改良过的终极减肥法.doc
减重方案范文
减重方案1. 引言随着现代生活方式的改变和食物供应的丰富，超重和肥胖已经成为一个全球性的健康问题。
减重不仅可以改善身体外观，还能减少患慢性病的风险。
然而，减重并不是一件容易的事情，需要持续的努力和健康的生活习惯。
本文将介绍一些有效的减重方案和方法。
2. 饮食调整2.1 控制卡路里摄入量要成功减重，必须建立一个负能量平衡，即消耗的热量多于摄入的热量。
控制卡路里摄入量是实现负能量平衡的关键。
每天摄入的卡路里应根据个人的活动水平和目标体重进行合理设定。
可以通过记录食物摄入量和使用移动应用程序来跟踪所摄入的卡路里。
2.2 增加蔬果和蛋白质摄入蔬菜和水果富含纤维和营养素，而蛋白质可以提供长时间的饱腹感。
将蔬菜、水果和富含蛋白质的食物加入饮食中，可以减少对高热量食物的摄入，并提供身体所需的营养。
2.3 控制碳水化合物的摄入碳水化合物是供给身体能量的主要来源，但过多的碳水化合物摄入会导致体重增加。
尤其是精制和加工的碳水化合物，如白面包、糖果和糕点等，应该尽量避免。
适量控制碳水化合物的摄入可以帮助减轻体重。
3. 筹划运动计划3.1 有氧运动有氧运动是减重的重要组成部分，可以提高心肺功能，加速新陈代谢，并燃烧多余的脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和有氧健身操等。
每周进行150分钟的有氧锻炼可以有效减重。
3.2 肌肉训练肌肉训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多的热量。
此外，肌肉训练还可以塑造身体线条，使减重过程更加美观。
可以选择举重、俯卧撑、深蹲等肌肉训练运动。
3.3 逐渐增加运动强度和时间开始运动计划时，可以从适度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
这样可以避免运动引起的过度疲劳和受伤，确保身体逐渐适应运动负荷。
4. 维持健康生活习惯4.1 规律作息保持规律的作息时间有助于身体的代谢和内分泌平衡。
早睡早起、保持充足的睡眠对于减重非常重要。
4.2 增加日常活动量除了运动计划外，增加日常活动量也是减重的关键。
最有效的减脂方法.doc
最有效的减脂方法提起减脂，很多人都想知道最快，随着网络的普及，各种减脂方法大家也都是从网络上获取。
网络上的、减脂偏方数不胜数。
到底哪些是呢?下面，我就和你分享，希望对大家有帮助。
：第一招1)管住嘴看到第一招大家肯定都笑了，你这是在逗我吧?说得倒是简单。
大中国那么多美食，怎么可能管得住嘴?肉那么好吃，怎么可放弃!能量早餐不能不吃根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐能量应为700卡路里左右，一般要包括谷类，如馒头、面包、麦片、面条、粥等;动物性食物，如肉类、蛋等;牛奶及奶制品;蔬菜和水果等4类食物。
不少减脂人士会选择不吃早餐，其实这是不对的，因为早餐可以为人体提供全天30%的能量。
相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会在午餐之前就已经饿得受不了，进而通过零食来填补饥饿感，导致摄入更多的热量。
我在这里推荐几样能量充足又有利于减脂的食物：糙米糙米(368卡路里/100克)是一种保留米糠的全谷类，口感较为粗硬，所以熬粥比较适合，早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量，而且有利于宿便的排出，因此特别适合减脂人士食用。
糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维，尤其是非水溶性膳食纤维，具有吸脂作用，可刺激肠道蠕动，会在肠内吸收水分，促使粪便排出。
另外，中医认为：糙米性平，食用并没有季节限制。
鸡蛋鸡蛋(144卡路里/100克)虽然普通，但几乎拥有人体需要的重要营养素。
有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖，其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的，让我们长胖的是脂肪(尤其是饱和脂肪酸)和过多的糖类。
不过，如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了，因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。
减脂人士想吃鸡蛋，以水煮为宜。
温馨提示：胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄，因为其胆固醇含量高。
牛奶牛奶内含优质蛋白质，可供给人体能量，其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。
对于减脂人士，最好是喝脱脂或低脂牛奶，因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升，而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。
22种偏方减肥瘦身
22种偏方减肥瘦身22种偏方减肥瘦身偏方一、车前草荷叶茶配方：荷叶、车前草各等份。
制法：将荷叶、车前草研为细末，15~30克为一袋。
功效：消炎利水、降脂减肥，主治单纯性肥胖。
用法：每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取１袋，用250毫升开水冲泡，焖盖10~15分钟，1次服完。
30天为1疗程，1疗程后，停饮2周。
再续服下1疗程。
偏方二、诃子皮生姜茶配方：茶叶、生姜、诃子皮各等份。
制法：先将茶叶、诃子皮加水1碗煮沸后，再加生姜煎沸。
