教师如何缓解心理压力和职业倦怠
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，
产生稳定的情感反应和行为表现的状态。
它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现
为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。
在
处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划
性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和
喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免
抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等
有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事
交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。
教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和
生活质量。
适合教育工作者的身心放松方法
适合教育工作者的身心放松方法教育工作者面临着巨大的工作压力，长时间的站立、大量的沟通交流以及复杂的人际关系常常会使他们的身心疲惫。
因此，寻找适合教育工作者的身心放松方法就显得尤为重要。
本文将介绍几种适合教育工作者的身心放松方法，以帮助他们调整状态，提高工作效率。
1. 呼吸练习法呼吸是身体与心理之间密切联系的桥梁，通过合理的呼吸练习，可以有效地缓解压力，提升专注力和思维清晰度。
教育工作者可以选择在工作空闲时间进行呼吸练习，这样可以快速有效地放松身心。
一种简单的呼吸练习方法是深呼吸法：闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼吸尽量保持平稳和缓慢，重复数次即可。
2. 自我按摩法长时间站立和走动容易导致教育工作者的身体疲劳和肌肉紧张。
自我按摩是一种常见的身心放松方法，它可以帮助缓解疲劳和紧张，增加身体的舒适感。
教育工作者可以选择在工作结束后利用少量的时间进行自我按摩。
按压颈部、肩膀和手臂的肌肉，或者利用球状物品按摩脚底，都是有效的自我按摩方式。
3. 悠闲漫步法教育工作者通常需要长时间地站立和走动，这对身体造成了不小的负担。
因此，寻找一种放松身心的运动方式非常重要。
悠闲漫步是一种低强度的运动，可以帮助教育工作者放松紧张的身心。
教育工作者可以选择在下班后或者休息时间到户外进行漫步，通过观赏风景、呼吸新鲜空气来释放压力和疲劳。
同时，还可以借机欣赏音乐、阅读等，从而更好地放松自己。
4.冥想法冥想是一种历史悠久的放松方法，适用于各个人群。
对于教育工作者来说，冥想可以帮助他们调整自己的情绪，降低工作压力，提高专注度和自律力。
开始冥想前，教育工作者可以找一个安静的地方，坐下来，合上眼睛，专注于自己的呼吸或者内心感受。
尽量放空自己的思绪，让身心得到放松和平静。
每天坚持冥想一段时间，可以帮助教育工作者更好地应对工作中的压力。
总结：教育工作者应意识到身心健康对于工作的重要性，寻找适合自己的身心放松方法是必要的。
高校教师职业倦怠的原因与对策
高校教师职业倦怠的原因与对策高校教师职业倦怠是指教师在长时间从事教学工作后出现的心理和情绪疲劳状态。
教师职业倦怠直接影响教师的工作效率和对学生的教育质量，因此，了解职业倦怠的原因以及采取相应的对策是非常重要的。
本文将探讨高校教师职业倦怠的原因，并提出应对策略。
一、原因分析1. 工作压力过大高校教师面临着来自多个方面的工作压力，包括教学负荷大、论文发表压力、科研项目压力等。
教学工作需要花费大量时间和精力，同时还要承担其他行政工作和评估任务，这些压力会导致教师感到心理疲劳。
2. 缺乏支持和认可在一些高校里，教师可能感到缺乏支持和认可。
缺乏来自同事和上级的支持与认可会降低教师的工作满意度和自信心，使其感到职业倦怠。
3. 缺乏发展机会高校教师职业倦怠的另一个原因是缺乏发展机会。
如果教师感到自己的职业发展受到限制，无法提升和提高自己的能力，他们可能会变得失望和不满意。
二、对策建议1. 提供支持与认可学校应建立积极的文化氛围，鼓励教师之间互相支持和合作。
此外，学校还可以通过定期评估和反馈教师的工作，向他们提供肯定和认可，增强其对工作的满意度和成就感。
2. 分担教学负荷学校可以通过合理分配教学任务和增加师资力量来减轻教师的教学负荷。
此外，学校还可以提供相关培训和教学资源，帮助教师提高教学效果和工作效率。
3. 提供发展机会学校应该为教师提供不同的发展机会，例如鼓励他们参与学术研究、组织学术交流活动、参加培训和进修课程等。
这些机会将激励教师不断提升自己的专业知识和技能，增加职业满意度。
4. 提供心理健康支持学校可以设置心理咨询热线或提供心理辅导服务，帮助教师应对职业倦怠带来的心理压力和负面情绪。
此外，学校还可以组织一些轻松的团队建设活动和娱乐活动，帮助教师放松身心，缓解职业倦怠。
5. 加强学术氛围建设学校需要积极营造良好的学术氛围，鼓励教师进行学术研究和创新实践。
学校可以组织学术研讨会、讲座和学术竞赛等活动，激发教师的学术热情，增加他们的专业满意度和创造力。
教师职业倦怠心得体会
作为一名教师，我深知教育事业的神圣与伟大。
然而，在日复一日的教育教学工作中，我也感受到了职业倦怠的困扰。
