基本功训练
主持基本功训练
主持基本功训练
主持基本功训练是指通过特定的训练方法和技巧，提高主持人的基本能力和素质，使其能够更好地主持各种活动和节目。
以下是一些常见的主持基本功训练内容：
1. 语言训练：主持人需要具备清晰、流利、准确的语言表达能力，训练包括口语、发音、词汇丰富度等方面的提升。
2. 身体训练：主持人要求具备良好的身体素质和仪态，训练包括姿势、步态、动作等方面的塑造和掌握，以展现自信和专业形象。
3. 情绪控制训练：主持人在活动中应保持积极、自信、专注的态度，训练中可以通过情绪管理、压力释放等技巧提升情绪控制能力。
4. 观察力训练：主持人需要具备敏锐的观察力，能够捕捉到现场的细节和动态，训练中可以通过观察练习、情境模拟等方式提升观察力。
5. 素材积累训练：主持人需要不断积累相关的专业知识和主题素材，训练中可以通过阅读、学习、研究等方式提升自己的素材库。
6. 演技训练：主持人需要具备一定的演技和表演能力，训练中可以通过表演技巧、演讲技巧等方面的锻炼来提升自己的表演水平。
7. 团队合作训练：主持人在一些活动中需要与团队成员进行配合，训练中可以通过团队合作训练、沟通技巧等方式提升团队合作能力。
通过这些主持基本功训练，主持人能够不断提高自身的能力和素质，更好地胜任各种主持工作，并且给观众留下深刻的印象。
基本功进阶训练全套教案
基本功进阶训练全套教案一、引言。
基本功是任何体育项目的基础，它是运动员在进行高强度训练和比赛时所依赖的基本技能。
在任何体育项目中，都离不开基本功的训练。
因此，基本功的重要性不言而喻。
本文将为大家介绍基本功进阶训练的全套教案，希望能够帮助广大运动员提高自己的基本功水平。
二、基本功进阶训练全套教案。
1. 站姿训练。
站姿是训练的基础，它直接关系到运动员的稳定性和力量输出。
在站姿训练中，运动员需要保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部收紧，腰部挺直，头部保持正常姿势。
在站姿训练中，运动员可以进行单腿站立、闭眼站立、站立踢腿等训练，以提高身体的平衡性和稳定性。
2. 步法训练。
步法是运动员在比赛中移动的基础，它直接关系到运动员的速度和灵活性。
在步法训练中，运动员需要重点训练快速起步、急停、急转等动作。
此外，还可以进行侧步、后撤步、交叉步等训练，以提高运动员的灵活性和反应能力。
3. 技术训练。
技术训练是基本功训练的重点，它包括了运动员在比赛中所需要的各种技术动作。
在技术训练中，运动员需要重点训练传球、控球、射门、盘带等技术动作。
此外，还可以进行头球、抢断、铲球等技术训练，以提高运动员的技术水平和比赛能力。
4. 体能训练。
体能训练是基本功训练的基础，它直接关系到运动员在比赛中的持久力和爆发力。
在体能训练中，运动员需要进行有氧运动和无氧运动相结合的训练，以提高心肺功能和肌肉力量。
此外，还可以进行爆发力训练、柔韧性训练等，以提高运动员的身体素质和比赛能力。
5. 心理训练。
心理训练是基本功训练的重要组成部分，它直接关系到运动员在比赛中的心理素质和心理状态。
在心理训练中，运动员需要进行自我调节、自我暗示、心理预演等训练，以提高运动员的心理素质和比赛能力。
此外，还可以进行专注力训练、压力应对训练等，以提高运动员的心理素质和比赛能力。
三、结语。
基本功的训练是任何体育项目的基础，它直接关系到运动员在比赛中的表现。
因此，基本功的进阶训练是非常重要的。
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。
可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。
2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。
平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。
3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。
双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。
4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。
拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。
5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。
站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。
6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。
站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。
7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。
可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。
这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。
此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。
舞蹈初级基本功教案4篇
舞蹈初级基本功教案优秀4篇移重心训练篇一（1）向旁移重心：双脚小八字站好，右脚向旁擦地成二位蹲，双手二位，重心在两脚上，然后，左脚用力推起脚尖点地，重心移到右腿，双膝绷直，同时双手打开成七位。
之后，左脚收回五位。
反复。
（2）向后移重心：右脚收回到左脚前成四位蹲，双手二位，重心在两脚上，左脚用力推起脚尖点地，重心移至右脚，同时双手打开，左手为三位手，右手为七位手。
反复。
（3）向前移重心：接前一动作，重心移至左脚，右脚尖前点地，同时双手打开，右手为三位手，左手为七位手。
头部训练篇二头部动作与身体动作的'协调配合在舞蹈表演中起着至关重要的作用，头部动作没有固定的位置，它基本上随着身体的摆动、舞姿造型的需要来进行。
头部动作应从幼儿时开始训练，它应与基本手位、脚位的训练同步进行，为幼儿今后学习各种舞蹈打下良好的基础。
（1）抬头：抬头动作不要过于高，它只需下颌稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。
（2）低头：低头动作不要过于低，只需稍低头，眼睛朝前下方看即可。
（3）转动：注意头部不要往旁歪，头部动作要与颈部动作协调一致，向前做动作时，头部稍向外侧转45度，微抬头，眼睛看斜前方，向前旁做动作时，头部保持正直，双眼平视前方。
