员工健康知识培训

多锻炼（More Sports）
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锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：
锻炼不宜骤然进行 雾天不宜进行锻炼
锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼时不宜忽视保暖
空腹不宜进行锻炼 早起不宜外出锻炼
心情好（Be Happy）
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美生理学家艾尔玛将玻璃管 插在摄氏零度、冰和水混和容 器里，收集人在不同情绪呼出 的“气水”。结果发现：悲痛
吃的好（Eat well）
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而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需 要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气事 情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中 午要吃饱。 到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负 担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨 碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。
吃的好（Eat well）
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俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在 经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄 取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不 仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还 特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。 具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面 包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比 较好。
适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的， 如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急 性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统 “兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履 不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻 痹而死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒 应适度、少量且不要在非餐时饮酒。
正确的喝水习惯
吃的好（Eat well）
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清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可 以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经 过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降 低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
正确的喝水习惯
起床一杯水
三餐后喝水
睡的好（Sleep well）
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睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单， 还会对健康造成严重的损害。
1
影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显 得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
2
3
疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。
纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间 肌阵挛病。
4 5
容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了 不能不吃东西，体重不知不觉会增加。
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室保健－减少辐射
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如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
正确的喝水习惯
起床一杯水
三餐后喝水
睡前一杯水
感冒多喝水
吃的好（Eat well）
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当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降 温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加 快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。 多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体 内细菌病毒迅速排泄掉。
办公室保健－保护视力
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如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病 的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生 心脏病的机会增加。
多锻炼（More Sports）
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育 格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你 想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步 吧”！运动是改变体质最根本的办法，既 可以塑身，又可以保健。 因为每个人的身体，本来就具有抵御外 侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。 只是，身体的内在环境和外在大环境，都 有过多有害的因素，使身体的免疫能力发 生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。 运动则可促进血液循环，以带动氧气和营 养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。
起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水正确的喝水习惯17吃的好eatwell当人感冒发烧的时候人体出于自我保护机能的反应而自身降温这时就会有出汗呼吸急促皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现这时就需要补充大量的水分身体也会有叫渴的表现
目录
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综合健康
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
时呼出的水汽冷凝后则有白色
沉淀；心平气和时呼出的气， 凝成的水澄清透明、无色、无 杂质。如果生气，则会出现紫 色的沉淀。将“生气水”注射 由此可见，生气对健康的危害
到白老鼠身上，老鼠居然死了。
非同一般。
心情好（Be Happy）
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若经常接触一些长寿老人就不难发现， 他们大多生活节奏慢中有序，神态从容， 与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦 的心情必不可少。俗语说：“日出东海 落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不 钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。 乐观平和的心态是健康的良药，好心态 是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情 舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康 长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖 国医学非常重视人的情绪与健康的关系。
正确的正餐进食顺序
吃的好（Eat well）
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而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时 最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤； 这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个 上场，并且量不太多，一小碗而已。 其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了 的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多 喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其 中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。
正确的喝水习惯
起床一杯水
三餐后喝水
睡前一杯水
感冒多喝水
吃的好（Eat well）
P 18
现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一 样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁 为：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一 包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积 蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他 人的健康。
ห้องสมุดไป่ตู้
吃的好（Eat well）
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哥伦比亚大学营养学家研究发 现，无论人们进食食物的复杂 程度如何，也不管进食数量多 少，人体消化食物的顺序总是 严格按照进食顺序进行的。
如果人一开始吃的是成分复 杂且需要长时间来消化的食物， 接着再吃简单、易消化的食物， 就会大大妨碍肠胃对后者的吸 收和营养的利用。
正确的正餐进食顺序
戒烟限酒，远离慢性中毒
睡的好（Sleep well）
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吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常 重要的因素。我们一天 24 小时中，平均 有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分 之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时 间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们 解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的 重要保证。 然而，现代的人工作忙碌，生活紧张， 生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一 天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常 疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心 得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙 碌的现代人来说，是非常重要的。
正确的正餐进食顺序
吃的好（Eat well）
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水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清 除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引 起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊 厥甚至循环衰竭。 喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜， 尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐 剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对 人体有害，不宜日常饮用。
前言
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亲爱的同事： 你是不是感觉身体不如以前了？身体开始有发福的 征兆了？你是不是天天坐在电脑前工作、上网呢？你 是不是很少去运动场那？长时间工作，加上缺乏锻炼 ，使我们的身体多数处于亚健康状态，为此我们会常 感到身体不适、力不从心。亲爱的同事，健康是我们 最宝贵的财富。为此我们收集了一些健康方面的知识 包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康 、心理健康等方面，供大家参考。另外，我们还为经 常接待客人及倒班人员提供了常用醒酒方法、熬夜恢 复技巧等，希望对大家有所帮助。
吃的好（Eat well）
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半小时后
肉
水果
饭
汤 正确的正餐进食顺序
蔬菜
吃的好（Eat well）
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各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小 肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃 里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果， 消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。 所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小 时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此， 水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果 在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。
睡前一杯水
感冒多喝水
吃的好（Eat well）
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医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是 以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容， 代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能 紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能， 助你维持身材。
冬
秋季气候干燥宜少食
春
春天万物萌生可食大 葱、豆豉等食品以助 阳升散。
秋
辛燥之品，多食芝麻、
蜂蜜等油润之品以润 燥。
吃的好（Eat well）
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而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方 气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食 养品则可选用甘温补品如鸡肉等。 又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的 中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮 食习惯问题做一些细节阐述。
吃的好（Eat well）
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。
吃的饱
吃得营养
吃得健康
当今社会： 垃圾食品太多，而绿色 食品太少，这两点是当 今社会的两大营养危机。
吃的好（Eat well）
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四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。
夏季阳盛，宜多 食绿豆、西瓜等 甘酸清润食物以 清热、祛暑、生 津。
夏
冬季寒冷，机体 阴盛宜食羊肉、 狗肉等温补之品 以护阳气。
正确的喝水习惯
起床一杯水
三餐后喝水
睡前一杯水
感冒多喝水
吃的好（Eat well）
P 16
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起 床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先 补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低 尿液浓度，防止结石的发生机率。