医生说的“清淡饮食”是这样的

不管是手术过后 、大病初愈 、
尽量少喝含糖饮料 ，少吃甜 非 常 大的 孙 乐栋 带领 的 学生 曾
胃肠不好 ，还是高血压 、高血脂等 味食 品 。
经做 过 一 个 简单 实验 ：将几 只 实
慢性病 ，医生都会告诉我们要清
医 生说 的 “清 淡 饮 食 ”是 这 样 验 小老 鼠放 在 一 个房 间里 ，房 间
中国式沙拉——有菜没肉 ，又或 同 时 ，也 让 消化 道 备受 折磨 ，尤 其 认 为是 痤疮 。孙 乐栋指 出 ，现 在 的
是水煮青菜 ，好点儿的也许有清 是对 消 化道 黏 膜 的刺 激 。 胃肠 不 智 能手 机 实际上 就 是一 台微 型 电
蒸的蔬菜或清炒的菜 。其实并非 好的人 ，或者本身有消化道疾病 脑 ，对 皮肤 的损 伤 是一样 的
淡饮 食 。
的 ，以前你 可 能吃 错 了 １
里 同 时 开 六 台 电 脑 三 天 之 后 ，老
一 听 到清 淡饮 食 ，不少 人 脑
ห้องสมุดไป่ตู้
４、少辣
鼠的皮肤 开始 出现 干燥 、脱 屑 等
子 里立 马 出现 各 种 “如 食 草 ”般 的
辣 味在 带 给我 们 味 蕾快 感 的 症 状 ，同 时 还 出现 一 些 小 红 点 。被
么回 事？如 何预 防 痤疮 呢？
“电脑 、手机 等诱 发 的痤 疮 问
题 在 临床 上很 常 见。”南方 医科 大
学珠 江 医院皮肤 科 主任 孙 乐栋表
文／东 子
示 ，现 在很 多白领 每天 上班 要 面 对 电脑 ， 回 到 家 里 还 会 继 续 面 对
电脑 、手机 等 ，这 对 皮肤 的损 伤是
医生说的“清淡饮食”是这样 果 、豆 制 品 等 ，另 外 鱼 类 、瘦 肉 、 文／赵 小 苛
的 ，以前 你 可能 吃错 了 ！
鸡 蛋 、牛 奶 等 都 是 富 含 优 质 蛋
每天烹调油的摄入量要控制 白质 的 食 物 ，更 应 该 适 量 摄 入 。
在２５－３０克 ，可以用带有刻度的控 主 食 应 粗 细 搭 配 ，副 食 应 荤 素
预 防痤疮 ，请 注意 以 下四 点 ：
平衡 、营养合理的前提下 。口味偏
５、一 多
于清 淡 的饮 食方 式 。一 般 是指 “四
即食 物 多样 化 。 食物 多样 摸黑 玩手机
少一 多”。
化 不是 只吃 素 ，要包 括尽 量全
１、少 油
面 的食材 ，杂粮 、薯类 、蔬 菜 、水 有 损“面 子 ＂
油壶来 控 制 油摄 入 。
搭 配 ，这样 才能 保证 身体 的 全
２、少 盐
面 营 养 。
成人每 日摄入盐量应不超过
另外 ，清淡饮食还包括“七分
６克 ，少吃 酱 菜 、咸 蛋 以及 香 肠 等 饱”，七分饱要根据每人的食量来
加 工 食品 。 ３、少 糖
判 断 ，吃 饭 后不 觉 得饿 ，也 不 觉得 饱 ，就是七分饱了。
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如此 ，医生说的清淡饮食 ，绝不是 的人吃多辣后 ，容易造成 消化道
因此 ，要 想预 防痤疮 ，大 家最
只吃素 、不沾荤 ！
疾 病 的 急性 发 作 ，轻 则 引起 不 适 ， 好避 免摸 黑玩 手机 。除此之 外 ，为
真正 的清 淡饮 食 是 指在 膳食 重则 可 能 引起 出血 。
健康人 生
晚 上睡 觉前 ，很 多人都 习－愤
用手机 刷朋 友 圈 、看新 闻 ，有 些 人
还 喜 欢 在 关 灯 之 后使 用 手机 ，觉
得 这样 能 免去 “睡 前 下地 关灯 ”的
麻 烦 。但 事 实上 ，“摸 黑”玩 手机 不
止 会影 响 眼睛健 康 ，还会 引发 “面
子 问题 ”，比如 诱 发 痤疮 ，这 是 怎