篮球培训寒假训练计划

第一周：基础训练
第一天：体能训练
上午：跑步训练，包括短跑和长跑
下午：力量训练，重点在腿部肌肉，包括腿举、深蹲等训练
第二天：篮球基本功训练
上午：传球与接球练习，包括基本传球姿势、准确传球与接球下午：运球与变向练习，重点在基本运球技术和变向技术的训练第三天：篮球战术训练
上午：进攻战术训练，包括快攻、跑位、配合等进攻训练
下午：防守战术训练，重点在个人防守、团队防守的基本技巧第四天：综合训练
上午：篮球技能综合训练，包括队内对抗训练、多人对抗训练下午：篮球比赛模拟，模拟实战训练
第五天：休息
第六天：篮球比赛
安排校内篮球比赛，巩固训练成果
第七天：休息
第二周：提高训练
第一天：体能提高
上午：踢毽子、增强体能
下午：弹跳力、爆发力和灵活性的训练
第二天：技战术提高
上午：进攻战术课
下午：防守战术课
上午：传球接球练习
下午：配合练习
第四天：投篮练习
上午：投篮姿势、动作、练习
下午：各种位置投篮练习
第五天：运球练习
上午：运球练习
下午：运球突破、变向练习
第六天：综合训练
上午：多人对抗训练
下午：实战
第七天：休息
第三周：强度训练
第一天：体能和技术综合提高
上午：综合训练，包括体能、技术和战术下午：篮球实战
第二天：战术提高
上午：针对不同战术训练
下午：防守战术
第三天：比赛模拟
上午：实战模拟
下午：比赛强度训练
第四天：实战对抗
上午：根据实战情况调整训练
第五天：综合训练
上午：体能、技术、战术综合训练
下午：实战对抗
第六天：比赛模拟
上午：实战模拟
下午：比赛强度训练
第七天：休息
综上所述，该篮球培训寒假训练计划主要分为基础训练、提高训练和强度训练三个阶段。

每天的训练重点不同，涵盖了体能、技术、战术等多个方面，并注重实战模拟和比赛模拟，以提高学员们的综合篮球素质。

同时，充分安排了休息时间，保证学员们在充实训练的同
时也能有充足休息，以更好地吸收训练成果。

这样的训练计划可以帮助学员们在寒假期间
取得显著的篮球训练成果。