向后做动作时，头可转向外侧45度，或眼睛看举起的手的方向，或者，头向旁转，眼睛看斜后方。
小跳训练篇三“一位”小跳；双脚小八字站好，做双起双落小跳。
要求：半蹲富有弹性，推地跳起要有力，跳在空中显得轻盈，落地轻而柔和。
“二位、五位小跳”：这个动作从脚的五位开始做起，跳起时，其中一腿从五位打开到二位；再跳跃时，两腿从二位归原五位，注意跳跃时，绷直膝盖、脚背和脚尖，要保持脚的准确位置、外开和柔性，上身保持正直。
中国古典舞脚位的基本训练篇四（1）正步：两脚靠拢，脚尖朝正前方，重心均匀落在两脚上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。
（2）丁字步：左脚跟靠在右脚中间，像“丁”宁一样，重心在两脚。
（3）八字步：脚跟并拢，两脚尖指向斜前方，成“八”字形，重心在两脚。
教师基本功训练工作计划(5篇)
教师基本功训练工作计划（5篇）教师基本功训练工作计划（精选5篇）教师基本功训练工作计划篇1一、指导思想：认真聆听学校传达的县教育局关于教师“每人一绝”活动方案的内容和要求，深刻体会练功的意义，明确教学基本功的内容，根据学校的总体要求结合自身实际，以提高教学能力为重点，确定自己的练功方向二、训练目标：1、熟练掌握所教学科课程标准即生物课程标准，充分依据课程标准指导课堂教学实践活动。
2、课前导语设计要精彩，目的性强，根据不同的课型，不同的内容设计相应的恰到好处的导语。
三、训练形式：1、积极参加每月最后一周的周四小组集中练功，作到认真，扎实。
2、个人练功：好的导语是优秀的演奏家拨出的第一个音符，散发出神秘的魅力，引诱着听众渐入佳境；好的导语是教师精心打造的一把金钥匙，放射出独特的光芒，带领着学生登堂入室；好的导语是一块磁铁，可使学生思维迅速定向，亦可激发学生的探究兴趣、求知欲，让学生主动积极地参与学习，从而增强教学效果。
本人试图探究优秀的生物课前导语的一般特点以及导语设计的一般方法和技巧。
（1）一节生物的导语一旦激起学生的兴趣，学生就会主动的跟随教师去探讨知识的奥秘。
因此导语设计必须新奇。
学生前所未闻才感新奇，因新奇才觉有趣，深感有趣才会去学。
（2）导语设计具有艺术性，即美感性与情感性的结合。
教师进行导语设计力求达到美感性。
让优美、生动、富有诗情画意的语言带给学生的美的享受，从而激起学生的审美体验，逐步提高他们的审美能力。
（3）导语设计不乏知识性。
导语是为学生更好的.学习教材服务的。
因此，教师在设计导语追求新奇性与艺术性时不能忽略导语的知识性。
让导语和教学新知紧密联系起来，既能使学生了解本课文的学习内容，又能明确本课文的学习目标，这样，更容易把学生的注意力引到特定的教学任务中来，（4）结合自身的实际，充分发挥多媒体在教学中的广泛应用，尽量多的制作一些简单易操作的课件来辅助教学活动，让课堂变得生动活泼，富有生机和活力，让学生在宽松愉悦的课堂氛围中学习文化知识感受学习的快乐。
武术基本功教案
武术基本功教案第一节：基本功训练一、站立姿势练习1. 脚踝齐肩宽，重心放在双脚中间。
2. 脊柱挺直，头部微微抬起，下巴稍微收进。
3. 手臂自然下垂，拳头略微握紧。
二、呼吸练习1. 直立站立，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部逐渐鼓起。
2. 慢慢吐气，感受腹部逐渐收缩。
3. 呼吸时要保持稳定、自然而均匀。
三、平衡练习1. 平踩练习：起始姿势同站立姿势，一脚向前抬起，保持平衡，然后放下。
2. 平移练习：一脚向前迈步，保持平衡，然后换另一脚向后迈步。
3. 转身练习：双脚齐肩宽，转身时保持平衡。
四、韧性训练1. 拉伸练习：站立直立，右手抬起，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧。
2. 下蹲练习：脚踝与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，保持10秒钟，然后慢慢站起。
第二节：基本拳法练习一、直拳练习1. 身体微微转动，左拳从下向上直击，右拳从上向下直击。
2. 注意保持身体的平衡和力量的输出。
二、摆拳练习1. 双臂自然下垂，左右手掌轮流向前摆动。
2. 注意手臂的协调与身体的稳定。
三、直踢练习1. 身体保持平衡，后脚向后抬起，前脚踢出直踢。
2. 踢出时要注重力量的输出和身体的稳定。
四、侧踢练习1. 双脚并拢，身体保持平衡，侧踢出左脚，然后换右脚。
2. 动作要快速准确，并注意保持稳定。
第三节：基本招式练习一、旋风腿练习1. 右脚踢出侧踢，腿未放下时快速转身，左脚后撤，腿抬起。
2. 动作要流畅准确，并保持身体平衡。
二、跳身腿练习1. 跳起时快速举腿踢出侧踢动作，着地时右脚向前踢出直踢动作。
2. 动作要协调流畅，并注意保持身体平衡。
三、勾拳练习1. 左脚向左侧迈一步，上半身向右侧转动，右手勾拳打出。
2. 动作要准确有力，同时注意保持平衡。
四、蹲身练习1. 身体下蹲，右手向前直拳，然后迅速蹲起，左手向前直拳。
2. 动作要迅速有力，并注意保持身体平衡。
这是一个基本功教案，通过对武术基本功的训练，学习者可以提高平衡、灵活性、力量与协调能力，并为后续的武术技巧和应用打下基础。
培训学校基本功训练计划
培训学校基本功训练计划一、培训学校基本功训练的意义培训学校基本功训练是拳击训练的基础，只有夯实了基本功，才能够在比赛中有所作为。
基本功训练是对拳击运动员体能、技术、心理素质等各方面进行全面锻炼的重要手段，是提高运动员竞技水平的关键。
1. 提高技术素质基本功训练是技术训练的前提和基础，只有掌握了基本功才能在比赛中有所作为。
通过基本功训练，可以提高运动员的拳击技术，增强运动员的技术储备，提高技战术水平。
2. 增强体能素质基本功训练是对运动员体能素质的全面锻炼，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
通过基本功训练，可以提高运动员的体能素质，增强运动员的身体素质。
3. 培养心理素质基本功训练是对运动员心理素质的锻炼，包括意志品质、心理素质、意志品质等方面。
通过基本功训练，可以培养运动员的心理素质，增强运动员的心理素质。
二、培训学校基本功训练的内容1. 技术训练技术训练是基本功训练的核心内容，主要包括基本技术、拳法、踢法、护法等方面。
通过技术训练，可以提高运动员的技术水平，增强运动员的技术储备。
2. 体能训练体能训练是基本功训练的重要内容，主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练等方面。
通过体能训练，可以提高运动员的体能素质，增强运动员的体能素质。
3. 心理训练心理训练是基本功训练的重要内容，主要包括意志品质、自信心、意志品质等方面。
通过心理训练，可以培养运动员的心理素质，增强运动员的心理素质。