经过一段时间的反思与调整，我逐渐找到了克服职业倦怠的方法，以下是我的一些心得体会。
一、认识职业倦怠首先，我认识到职业倦怠是一种常见的心理现象，是由于长期承受工作压力、心理负担过重而导致的身心疲惫。
教师职业倦怠主要表现为：工作热情降低、动力不足、情绪低落、缺乏成就感等。
二、分析职业倦怠原因1. 工作压力：随着教育改革的不断深入，教师面临的压力越来越大。
既要关注学生的学业成绩，又要关注学生的身心健康，还要应对家长和社会的期望，这使得教师身心俱疲。
2. 个人成长：教师长期从事重复性的工作，容易产生厌倦感。
此外，教师个人成长空间有限，晋升机会较少，也会导致职业倦怠。
3. 教学方法单一：部分教师教学方法单一，缺乏创新，导致学生对学习产生厌烦情绪，进而影响教师的教学热情。
4. 师生关系紧张：师生关系紧张，教师得不到学生的尊重和理解，容易产生职业倦怠。
三、克服职业倦怠的方法1. 调整心态：正确看待职业倦怠，将其视为一种正常现象。
要相信自己有能力克服困难，重新找回工作热情。
2. 丰富业余生活：培养兴趣爱好，参加社交活动，缓解工作压力，提高生活质量。
3. 创新教学方法：不断学习新知识、新技能，改进教学方法，提高教学效果，增强职业成就感。
4. 构建和谐师生关系：关心学生，尊重学生，关注学生的身心健康，建立良好的师生关系。
5. 积极寻求支持：与同事、朋友、家人沟通交流，分享自己的困扰，寻求心理支持和帮助。
6. 持续学习：不断提升自己的专业素养，拓宽知识面，为教育事业贡献自己的力量。
总之，教师职业倦怠是教育事业发展过程中不可避免的现象。
我们要正视职业倦怠，积极应对，努力克服，为实现教育事业的美好明天贡献自己的力量。
应对职业倦怠工作压力管理和心理调适的方法
应对职业倦怠工作压力管理和心理调适的方法职业倦怠是现代社会中常见的问题，许多人在工作中感到压力重重，心理疲惫。
因此，找到有效的方法来应对职业倦怠成为了一项重要的任务。
本文将介绍一些应对职业倦怠、工作压力管理和心理调适的方法。
一、改善工作环境工作环境对职业倦怠和工作压力有着重要影响。
首先要确保工作地点整洁干净，工作条件舒适，这有助于提高工作效率和情绪稳定。
此外，合理安排工作时间、调整工作强度，减少过度加班对身心的负荷，也是改善工作环境的重要一环。
二、合理分配任务和时间管理合理分配任务对于工作压力的管理至关重要。
通过制定详细的工作计划和优先级列表，可以帮助我们更好地安排时间，合理分配任务。
将工作拆分成小块，逐步完成，不仅能够提高工作效率，还可以减轻因任务过多而导致的压力。
三、培养良好的工作习惯培养良好的工作习惯有助于提高工作效率，减少工作压力。
例如，保持专注，集中注意力，避免分心和拖延；合理规划工作时间，利用番茄工作法等时间管理技巧来提高工作效率。
四、积极应对压力良好的应对压力的能力对于管理工作压力和调适心理十分重要。
一种常见的方法是通过锻炼身体来释放压力，例如定期进行有氧运动、瑜伽或冥想等活动。
此外，学会放松自己，善于调整心态，通过与家人朋友交流，寻求支持和帮助，也是应对压力的有效途径。
五、培养兴趣爱好培养兴趣爱好不仅可以让自己放松身心，充实个人生活，还能提供精神寄托和情感支持。
找到自己喜欢的爱好，给予自己适当的休息时间，有助于缓解工作带来的压力和倦怠。
六、寻求专业帮助当工作压力和职业倦怠已经达到一定程度，影响到日常生活和工作时，及时寻求专业帮助非常重要。
可以咨询心理咨询师或专业的职业发展导师，寻求专业的建议和指导。
他们可以帮助我们更好地理解和面对自己的压力和倦怠问题，并给予合理的解决方案。
总之，职业倦怠和工作压力管理是一个长期的过程，需要我们不断进行调整和优化。
通过改善工作环境，合理分配任务和时间，培养良好的工作习惯，积极应对压力，培养兴趣爱好和寻求专业帮助，我们可以更好地应对职业倦怠、管理工作压力，并保持良好的心理状态。
教师职业倦怠如何应对
教师职业倦怠如何应对一、寻找工作的乐趣教师要时刻保持对教育工作的热爱和兴趣，找到教育工作的乐趣。
可以反思自己为什么选择从事教育工作，重新审视自己对教育的热情和意义。
通过寻找工作中的乐趣，让自己重新激情满满地投入到教育教学中。
二、建立良好的工作生活平衡教师工作量大且压力较大，常常忽视休息和放松，导致身心疲惫。
教师应合理安排工作和休息时间，断舍离紧凑的工作节奏和压力，培养自己的兴趣爱好，在工作之余有时间放松自己的身心，保持一种良好的工作生活平衡。
三、与同事和家人交流教师职业倦怠往往会使人内向、孤僻，难以与他人交流，这样会进一步加深倦怠感。
教师应主动与同事进行交流，分享工作中的困惑和快乐，互相支持和帮助。
同时也要与家人保持良好的沟通，充分倾诉自己的烦恼和困惑，得到家庭的理解和支持。
四、参加培训和进修五、调整教学方法和策略教师可以尝试多种教学方法和策略，增加课堂活动的多样性，提高学生的参与度和兴趣。
可以尝试引入游戏、小组合作、讨论、实践等活动，激发学生的学习兴趣和主动性，同时也能够调动教师的工作热情和积极性。
六、设立明确的目标和规划教师要明确自己的教育目标和职业规划，做好中长期规划并设立明确的目标。
可以为自己制定教学目标和发展目标，通过不断努力和实现目标的成功来提高工作满意度和自信心。
七、寻求专业和心理支持八、重塑教育初心总之，教师职业倦怠是一种常见的心理问题，需要教师们重视和及时应对。
通过寻找工作的乐趣、建立良好的工作生活平衡、与同事和家人交流、参加培训和进修、调整教学方法和策略、设立明确的目标和规划、寻求专业和心理支持以及重塑教育初心等方法，教师可以积极应对职业倦怠，重拾工作激情，提高工作效能和满意度。
教师心理减压活动
教师心理减压活动作为一名教师，长期面对沉重的工作压力和繁重的工作任务，我们需要寻找一些有效的方式来减轻压力，保持良好的心理状态。