功效：可治积食，且减肥效果明显。
用法：去渣饮汁。
偏方三、决明海带汤配方：海带10克，决明15克。
制法：将海带、决明子一起加水煎煮20分钟，滤去决明子，留下汤汁及海带。
功效：去脂降压，适于用高血压、冠心病及肥胖者减肥食用。
用法：吃海带饮汤。
偏方四、普洱茶配方：普洱茶叶适量，干菊花5朵制法：将普洱茶、干菊花，置于杯中，用沸水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
用法：代茶频饮。
偏方五、蜜柚绿茶配方：葡萄柚1颗，绿茶、蜂蜜少许。
制法：将葡萄柚榨汁，绿茶用冷水冲泡约10分钟，两者调和，用少许蜂蜜调味。
功效：化痰、去脂，有助于肠胃道消化及促进新陈代谢。
用法：饮用，每天1杯。
偏方六、大黄茶配方：绿茶6克，大黄2克。
制法：用沸水冲泡。
功效：清热泻火、消积去脂。
用法：随渴随饮。
偏方七、荷叶茶配方：荷叶15克，山楂、陈皮各20克。
制法：将上三味加适量水煎汤，去渣取汁。
功效：健脾祛湿、消减油腻、减肥轻身。
用法：每日1剂，代茶隐隐，3个一疗程。
偏方八、绿豆薏米茶配方：绿豆、薏苡仁各适量。
制法：将绿豆及薏苡仁浸泡1~2小时，将薏苡仁先加水用大火煮开，然后放绿豆，再烧开后转小火，煮30分即可。
功效：健脾利湿、减肥消脂，适合胃肠湿热型肥胖。
用法：湿热服食，常服有效。
偏方九、玉米须茶配方：玉米须10克。
制法：将玉米须加水煮开后待用。
功效：利尿祛湿，有效改善肥胖。
用法：喝时加热饮用。
偏方十、薏米赤豆汤配方：薏苡仁、赤小豆各90克，陈皮2块。
桂小二亲身减肥秘籍版
桂小二终极减肥法：月减30斤秘方第一阶段80公斤级的人能减掉10多斤第二阶段减肥速度大约为1周2斤左右第三、四阶段分别为持续保持期与终生保持期喔〜减肥不是唯一目标,保持理想体重才！此方法旨在帮你建立一种低碳水饮食习惯,减肥成功后也不意味着你能像原来一样狂吃碳水或者垃圾食品，否则等待你的只有再次发胖!禁止饮用白酒姑娘们注意,尽管减肥后皮肤不会松驰,但由于身体大量脂肪被消耗掉,因此会影响体形。
你懂得~慎用。
第1阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕, 注意保持体力。
不过不用担心,持续时间不长,身体会适应哒。
肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法,身休不造者慎用。
第1阶段无糖速效期全程:14天完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶(含乳糖)、可乐、果汁等含糖饮料, 以及啤酒(含表芽糖) 避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料,因为咖啡因会造成低血糖。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊均可,豆制品也可适量食用注意烧菜不要放糖。
在外面的同学若条件允许可要求服务员免糖。
一天要喝8杯水,燃烧脂肪,必须多喝水。
这一阶段也会觉得比较口渴，要补充多种维生素片,因为长期不吃主食,会有10%的人出现掉头发,牙齿跟出血等症状,是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的。
服用多维生素片,就不会出现以上问题啦~ 有条件的同学也可补充深海鱼油,作为最简单的不饱和脂肪,它能帮助增加血管内脂肪的流动性。
注意:在此阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在2周之内。
如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。
另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。
最严格的第一阶段也能在外面吃,炒菜需要提醒服务员免糖。
第2阶段持续减脂期全程:3个月(如果达到目标体重可以提前结束)可以开始吃主食啦!不过量要控制在减肥前量的1/4~1/3 ,建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜，能吃吸收比较慢的糖类哦(意大利面、粉丝、养麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包)因为吸收慢的糖类对血糖影响小,这样才不会刺激胰岛素。
最神奇的快速减肥小偏方是什么
最神奇的快速减肥小偏方是什么减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。
怎么减肥最快的秘诀是什么?下面是小编为你带来的12个最神奇的快速减肥小偏方，一起来看一看吧。
12个最神奇的快速减肥小偏方1、回家吃饭外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。
所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。
安全省钱，还能健康减肥。
2、吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。
特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。
可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3、吃薄荷口香糖即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。
那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。
它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。
虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。
而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4、用迷你盘子来装饭菜同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。
最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。
这难道不是一件很神奇的事情么。
5、掌握适当的饮食量身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。
可以餐前来点甜品。
吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。
魔鬼瘦身方案
2.适度运动
（1）根据参与者的身体状况和运动习惯，制定合适的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
（2）建议每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟，运动强度逐渐递增。
（3）鼓励参与者选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，以增加运动的趣味性和持续性。
1.帮助参与者树立正确的瘦身观念，摒弃不健康的减肥方法。
2.通过合理膳食、适度运动，使参与者体重下降，达到健康体重范围。
3.提高参与者的身体素质，增强心肺功能，降低慢性病风险。
4.培养参与者良好的生活习惯，实现健康、持久的体重管理。
三、实施方案
1.膳食调整
（1）制定个性化的膳食方案，确保营养均衡，满足日常所需。
（2）对参与者的膳食和运动情况进行跟踪，及时发现问题，调整方案。
（3）定期组织瘦身成果分享会，鼓励参与者相互交流、学习，共同进步。
四、方案保障
1.合法合规：本方案遵循我国法律法规，确保参与者的权益。
2.专业指导：由具备相关专业背景和资质的团队为参与者提供个性化指导。
3.安全保障：充分考虑参与者的身体状况，制定安全的瘦身计划，避免因减肥不当导致的身体损害。
（3）鼓励参与者选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，以增加运动的趣味性和持续性。
3.心理调适
（1）为参与者提供心理支持，帮助其树立信心，克服减肥过程中的困难和挫折。
（2）开展健康讲座，普及瘦身知识，使参与者正确认识减肥过程中的生理和心理变化。
（3）引导参与者建立积极的生活态度，关注自身健康，远离不健康的减肥方法。
五、预期效果
1.参与者体重下降，达到理想体重范围。
80岁退休老军医神奇减肥偏方大公开,就怕瘦的太快,赶紧学起来!
80岁退休⽼军医神奇减肥偏⽅⼤公开,就怕瘦的太快,赶紧学起来!腰腹那⾥的位置⼀直是我们⼥性最容易产⽣赘⾁的部位，然⽽也因此他也是最容易减掉的，但是，想要减掉你的⼩腹，可不只要少吃那么简单哦，更要从你的⽣活习惯。
或者可以利⽤⼀些按摩来进⾏瘦肚⼦，有助于你肚⼦⾥⾯的宿便的排出才能够更加有效的瘦肚⼦哦。
⼩编在这⾥教⼤家如何快速有效的瘦肚⼦。
腰腹肥胖赘⾁多的根本原因1.暴饮暴⾷。
是腰腹肥胖，赘⾁横⾏的最⼤元凶。
⽬前⼈们饮⾷，通常都会喜欢吃那些含有⽐较多脂肪的⾷物，以⾄于脂肪堆积在体内，导致腰围不断上涨。
另外，⼥孩偏爱零⾷，甜品，⽽男⼠则会经常喝酒，影响到肠胃的功能，进⽽导致腹部出现肥胖。
2.长期久坐。
很多⼈在坐着的时候喜欢将⾝体靠在椅背，这样久⽽久之，脂肪就会在腹部堆积，⼩肚⼦也就慢慢出来了。
3.缺乏运动。
这是现代⼈的通病了。
缺乏运动会导致⾷物的糖分和热量转化成脂肪，然后囤积在腹部。
4.长期便秘。
便秘会让毒素在体内不断的增长，导致肠道的表⾯滤孔阻塞，进⽽引发慢性腹胀，腹部也就跟着肥胖。
今天⽼军医要公开的这个⽅⼦，是从唐朝那会，⽼祖宗⼀代⼀代传下来的，这个⽅⼦当时是给宫廷⾥的妃⼦们配的，减肥⾮常有效，对年龄⼤、⾎脂⾼的⼈降压、减肚⼦也很管⽤。
这个配⽅是以泄为主，中医说的“泄”不是指拉肚⼦，是泄油，泄毒，⾏经通络，只要不是病理性的肥胖，都会有效。
有的⼈当天就能瘦，有的⼈⼀周就减3-8⽄，有的⼈⼀个⽉瘦20多⽄，提供图⽚的⼩龚⼀个半⽉瘦了有42⽄，只要喝这个⽅⼦，⽅法对，药材对，那就⼀定能瘦。
配⽅：荷叶3g 决明⼦ 8g 泽泻3g 绞股蓝10g 乌龙茶 7g 尤⼒克柠檬3g使⽤⽅法：每幅汤材兑⽔400ml，煮沸后⽂⽕在熬制5分钟减肥疗效中医讲究的是经验和悟性，别⼩看这个⽅⼦只有五味药，这是祖辈传下来的，农村⾥⾯⼀些爱俏的姑娘常来⽼军医这⾥要⽅⼦，有些⼩姑娘本⾝不胖，还想瘦个⼗⽄⼋⽄的，也⼀样能减下来。
⽤的最多的都是些刚⽣完⼩孩断奶后的⼥性，喝这个⽅⼦瘦的⽐普通⼈要快，有的⼈⼀个⽉左右就把怀孕长的⾁都减掉了。
台湾MM减肥法[终级完整版]
![台湾MM减肥法[终级完整版]](https://img.taocdn.com/s3/m/9027c9650622192e453610661ed9ad51f01d5423.png)
台湾MM减肥法[终级完整版] 台湾MM减肥法是一种以健康饮食和适度运动为主的减肥方法。
这种方法注重饮食的均衡和合理，同时结合适当的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
下面是台湾MM减肥法的终极完整版，包括饮食和运动两个方面。
饮食方面：1. 控制饮食量：每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免暴饮暴食。