三、培训学校基本功训练的方法1. 组织有计划的训练基本功训练需要有计划地进行，包括训练周期、训练内容、训练方法等。
通过有计划的训练，可以提高训练效果，确保训练质量。
2. 科学合理的训练安排基本功训练需要科学合理地安排，包括训练负荷、训练强度、训练频率等。
通过科学合理的训练安排，可以防止训练过度，避免训练损伤。
3. 加强训练监督和管理基本功训练需要加强训练监督和管理，包括教练员对运动员的训练指导、个人训练情况的跟踪、训练记录的管理等。
10个基本功训练方法
10个基本功训练方法一、语言表达基本功。
1. 绕口令练习。
绕口令可太好玩啦！像“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑”这种，每天念个几遍。
开始的时候可能会舌头打结，念得乱七八糟，但是别灰心呀。
多练几次，你就能越念越顺溜，这对咱们的口齿清晰度可有很大帮助呢。
2. 大声朗读。
找一些自己喜欢的文章，诗歌也好，故事也罢，然后大声地读出来。
就像在给一群好朋友讲故事一样，把感情带进去。
这不仅能让你的发音更标准，还能让你学会怎么控制声音的大小、快慢和语调。
二、身体协调性基本功。
1. 跳绳。
跳绳简单又方便。
一根跳绳，一块小空地就行。
双脚跳、单脚跳，变着花样来。
刚开始可能跳几个就累得气喘吁吁，但是坚持下来，你会发现自己的身体协调性越来越好，而且还能锻炼身体呢。
2. 走平衡木。
如果没有真正的平衡木，路边的马路牙子也可以呀。
小心翼翼地沿着走，就像在走钢丝的小杂技演员。
这能很好地训练我们的平衡感哦。
三、思维基本功。
1. 玩猜谜语。
猜谜语可有趣啦。
不管是动物谜语还是生活用品谜语，大家一起猜一猜。
这能让我们的思维变得更敏捷，学会从不同的角度去思考问题。
2. 做数独。
数独是个很神奇的游戏呢。
在那些小格子里填数字，要满足各种规则。
每次完成一个数独，就感觉自己的脑袋像被激活了一样，逻辑思维能力蹭蹭往上涨。
四、手工基本功。
1. 折纸。
一张小小的纸，能折出千奇百怪的东西。
从简单的千纸鹤开始，再到复杂的花朵、小动物。
折纸的时候，手要特别灵巧，这就是在训练手部的精细动作呢。
2. 捏橡皮泥。
橡皮泥可以被捏成任何你想要的形状。
捏个小丸子头的小人儿，或者是可爱的小动物。
在捏的过程中，手指的力量和灵活性都能得到锻炼。
五、观察力基本功。
1. 找茬游戏。
找那种专门的找茬图片或者手机游戏。
两张看似一样的图，其实有很多小不同。
认真地找呀找，眼睛就像放大镜一样，慢慢地观察力就变得敏锐起来啦。
2. 观察小动物。
如果有机会的话，观察小蚂蚁搬家或者小鸟筑巢。
看看它们是怎么工作的，每一个小细节都不要放过。
基本功训练
基本功训练:
1.站姿训练
头正肩平腰挺直
男生脚站小v步
女生脚站丁字步
2.口部操训练
大老虎(打牙关）亲吻微笑（噘唇咧唇）
小舌出动（伸舌）摩托车
棒棒糖（顶舌）放鞭炮（双唇打响）
环绕地球（饶舌）拍气球（发p）
小木鱼（弹舌）综合训练（任意三个）
3.气息训练
4.发声训练闻花香（慢吸慢呼）（快吸慢呼) 喊阿毛
小狗呼吸法（快吸快呼)
嘿哈呼吸操
妙语学堂：
凤凰画在粉红墙。
红凤凰，粉凤凰。
红粉凤凰，花凤凰。
天天舞台秀:
《娃娃爱祖国》
千首歌，万首歌，娃娃最爱听国歌。
句句牵动我的心，那是妈妈在诉说。
爱长城，爱黄河，热爱人民爱祖国。
举起小手敬个礼，五星红旗装心窝。
个人教学基本功训练计划
千里之行，始于足下。
个人教学基本功训练计划个人教学基本功训练计划教学基本功是指教师在教学过程中需要掌握的基本技能和能力。
它包括教师的语言表达能力、演示能力、引导能力以及教学方法的运用等方面。
教学基本功的好坏直接关系到教学效果的好坏。
因此，作为一名教师，必须不断地进行基本功训练，提高自身的教学水平。
下面是一个个人教学基本功训练计划，希望能够对你有所帮助。
一、语言表达能力训练1. 提高词汇量：通过每天背诵新的单词来扩大自己的词汇量。
2. 练习口语：每天练习口语，可以选择模仿一些优秀教师的课堂录像，模仿他们的语速、语调和表达方式。
3. 注重语法：每天学习和复习一些语法知识，提高自己的语法水平。
4. 多读英文文章：每天阅读英文文章，提高自己的阅读能力和理解能力。
二、演示能力训练1. 观摩优秀教师的课堂：选择一些优秀教师的课堂录像，观摩他们的演示能力，学习他们的优点和技巧。
2. 练习演示：利用空闲时间，模拟教学，进行演示练习。
可以选择一些热门话题，自己想象有学生在面前，进行一次演示。
3. 反思改进：每次演示之后，及时反思自己的不足之处，并制定改进计划。
三、引导能力训练1. 学习心理学知识：学习一些心理学知识，了解学生的心理特点，以便更好地引导学生。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
2. 学习有效引导技巧：学习一些有效的引导技巧，如积极倾听、提问等，以便更好地引导学生思考和学习。
3. 实践经验积累：通过实践不断积累引导学生的经验，从中总结经验和教训，不断提高自己的引导能力。
四、教学方法运用训练1. 学习研究教学法：学习一些教学法和方法，如思维导图，案例教学等，以便更好地运用于实际教学中。
2. 设计合理的教学活动：每次备课前多花些时间仔细设计教学活动，确保活动有趣、有针对性且能够达到预期的教学目标。
3. 反思教学效果：每次教学结束后，及时反思教学效果，并总结经验，查找不足之处并改进。
以上就是一个个人教学基本功训练计划，希望能够对你有所帮助。
基本功训练主要问题、改进措施
基本功训练主要问题、改进措施
基本功训练主要问题：
1. 缺乏重视：许多人往往只注重高难度的技巧和花哨的动作，而忽视了基本功的重要性。
基本功是技能的基石，如果基本功不扎实，很难在高难度的技巧上有所突破。
2. 缺乏系统性：许多人在基本功训练上缺乏系统性，没有明确的目标和计划。
他们可能只是随意练习一些基本动作，而没有针对性地进行训练和提升。
3. 缺乏持之以恒的训练：基本功的提高需要长期的坚持和持之以恒的训练，但很多人往往缺乏耐心和毅力，无法坚持下去。
改进措施：
1. 提高重视程度：教练和学员都应该认识到基本功的重要性，注重基本功的训练和提升。
可以通过加大基本功的训练时间和比重，将基本功列为必修课程等方式来提高重视程度。
2. 建立系统化的训练计划：制定清晰的目标和计划，将基本功训练划分为不同的阶段和难度。
根据学员的实际情况，制定具体的训练内容和方法，确保训练的系统性和针对性。
3. 加强持之以恒的训练：教育学员要坚持下去的重要性，培养学员的耐心和毅力。
可以通过设立小目标和奖励机制，监督和鼓励学员坚持训练。
此外，教练也要注重激发学员的兴趣和热
情，让他们真正享受基本功训练的过程。
总之，基本功训练是任何技能发展的基础，必须重视和坚持。
通过提高重视程度、建立系统化的训练计划和加强持之以恒的训练，可以有效改善基本功训练的问题。
