冬季养生.文稿doc
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冬季养生
一、开场:
养生就是指通过调神、引导、四时调摄、食养、锻炼等各种方法,颐养生命、增强体质、预防疾病、从而达到延年益寿的一种活动,也就是说,养生就是提高人类自身康复能力的学问,属我国传统的保健方法。
养生一词,原出自《管子》,就是保养生命,已达到长寿之意。
冬季,人体处于闭藏状态,阳气、阴精趋于潜藏,肝脾功能健旺,此时补益阴精、阳气易于吸收闭藏中出现生机,且且储存摄入的营养物质,可以增强体质、扶正固体,为明年的开春乃至全年的健康打下良好的基础,以备春夏生命活动亢奋的需要,因此,冬季是进步的最好季节,进补应以温补为主。应避寒取暖,早睡早起,注意防病。
二、今天我们就来讲讲冬季养生
分三大块:(一)精、气、神
(二)食疗
(三)按摩
(一)精、气、神
大家可能都听说过这么一句古话:“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神。”从本质上来说中国人的养生都可以归结为这三个字上。
“笑由心生”爱笑的人自然容光焕发,因为笑容本身就是精气神的消毒剂,让人愉悦。
中医讲“笑能宣肺”,大笑能使胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,人在笑中还能不自觉的深呼吸,清理呼吸道。哈哈大笑还能开发右脑,增加创造性思维,克服思维的局限性。
据国外的一项研究表明,大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”。愉快的笑3分钟,相当于划船10分钟的运动;放声大笑20秒,相当于跳5分钟的健美操;大笑一次相当于做25个仰卧起坐,而捧腹大笑15秒,相当于全速跑了100米的运动。
腹式呼吸可以治疗多种疾病,方法:吸气时,仰卧、屈膝就能感觉到有一股热气贯输入背部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约2分钟。
不同的腹式呼吸联系方法可以达到不同的保健祛病的效果:
(1)消除疲劳:双手交叉,发出“f”,反复十次。
(2)治疗头痛:双肩或呼气时双唇闭合,10次
(3)减轻胃痛:吸气时,仰卧,膝屈曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧,呼吸,同时伸展双臂,双腿,10次。
介绍两种健康的呼吸法
(1)静呼吸:用右手拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔慢慢的深呼吸,同时想象吸进的空气是各种颜色的,然后全身放松,用右手食指按住左鼻孔,屏气10
秒钟,再想象所有的烦恼都随着空气从右鼻孔呼出。
(2)睡眠呼吸:平躺,双手放在身体两侧,慢慢深吸气同时抬起双臂,然后双手紧贴双耳,手指触碰床头,屏气10秒,然后慢慢呼气约10秒,反复10次。
泡脚:(开场白)
中医认为“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田温灼”。
同时,人体脚上有六条主要经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。经常泡脚,把足部的经络穴位照顾好了,气血旺盛,循环通畅了,五脏六腑就会得到更好的滋养。
几种泡脚方:(1)失眠(2)高血压(3)缓解风寒感冒症状
泡脚的方法:醋泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,增强血液循环,激活强化器官功能,清除人体血液垃圾和病变沉渣。
方法:方法为半桶水中100-150克醋,水要用温热水,把脚放入其中泡大约半个小时。泡脚用的容器以木桶为好,桶要深,能把小腿整个都放进去,泡脚水不能太热,40℃左右为宜,时间不宜过长,15-30分钟。揉搓双手,泡好脚后对涌泉穴进行按摩,起到“益气补精”。肾在五形之中属“水”,水为生命之源。(((介绍涌泉穴:治疗便秘、高血压、头痛、增强免疫力)))。。泡脚的最佳时间:晚19点到21点。此时泡脚、按摩能改善全身的血液循环,达到滋养肝肾的作用。
睡眠:晚上9点的时候即使睡不着,也一定要躺着。这样血液才能归于肝脏,此时静静的躺着不说话,到11点就自然睡着了,躺下后肝脏开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,身体的毒素没了,疾病就失去了生长的温床,人自然就健康了
治疗失眠的方法:(睡前搓搓头,晚上防止失眠)。
治疗失眠的食物:香蕉、温奶、食醋、燕麦、莴笋、莲子、小米。
催眠小窍门:将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹至于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这种方法在使用10天到一个月后,睡眠就会明显改善。
生活习惯:(1)起床后不要马上叠被(2)温水牙、冷水面、热水脚(3)暖头、暖被、暖脚(4)减少洗浴次数(5)不要夜间憋尿(6)保持室内空气新鲜(7)经常适当晒太阳(8)不能把围巾当口罩(9)不能用口罩来防冷(10)不要舔嘴唇防干裂(11)不能用饮酒来御寒
(二)食疗:
俗话说:夏补三伏,冬补三九(一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九归一九,犁牛遍地走)
冬至:在每年的12月22日左右,俗话说:“吃了冬至饭,一天长一线”。
下面介绍几款适合冬季食用的美味食谱:(1)灵芝猪蹄汤(益气补血、补充热量)(2)黑豆猪尾汤(滋阴补肾、补益气血)(3)山药羊肉汤(温养散寒、补气养血、健脾益胃)(4)羊肉温补汤(5)山药龙眼粥
大寒:在每年的1月20日左右,这是一年中的最后一个节气,在气象记录中虽不像冬至、小寒期间那样酷冷,但仍处于寒冷期间。饮食上,可有意识的选择一些红色的果蔬,红辣椒、番茄、红枣、草莓、苹果等,多吃红色蔬果及辛温食物(大枣、胡萝卜、樱桃、)能增加人体热量,增强巨噬细胞活力的功能(巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手)同时红色食物中有β-胡萝卜素,可以增强免疫力。“早睡晚起,必待日光”
其他:(1)罗汉果
(2)羊肉—冬季肉食佳品,当归生姜羊肉汤(3)归地烧羊肉
立春一过就不适合吃羊肉,不宜同吃醋,吃南瓜,不宜马上饮茶。
萝卜:关于萝卜民间有很多谚语。比如:“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康”,“常吃萝卜常喝茶,气的大夫满地爬”。最好的方法就是生吃。红白萝卜别同吃(营养价值大打折扣)推荐:萝卜炖羊肉
大白菜:白菜萝卜汤,益寿保安康
白菜一年四季皆可吃,民间有很多白菜的谚语,“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保安康”,具有解毒清热,通利肠胃,预防疾病,净化血液,促进新陈代谢的功效。推荐:(1)栗子炖白菜(2)海米白菜汤
香菇:香菇伴你过一冬,来年疾病去无踪。
香菇又名冬菇,香薰,香信,香菌等,素享有“食用菌皇后”的美称,是冬令的滋补食品。洋葱:“菜中皇后属洋葱”