2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，保证各种营养物质的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 控制零食：尽量少吃高糖、高脂的零食，可以选择低热量的水果或坚果作为替代。
5. 少油少盐：减少油脂和盐的摄入量，避免过多的热量和水分滞留。
运动方面：1. 有氧运动：每周进行至少3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：进行适量的肌肉锻炼，可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，可以改善身体的柔软度，提高身体的代谢水平。
4. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些运动，如走路上班、爬楼梯等，都能够帮助消耗额外的热量。
减肥过程中需要注意以下几点：1. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。
2. 适度：饮食和运动都要适度，不可过度减少食物摄入或过度运动，以免对身体造成伤害。
3. 健康为主：减肥的目的是为了健康，不可盲目追求瘦身，要注重身体的健康状况。
4. 心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，要保持积极的心态，不要因为一次失败就放弃。
总之，台湾MM减肥法注重饮食的均衡和合理，结合适度的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
但减肥过程中需要坚持、适度和健康为主，同时进行心理调节，才能取得最佳的减肥效果。
快速减肥偏方
十种最神奇的快速减肥偏方这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。
要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉！减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。
鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。
一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。
每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4：酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。
0~1。
5%)当然可以。
如果没有，用蛋白质含量>2。
3%的普通酸奶也没有关系。
注意不要买蛋白质含量>1。
0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
减肥食谱10天瘦11斤
减肥食谱10天瘦11斤减肥食谱10天瘦11斤，每个爱美的女人都在追求那个最有效的减肥方法，而如今大家对于减肥都有正确的认识，边吃边减肥，那是最为理想的境界，那么希望下面的减肥食谱10天瘦11斤，可以让减肥朋友拥有好的身材。
减肥食谱10天瘦11斤：1：土豆泥做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
土豆泥2：西式洋葱汤1、将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热，2、当黄油完全融化时撒上少许的面粉，能打出糊状来就好;3、再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料，加入美容养颜的葡萄酒也是不错的，等汤煮开之后再放上两片薄面包片西式洋葱汤3、金针菇炒大白菜材料：大白菜、金针菇。
做法：1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
金针菇炒大白菜4番茄意面番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。
现在超市都有现成的意面酱料，做法简单完全媲美“把大象装冰箱”，特别提示意面煮开后要凉水过一下，否则会粘到一起。
材料：螺旋意面（其他品种意面皆可），番茄适量，生菜适量，火腿若干片调味料：生抽，盐，糖做法1、将意面入锅煮到9分熟（喜欢烂一点就煮久一点，意面反正不容易煮烂）2、煮好的意面捞起，将油锅加热。
3、加少许油，放火腿片煎香，再加入生菜和切好的番茄，翻炒片刻。
4、待生菜和番茄缩水变小，放意面，加少量生抽提鲜；翻炒片刻后再放糖和盐。
5、等到意面已经变色，染上了漂亮的番茄汁。
基本就大功告成啦！番茄意面5、麻油海带鸡汤原料：适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法：步骤1:浸泡开海带，然后用沸水焯烫一下步骤2:往锅中加入水以及鸡汤，用大火煮开，接着加入海带、葱段以及姜片，煮熟后加入调味料即可。
终极减肥法5100字
终极减肥法5100字随着人们生活水平的提高，越来越多的人发现自己的体重逐渐超标，肥胖已成为一个社会问题。
减肥成为很多人的头号大事。
然而，在市面上各种减肥方法层出不穷，许多人不知如何选择。
本文将向你介绍一种终极减肥法，让你重拾自信，摆脱肥胖困扰。
一、了解终极减肥法所谓终极减肥法，指的是通过不吃饭减肥，也被称为“空腹减肥法”，是早期的一种减肥方式，有从军人士用这种方式来快速减肥的经验。
但是，这种减肥方式伤身，可能带来生命危险，自古以来就被视为禁忌。
因此，本文所指的终极减肥法，指的是通过全食素饮食，控制碳水化合物的摄入来减肥。
全食素饮食是指不食用任何种类的肉类、禽类、鱼类及其制品，比如肉、蛋、奶制品等。
全食素主张摄入大量的新鲜蔬菜和水果。
通过这样的饮食方式来达到减肥的目的。