中国石化基本功训练的主要内容
中国石化基本功训练的主要内容
中国石化基本功训练的主要内容包括以下几个方面：
1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、柔韧等方面的训练，旨在提升员工的体能素质，并增强他们在工作中应对各种身体负荷的能力。
2. 技术训练：包括生产工艺、设备操作、安全操作等方面的训练，旨在提升员工的专业技能和工作能力，保证员工能够熟练地操作和控制工艺设备，确保生产安全和质量。
3. 安全培训：包括安全意识、事故应急处理、危险品处理等方面的培训，旨在提高员工对于安全事故和风险的识别和应对能力，确保工作场所的安全与健康。
4. 团队合作：通过团队建设、集体活动等形式，培养员工的合作意识和团队精神，提高员工与同事之间的协作能力和沟通能力。
5. 管理能力培养：包括领导力、沟通能力、决策能力等方面的训练，旨在培养员工的管理技能，使其能够胜任更高级别的工作职责和管理岗位。
6. 紧急情况处理：培训员工在突发事件和紧急情况下的处理能力，包括火灾逃生、急救等方面的知识和技能培训。
综上所述，中国石化的基本功训练主要包括体能训练、技术训
练、安全培训、团队合作、管理能力培养以及紧急情况处理等多个方面的培训内容，旨在提高员工的综合素质和职业能力。
基本功训练
课外学习要求:
对于任何一位学习舞蹈的 人来说，基本功和技巧都是必 不可少的，但又由于每个人自 身条件不同、理解和接受能力 不一样、接触的多少不等，所 以学习进度也就有快有慢了,同 学们有必要在课后多加练习。
需据的练不身导 多课方。同的下 加上式不强身，在 练的是同度体学老 习要不的的条生师 。求同组基件需的 学的合本来根正 生，训功完据确 还根练训成自指
小 结
三、控制： 1．前旁后，吸伸 抬、半环动 2．大射燕、探海 3．加强流畅感及 身韵的连接
四、五跳： 1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2．小射燕跳 3．变身跳250度腿探海跳
五、中跳： 1．一、二、五位跳 2．变位跳、交叉跳 六、大跳： 1．错步级跳、错步射燕 2．错步级跳、错步射燕 3．错步撩跃、错步凌空 4．变身跳
教学内容：
地面动作：
一、上肢训练： 1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3．腰部：弯腰、吊腰、涮腰。 二、下肢训练： 1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外旋。 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿。 3．胯 部：横叉、竖叉、压叉。 三、训练要求： 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
七、大踢腿： 1．前穷、后大踢 腿 2．前腿接后腿、 后腿接前腿 3．旁腿接拔腿 4．踢腿接摆腿、 接探海 5．旁腿接立身射 燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、盖腿
六、控制： 1．前、旁、后吸伸腿、 半、全环动 2．立身射燕、大射燕、 探海 3．搬前、旁、后腿
中间训练：
一、腰： 1．单跪下腰、单腿后腰 2．慢、快涮腰 3．卧云 4．风火轮 二、大踢腿： 1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2．紫金冠 3．中速行踢前、旁腿 4．强调身法连接流畅
体育基本功和技能训练
体育基本功和技能训练体育是人类经常从事的一种活动，它虽然不像写作、绘画、音乐等艺术活动那样要求创造性和想象力，但它却同样需要技艺和愿望。
在体育运动中，体育基本功和技能训练非常重要。
如何进行体育基本功和技能训练，有哪些方法和技巧呢？一、体育基本功的训练体育基本功是指体育运动员身体能力的基本表现。
它们也是体育运动员在经济、身体和技术方面发展的基础。
如何训练身体的基本能力呢？下面我们将简单介绍几种方法。
1.柔韧性在训练柔韧性方面，最常见的是拉伸训练。
拉伸训练可以让我们的身体更柔软和灵活，也可以提高我们身体的运动能力。
运动员们可以采用不同的拉伸动作，如直角伸展、仰卧位双腿上起坐、登高跳等。
2.肌肉力量肌肉力量是体育基本功的重要组成部分。
在训练肌肉力量方面，我们可以采用不同的方法，如负重训练、自重训练和器械训练。
其中，自重训练可以帮助我们锻炼比重力更好的核心肌肉。
3.爆发力爆发力是体育运动中很重要的能力。
在训练爆发力方面，我们可以采用跳训练、爬绳训练、速度训练等。
这些训练可以使我们的肌肉组织更加灵活且更快地响应。
4.耐力在训练耐力方面，我们可以采用长跑、游泳、打球等运动。
这些运动可以帮助我们提高氧气的摄入和运用能力，使我们的身体更有耐力。
二、技能训练技能训练是体育运动中必不可少的一部分。
技能训练可以帮助我们发展体育运动所需的各种技能，如技巧训练、策略训练、战术训练等。
下面我们将详细介绍几种方法。
1.技巧训练技巧训练可以帮助我们掌握各种技巧，如击球、投球、跳跃、攻击、防御等。
技巧训练需要充分的时间和精力，以便给运动员留下深刻的印象。
2.策略训练策略训练可以帮助我们制定出最佳的战略，以便在比赛中取得胜利。
在策略训练中，我们需要了解对手的强项和弱点，制定出最佳的攻防策略。
3.战术训练战术训练是指训练运动员们如何协同并互相支持，以帮助球队在比赛中取得胜利。
在战术训练中，我们需要注意协作和团队精神，确保所有的运动员在比赛中都能发挥出自己的优势。
正确的舞蹈基本功训练方法
正确的舞蹈基本功训练方法
一、正腿蹲法：
1、站立于宽腿站立姿势，两脚张开与肩宽度相等，双膝轻屈膝关节；
2、肚腹收腹，上身挺立，中心低于双脚，肩膀向两侧平移，两臂伸直，手指弯曲；
3、慢慢蹲下，直到双膝与地面成90度角，但不要超过90度，双脚
贴地，头及脊椎保持直立；
4、一边深呼吸，吸气膨胀腹部，同时顶尖肚腹，保持双臂伸直；
5、慢慢放气，顶部肚腹，同时双臂不动，保持双膝与地面呈90度角；
6、始终保持腰椎屈肌收缩，双腿贴地，双膝封闭，双臂伸直，不要
前倾，持之以恒。
二、提膝法：
1、站立于宽腿站立姿势，两脚张开肩宽，双膝轻屈膝关节；
2、上身向后仰，双手伸直，与身体垂直，肩膀向两侧平移；
3、抬起双膝，使双膝与臀部呈90度角，双手握拳；
4、挺直腰腹，以臀部肌肉收缩，保持双膝与地面呈90度角，双手不
放开；
5、深呼吸，吸气膨胀腹部，坚守双膝伸直不动，放开双臂；
6、慢慢放气，腹部向内收缩，双膝放下，双手放下，恢复原始姿势。
三、抬腿法：
1、站立于宽腿站立姿势，两脚张开与肩宽度相等。
武术初学者的基本功训练基础
