白领常被头痛缠 传统方法缓解好

会 出 现 视 觉 模 糊。 刚 睡 醒 时 会 好 一 点， 部缺血、缺氧，因此感到头痛。
久坐久视：颈源性头痛
40 多岁的李先生是名报社编辑，一 年多来饱受头痛困扰，先是从颈部开始， 疼痛感不断向头顶、前额扩散，“整个头 部就像被疼痛包围了，被钳子钳住了一 样”。他曾服用过止痛药及神经营养药物 治疗，都未见明显的好转。后来，医生 接诊后经过仔细检查，诊断李先生所患 的是“颈源性头痛”，困扰了李先生一年 多的头痛病根原来在颈椎！
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部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血 液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使 筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而 引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列 症状。
滥用药物：药源性头痛
38 岁 的 张 女 士 是 名 中 学 教 师， 从 三十岁左右就反复出现左侧偏头痛症状， 早期一年也就发作几次，吃些止痛药很 快便可缓解，她便没太在意，可后来头 痛发作越来越频繁，慢慢转变为一个月 发作一次，近来三个月更是几乎每日发 作。头痛已经严重影响了她的日常生活 和工作，现在每次头痛时，连吃 5 片止 痛片也只能缓解 1 ～ 2 小时。
少食辛辣 ：在饮食上，应多摄取天 然蔬菜水果，尽量避免辛辣刺激的食物。 不要喝酒精类饮料及含咖啡因的饮料，也 不吃腌熏肉类或含食物添加剂的食品等。
规律作息 ：生活中注意休息，适时 让大脑放松，转换一下心情。平时可以 进行适量的运动，做做简单的伸展健身 操。同时要有足够且规律的睡眠，保持 乐观的生活态度，对防治头痛发作也有 非常重要的作用。
按摩能缓解头痛
按摩穴位也能较好地缓解上班族的 头痛，人们可以在休息时进行按摩，缓 解头痛。
开天目：用大拇指指面按于印堂穴 （位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手 指，自下而上，做双手交替，有节律的 抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以 前额皮肤不变红为度。
推前额 ：用大拇指指面按于前额正 中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左 右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中 央。注意力量不宜过大。
物会导致更严重的头痛。
工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相
关的功能性头痛。现代人尤其是企业管
焦虑抑郁：功能性头痛
理者、教师、律师、医生是功能性头痛
在外企工作的刘女士近来老是觉得 的“常客”。睡得少，想得多，工作、生
头晕、头痛，头痛起来会从后枕部痛到 活压力大易使人颈交感神经长期处于兴
太阳穴，甚至延伸至眼睛周围，有时还 奋状态，血管收缩，血压升高，导致头
点按攒竹、鱼腰及太阳 ：用双手拇 指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于 眉 毛 内 侧 端 ）、 鱼 腰 穴（ 位 于 瞳 孔 直 上 的眉毛中）、太阳穴 ( 位于眉梢与外眼 角之间向后约一横指的凹陷处 )。持续 数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不
清可适当用力。若失眠则不宜用力，应 以轻揉为主。
点按四白及迎香 ：用双手拇指指端 持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下， 正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷 处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞 流涕可重按迎香穴，持续数秒或半分钟。
每小时远望 5 分钟 ：如果长时间伏 案工作，应该每小时让眼睛休息 5 分钟， 最好向远处眺望。如果经常头痛，还应
当检查一下是否需要戴眼镜或配一副新 的Байду номын сангаас镜。
纠正坐姿 ：如果头部太向前伸，颈 部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。 有些习惯性动作持续一段时间后，常会 引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键 盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头 之间打电话。最好的解决办法就是经常改 变姿势，每隔 45 分钟左右休息 3 ～ 5 分钟， 哪怕只是起身倒杯水、稍微活动一下。
以往，人们认为头痛是头部的神经 和血管出了问题造成的，而没有重视颈 部的影响，因而治疗上只是“头痛医头”。 其实，很多头痛是颈椎问题造成的。脑 力 劳 动 者 是 颈 源 性 头 痛 的 最 大 受 害 者。 长时间低头作业或久坐久视，易造成颈
66 青春期健康·人口文化
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摩掌熨目 ：两掌互相摩擦，搓热后 将两手掌心放置在两眼上，使眼睛有温 热的舒适感。重复操作 3 ～ 5 次，对于 用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。
但超过 60% 的人未采取任何治疗行为，
这类头痛病人很多。有的突然有一
而是用“忍忍就算了”对待头痛。我们 次头痛，有的一年发作几回，有的经常
应 重 视 头 痛 的 治 疗， 不 能 采 取“ 忍 受 ” 发作。在头痛病人中，只有 7% 的人可
态度和自己购买药物服用，因为滥用药 能有器质性问题，多数是与精神紧张、
很多白领的头痛是由于作息不规律、 抽烟喝酒等不良习惯引起的，如果注意 生活的一些细节，头痛是可以避免的。
勤开窗 ：在封闭的房间里容易感到 头 痛， 这 和 缺 乏 流 动 的 新 鲜 空 气 有 关。 可经常开窗透气，也可离开房间到有绿 树的地方散散步。
远离香烟 ：偏头痛发作与吸烟有很 大的关系。据统计资料，长期吸烟者较 正常人群偏头痛发病率明显增高，尤其 是青年人。
张女士患的是慢性每日偏头痛，并 且是药物滥用性偏头痛。偏头痛具有反 复发作的特点，大多数患者对偏头痛存 在认识误区，把偏头痛当作一种症状而 非疾病进行治疗，许多人会随意服止痛 药，导致药物滥用。实际上，这不仅不 会改善病情，反而会加重病情，使人产 生药物依赖，演变成药物滥用性头痛。
小招术帮你避免头痛
中国目前头痛的发病率呈上升趋势，已 便又会加重。她去医院神经内科看过多
不是偶发疾病，而是易反复发作的常见 次，医生让她做遍了各种检查，脑部 CT
慢性疾病，应引起重视，采用科学方法 也做了，没发现头部有器质性病变。没
治 疗、 正 确 规 范 用 药， 开 展 长 期 防 治。 办法，每次都是开了止痛药回去。
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白领常被头痛缠 传统方法缓解好
■ 文 张洪军
王小姐夜间 8 点仍在办公室加班，突然一阵头痛袭来，让她痛得双手抱头，一边寻找止痛药， 一边心中叹道 ：“又来了，怎么不会好哩？我又怎么会头痛？到底我是怎么了？”
有世界卫生组织发起的调查显示 ： 到了下午，事情一忙，情绪紧绷，头痛