这种饮食方式能够帮助身体获得充足的维生素和矿物质，可以改善饮食不平衡所引起的不适，同时还能帮助身体产生感觉饱足的饥饿感，减少饱食时的不健康食欲。
二、控制碳水化合物摄入碳水化合物是人体机能的基本原料，它是构成人体细胞的主要来源。
但碳水化合物却是肥胖的根源。
因为当我们摄入过多碳水化合物时，它们会转化成糖类和脂肪，而人体无法充分消耗它们时，就会导致脂肪囤积，从而引发肥胖。
因此，控制碳水化合物摄入是终极减肥法的关键。
具体来说，是将膳食中的碳水化合物降到最低，同时摄入足够的蛋白质和脂肪。
这样，身体就会开始把脂肪当做主要的能量来源，这样就可以有效快速地进行减肥了。
三、科学计算营养成分为了避免通过终极减肥法出现身体健康问题，必须对饮食的营养成分进行科学的计算。
只有在保证能够摄入足够的营养物质的情况下才能进行减肥。
为此，需要关注以下几个因素：1. 每日膳食总能量和能量密度。
2. 饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
3. 确保摄入足够的维生素和矿物质。
4. 每天饮食的时间和量。
所有这些因素都需要在进行终极减肥法之前被科学地计算，以避免出现不健康的饮食习惯和不良影响。
象数疗法减肥配方大全
象数疗法减肥配方大全象数疗法是一种源自古代中医的疗法，通过观察自然界万物的特征和规律，来辅助调理身体健康。
在减肥领域，象数疗法也有着独特的应用方法，通过对食物的特性和功效进行象数分析，结合个体体质特点，制定相应的减肥配方。
下面，我们将为您介绍一些常见的象数疗法减肥配方，希望能够帮助您找到适合自己的健康减肥之路。
1. 龙虾配方。
龙虾在象数疗法中被视为一种具有燥热性质的食物，适合用来辅助减肥。
龙虾富含蛋白质和微量元素，可以帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
搭配清淡的蔬菜和少许米饭，既能满足口腹之欲，又能达到减肥的效果。
2. 草莓配方。
草莓在象数疗法中被视为一种寒凉性质的水果，适合用来清热解毒和促进排毒。
草莓富含维生素C和纤维素，可以帮助调理肠胃，促进排便，减少脂肪的吸收。
可以将新鲜的草莓搭配酸奶或者制作成沙拉，既美味又健康。
3. 绿茶配方。
绿茶在象数疗法中被视为一种具有清热解毒和消脂减肥功效的饮品。
绿茶富含茶多酚和咖啡因，可以帮助加速脂肪的分解和燃烧。
适量饮用绿茶，可以帮助提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。
4. 番茄配方。
番茄在象数疗法中被视为一种具有清热解毒和利尿消肿功效的食材。
番茄富含维生素C和纤维素，可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪的囤积。
可以将番茄制作成汤或者凉拌，既美味又有利于减肥。
5. 红薯配方。
红薯在象数疗法中被视为一种具有健脾益胃和补充能量的食材。
红薯富含膳食纤维和维生素，可以帮助调理肠胃，增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
可以将红薯蒸煮或者烤制，既美味又有利于减肥。
总结：以上介绍的象数疗法减肥配方，都是结合了食物的特性和功效，根据象数疗法的原理制定而成。
在使用这些配方时，需要根据自己的体质特点和减肥目标进行选择，适量食用，配合适当的运动和生活方式改变，才能达到更好的减肥效果。
希望这些减肥配方能够帮助您找到适合自己的健康减肥方法，塑造理想的身体曲线。
二十一天减肥法成功案例
二十一天减肥法成功案例21天减肥法在减肥方法里面就像绝世武功里面的九阴白骨爪一样，是最狠毒的招式，当然效果也是最显著的，几乎所有练习者均成功瘦身15斤以上。
以下是店铺为大家整理的关于二十一天减肥法的成功案例分析，欢迎阅读。
二十一天减肥法成功案例1下面是一位网友的21天减肥法体验，成功减重15斤。
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。
(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段 8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段 10天：正常饮食。
(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬。
我的第一天过得很轻松，什么都没吃，喝了8杯绿茶(可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦)。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。
晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!3天就这样过去了!有点辛苦，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何东西，睡前2小时不喝水)。
一天的苹果餐就这样过去了，很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。
第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。
第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。
中间八天就这样结束了。
需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc。
第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。
怎样减肥快又不反弹不吃药瘦腿最好的办法是什么
