的方法，排解不良情绪，在宣泄情绪的过程中，要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体，有一位同学失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划了70多刀，这种自残行为不足取，一位老夫人忽闻儿子战死伤心而大哭三日，眼里哭出血而成为瞎子，终身与黑暗为伴。

因此，我们不但要懂得宣泄，更要学会控制。

3、控制情绪
很小的时候，我们常常为一点小事而争吵打闹不止，现在我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含意，因此开始变的成熟，等到老的时候不但知道“克制，忍让”两字的含意，更知道把他变成自觉的的行动，所以，修炼到一种得而不喜，失而不忧的境界，才是我们追求的理想境界。

是一种超越于自我的境界，我们现在做不到，但必须努力追求。

适当控制情绪的方法主要有
①自我暗示法：要和别人打架之前先数10个数，也许就会避免一场无谓争斗。

上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定能唱的非常好”，也许你就会成功的。

给自己找个合适的理由，让大错误变小错误，从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反应。

（2）自我激励法：把挫折，不幸当作上帝给予自己锻炼的机会，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦，面对这些小小的困难，我一定能战胜。

自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来。

对个人的发展很有帮助。

（3）心理换位法：也称为换位思考，“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我一样的问题。

”换位思考让我们转变偏面思考问题角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。

比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，因此，紧张焦虑
起来，越紧张越不会做，就会使考试越不理想。

如果我们换位思考一下也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。

应该这样思考。

“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。

”
（三）、热爱学习，为自己的人生创造机遇
每个人生下来就是学习者，但每个人学习的需要并不相同，有的人为了发展，有的人为报答，有的人为了竞争，更多的人是为了获得知识和能力。

为获得知识和能力而学习是一个人最重要也是最稳定的内在学习动力。

然而非常遗憾的是在我们同学中为了获得知识和能力而学习的人非常少，仅占15%左右，这个事实就是造成目前中学生不爱学习，不会学习的重要原因。

一个人学习的过程，就是不断觉悟的过程，创新的过程。

只有学习才能使自己天天能感觉到自己在前进在超越，超越自我，自我超越才是人生发展的目标。

学习中最关键的应该是对学习的认识，对待学习的态度，如果我们把学习当作生命发展的阶梯，把学习与生命紧密联系在一起，就会对学习有深刻的认识，从而产生强烈的学习欲望，就会使我们更主动、更积极地学习、勇敢地面对未来。

中学生时代是学习做人，学会做事，学会生存的黄金时期，爱学喜学是最基本的要求。

我认为学生爱学是万善之源，厌学是万恶之源。

试想当精力充沛身体强烈的青少年拒绝读书学习，他们巨大的时间空白将会干什么呢？求知的世界阳光灿烂，无知的天地充满危险，所以读书求知来丰富我们的精神世界是最明智的选择。

1、认识到学习是人的生命本能和发展。

首先让我们一起回想婴儿学习走路的情景，幼儿的这种学习非常可贵，它体现了人类最源本，最和谐的天性。

他们随时随地的学习，运用所有器官，能力,思想，情绪的学习，向周围的一切学习，他们伸展着手臂，哭着，叫着，走着，不顾一切的学习着，因此，他们的生命发展很快。

面对孩子们的学习，面对孩子们的点滴进步,周围的人都在为他鼓掌，每个人都充满幸福和快乐。

这样的情境才是人类的真正学习和教育。

其实，热爱学习是人的生命的本性，每个人都有着最强烈的学习欲望和潜能。

当我们全身心地参与到学习过程中的时候，当我们感触，体验到学习与自身生命变化的发展相联系的时候，特别是当我们积极主动探索发现和发展的时候，学习就会变得那样快乐、美好、高效、创新。

学习是人的生命的本能和发展。

学习是身体的、知识的、智能的,情感的,精神的,社会的等整体的生命的学习。

学习的过程是整体生命的生存和发展过程，是整体生命的完善过程。

所以再没有比人的生命发展更有意义的了。

2、在学习中寻找快乐。

许多同学都有理想，有目标，也知道学习的重要性，但实施起来都非常难，课堂学习苦而累，需要顽强的毅力，面对电脑游戏，文体活动、娱乐活动与学习的冲突，往往很难抉择。

怎样让那些枯燥的数据化变得生动而喜爱呢？其中的法宝就是：
（一）积极的心态
积极的心态是指影响个体行为选择的内部状态，或心理反应倾问。

一个拥有积极心态者，常能心存光明远景，既使身陷困境，也能以愉快和创造性的态度，走出困境，所以，在看待事物时，应考虑生活既有良好的一面，也有晦暗的一面，但如果我们强调好的方面就会产生良好的愿望与结果。

成功的公式应该这样来写：勤奋+方法+心态=成功，许多事情的结果，取决于我们的认识和看法，同一件事件用不同的心态来对待，也会产生不同的结局，正所谓塞翁失马，焉知祸福。