武术初学者的基本功训练基础腿功1.正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3.竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
5.正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6.仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
7.劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8.侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
腰功1.前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
基本功训练大学生教案
课时：2课时年级：大学一年级教材：《大学生基本功训练教程》教学目标：1. 让学生了解基本功训练的重要性，培养良好的学习习惯。
2. 提高学生的基本素质，增强学生的综合素质。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力。
教学重点：1. 基本功训练的内容和方法。
2. 基本功训练的意义和作用。
教学难点：1. 如何让学生在基本功训练中保持积极的态度。
2. 如何在有限的课时内，让学生掌握基本功训练的方法。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍基本功训练的意义和作用。
2. 提问：大家认为基本功训练在大学生活中有什么重要性？二、基本功训练的内容1. 教师讲解基本功训练的内容，如：基本礼貌、基本礼仪、基本沟通、基本心理素质等。
2. 学生结合自身实际，讨论基本功训练的具体内容。
三、基本功训练的方法1. 教师讲解基本功训练的方法，如：自我训练、同伴训练、集体训练等。
2. 学生分组进行基本功训练的实践，教师巡回指导。
四、基本功训练的意义和作用1. 教师引导学生分析基本功训练的意义和作用。
2. 学生结合自身实际，谈谈基本功训练对自身成长的影响。
第二课时一、复习1. 教师提问：上节课我们学习了基本功训练的内容和方法，大家还记得吗？2. 学生分组进行基本功训练的展示，教师点评。
二、基本功训练的实践1. 教师组织学生进行基本功训练的实践活动，如：角色扮演、情景模拟等。
2. 学生分组进行实践活动，教师巡回指导。
三、总结1. 教师总结本次基本功训练的收获。
2. 学生分享自己在基本功训练中的心得体会。
教学评价：1. 学生对基本功训练的认知程度。
2. 学生在基本功训练中的参与度。
3. 学生在基本功训练中的实践成果。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 教师应激发学生的学习兴趣，提高学生的积极性。
3. 教师应注重基本功训练的实践环节，提高学生的实际操作能力。
舞蹈学习基本功训练计划
舞蹈学习基本功训练计划一、体态训练舞蹈是艺术的一种表现形式，优美的体态是舞蹈成功的基础。
体态训练是舞蹈学习的第一步，学习者要通过系统的体态训练，才能掌握正确的舞蹈姿势和动作。
1. 站姿训练学习者首先需要学会正确的站姿。
站姿训练包括肩部、背部和脊椎的训练。
学习者需要保持肩背挺直，双脚并拢并贴地，脊椎拉直，不要佝偻。
同时，学习者需注意在站立时保持腹部收紧，从而保持身体稳定，增强身体的平衡能力。
2. 步态训练步态训练是体态训练中的重要内容。
学习者需要通过步态训练掌握正确的行走和转身步法。
步态训练可以通过各种基本的行走和转身动作来进行，如前行、后退、左转、右转等。
这些动作能帮助学习者掌握舞蹈中的基本步法和转身技巧。
3. 坐姿训练坐姿训练是舞蹈学习中不可或缺的一部分。
在坐姿训练中，学习者需要通过各种坐姿动作，来训练身体的柔韧性和稳定性。
坐姿训练还能帮助学习者掌握正确的腰部和臀部的运动技巧，增强腰部和臀部的肌肉力量，从而为后续的舞蹈学习打下基础。
二、基本功技能训练除了体态训练，学习者还需要通过基本功技能训练来提高舞蹈技巧。
基本功技能训练包括舞蹈动作、步法和转身技巧的训练。
1. 足部技能训练舞蹈中的足部技能训练是非常重要的。
学习者需要通过各种足部动作来锻炼足部的柔韧性和力量，如足尖、脚跟、脚掌的动作等。
同时，学习者还需要通过各种步法和转身技巧来提高足部的稳定性和灵活性，从而掌握精湛的舞蹈技巧。
2. 腰部技能训练腰部是舞蹈中非常重要的一个部位。
腰部技能训练包括腰部柔韧性和力量的训练，以及髋部和腰椎的活动技巧训练。
学习者需要通过各种腰部动作和腰部运动来锻炼腰部的柔韧性和力量，同时掌握腰部的灵活性和稳定性，以便在舞蹈中展现出流畅、优美的动作。
3. 手部技能训练手部技能训练是舞蹈学习中不可忽视的一部分。
学习者需要通过各种手部动作和手部技巧来锻炼手部的柔韧性和力量，以及手部的灵活性和稳定性。
手部技能训练还能帮助学习者掌握舞蹈中的各种手势和表情动作，使舞蹈动作更加生动和具有表现力。
基本功训练教案
基本功训练教案教学内容：基本功训练教学目标：1. 培养学生的身体协调性和灵活性；2. 提高学生的力量和耐力水平；3. 培养学生的注意力和集中力；4. 增强学生的自信心和自律能力。
教学内容：1. 热身运动：包括慢跑、拉伸、关节活动等；2. 核心力量训练：包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练；3. 身体协调性训练：包括平衡练习、灵活度训练等；4. 动作技巧训练：根据学生的兴趣和需要选择相应的技巧进行训练，如推手技巧、拳法等；5. 耐力训练：包括有氧运动（如跑步、游泳等）和无氧运动（如举重、徒手健身等）；教学步骤：第一步：介绍基本功训练的意义和目标，激发学生的兴趣。
第二步：进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等。
第三步：进行核心力量训练，包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练。
可以使用简单的器械如哑铃、体操球等，也可以进行地面训练。
第四步：进行身体协调性训练，包括平衡练习、灵活度训练等。
可以使用平衡器材如平衡球、平衡板等。
第五步：进行动作技巧训练，根据学生的兴趣和需要选择相应的技巧进行训练。
可以根据学生不同的分组进行训练。
第六步：进行耐力训练，包括有氧运动和无氧运动。
可以组织学生进行有氧运动如跑步、游泳等，也可以进行无氧运动如举重、徒手健身等。
第七步：进行全身放松运动，包括放松伸展运动等。
教学方法：结合理论学习和实践操作，示范引导学生进行训练，注重学生的参与和反馈。
教学评估：观察学生的表现和进步情况，针对性提出改进建议。
教学资源：运动场地、器械、平衡器材等。
教学时间：每周2-3节课，每节课60分钟。
