郑板桥家书中提到的养生之道

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人物简介： 郑板桥（1693年～1765年），原名郑燮（xiè），清代著名画家。字克 柔，号板桥，也称郑板桥。乾隆时进士，曾任潍县县令，书画史。江苏兴 化人，应科举为康熙秀才，雍正十年举人，乾隆元年(1736)进士。官山东范 县、潍县知县，有政声“以岁饥为民请赈，忤大吏，遂乞病归。”作官前 后，均居扬州， 以书画营生。工诗、词，善书、画。
遇事为什么不要恼怒呢？原来生气会
导致人的大脑功能紊乱，引起交感神经兴 奋，并直接作用于人的心脏和血管，使胃 肠的血流量减少，胃肠蠕动减慢，从而导 致人的食欲减退，严重时可引起胃溃疡。 中医还认为“大怒伤肝”，西医研究也表明， 人在生气时，人体会分泌出一种叫做“儿 茶酚胺”的物质。这种物质可作用于中枢 神经系统，使血糖升高，使脂肪分解加快， 进而导致血液和肝细胞内的游离脂肪酸增 加。而游离脂肪酸有很强的细胞毒性，因 此，会使肝脏受损。
睡后勿思想
清代养生家李渔说 ：“养生之诀，当 以睡眠为先。”《黄帝内经》中说 ：“人卧 血归于肝，肝受血而能视，足受血而能 步，掌受血而能握，指受血而能摄。”足 见睡眠对人体健康的重要性。保证良好 的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中医 学认为，“忧思”与人的失眠关系十分密 切。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神 而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。 思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主， 而致失眠。
饭后散千步
常言道 ：“饭后百步走，活到九十九。” 很多喜爱健身的人都有饭后散步的习惯。
散步时，全身 95% 的肌肉和骨骼都被调 动起来，代谢活动增强、血流通畅，就 像从头到脚给全身做了一遍“按摩”，不 仅释放压力，还能护心护脑。
饭后散步虽然有种种好处，但却不 适合某些人。如患冠心病、心绞痛的人， 进食后立刻进行大运动量活动，有可能 诱发心绞痛甚至心肌梗死。患有慢性活 动性胃炎、消化性溃疡的人饭后立刻散 步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃 壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。贫血、 低血压的人饭后散步时很容易造成脑部 相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
郑板桥家书中提到的养生之道 ■ 文 杨森
清代著名的书画家郑板桥历经三代 皇帝，享年 73 岁，算是那个时期的高寿 之人。郑板桥做县令时，曾写了一封家 书，把自己的养生要素归纳为五点 ：一 黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜 ；二 饭后散步，以千步为率 ；三默坐有定时， 每日于散学后静坐片刻 ；四遇事勿恼怒 ； 五睡后勿思想。这些即便是在现在看来 也有不少值得借鉴的地方。
黎明即起 白粥一碗
郑板桥曾在江苏兴化老家的厨房门 联上写过一副对联。其联为 ：“青菜萝卜 糙米饭，瓦壶天水菊花茶”。这是郑板桥 日常饮食生活的缩影。吃的是青菜、萝卜、 糙米饭，虽然生活简朴，却不乏养生真谛。 即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充满 了浓浓的养生味道。
享寿 86 岁高龄的清代著名养生家曹 庭栋，将古人的养生心得与自己的实际 经验结合，写成“养生随笔”，命名为《老 老恒言》。曹庭栋在该书《晨兴》篇中说： “每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新， 生津快胃，所益非细。如杂以甘咸之物， 即等寻常饮食。”强调了食粥清淡，不添 甘咸之物的养生理论。
失眠患者也可通过医生的指导以自 我按摩穴位的方式助眠，达到理想的疗 效。比如揉以拇指揉小腿内踝以上三寸 处的三阴交。热水洗完脚以后以手掌对 足心涌泉做摩擦动作。
（编辑 凤池）
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默坐有定时
中医养生学也认为，精神内守，静 志安神的心理疗法有助于养生延年、防 治疾病。也有西医保健专家认为，静坐 对 脑 力 劳 动 者 防 治 神 经 官 能 症、 头 痛、 失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等， 均有良好的作用。
遇事勿恼怒
郑板桥为人处世，不为名利，不计 得失。他留给后人两条有名的字幅，即“难 得糊涂”和“吃亏是福”。这既是他为人 处世的信条、处理人际关系的准则，也 是他对人的劝善之言。他本人以这种乐 观精神安然地度过了他的暮年。