就拿高考来说我们既要勇敢迎接挑战又要平和，坦然的面对，不以一分论成败，不以一次定乾坤。

对待学习更是如此，快乐着去学习必然收获学习中的快乐。

“用快乐的心情去做你喜爱的每一件事，让积极的心态伴随你的一生。

(二)、利用兴趣、培养兴趣
兴趣是人的基本需要，是人的一种内在动力，是人的意识对一定事物或活动的内在趋向性和选择性。

面对浩翰无垠的知识海洋，熟视无睹，麻木不仁，缺少兴趣，我们不如说他缺少生命活力。

让我们翻开词典去找一下，由于有了强烈兴趣而达到的境界:积极主动，如饥似渴，废寝忘食，持之以恒，夜以继日，手不释卷。

兴趣对人的发展还有一个重要作用，就是定向作用，一个人现在做什么，不做什么是由自己的兴趣来定向的，因此，要努力地引导自己发展那些积极的健康的兴趣，坚决拒绝和抑制那些低级趣味的不正当的兴趣。

如打牌，赌博，恶作剧等。

郭沫若说：“兴趣出勤奋，勤奋出天才”。

人的兴趣是在一定的生活条件下形成和发展起来的，虽然它具有一定的稳定性，但它都不是固定不变的，而是随着生活条件和教育条件的变化而变化，也就是说原来对某学科或某方面的知识不喜欢，没兴
趣，但在学习过程中，端正态度明确动机，就会有愈来愈浓的求知欲望，渐渐就产生了兴趣，这样就变“苦学”为“乐学”，变“要我学”为“我要学”。

希望同学们树立一种与生命发展相联系的学习观念，坚信这种观念，并用它来指导我们的学习，相信每个同学都将迸发出前所未有的力量，去学习、去挑战未来。

四、为自己创造和谐的人际关系
心理健康标准中非常重要的一条就是人际关系和谐，和谐的人际关系可以增强人的安全感、愉悦感，并且是个人成功的一个重要因素。

在人际交往中，同学们应该处理好以下这几种关系：
一是培养自己良好的品质，处理好和同学之间的关系。

应该说，内心里每个同学都希望自己有良好的人际关系，也就是“得人缘”，但是不少同学对此在认识上存在误区，如有的人以为人缘就是会拉关系，有的视为哥儿们义气，还有的觉得是讨好卖乖，等等。

其实，研究表明，人缘型的学生之所以受同学欢迎，是由于他们有受人喜欢的个性品质：
1．尊重他人，关心他人，对人一视同仁，富有同情心；
2．热心班级体的活动，对工作非常认真和负责任；
3．待人真诚，乐于助人；
4．重视自己的独立性，且具有谦逊的品质；
5．有多方面的兴趣和爱好；
6．有审美的眼光和幽默感；
7．有动人的仪表。

可见，人缘不是刻意追求得来的，而是对一个人优良的个性品质的回报。

希望自己有好人缘的同学，不妨多从加强个人道德修养上面下功夫。

二是谦逊好学，处理好和老师的关系
多数同学都有这样的体会：与哪个老师关系比较融洽，喜欢上哪门课，哪门成绩就好；如果与哪个老师关系不和谐也会殃及那门课，这大概也是爱屋及乌的反映吧。

学生的大部分时间在学校里，就免不了和老师交往。

那么，对于学生来说，应该怎样和老师交往呢？
1．尊重老师，尊重老师的劳动。

老师把几乎是所有的知识无私的、毫无保留的教给学生，而不图索取。

如果他们希望得到什么回报的话，那就是希望看到学生们都能成为一个具有健全人格的、在知识的高峰上越攀越远、长大后有益于社会和国家的人，除此之外，别无他求。

学生要尊敬老师，见到老师礼貌地打声招呼。

有句话说：师生如父子。

上课认真听讲不破坏纪律，把老师留给的作业保质保量的完成。

有些同学作业写得马虎、潦草，单是让老师辨认字迹都要费很多功夫，给老师增加了很多额外的工作量。

经常这样，老师怎么会高兴、怎么会喜欢你呢？每个人都希望别人尊重自己，如果你和别人说话，他爱理不理，你会喜欢这个人吗？尊重老师，尊重老师的劳动，是师生和谐相处的基本前提。

2．勤学好问，虚心求教。

做学生时，经常说“这个老师不怎么样”“那个老师水平太低”……等长大了以后才知道这种看法和想法是多么的天真。

就像作弊者从来都以为老师发现不了。

其实，只要往讲台上一站，谁在下面干什么都一目了然。

老师从他的年龄、学问、阅历上来说，在某门课上的水平肯定是高于学生的。

所以，要向老师虚心求教。

勤学好问不仅直接使学习受益，还会增多、加深和老师的交流，无形中就缩短了与老师的距离。

每个老师都喜欢肯动脑筋和多问问题的学生。

其实，向老师请教问题往往是师生交往的第一步。

除班主任外，任课老师并没有多少时间和学生直接交往，常向老师请教学习上的问题会加深师生彼此的了解和感情。

3．正确对待老师的过失，委婉地向老师提意见。

心理学的研究表明，人们会对没有缺点的人敬而远之。

美国伟大的总统林肯也说过：没有缺点的人，优点也不会很多。

其实。

世界上根本就没有零缺点的人存在。

老师不是完美的，如果他有的观点不正确，或误解了某个同学，甚至有的老师“架子”比较大，或是太严厉，这都是有可能的。

发现老师的不足要持理解态度，向老师提意见语气要婉转，时机要适当。

如果老师冤枉了你，当面和老师顶撞起来，好吗？当然不好，这样不但不利于问题的解决，还会恶化师生关系，暂时忍一忍，等大家都心平气和时再说。

不管怎么说，老师是长者，作为学生，都应置。