下面，我将分享一些适合教师的心理减压活动，希望对大家有所帮助。
1. 运动放松：运动是一种非常有效的减压方式。
教师们可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、打羽毛球、瑜伽等，通过运动来释放紧张的情绪和压力，同时也可以增强体质，保持身心健康。
2. 绘画写作：绘画和写作是一种很好的情绪宣泄方式。
教师们可以用画笔、颜料来表达内心的情感，或者写下自己的心情和感受。
这样不仅可以调节情绪，还可以培养自己的创造力和表达能力。
3. 交流分享：与同事或朋友进行交流分享是一种很好的减压方式。
可以找到志同道合的人，聊聊工作中的困惑和压力，倾诉自己的心声。
通过交流，可以获得理解和支持，减轻心理负担。
4. 心理疏导：心理疏导是一种专业的心理辅导方式。
教师们可以找到心理咨询师或心理辅导老师，倾诉自己的困扰和压力，寻求专业的建议和帮助。
通过心理疏导，可以有效地缓解压力，提升心理健康。
5. 音乐疗法：音乐具有很好的情绪调节作用。
教师们可以选择一些舒缓的音乐，放松身心，享受音乐带来的愉悦和放松。
也可以通过学习一些乐器，弹奏自己喜欢的曲子，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却工作压力。
6. 大自然亲近：大自然是一种很好的心灵净化剂。
教师们可以选择适当的时间，走出教室，去公园、山区或海边等地方，感受大自然的美丽和宁静。
可以散步、徒步旅行、拍摄风景等，让自己放松身心，舒缓压力。
7. 健康饮食：合理的饮食也可以帮助教师减轻压力。
教师们应该保持规律的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过多摄入油腻和刺激性食物。
良好的饮食习惯有助于维持身体的健康和心理的平衡。
以上是一些适合教师的心理减压活动，希望能给大家提供一些启示和帮助。
教师是一项非常有挑战性和辛苦的工作，我们需要时刻关注自己的心理健康，及时采取有效的方式来减轻压力和疲劳。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展，教师职业压力逐渐增加，倦怠问题也逐渐凸显出来。
教师职业倦怠是一种长期处于工作中的疲劳感，表现出对工作的消极情绪、疲惫感和缺乏动力。
这种倦怠不仅影响教师个人的身心健康，也会影响教学质量和学生的学习成绩。
教师需要重视和及时调适自己的心理状态，才能更好地履行教育使命。
本文将从教师职业倦怠的表现和心理调适策略两个方面进行探讨。
一、教师职业倦怠的表现1. 生理表现教师长期处于高压工作状态，容易出现生理上的倦怠表现，比如疲劳、头痛、失眠、消化不良等。
持续久了，这些生理问题就会对教师的工作产生负面影响。
2. 情绪表现教师职业倦怠的情绪表现主要包括焦虑、抑郁、情绪低落、易怒等。
教师可能因为工作压力大、学生不听话、家庭矛盾等原因而产生消极情绪，导致工作效率下降。
3. 行为表现教师职业倦怠还会表现在行为上，比如教学不耐烦、缺少耐心、懒惰等。
有时候教师甚至会出现旷课、逃课等违规行为。
二、心理调适策略1. 建立正确的职业观教师职业倦怠的根本原因在于没有正确的职业观念。
如果教师认为自己只是为了赚钱而工作，那么在面对工作压力时就容易出现倦怠。
教师应该树立正确的职业观，认识到自己的工作是为了教育事业，是对社会的贡献，是对学生的责任。
2. 定期休息教师在日常工作中要注意合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。
适当的休息可以减轻工作压力，提高工作效率。
3. 寻求帮助当教师遇到工作困难时，应该及时向同事、领导或心理咨询师求助。
有时候倾诉一下就能减轻压力，找到问题的解决方案。
4. 培养兴趣爱好除了工作以外，教师还应该培养自己的兴趣爱好，比如运动、阅读、旅行等。
这样可以让教师在工作之余有一个放松身心的平台。
5. 良好的情感交流教师要注重与学生和同事之间的情感交流，建立良好的师生关系和同事关系。
有时候，一句鼓励的话，一次合作的经历就可以让教师重新树立对工作的热情。
6. 适时调整个人行为教师要适时调整自己的行为，比如要培养自己的耐心和耐心，要培养自己的责任心和责任心，要培养自己的专业技能和领导力。
教师职业倦怠及教师压力应对
通过表彰优秀教师、组织教师节庆祝活动等方式，提高教师的职业荣誉感和社会 认同度。
减轻教师工作压力
合理安排教师工作量
确保教师的工作量合理，避免过度劳 累，同时优化教学计划和课程安排。
提供心理支持与辅导
建立教师心理健康支持系统，提供心 理辅导和压力管理培训，帮助教师应 对工作压力。
建立教师支持系统
健康生活方式
1 2
合理饮食
保持合理的饮食结构，摄取足够的营养和能量。
适量运动
定期进行适量的运动，增强身体素质和免疫力。
3
保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免过度疲 劳和压力积累。
04
预防与缓解教师职业倦怠的措施
提高教师待遇和社会地位
提升教师工资水平
提高教师的薪资待遇，使其能够更好地满足生活需求，减轻经济压力。
家庭关系
家庭关系紧张、家庭成员健康状况等个人问题，会影响教师的情绪和心理状态， 进而引发工作压力。
个人问题
个人经济状况、人际关系、自我发展等个人问题，也可能成为教师的压力源。
社会压力
社会期望
社会对教师的期望高，要求严格，需要教师具备高度的责任 心和敬业精神，容易产生压力。
媒体舆论
媒体对教育问题的关注和舆论压力，可能引发教师的焦虑和 压力。
05
案例分享与启示
