颈椎操--
教你简单管用的颈椎操
教你简单管用的颈椎操一：预备姿式。
自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
二：望月观星。
后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视（即似看非看）片刻。
三：仙鹤点水。
下颌前伸，缩颈回收，反复七次。
四：左顾右盼。
双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。
左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。
五：头项相争。
双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七次。
后仰呼气，复原吸气。
六：轮转双臂。
先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。
七：引气归元。
双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田（腹部下一点三寸处）。
此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。
颈椎病现已成为一种常见病，多发病，约占整个人群的20%左右。
我认为，“授人以鱼”，不如“授人以渔”。
颈部手法治疗一次，仅解决一时痛快，不如学习一套功法，自我保健，受益一生。
但是就我以前见到过的颈部功法的介绍，有些并不符合颈椎的生理解剖特点，甚至容易损伤颈椎，椎间关节，椎间盘。
如摇头晃脑容易引起头晕，椎间小关节脱位；模仿新疆舞前后波浪般晃动头颈，容易引起椎间盘损伤﹑突出，甚至脱位，滑膜嵌顿，尤其已有颈椎蜕变的，更应避免上述动作。
现将我多年经验总结出的，久经考验的，行之有效的一套颈椎保健功法推荐给大家。
一、翻天覆地：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
二、哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。
四、青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴（肩膀的中央），尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
10节有图颈椎操
龙源期刊网
10节有图颈椎操
作者：
来源：《中老年健康》2015年第09期
在的人们，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直。
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
（图①）用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
（图②）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
（图③）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
（图④）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋转。
（图⑤）左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平推，头部向右看，保持几秒。
再换手。
（图⑥）转动头部，左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
（图⑦）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
（图⑧）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
（图⑨）眼球顺时针、逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热敷眼皮上片刻。
睁开眼睛看远方。
（图⑩）按摩在大拇指和食指虎口处的合谷穴，可以缓解眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛等。
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
健康漫谈----八步颈椎操
4.青龙摆尾
• 将头向左侧曲至极 限，持续3秒钟， 再向右侧曲至极限 位3秒钟。 • 是锻炼颈椎的侧曲 功能
5.旋肩舒颈
• • • • 双手置于肩前， 掌Байду номын сангаас向下， 两臂先由后向前 连续做8遍
6.头手相抗
• 双手交叉至于颈 后， • 手向前用力， • 头颈向后用力， 持续3秒 • 互相抵抗5次。
⑦颈项争力
• 左手放在背后， • 右手手臂放在胸 前， • 手掌立起向左平 行推出。 • 头向右旋转至极 限位。 • 保持3秒钟。 • 再换左右手。这 个动作要均匀进 行
⑧仰头望掌
• • • • • • • 手指交叉， 上举过头， 掌心向上。 头往后仰 看向手背。 保持3秒 连续做8遍。
①双掌擦颈
• 用左手放于颈部 后，从上向下捏 按颈部， • 每捏按3下为一 遍，然后换右手， 捏按8遍。 • 有助于颈部放松。
②左顾右盼
• 头向左旋转至极， • 然后再向右旋转 至极 • 注意速度要匀速 进行 • 它是锻炼颈部的 旋转功能
③前后点头
把颈尽量向前伸， 持续3秒， 再向后仰至极， 持续3秒。 连续做8遍。持 续 • 是锻炼颈椎的屈 伸功能 • • • • •
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操是一种非常适合中老年人进行的体操运动，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的疲劳和不适感。
首先，我们先进行颈部操练。
将头部向前、向后、向左、向右分别转动10次，每次保持3秒钟的停留。
然后，将头部与肩部放松，缓缓地将头部转动到最大程度，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
接下来，进行肩颈操练。
双手放在脑后，肘部向外展开，缓缓将双肩向后转动，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
最后，进行颈椎操练。
双手自然垂放，头部向左旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，保持10秒钟，然后恢复原位。
接着，头部向右旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，同样保持10秒钟。
这个动作可以交替进行，每次重复3次。
中老年颈椎肩颈操可以在家中进行，每天坚持操练，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的不适感，提高身体柔韧性。
但是，如果有颈椎疾病或其他健康问题的人群，在进行这个运动之前，最好先咨询专业医生的意见。
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简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
颈椎操
颈椎操这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1.双手擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2.左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3.前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4.旋肩舒筋双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.颈项争力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6.摇头晃脑左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
11.左一下，右一下，一直拍到79下左手拍右肩膀，右手尽力往背部弯；然后右手拍左肩膀，左手再尽力往背部弯，来回做79下。