教学注意事项：1. 保证学生的安全，避免训练过程中的意外伤害；2. 根据学生的实际情况进行分组训练，关注每个学生的个体差异；3. 注重培养学生的自我管理和自我训练能力，鼓励学生主动参与；4. 鼓励学生互帮互助，通过合作促进进步；5. 细化训练计划，设定合理的目标和阶段性的评估；6. 培养学生的兴趣，提供多样化的训练方式，避免训练过于枯燥。
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二. 准确性训练（一）词汇用法准确训练1.语汇准确性训练注意最基本的将句子变得长形容词+名词的基本搭配必要的_____________ necessary member 必要的成员（演讲时说某某的重要）重要的__________ important significant essential方便的_____________ convenient convenience offer convenience 提供方便立刻的___________ instant immediate take immediate measure to do 立即采取行动成功的__________ successful become successful社会；社会的_________ society social环境的___________ environment protect/improve study environment经济的___________ economic economical合适的___________suitable position 合适的位置fit in高效的___________ efficient撞击__________ crash经历___________ experience witness申请__________ apply for渴望__________ eager to/aspire to关心_________ concern考虑________ regard consider鼓励_________ encourage影响________ influence affect exert profound influence得到_________ acquire达到________ attain achieve提供__________ offer参加__________ join in participate违反，打破_________ break violate饭店_____________ restaurant现象_____________ phenomenon机会________ opportunity市区_________ urban郊区_________ suburb建议_________suggestion态度__________attitude抓：snatch打：beat推：push绊倒：stumble滑倒：slip down强行进入：break into12．常用词汇用法总结1 makemake sth adj.使得…1 使得世界更美好，更适合人类生存(环境）make the world a better place for human to live in2 使得他人更加快乐make other happier3 使得事情更加容易/复杂make the problem rather easy to solvemake the issure more tough4 使我们更加熟悉07浙江It can make us mor familiar with the foreign culture.09江苏太容易获得答案使得我们在找到真理时就没有兴奋了Too many ready answers make us less excited in finding truth.2 getget sth done1 完成任务get work done3 findfind sth adj发现更加难find it much more difficult to do…think it important/good for sb to do4 enrich丰富生活，丰富经验enrich one’s life/experience5 encourage政府鼓励我们用环保购物袋our government encourages us to use environment-friendly shopping bags 6．enable良好的倾听真的可以拉近彼此的距离good listening can really enable us to get closer to each other这样的行为可以让我们拥有更好的学习环境the behavior enables us have a better study environment.7．improve改善环境greatly improve environment提高英语improve English8．develop培养对于生活良好的态度develop a good attitude to life培养健康的生活习惯develop healthy habbit9 expect希望你们所有人参加we expect all of you to participate in the contest210．lead领导同学努力lead students to improve studies过一种…生活lead an active life11.devote/contributeLi Yue is always warm-hearted and cares a lot about the class. Besides, she often devotes her spare time to helping others.