成功应对压力的案例
案例一
张老师在面对工作压力时，通过合理规 划时间、寻求同事帮助和定期进行放松 活动，成功缓解了工作压力，保持了良 好的工作状态。
VS
案例二
李老师在面对职业倦怠时，通过调整工作 态度、寻求专业发展机会和培养个人兴趣 爱好，成功克服了职业倦怠，重新点燃了 工作热情。
教师职业倦怠的原因及解决办法
教师职业倦怠的原因及解决办法一、教师职业倦怠的概念及其特征倦怠是指个体在长期的工作压力、挫折和失败的背景下，产生的身心耗竭，对工作和任务缺乏兴趣、热情和动力，以及个人成就感降低的一种持续的、负面的心理和情感状态。
职业倦怠通常由以下情况引起：工作负担过重；缺乏支持和帮助；工作不匹配；个人问题等。
教师职业倦怠是一种常见的职业病，它表现为教师对工作感到厌烦、缺乏热情和动力，以及对学生的成长和教育不感兴趣。
二、教师职业倦怠的具体原因1.工作压力过大教师职业的第一个特点是工作压力大。
一方面，教师需要制定教学计划，批改大量的作业和试卷，组织课外活动，监督学生等。
另一方面，社会对教育的期望值很高，家长对教师的期望也很高，这使得教师的工作压力很大。
2.缺乏支持和帮助许多教师工作多年后发现，尽管他们的专业知识渊博，但他们仍然难以应对各种教学挑战。
一些教师因为缺乏经验和技能而感到无助和困惑。
他们常常缺乏指导和帮助，导致他们在教学中面临许多困难和挫折。
3.工作不匹配教师的工作需要不断地适应新的教学要求和教材，但一些教师的工作与他们的兴趣和能力不匹配。
这使得他们感到沮丧和失落，对教学失去热情和动力。
4.个人问题个人问题也是导致教师职业倦怠的原因之一。
例如，教师可能会因为婚姻、家庭、健康等问题而分心；他们也可能会因为自我评价低，对自己缺乏信心而感到沮丧。
三、解决教师职业倦怠的办法1.优化评价标准教育部门和学校应当建立合理的教师评价标准，避免将学生的考试成绩作为唯一的评价标准。
应当把教师的师德、参与课外活动、组织学生参加社会实践等方面也纳入评价标准中，让教师在工作中得到更多的认可和支持。
这样可以减少教师的压力，提高他们的工作积极性。
2.加强培训和学习教育部门和学校应当为教师提供更多的培训和学习机会，帮助他们提高教学水平。
应当针对教师的不同需求和兴趣爱好，提供不同的培训和学习内容。
例如，对于新教师，可以提供教学技巧、课堂管理等方面的培训；对于有经验的教师，可以提供学科前沿、教育理论等方面的培训。
教师工作压力缓解实施方案
教师工作压力缓解实施方案教师作为一种高度责任感和使命感的职业，往往需要承担很大的工作压力。
如果长期处于高压状态下，不仅会影响教师的身心健康，也可能会影响到教学工作的质量。
因此，为了缓解教师的工作压力，提高工作效率，我们可以实施以下方案：1.建立良好的工作环境教室是教师工作的重要场所，一个干净整洁、宽敞明亮的教室不仅能给学生提供一个良好的学习环境，也能给教师带来舒适和放松的感觉。
学校可以加大对教室的维护和改进投入，确保教师有一个良好的工作环境。
2.提供专业培训和支持学校可以定期组织相关的教育培训和学术交流活动，提供持续的专业发展机会，并鼓励教师积极参与。
此外，学校还可以设立专门的辅导机构或提供心理辅导师，给予教师适当的心理支持和指导。
3.拓宽教师的职业发展途径学校可以提供多样化的职业发展途径，给予教师更多的晋升机会和福利待遇，增加他们的工作动力和满意度。
同时，学校也应该建立完善的考核和反馈机制，让教师能够根据个人的工作表现进行自我调整和改进。
4.创建合理的工作时间和任务分配机制学校应该按照合理的工作时间和任务分配机制，合理安排教师的工作内容和工作量，避免任务过重和时间过长造成的压力。
同时，学校还可以鼓励教师合理利用课余时间进行休息和娱乐活动，提高工作和生活的平衡。
5.加强师生沟通与互动6.建立教师之间的合作学习机制教师之间的合作学习可以促进彼此之间的交流和相互学习，从而共同提高教学水平，减轻个体的工作压力。
学校可以组织教师定期开展课题研究、教学研讨、互相授课等活动，激发教师的创新思维和学习热情。
7.增强教师的自我管理和时间管理能力教师可以通过学习有效的自我管理和时间管理技巧，更好地安排和规划自己的工作和生活。
学校可以提供相关的培训和指导，帮助教师提高自我管理和时间管理的能力，避免因为工作压力而丧失自我调节和平衡的能力。
综上所述，教师工作压力缓解是一个系统工程，需要学校、社会和教师共同参与和协作。
通过提供良好的工作环境、专业培训和支持、合理的工作时间和任务分配、师生沟通与互动、教师之间的合作学习、教师的自我管理和时间管理等方面的努力，可以有效地缓解教师的工作压力，提高他们的工作效率和满意度。
教师工作压力缓解
教师工作压力缓解一、概述任何一个职业都会面临工作压力，而教师这个职业更是如此。
教师不仅要面对学生的学习进度，还要应对家长的期望、学校的管理以及自身的成长。
因此，如何缓解教师工作压力，保持工作的积极性和高效性成为了重要课题。
二、明确目标为了缓解教师的工作压力，首先要明确教师的职责和目标。
教师的首要任务是教好学生，培养他们的综合能力。
因此，教师要从教学过程中寻找快乐和成就感，而不是过于追求外在的评价和奖励。
三、沟通交流教师工作中的压力也常常源于沟通不畅和人际关系问题。
因此，教师应主动与同事、家长和学生进行积极的交流和沟通。
只有通过有效的沟通才能解决问题、改善工作氛围，减少潜在的冲突和压力。
四、合理安排时间合理安排时间是缓解教师工作压力的关键。
教师可以按照工作优先级制定工作计划，合理分配时间。
同时，要学会拒绝不必要的事情，避免工作过度累积和压力过大。
五、持续学习教师应始终保持学习的状态，持续提升自己的教学水平和专业能力。
只有不断学习，才能更好地应对新的教学挑战和问题，减少工作压力。