怎样减肥快又不反弹不吃药瘦腿最好的办法是什么有心减肥的我们却总是在时而胖时而瘦的状态中，瘦下来的美丽只有短短一刹那，回过神来又开始了减重复胖的循环里！除了后悔自己又吃多了，就来教你他们最推崇的减肥方法，力求简单！有效！如果能瘦下来绝不复胖的，就更好啦！怎样减肥快又不反弹不吃药分享个人真实案例大学毕业时，我还不到100斤，是属于不胖不瘦的类型。
怎样减肥快又不反弹不吃药?可是毕业没几年我的体重就一点一点的增长，黑白颠倒的工作，让我这体型跟着走样;因为我一直做的都是客服工作，熬夜时喜欢吃各种甜的零食;2年下来，体重飙升到快130斤，一坐下来肚子上就是几圈几圈的肉，胳膊和腿都变得粗壮起来。
怎样减肥快又不反弹不吃药?我也想过减肥，可是一直行动不起来。
直到一次朋友聚会，有个好久没见的朋友，一看到我就咋呼，说你怎么变这么胖啦，弄得我很是尴尬。
怎样减肥快又不反弹不吃药?很快我就认识到问题的严重性，传到网上的照片，大家的留言都是“胖了”、“快不认识你了”等等之类，还常被男友的朋友们拿来开玩笑，这个最让我难过了。
就这样，我踏上了减肥的路程。
怎样减肥快又不反弹不吃药?一开始，我选择了比较极端的减肥法，就是断食法，来个3天米饭和油水不沾，听说酸奶可以减去腹部脂肪还治便秘，我基本是早中晚3杯甜酸奶之外，只吃点蔬菜，饿的直抓狂。
便秘的问题是解决了，但经常会恶心，每天大量喝酸奶造成了胃酸过多，那还能舒服?最郁闷的是，肉肉也没减下来。
后来还试过辣椒瘦身霜，涂抹在身上过一会会辣辣的，有种灼热感，其实蛮难受的，涂了几次后也没发现变瘦，实在受不了就放弃了。
减来减去，都没有什么好效果。
怎样减肥快又不反弹不吃药?后来听朋友说“塑魅婷”很不错，很多人用后都瘦了。
我随即上网查了一下，原来塑魅婷非常受欢迎。
“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。
怎样减肥快又不反弹不吃药?于是我就去“塑魅婷”去看了看，我直接订购了3个周期的！塑魅婷——没想到两天后就到货了，拆开来看，跟网上一样，为了尽快瘦下来，立马开始用!怎样减肥快又不反弹不吃药?到现在我还记得第一次用时的感觉：用了后感觉身体稍微有些热热的，美美睡了一觉后，第二天一早肚子咕噜噜地响，居然很顺畅排出了便便，肚子也不发胀了。
我的阶段性成功瘦身经.doc
我的阶段性成功瘦身经作者：来源：《医学美学美容》2007年第05期出镜主角：Lily职业：教师年龄：28岁我身高162cm，体重常年维持在65kg。
在别人眼中我是个十足的胖妹，也常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人殷勤相待而对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。
多年来，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，对于各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。
自我总结一下，主要是自己过于懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。
我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。
重上减肥路到今年7月份，我就整整28周岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的裙子，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。
于是，我打算重新踏上减肥之路。
分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60kg，从此就再也没瘦过。
因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是我的懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。
从去年底开始，我开始在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施——真希望自己能够坚持下来并获得成功！减肥方案实施中——第一阶段：心理调整期，2006年12月15日～2007年1月15日。
饮食:三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。
运动：每天保证散步两小时。
目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。
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改良过的终极减肥法-亲测有效警告:本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。
如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。
另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。
阶段一，无糖速效期完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
注意烧菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更好。
一天喝8杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段，持续减肥阶段2周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。
糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。
吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。
一般3个月后能达到理想体重第三阶段，体重保持期这一阶段最关键如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
一般人1天能吃6-8两的细粮主食。
第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。
一定要记住这一点。
举个实例来说，即便你早上吃一片全麦面包（不在列表上），你身体的脂解过程就会被严重影响，如果是喝蜂蜜，基本上当天就会完全停止。
切记切记！可以任意食用的食品：鱼类：青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。
如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。
其他可以受限制食用的食物：奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天3杯以内）：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。
如果上面已经吃了三杯，则不能再食用以下蔬菜）：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜调料：调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为1克，一汤匙酱油含2克）油和脂肪：无限制饮料：不含咖啡因的咖啡和茶使用Splenda作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含2.8克碳水化合物，每日不超过3汤匙）白水第一个阶段是入门阶段，时间是14天，这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果，可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如土豆胡萝卜，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这几天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了8斤。
如果你持续了14天，还没有达到自己的目标，可以将入门阶段的时间延长。
入门阶段牛奶和糖是禁食的。
要注意一天要吃3餐，每餐之间不超过6小时，并且每天还要喝8杯水，奥只能是白水，酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。
这阶段常吃的一些东西，首先鸡蛋从未缺过，火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有，蔬菜有黄瓜西红柿香葱卷心菜西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。
炒菜一般用鸡脯肉，虾最好用开水煮，煮的时候放点盐料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就行了，吃得时候沾点姜醋汁就可以，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃几口牛肉或者喝点水。
以下是在Atkins第一阶段的基础上，更详细地描述如何执行。
首先，任何人在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡蛋！！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！！这样的目的是让所有人通过三天的时间，体会一下到底什么是脂解过程，感觉一下人体脂解的时候的感受：毫无食欲，惊人的体重下降。
这样做的关键就在于几乎为0的碳水化合物摄入，因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋！当大概3天的时间结束后，你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻，同时还排出了大量水分。
当然，如果同时你还严格控制卡路里，效果会更好----不过，我们还得维持正常生活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食谱（例如Atkins第一阶段）。
然而要注意，当我们扩大了食物范围后，卡路里就开始影响我们的减肥效果。
你可以喝一瓶油，也许只有5卡，但是热量却高达数千卡！总之，你用不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放心去吃，通过头三天的经验，你已经明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。
但是也要记住，需要减肥的你，不能像填鸭一般暴食。
少数人也许在第三天还一点没有减轻，那么你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖（那就是你在减肥之前所积累的）。
稍微多坚持一两天，你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同样也发生在你身上，然后第二天，第三天......当你减掉大约两三斤的时候，很好，你已经步入了正确的轨道！如果同时你做一些运动，效果会让你更加惊喜。
注意一点，当你按照这个方法减去两三磅的时候，你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。