名词：effort努力make great effort花很大的气力with great effort, we finally managed to …key/secret成功的关键、秘诀the key/secret to success形容词meaningful;usefulmeaningful methodbe useful to our future studies3 高频词汇搭配总结①学校话题参加课程：take a (Chinese, English) course高考涉及：外国人学习汉语建议同学需要提升学习相关学习就加上去参加课程介绍自己争取机会我参加国什么课程学到知识：acquire knowledge涉及：一个活动的好处参加/举办比赛：participate in/hold a speech contest 参加比赛发表演说：deliver a speech 比赛最多的演讲比赛取得进步：make substantial/great progress 感谢老师与某人交流：communicate with sb努力：make every effort to do/strive to do 努力必须学会的表达方式适应学校生活：adapt oneself to the school life想出主意：come up with/figure out an idea处理问题，解决问题：deal with the problem; solve the problem;拥有经验：have learning/teaching experiences为班级赢得荣誉：win honor to the class获得奖项：be awarded with (title of )2010 浙江：Li Yue has been awarded the title of “Star Student of the Week” for what she did for our class参加各种活动take active part in different kinds of school activities和同学相处愉快：get along well with my classmates利用材料，资源：make the best of learning materials组织活动：arrange an activity染上了一个习惯：get into a habit of doing sth为了他人做榜样：set a good example for sb2010浙江：She has set a good example for us.创造一个良好的环境：create a favorable environmentcreate a good atmosphere3接触大自然be close to nature呼吸新鲜空气breathe some fresh air有利健康do good to keeping fit/ be more energetic使精神放松relax themselves大脑休息rest their brains耽误学习delay the studies 一个东西的坏处②感觉感情话题感到抑郁难过：feel distressed at sth / feel depressed at留下深刻的印象：leave a lasting impression on sb减少代沟、距离：narrow the generation gap支持的语言：supportive sentence理解的笑容：knowing smile对于不同的观点要开明：be open-minded to different opinions支持，赞成：be in favor of/ be strongly for the activity我感动的流泪：I am touched to tears我一直感受着你的关心：I have always been feeling the beats of your heart since I came into the world. 我一直记忆着这个事情好像发生在昨天一样I still remember like yesterday when…感受到一种…的感觉：feel a sense of loss/proudness复杂的感觉：mixed/complicated feeling③环境保护话题：将垃圾放在最近的垃圾箱we picked up the rubbish and put them into the nearby recycling bin and non-recycling bin respectively用一切方式节省电save electricity by all the means possible保护森林protect our forests环境友好environment-friendly建立环境友好型社会establish the environment-friendly society鼓励节约，厉行节约：encourage economy; practice economy④介绍景点话题：距离某地多远：stand 500meters away from the entrance位于某地：be located at美丽：attractive/charming/beyond words提供食物：offer foodserve three meals a day提前预约: book in advance⑤社会现象话题：社会经历了重大变革：the society has witnessed great changes建立和谐稳定的社会：establish a sound society建立市民公德：build up a sound civic virtue交流更加有效：communicate with each other more efficiently（二）语法准确性训练41句子成分Please give the ticket to others. I don’t need.need itThere are many students(who) think it is impossible move the zoo to the suburb.注意如何表示有很多人….Lihua , who is 25 years old and works in No.11 senior school.去掉and 注意在定语从句中的成分问题Today is very hot, I stay home.注意并列句中的主语–and I stay homeThe bank near my home is open everyday. Only closed on Monday afternoon.everyday- every day it is only closedThis is very important. Especially to those who were brought up in single-parent families.表示强调的时候.- , this is very important , especially/particularly,However, other people suggest that college students do the part-time job is quite beneficial.这句话是非常实用的一些人建议…很有效果other people suggest that college students doing the part-time be quite beneficialI’m glad to tell you that I want to choose economics major. Because I like almost everything about it. 