12.深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
吸气到腹部深处，长呼出。
蹲下再站起，尽量多做。
站着，用手从十点十分到九点一刻，最少做20个。
小时候看戏得趴在墙头上，做这个动作来伸长脖子。
颈椎操十二字秘诀 呵护你的健康
颈椎操十二字秘诀呵护你的健康
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;
第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;
第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;
第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;
第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;
第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;
第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;。
拯救低头族,每天坚持做10分钟颈椎操(图)
拯救低头族，每天坚持做10分钟颈椎操（图）
我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！小编现在的颈背就感觉很酸痛。
为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右
手。
摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
最简单的颈椎操
最简单的颈椎操嘿，你问最简单的颈椎操啊？那我可有点故事要讲嘞。
前段时间啊，我不是老坐在电脑前嘛，这一坐就是好几个小时。
有一天，我突然觉得这脖子啊，硬得跟块石头似的，一转就疼。
哎呀妈呀，可把我难受坏了。
我就寻思着，这可不行啊，得想个办法。
然后我就想起以前听人说过颈椎操挺管用的。
我就赶紧上网搜，嘿，还真让我找到了几个简单的颈椎操。
第一个动作呢，就是前后点头。
先站直了，把脖子尽量往前伸，就像那乌龟探头似的，伸到不能再伸了，然后再慢慢往后仰。
做这个的时候啊，你能感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。
我一开始做的时候，那脖子硬得哟，都不太敢动。
不过慢慢来吧，多做几次就好点了。
第二个动作是左顾右盼。
头往左边转，转到极限，眼睛看看肩膀后面有啥。
然后再慢慢转到右边。
这个动作就像那拨浪鼓似的，哈哈。
我做的时候就觉得自己像个机器人，脖子在那咔咔地转。
还有一个动作是摇头晃脑。
就是把头顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
这个动作可好玩了，感觉自己像个调皮的小孩在摇头晃脑。
不过可别转得太猛了，不然会晕乎的。
我就每天坚持做这些颈椎操。
有一次啊，我正在做的时候，我家那猫跑过来了，歪着脑袋看着我，好像在说：“你这是干啥呢？”把我给逗乐了。
做了一段时间后，我这脖子还真就没那么难受了。
现在我只要在电脑前坐久了，就会起来做做颈椎操。
所以啊，你要是也觉得脖子不舒服，就赶紧试试这些最简单的颈椎操吧。
前后点头、左顾右盼、摇头晃脑，这几个动作简单又有效。
别老坐着不动啦，动起来，让咱们的脖子也放松放松。
嘿嘿。
10分钟颈椎操
合谷穴在大拇指和食指中间的 虎口处，把拇指和食指分开， 用另一手的大拇指经常按摩该 处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳 头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病 症，对身体有好处。
用左手掌来回摩擦颈部，口
中默念8下后，开始捏后颈。 然后换右。做两个8 拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒， 再向后仰，停留3秒。做两 个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向 下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋 转20-30次。
左手放在背后，右手手臂 放在胸前，手掌立起向左 平行推出。同时头部向右 看。保持几秒钟。再换左 右手。
左右，前后，360度旋转 5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力 顶头颈，头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交 叉，掌心向上。将头仰 起看向手背。保持5秒。
10分钟颈椎操
眼球顺时针，逆时针转动。 闭上眼睛，手掌搓热，附在 眼皮上片刻。睁开眼睛看向 远方，远方最好是有绿色的 树木。
10分钟颈椎保健操
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部
放松。
第二节：头向左转 90 度，停留 3 秒，再向
右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向 后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常 按摩该处。可以牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，
腹痛等等病症，对身体有好处。注意事项
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
0c08f6c 谭氏颈椎治疗仪
引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！ 颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的
颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每
天坚持 10 分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10 分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向 上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂 先由后向前旋转20、 30次，再由前向后旋转20-30
次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持 几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360 度旋转 5 次，再 反方向旋转 5 次。
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[转] 一句话就可治疗颈椎病2013-7-3 06:47 阅读(10) 转载自太阳风
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。
治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病牛人第一句话◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧！
举头望月:人站立,双脚与肩膀||低头探海:双手叉腰,头尽力向前||转体望跟:头随身体最大限度地向||回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向
同宽,双手放在背后,目光直视前||伸展，并慢慢向下,在最低处停||左转或右转,看自己的脚后跟.双手||后转动.方,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟. ||随身体转动方向摆动.
停留3~5秒钟. ||
以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。
网友们，为了你的颈椎不受累，赶快按照牛人的方法练一练吧，肯定会有成效！。