但是，一定记住，你的身体绝对不会习惯靠分解脂肪来提供能量，它永远都倾向于采用更容易的方式----例如糖分或者碳水化合物。
这就是为什么大部分人在初期会头晕乏力......坚持住初始阶段的人群会获得各种好处：脂肪代谢、快速的体重下降和减少的食欲。
他们的身体会成功地转变成为脂肪分解机器！而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点，他们在某一顿吃了碳水化合物之后舒服地感觉到身体“需要”这些东西----错！你的身体只是希望得到容易分解的燃料罢了。
口渴是好事！人体在脂解过程中自然会需要大量水分，因此如果你在期间觉得口渴，尽管喝水！在度过这三天或者五天的阶段后，你可以继续采用这种方法，或者增加少量青菜，或者进入atkins第一阶段。
无论如何，你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果，如何继续，就看你自己的了。
这次从新开始回到低碳就是完全按照楼上说的方法做的虽然才第二天,但是体重有明显下降,可能第一次使用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全按照0碳的方法进行所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了,所以还是辛苦辛苦完全0碳的饮食安排,可能会更快进入状态.而且MC快来了,这样如果还能掉体重的话我觉得就是有作用,大家也要加油呀如果你已经完成了第一阶段的14天，现在也许是考虑进入第二阶段的时候了。
相信你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。
实际上，因为Atkins第一阶段对食物的严格控制，不能减轻体重的情况是极其罕见的（如果不是完全不可能）。
那么，现在是否应该马上进入第二阶段呢？这个需要你自己决定。
首先，如果你愿意的话，完全可以延长第一阶段以较快速度减少更多的体重，这样或许你会有更大成就感。
实际上，停留在第一阶段并没有什么实质上的坏处。
然而，尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处，我们仍然有很多原因进入下一阶段。
对食物的厌倦、减肥速度的降低等等，都会导致我们最终失败。
更重要的是，尽管第一阶段的食谱相当有效，它并非你能够维持长久的标准，我们必须学会找到最适合自己的饮食方式-----这就是第二阶段和以后的目的。
在进入第二阶段之前，我要告诫各位：绝对不要把你在前面两周所学到的东西忘记。
实际上，尽管此阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类，但它仍然是一个相当严格的食谱！而且是一个以很平缓的速度从第一阶段的食谱慢慢添加。
从某个角度来说，Atkins的第一阶段并不困难，你只需要按照规定好的食品种类执行即可。
然而从现在开始，你将开始和真实世界中品种繁多的食物打交道，并学会如何自己安排。
第二阶段的目标如下：* 继续保持脂解过程* 保持你对食欲的控制* 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限* 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类* 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类* 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整如何实行？首先，你每日可以摄取的碳水化合物总量将按照每周5克的分量上升。
也就是说，在进入第二阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物25克（比第一阶段多5克）。
在第二周你可以每天食用30克，第三周每天35克......依此类推，直到某一周你发现你的体重不再下降，那么你就达到了你身体每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，你便不会再减）。
这时候你就需要退回到前一周的水平保持下去。
其次，在你没达到上限之前，你每周所添加的5克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每种食物对每个人的影响不同，某些人也许吃水果不会有什么影响，而另外的人却影响很大。
因此我们需要找出那些食物对你减肥的影响最大。
每周添加的食物不是随意添加，而是需要按照一定顺序，如下表所示：1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）2. 奶制品（无糖或低糖）3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）4. 草莓类5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）6. 豆类7. 水果8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）9. 全麦食品你应该按照以上顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5克，直到你的体重降低停止。
5克是什么概念?下面就是含5克碳水化合物的例子：蔬菜：3/4杯菠菜1/2杯青海椒1个中等大小番茄1/3杯切碎的洋葱坚果类半两1/4杯兰莓1/2杯草莓（具体请查阅食品碳水化合物列表）注意，如果你的体重停止减轻，有两个主要原因：1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响如果是第一个原因，你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。