表示原因的说法,because 而不是.或者, for the reason that2. 动词I had found a house with three rooms.这里注意时态had done 只有在比较前后顺序的时候才有实际的用处They have been living in New York for ten years before they moved to California.主谓一致have-had75% of the people considered that an entrance fee should not be charged for parks, believe that…The decoration of the house must finish before the 1st of Feb.must be finished 语态Before reduce learning load, we have no time to play.reduce-reducingWhen talking to the interviewer, my heart was beating very fast.这是在记叙文里经常出现的用非谓语动词表示时间状语To apply for the job, work experience is needed.one needs work experience 这种非谓语动词的运用在作文中一定把握要和主语一致By studying harder, Bill’s performance has been improved.Bill has improved his performance4.一致性问题Some people think … But other people thought…时态一直As a student, we should study hard.as far as students are concernedThis is one of the questions that has been asked many times by foreign friends.注意这里和谁一致one of the most interesting things that happenThe stories in this book are more interesting than that book.这里一定要学会比较的用法that book- those4.名词More and more women have their own job; Many husbands only want his wife to do house works. his wife- their wivesComputer is widely used in every field of work.of work-划去这里注意在各个方面的表达各个阶层的人people coming from all sides of society5Many evidences prove that traffic is becoming a serious problem in big cities.much evidence proveWe have enough evidence to believe that5.词性It is great important for all of us learn English well.greatlyThe serious of the problem is beyond our prediction.seriousness像这样的句子不希望大家写可以写成the problem is so serious that we can hardly predict that before.6. 标点Learning a new language is like learning to swim ( ; ) it takes a lot of practice.The Queen Mary ( ,) which is a large boat (,) was built in Scotland.( “) No (” ) she replied ( , “) I am not interested in your idea at all (. ”)( “) Life in the Cave (”) one of the chapters of (“) My Adventures ( ”) , is very interesting. Call me tomorrow (；) I will give you my answer then.，andThe computer is not worth repairing( : ) the required replacement parts would cost more than a new computer.三．连贯性表示平行，对等或者选择关系And; Both…and; As well as; Neither…nor, Also; Only…but also表示转折关系But; Yet; However; Nevertheless; In spite of; Although; Otherwise; While，In contrast to; While;表示对比关系On the contrary; Instead of; On the other hand ; Just like; Unlike表示因果关系So, For, Therefore, As a result, Because, Owing to, Due to, Thanks to, On account of表示时间顺序关系Shortly after; First; Second; Then; Next; Finally; For one thing; For another thing; In the end; Eventually 表示递进，强调关系Besides; Furthermore; What’s more; In addition; Moreover; Worse still; Above all; Certainly; Important of all; To make matter worse, Honestly speaking, Evidently, Clearly.表示结论In short; In brief; In a word; In general; As you know ; As far as I am concerned; In summary;四. 高分闪亮句型训练㈠．各种从句A加定语从句。