六、培养兴趣爱好教师工作压力大部分来源于工作本身，因此，教师要培养兴趣爱好，寻找生活的乐趣。
可以通过阅读、音乐、运动等方式，释放压力。
七、寻求支持教师可以通过寻求同事、家人或朋友的支持来减轻工作压力。
与他人分享自己的困扰和压力，倾听他们的建议和支持，会使教师感到更加坚定和放心。
八、关注身心健康教师要注重身心健康的保持。
养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠和健康的饮食。
此外，定期进行体检和参与运动，保持良好的心态和体力，有助于缓解工作压力。
九、放松自我教师在工作之余，可以找到一些适合自己的放松方式。
比如，散步、做瑜伽、听音乐等，这些都能够帮助教师放松身心，调整情绪，缓解工作压力。
十、建立支持系统学校和教师组织可以建立支持系统，提供教师工作压力缓解的相关指导和培训。
通过专业的辅导和支持，教师能够更好地应对工作压力，保持工作的稳定和积极性。
教师如何克服职业倦怠
教师如何克服职业倦怠1、坚持正确的信念和职业理想“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。
有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。
坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。
不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。
一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。
不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。
2、调整目标树立对教师角色的合理期望。
每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？3、提高耐压能力提升耐压能力。
职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。
我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。
4、寄情教学工作可以朴素一点，教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，认识这个特点，你要能细细体会自己感觉到的成功的欢乐。
看到满园桃李风光，收获爱与尊重，自身的价值得到体现，哪一位教师能不感觉到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？把自己的工作看成是一种乐趣，将工作后所得到的钱看成是一种副产品，而不是倒过来。
如何消除教师的职业倦怠
如何消除教师的职业倦怠引起职业倦怠的原因是多方面的，要克服职业倦怠，必须从社会、学校、个人等多个环节入手，培养教师对职业的认同感，增加教师的幸福感，这样才能有效消除职业倦怠。
作为教师要克服职业倦怠，必须从自身做起，接受不能改变的，改变能够改变的。
那么，我们应该怎样克服职业倦怠呢？我认为应该从以下几个方面做起。
一：时时保持一颗平常心。
教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与大款相比。
教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，都无法一下能改变。
保持一颗平常心。
有的教师具有远大的教育理想和饱满的工作热情，有比较高的目标。
需要教师量力而行，正视自己的能力和水平、自己的精力和时间，对自己要求要适度，不要过高，适当评价自己的工作，对自己不要求全责备。
顺境时，心态平和；逆境中，心态冷静。
二：对所教科要有兴趣。
教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。
一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。
要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，亮出自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。
三：树立远大目标。
把自己的教育教学工作与教育振兴有机的结合起来，从社会的责任感和历史使命感中找到自身的意义和价值，忠诚于人民的教育事业，甘为人梯、乐于奉献，将教师职业视为事业为之奋斗。
当你将教师职业作为自己的一种“生活方式”，将课堂教学“视为生活的重要组成”部分，你就能从心理上真正接受它，从而体验到幸福，职业本身就成为目的，而不是达成目的的手段，职业与生活融为一体，将教学视为生活的组成部分，用心经营，用心体会，用自己的经验与才能见证一个个生命的成长与变化，体验职业幸福。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展和教育体制的改革，教师职业已经成为一个备受关注的职业之一。
教师职业倦怠问题也随之而来。
教师职业倦怠不仅影响教师个人的工作效率和生活质量，还直接影响到教育质量和学生的成长。
对于教师职业倦怠问题的认识和解决，已经成为教育界和社会各界共同关注的焦点之一。
一、教师职业倦怠的表现1. 情绪问题教师职业倦怠的一个主要表现就是情绪问题，包括易怒、抑郁、焦虑等。
在长期的工作累积下来的压力下，教师很容易产生情绪失控的现象。
