浅谈太极拳的八养和八伤

浅谈太极拳的八养和八伤
现在太极拳师都要求初学者慢练太极拳，很多人错误的理解为越慢越好，这样做究竟
是否正确呢?看下文讲解。

一、慢练为养，快练为伤
慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到;快练，则
气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。

所以要慢练!
二、柔练为养，刚练为伤
练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行;用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。

太极拳是一项用意不用力的运动，有的人错误的认为练太极拳完全不用力，习武没有
内气，便会失去练武的意义。

三、舒练为养，缩练为伤
身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸;浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利
于放松，当然有害健康。

四、圆练为养，方练为伤
练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨;反之，则对肌肉、筋脉有损伤。

五、中正为养，歪斜为伤
太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通;否则，身体歪斜，气血
不通，有害健康。

习练太极拳要求立身中正，不偏不倚，这样才能避免东倒西歪的现象，纠正不良的练
拳习惯，可以更快速达到练武境界。

六、心静为养，心乱为伤
这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。

所以太极拳要
求心静慢练。

七、和练为养，怒练为伤
练太极拳时，要心平气和。

如果生气发怒时练拳，则会对身体造成伤害。

八、练意为养，练力为伤
练太极拳讲究练意，因为意到、气到，力自然到。

练力，则伤筋骨，伤气血。

太极拳的动作要领
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。

最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，
或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

有条件的最好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理
状态。

接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准
备操拳。

太极拳是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。

2、全身协调
身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸
宽状态，使下身稳重，上身灵活。

上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。

两腿要
分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

练习太极拳要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到
以上，便能快速入门。

先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与
足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓
缓伸出，膝关节勿挺直。

足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身
的平衡。

动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。

另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。

初学者可先通过单式练习如单练“云手”，使躯干与四肢动作进调。

同时练习步法，
以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。

然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。

3、虚实分清，重心稳定
动作与动作之间的连接与变化，既要分明，又要连贯，做到势断意不断。

太极拳要求“中正安舒”，重心始终称定，比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步，凡进退的动作，先落脚再慢慢改变重心。

4、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作自始至终都要在“意”的指挥下运行。

如“起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘
下坠带动两手轻轻下按。

可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。

这一点对于只为健身而习拳者意义更大。

“不用力”的含义是一是不用拙力，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决
不用11%的力量。

用意不用力，是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即
发出。

初学者要做到两点
一注意力要集中，静下来
心静才能身体放松，身体放松也才便于心静。

如果练拳时注意力不集中，或者边练边
说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而且身体也很难放松。

练拳前一定屏弃一切杂念，
练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，姿势正确。

二放松，不用拙力
动作避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关
节都舒展开，力求圆活。

太极拳的初学阶段，要求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔。

等动作熟练后重点逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上，专求放松，同时还要注
意规范动作。

到了高级阶段，达到了自然而然的地步。

5、练拳时尽可能做到柔和、放松、自然、缓慢
初学者，尤其身体较弱或患慢性病的人，更要掌握好这个要领。

要柔和，动作轻灵，
真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。

身心放松，没有紧张的心理和情绪，身体不能僵硬。

速度要缓慢，不急不躁，从头到尾保持匀速。

以二十四式简化太极拳为例，初学者打
完一套动作需要4到6分钟。

动作自然，做到位。

初学者架势可以高一点，也可以低一点，但起势时就在好高度，并以后除了下势以外大体保持相同的高度，不可忽高忽低。

6、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
初学者应按自己的习惯和当时的动作自然呼吸，等动作熟练这后可根据个人的体会，
随动作速度的快慢和动作的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

在做一般起落开合不很明显的动作时，或以不同的速度练习，不同体质的人练习时，
不应强求呼吸与动作的一致，更不能故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现
头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

7、要循序渐进，持之以恒
要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

健康的初学者，可以连续打两趟简化太极拳。

老年人和体质较差的可以单练一组或几组，也可以专练一两个式子，也可以采取姿势
较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时。

千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果，对高难度动
作不要强求。

初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

练习太极拳贵在坚持，最好每天都有一定的时间进行练习，不能“三天打鱼，两天晒网”。

如果初学的人没有人指导，可以几个人在一起，相互之间讨论学习，这样不仅可以
相互帮助，也可以以相互督促，比一个人自学的效果要好一些。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。