做情绪的主人

• 6.求助心理咨询师
对心理咨询的正确认识。
结语
你不能改变世界，但你能够改变自己的心情。 你不能改变他人，但你能掌控自己。 你不能样样顺利，但你能做到事事尽心。 你不能预知明天，但是你可以把握今天。 人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也 能使自己快乐，生活的主宰者就是你自己！
愿大家自信、乐观、积极、坚韧！
• 3.改变身体姿势
每个人都有自己的情 绪防御机制，这会表现在 身体姿势上，当你改变姿 势的时候，你的情绪场也 会发生变化。
• 4.延迟反应 一个人在情绪控制之下，往往会把问题放大，这个时候 释放出的情绪能量较大，如果是不良释放，那么破坏性也 会很大。延迟反应的最好方法，就是好好睡一觉。
• 5.求助支持系统
主观感觉、生理变化、 表情动作、行为冲动 都各有不同。
中国人的情绪特质
• 中国人最容易情绪波动， 因为我们这个民族很敏感， 全世界都没有中国人这么 注意修身，就是为了应对 这个问题。 • 我们比较急躁，我们没有 耐心，对社会、工作、家 庭我们都容易发脾气。我 们自尊心很强，不容许被 人轻视和低估，也喜欢自 作主张、自以为是。我们 情绪的弹性大，所以起伏 很大。
• 我们有自律神经，其中交感神 经和副交感神经，他能自行平 衡调整情绪对我们的影响。 • 我们所能做的就是让你的调整 更加合理化。 • 不能压抑，压抑只意味着更加 猛烈的爆发，只能合理化的疏 导。
合理情绪理论
• 合理情绪理论认为，在人 们的情绪过程中，有三个 重要的因素，第一是诱发 情绪发生的事件、第二人 们对诱发事件的所持的信 念、态度、解释，第三是 由此引发人们情绪和行为 的结果。 • A：诱发事件 • B：对事件的信念、态度、 解释 • C：情绪和行为结果
谢谢大家！
什么是合理
• 合理情绪理论认为，对事件的正确认识，一般会导致适当 的行为和情绪反应，而不合理的认知，往往是导致一个人 产生不良情绪的直接原因。
• 区分心理学上的合理与不合理，心理学不追求真理，只追 求满意，你满意的就是最好的。 • 《庄子· 养生主》：吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随 无涯，殆已。
情绪影响人际关系
• 人际关系是你存在于世的支持系统，包括与家庭、朋友、 同事、甚至陌生人的关系。人际关系从物质、生理、精神、 心理等多方面支持着你的生活。
• 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。消极的情绪表 达，得到消极的人际关系，积极的情绪表达得到积极的人 际关系。
情绪能够管理吗？
• • 有人说我就是这个脾气，我改不了， 我就是这样。 其实，情绪完全可以你自己决定的， 其他的事情都有他人参与，是你不 可完全控制的。
不合理信念的特征
• 1、绝对化 • 2、过分概括化。（以偏概全） • 3、灾难化（糟糕至极）
区分合理信念和不合理信念的标准
练习：不合理信念到合理信念之间的转化。
管理情绪的小技巧
• 1.保持微笑
研究表明，发自内心的微笑会促使 人体分泌一种叫做内啡肽的物质， 这种物质能够提升人的幸福感。
• 2.深呼吸 深呼吸在情绪控制中，是一种放松技术。放松 不仅能改变情绪，而且能减轻情绪给自身带来 的生理和心理伤害。心理治疗中的深呼吸是有 技巧的。
情绪的负面效应
• 所有心理和生理疾病 的起源都是情绪的堆 积。研究表明情绪导 致我们内分泌和神经 系统的变化。
• 情绪的不适当发泄， 会损害人际关系。同 事、朋友、家庭亲子 关系。
情绪热成像图
你看见了什么？
情绪影响健康
• 血型分为ABO三型，你是否知道性格也分为abcd型呢？ • 1.在生理方面，研究表明a型性格，即“急躁好胜”型， 稍有刺激就会心跳加快，呼吸急促，血压升高，长期如此 易患动脉硬化，高血压，冠心病。b型性格，则安于现状， 比较没有主见和上进心，往往健康良好。c型，属于“忍 气吞声”型，经常压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪， 恶性情绪长期作用于大脑和神经系统，导致内分泌紊乱， 降低人体免疫功能，这种人，容易得癌症。d型性格是 “孤僻型”，往往沉默寡言消极忧伤，这种人易患心脏病。 • 2.在精神心理方面，毫无疑问，情绪的不良堆积和释放会 造成精神痛苦，导致各种精神和心理疾病，神经症、抑郁 症、精神分裂等。
做 情 绪 的 主 人
猇亭区青年干部学院学员讲坛
主讲人
张懿
什么是情绪
• 情绪（Emotion） 是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或 者，人们在心理活动中， 对外部事物的一种体验。
• 简单说情绪是对环境的反 应。那么什么是环境，什 么是反应？
情绪有很多种
情绪有很多种。愉快、 愤怒、厌恶、悲 Nhomakorabea、 惊奇 、恐惧、沮丧都 是情绪。