2. 工作效率下降另外一个常见的表现就是工作效率下降，教师可能会出现精神涣散、工作态度不端正等现象。
3. 对学生态度消极在职业倦怠的状态下，教师可能会对学生的学习和生活产生消极的态度，可能会对学生放任不管，对学生的成长产生消极的影响。
4. 人际关系疏远教师在职业倦怠的状态下，往往会对周围的同事和朋友关系疏远，社交活动减少。
5. 生活品质下降由于工作压力过大，教师会感到对生活失去了兴趣，生活品质明显下降。
二、心理调适策略1. 建立自我认知教师首先要对自己的情况有一个清楚的认知，找出自己工作中的压力来源，才能有针对性地进行调适。
2. 防范职业倦怠教师要学会识别职业倦怠的预警信号，时刻警惕自己的工作状态，一旦发现有倦怠迹象，要及时采取措施。
3. 增加工作乐趣在工作中，教师可以适时适度地进行一些社交活动，增加一些新鲜元素，让工作中充满乐趣。
4. 调整工作节奏教师可以适当调整自己的工作节奏，合理安排工作时间，使自己在工作之余有时间进行放松和娱乐。
5. 学会放松自己教师可以通过多种方式进行放松，比如听音乐、做运动、阅读、旅行等，以此来舒缓工作中的紧张情绪。
6. 寻求帮助教师可以通过和同事、家人、朋友交流，或者寻求心理专业人士的帮助，来寻求帮助和解决问题。
7. 坚持锻炼教师在工作之余可以进行一些有氧运动，比如跑步、慢跑、瑜伽等，以此来释放紧张的情绪。
8. 注重心理健康教师还可以适时进行心理健康的辅导和培训，以此来提高自己的心理素质。
克服教师职业倦怠的八大策略
克服教师职业倦怠的八大策略
教师职业倦怠是指教师在长期工作中，由于工作压力、工作环境、工作评价等方面的问题而出现的一种情感、态度和行为的消极状态。
为了克服教师职业倦怠，可以采取以下八大策略：
1. 关注身心健康：保持健康的生活方式，如适度锻炼、合理饮食和充足睡眠，有助于缓解压力，提高工作效率。
2. 寻求支持：与同事、朋友和家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助，可以减轻心理负担。
3. 学会放松自己：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松自己，缓解紧张情绪，提高心理韧性。
4. 改变工作态度：重新审视自己的工作态度和价值观，了解自己的职业规划和发展方向，从而激发工作热情和动力。
5. 提升教学技能：不断学习和提升自己的教学技能，增强自信心和成就感，提高教学质量和效果。
6. 寻求专业帮助：在必要时寻求心理咨询师或专业辅导人员的帮助，获得更专业的指导和支持。
7. 建立良好的人际关系：与同事、学生和家长建立良好的人际关系，增强互动和沟通，减轻人际压力。
8. 调整工作生活平衡：合理安排工作和生活时间，保持工作生活平衡，避免过度疲劳和压力。
综上所述，克服教师职业倦怠需要教师在身心健康、工作态度、教学技能、人际关系等方面做出积极调整和改变。
通过实施以上八大策略，教师可以减轻职业倦怠的影响，提高工作满意度和生活质量。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略教师职业倦怠是指在长期从事教育工作的过程中，由于各种原因引发的情绪疲劳、缺乏工作动力、对工作失去兴趣和自信，甚至出现身心健康问题的一种心理状态。
教师职业倦怠的表现形式多样，下面将从情绪、行为和生理三个方面进行说明。
一、情绪表现：1.消极情绪：教师出现焦虑、抑郁、烦躁、厌烦等负面情绪，对学生和工作产生抵触心理。
2.心理冷漠：教师对学生的问题和请求漠不关心，缺乏同理心，对学生的情感和学习需求置之不理。
3.情绪波动明显：教师在工作中容易激动、暴怒，并且经常变换情绪状态，时而兴高采烈，时而郁郁寡欢。
二、行为表现：1.态度消极：教师对学校和教育改革持消极态度，对工作中的变化和新要求抗拒，不愿意接受新的教育理念和方法。
2.工作表现差：教师对工作缺乏热情，不愿意主动参与教育活动，工作质量下降，教学成绩不佳。
3.请假和早退现象增多：教师频繁请病假或突然早退工作，对工作产生逃避心理。
三、生理表现：1.睡眠问题：教师出现失眠、多梦和早醒等睡眠障碍问题，导致精神状态不佳。
2.身体不适：教师经常出现乏力、头痛、胃痛等身体不适症状，无法集中精力进行工作。
3.免疫力下降：由于长期处于压力状态，教师的免疫力下降，易患感冒、咳嗽等疾病。
针对教师职业倦怠的心理调适策略如下：一、寻找支持：教师应该主动与同事、家人或心理咨询师沟通，寻求情感和心理的支持，共同研讨解决办法。
二、调整心态：教师要树立正确的教育观，理解事物的本质和发展规律，保持乐观积极的心态。
三、培养兴趣：教师要不断培养和发展自己的兴趣爱好，将工作与生活有机结合，提高自身的情绪调节能力。
四、调整工作方式：教师可以尝试采用新的教学方法和教育手段，创新教学内容和形式，激发学生的学习兴趣。
五、加强自我保护：教师要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息，适度锻炼身体，提升抵抗力。
六、定期放松：教师应该定期安排适当的休息和放松活动，如旅游、运动、阅读等，调节身心，缓解工作压力。
教师职业倦怠问题的解决策略
教师职业倦怠问题的解决策略引言教师职业倦怠问题在当今教育领域成为一个日益严重的难题。
职业倦怠既对教师个人的身心健康产生负面影响，也会影响学生的学习效果。
因此，我们需要找到解决这一问题的有效策略。
一、明确工作目标与意义教师职业倦怠常常源于工作目标和意义的不明确。
因此，教育机构和个体教师应该共同努力来明确这些方面。
制定明确的工作目标可以让教师更加明确自己的努力方向，并在困难时保持动力。
二、制定合理的工作计划建立合理的工作计划可以帮助教师更好地掌控工作进度，减少工作压力。
