冬季养生.文稿doc

冬季养生

一、开场：

养生就是指通过调神、引导、四时调摄、食养、锻炼等各种方法，颐养生命、增强体质、预防疾病、从而达到延年益寿的一种活动，也就是说，养生就是提高人类自身康复能力的学问，属我国传统的保健方法。

养生一词，原出自《管子》，就是保养生命，已达到长寿之意。

冬季，人体处于闭藏状态，阳气、阴精趋于潜藏，肝脾功能健旺，此时补益阴精、阳气易于吸收闭藏中出现生机，且且储存摄入的营养物质，可以增强体质、扶正固体，为明年的开春乃至全年的健康打下良好的基础，以备春夏生命活动亢奋的需要，因此，冬季是进步的最好季节，进补应以温补为主。应避寒取暖，早睡早起，注意防病。

二、今天我们就来讲讲冬季养生

分三大块：（一）精、气、神

（二）食疗

（三）按摩

（一）精、气、神

大家可能都听说过这么一句古话：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”从本质上来说中国人的养生都可以归结为这三个字上。

“笑由心生”爱笑的人自然容光焕发，因为笑容本身就是精气神的消毒剂，让人愉悦。

中医讲“笑能宣肺”，大笑能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，人在笑中还能不自觉的深呼吸，清理呼吸道。哈哈大笑还能开发右脑，增加创造性思维，克服思维的局限性。

据国外的一项研究表明，大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”。愉快的笑3分钟，相当于划船10分钟的运动；放声大笑20秒，相当于跳5分钟的健美操；大笑一次相当于做25个仰卧起坐，而捧腹大笑15秒，相当于全速跑了100米的运动。

腹式呼吸可以治疗多种疾病，方法：吸气时，仰卧、屈膝就能感觉到有一股热气贯输入背部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。

不同的腹式呼吸联系方法可以达到不同的保健祛病的效果：

（1）消除疲劳：双手交叉，发出“f”，反复十次。

（2）治疗头痛：双肩或呼气时双唇闭合，10次

（3）减轻胃痛：吸气时，仰卧，膝屈曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧，呼吸，同时伸展双臂，双腿，10次。

介绍两种健康的呼吸法

（1）静呼吸：用右手拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，同时想象吸进的空气是各种颜色的，然后全身放松，用右手食指按住左鼻孔，屏气10

秒钟，再想象所有的烦恼都随着空气从右鼻孔呼出。

（2）睡眠呼吸：平躺，双手放在身体两侧，慢慢深吸气同时抬起双臂，然后双手紧贴双耳，手指触碰床头，屏气10秒，然后慢慢呼气约10秒，反复10次。

泡脚：（开场白）

中医认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田温灼”。

同时，人体脚上有六条主要经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。经常泡脚，把足部的经络穴位照顾好了，气血旺盛，循环通畅了，五脏六腑就会得到更好的滋养。

几种泡脚方：（1）失眠（2）高血压（3）缓解风寒感冒症状

泡脚的方法：醋泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣。

方法：方法为半桶水中100-150克醋，水要用温热水，把脚放入其中泡大约半个小时。泡脚用的容器以木桶为好，桶要深，能把小腿整个都放进去，泡脚水不能太热，40℃左右为宜，时间不宜过长，15-30分钟。揉搓双手，泡好脚后对涌泉穴进行按摩，起到“益气补精”。肾在五形之中属“水”，水为生命之源。（（（介绍涌泉穴：治疗便秘、高血压、头痛、增强免疫力）））。。泡脚的最佳时间：晚19点到21点。此时泡脚、按摩能改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的作用。

睡眠：晚上9点的时候即使睡不着，也一定要躺着。这样血液才能归于肝脏，此时静静的躺着不说话，到11点就自然睡着了，躺下后肝脏开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，身体的毒素没了，疾病就失去了生长的温床，人自然就健康了

治疗失眠的方法：（睡前搓搓头，晚上防止失眠）。

治疗失眠的食物：香蕉、温奶、食醋、燕麦、莴笋、莲子、小米。

催眠小窍门：将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹至于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这种方法在使用10天到一个月后，睡眠就会明显改善。

生活习惯：（1）起床后不要马上叠被（2）温水牙、冷水面、热水脚（3）暖头、暖被、暖脚（4）减少洗浴次数（5）不要夜间憋尿（6）保持室内空气新鲜（7）经常适当晒太阳（8）不能把围巾当口罩（9）不能用口罩来防冷（10）不要舔嘴唇防干裂（11）不能用饮酒来御寒

(二)食疗：

俗话说：夏补三伏，冬补三九（一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九归一九，犁牛遍地走）

冬至：在每年的12月22日左右，俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线”。

下面介绍几款适合冬季食用的美味食谱：（1）灵芝猪蹄汤(益气补血、补充热量)（2）黑豆猪尾汤（滋阴补肾、补益气血）（3）山药羊肉汤（温养散寒、补气养血、健脾益胃）（4）羊肉温补汤（5）山药龙眼粥

大寒：在每年的1月20日左右，这是一年中的最后一个节气，在气象记录中虽不像冬至、小寒期间那样酷冷，但仍处于寒冷期间。饮食上，可有意识的选择一些红色的果蔬，红辣椒、番茄、红枣、草莓、苹果等，多吃红色蔬果及辛温食物（大枣、胡萝卜、樱桃、）能增加人体热量，增强巨噬细胞活力的功能（巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手）同时红色食物中有β-胡萝卜素，可以增强免疫力。“早睡晚起，必待日光”

其他：（1）罗汉果

（2）羊肉—冬季肉食佳品，当归生姜羊肉汤（3）归地烧羊肉

立春一过就不适合吃羊肉，不宜同吃醋，吃南瓜，不宜马上饮茶。

萝卜：关于萝卜民间有很多谚语。比如：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，“常吃萝卜常喝茶，气的大夫满地爬”。最好的方法就是生吃。红白萝卜别同吃（营养价值大打折扣）推荐：萝卜炖羊肉

大白菜：白菜萝卜汤，益寿保安康

白菜一年四季皆可吃，民间有很多白菜的谚语，“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保安康”，具有解毒清热，通利肠胃，预防疾病，净化血液，促进新陈代谢的功效。推荐：（1）栗子炖白菜（2）海米白菜汤

香菇：香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪。

香菇又名冬菇，香薰，香信，香菌等，素享有“食用菌皇后”的美称，是冬令的滋补食品。洋葱：“菜中皇后属洋葱”