教师可以合理安排课程、备课和评分等工作内容，并设置适当的时间段进行休息，保持工作与生活的平衡。
三、培养良好的情绪管理能力教师通常需要处理来自学生、家长和同事的各种情绪冲突。
培养良好的情绪管理能力，例如采取积极应对策略、保持冷静等，可以帮助教师更好地应对工作中的挑战，减少倦怠感。
四、持续专业发展教育领域的知识和教学方法更新迅速，因此教师需要持续进行专业发展。
参加培训、研修和学术会议等活动，不仅可以增加教师的专业知识，还可以提升其教学能力和职业满意度。
五、建立积极的教师关系和同事之间的紧张关系和孤立感是导致教师职业倦怠的常见原因之一。
教育机构应该提供创造性的交流和合作机会，以促进教师之间的互动和合作，从而缓解倦怠感。
六、关注身心健康身心健康对解决教师职业倦怠问题至关重要。
教师应该关注自己的身体健康，定期锻炼并保持健康的生活习惯。
此外，教师还应该培养良好的心理健康习惯，例如寻求支持和分享心情。
七、鼓励教师自我反思教师应该定期进行自我反思，审视自己的教学方式和效果。
通过反思，教师可以发现自己的优势和不足，并积极地进行改进和提升。
这种反思能够增强教师的职业认同感和满意度。
八、提供教师支持和辅导教育机构应该提供定期的教师支持和辅导，为教师提供专业上和心理上的支持。
通过提供职业发展指导、教学疑难解答和心理咨询等服务，教育机构可以帮助教师更好地应对职业倦怠问题。
关于减轻教师职业倦怠的提案
关于减轻教师职业倦怠的提案
一线教师普遍感觉教学压力大，批改任务重，事务繁杂，各类检查颇多。
除了讲课之外，对学生思想教育难度加大，诸多因素导致教师产生职业倦怠。
因此，为一线教师减轻各种压力，消除职业倦怠心理，刻不容缓。
具体措施如下：
1、利用节日，对教职工开展丰富多彩的活动，放松身心。
2、关心教师的家庭生活，遇到困难，领导要多关心，让教师感到温暖。
3、每天适当增添文体活动，尤其是体育锻炼，比如打球、跑步等活动。
4、休息时间，学校不要给教师增加额外工作，保证休息。
5、无意义的各种检查可以不让老师做。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
精品文档你我共享
教师如何缓解心理压力和职业倦怠
教师的职责外延不断扩大，使教师的责任重大，工作要求变高。
客观上教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担和精神负担。
倪京凤老师指出，在一次教师沙龙交流活动中，许多教师道出了自己心中的苦恼，觉得如今的教师难做，对学生严厉一点，他们惧怕你；对学生认真一点，他们讨厌你；对学生宽容一点，他们戏弄你。
教师们的从教体验与他们的预先期待大相径庭，许多人本来对教师这份职业怀着理想主义的满腔热情，却不得不在现实中经受种种职业中的挫败感。
学生的顽皮、家长的抱怨、学校的要求使他们产生了职业倦怠，工作成就感呈下降趋势，体力衰竭呈上升趋势，去个性化呈上升趋势。
宝山区大场镇小学的陈建平和蔡素文老师的一项调研数据也佐证了教师目前所承受的压力。
在这份关于教师压力问卷的调查中，59%的老师正承受着很大的心理压力，需要静下心来好好想想如何减压；33%的老师承受较大压力，精神健康尚可；仅8%的老师所受的心理压力程度不高。
而在这59%心理压力较大的老师中，语数外老师占89%，音体美等学科老师占4%，其他的老师占7%。
同时调查表明，年龄在30岁以下的老师占11%，年龄在30至40岁的老师占82%，40岁以上占了11%。
分析：教师压力源于何处
风华中学曹凤莲、桑生华老师指出，教师作为一特定的社会身份和职业，是集多种角色于一身的复合体。
教师的职责外延不断扩大，使教师的责任重大，工作要求变高。
客观上教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担和精神负担。
随着“二期课改”的全面展开和不断深化，先进的教育、教学和课程理念广泛传播和掌握，都对教师的职业素质和能力提出
精品文档你我共享
了更高的要求。
有文献表明我国中小学教师面临来自社会期望、学生、家长、教师自身成长等多方面的压力，这些压力都在不同程度上影响着教师的身心状态和精神风貌，造成教师的职业倦怠。
教师体验到职业倦怠之后容易对学生失去耐心和爱心，对课程准备的充分性降低，对工作的控制感和成就感下降。
而这种心理退缩、缺乏工作热情的现象，不但严重挫伤教师的专业能力，对教师本人造成很大的消极影响和伤害，而且还会对学生的发展有显著的消极作用。
记者采访了不少在中小学任教的老师，让他们现身说法来阐述他们眼中教师的压力。
老师们都表示压力主要源于以下四点：第一，学校过多强调升学率，使得教师的压力倍增；第二，不少家长一味地以学生分数与升学率作为评价教师的唯一标准，但同时却又不配合教师的工作。
教师与家长在沟通上出现的问题也使教师的压力增大；第三，如今学生大多都是独生子女，对于教师的批评和学业的困难没有足够的思想准备，容易发生抵触排斥的情绪，长期以来学生的学业问题、行为问题、心理问题和思想问题等都给教师带来了难以排解的职业压力；第四，教师自身的成长。
学生们的知识面越来越广，这就注定了如今教师是一份终身学习的职业，他们时刻需要为自己充电。
不仅是自己本专业的，还包括与他人交往和沟通等。
支招：四招有效缓解教师压力
曹凤莲、桑生华表示，学校和教师可以从以下四点缓解心理压力和职业倦怠。
第一，讲究人性化管理，关注教师发展。
学校尽可能地不以学生学习成绩好坏、升学率高低作为唯一标准来评价教师，通过发展性评价机制，让教师不断进行工作反思，修正和弥补工作中的偏差和不足，实现专业成长。
第二，创建温馨校园，创导积极情绪。
学校可以通过改变工作环境和人际环境，更要注重感情因素，运用积极心理学的辅导理念，创设温馨的场所(例如创建“咖啡吧”或者可方便教师互动、放松的类似场所)，引导教师合理宣泄自己的消极情绪，调整心态，积极、乐观地工作和生活。
第三，加强群体建设，营造和谐人际氛围。
学校一方面要给教师一个和谐、温馨、祥和，适合教师特定工作，并能方便与学生沟通的生存环境，这有利于培养良好的职业心态；另一方面学校要开展形式多样的校园文化活动，丰富教师生活情趣，充分激发教师的个性特长和潜能，创设各种舞台，使教师体验到自己的价值和职业的愉悦感，从而拥有一份美好的心态来面对生活与工作。
第四，增强抗压能力，减少职业倦怠。
外界刺激到底给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性所决定的。
人的抗压性是后天锻炼出来的，通过锻炼、培养自己意志的果断性、独立性、坚持性和自制力等心理品质，增强教书育人的责任感和使命感，可提升教师面对工作压力与困难的勇气。
精品文档你我共享
教师节，我们该送什么礼？
“教师节”送礼问题向来是媒体竞相报导的热门话题，价值不菲的消费卡、月饼券、实物等纷纷成为教师节礼物争得报纸版面。
“教师节”送礼果真如此竞争激烈吗？教师节真的该送厚礼吗？老师的这份“恩”究竟该如何报答？
根据调查发现，除了少数在此问题上特别“执着”的家长外，大部分家长和学生都能理性看待这个问题。
在采访中，表示会送花、送贺卡的学生及家长仍占大多数，也有不少学生表示会送一些小的旅游纪念品、小饰物等表达心意，高中生则是更有创意和心思的一个群体，他们有些会送自制的DIY小物件，还有学生提到，会根据老师的喜好送一些书、画册之类的东西，这些东西虽然都不贵，但是能让老师感受到师生间的默契和理解，是真正的“礼轻情意重”。
某位学生家长还分享了这样一个故事，由于近年来给老师送厚礼的风气愈演愈烈，“送了礼，老师才会对孩子特别重视”之类的坊间传言不绝于耳，受到这种说法的不断蛊惑，本着一切以孩子为重的心，这位女士也在教师节给老师送了一张消费卡，结果立刻被老师退回。
在事后与老师的交流中得知，其实对于老师而言，好的家长就是能配合教学的家长，好的学生就是听话、有进步的学生，金钱并不是衡量的标准。
这位家长对此事也颇有些感触，她感叹道，越是正规的好学校、越是靠谱的老师，越不会轻易收取家长的财物。
教师心声：最需家长、学生真诚道谢
大多数老师表示，其实他们需要的是家长或孩子一句真诚的“谢谢”，这是对他们工作最好的礼物。
教导学生是他们的本职工作，并不需要得到家长物质上的馈赠。
而有些学校的做法值得学习，比如学校会组织学生利用美术课为老师们亲手制作卡片，利用语文课的时间积累尊师的名人名言。
让孩子用心地表达出对老师的一份爱；有些学校在教师节当天由学校和学生会出资为每位老师购买一只康乃馨，早上在校门口由学生代表在老师进校时赠送给老师并对老师说一声“您辛苦了”。
专家建议：莫让“潜规则”污染孩子
上海市教科院研究生部副主任吴增强认为，在教师节送礼的问题上，家长最好不要对孩子有任何的干涉，只要引导孩子表达对老师的敬意、感恩即可，哪怕只是班级留言簿上的一句感谢，都比赤裸裸的金钱来得可贵得多。
从另一方面来说，如果家长给老师送厚礼，会给年幼的学生造成一种什么印象呢？金钱关系间的伯仲立刻就暴露在学生面前，社会上污浊的钱权交易、不良风气已如病毒般蔓延，
精品文档你我共享
难以控制，那么，正准备送礼、或是正在犹豫是否要送礼的家长们，请务必还教育一片净土、还孩子一片净土，不要让社会“潜规则”成了孩子眼中的“明规则”。
出师表
两汉：诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣
不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听，以光
先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其
刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚
以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：
愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。
先帝在时，
每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，
愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙，猥自枉
屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。
后值倾覆，受任于
败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。
受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之
明；故五月渡泸，深入不毛。
今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，
攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益，进尽
忠言，则攸之、祎、允之任也。
精品文档你我共享
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。
若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。