提高高考女生800米跑成绩论文
对提高体育高考生800m跑能力的分析
对提高体育高考生800m跑能力的分析【关键词】800m训练；体育高考；“极点”800m跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目，也是一种有氧与无氧运动相混合的的典型运动项目。
800m跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出现消化系统功能减弱。
由于在800m跑训练中血液中的血红蛋白含量降低，会造成“运动性疲劳”或“运动性的贫血”，严重影响考生的800m训练。
因而在训练的过程中，对运动员要合理安排运动量、运动强度等内容，结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以最科学的方式，最大限度地提高学生的800m的运动成绩。
高考学生800m训练的目的不同于专业队，其性质是一种等级水平训练。
高考800m训练在内容、方法、形式等许多方面有其独特的特征。
本文针对高考生训练的特征要求，结合自己的训练实践及自己平时观察的结果，对800m跑训练的相关问题进行探索研究。
1 研究对象与方法1.1 研究对象以2008-2012年高考体育训练队120名体育高考学生为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法根据研究的目的和内容，通过计算机网络搜索《中国期刊全文数据库》，查阅有关研究现状，并对其进行收集、分类、整理，以拓宽思路，进行深入研究。
1.2.2 访谈法就本研究练习方法的选取，以及在训练中的应用问题，对有关专家、教授进行了访谈，了解相关训练方法，对专家的意见做了现场记录，整理和分析各位专家的意见和见解。
2 结果与分析800m跑作为体育专业考生考试项目的训练，其技术训练的内容主要包括起跑、跑的节奏、弯道跑及“极点”的处理。
2.1 800m跑技术训练方法分析2.1.1 抓好节奏感800m跑作为高考项目，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。
根据800m跑的过程特征，可以把800m跑的节奏用四个200m 分段。
第一个200m为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。
对提高体育高考生800m跑能力的分析
科 技 视 界
科技・ 探索・ 争鸣
对提高体育高考生 ８ ０ ０ ｍ跑能力的分析
陈 志坚
（ 陇东 学院 体 育学 院 ， 甘肃 庆 阳 ７ ４ ５ ０ ０ ０ ）
【 摘 要】 目 的： 研究８ ０ ０ ｍ跑的技 术对成绩的重要影响 ， 探讨 ８ ０ ０ ｍ训 练方 法对 高考体育成绩 的作 用。８ ０ ０ ｍ作为 高考项 目， 是影响 高考 生 总成绩偏低的重要 因素 。方法 ： 运用文献资料法、 访谈法 ， 对体育 高考 学生 ８ ０ ０ ｍ训 练的 内容、 方法、 训练计划进行 了探 索性的研究。结果 ： 通过 合理有效的训练 ． 体育 高考 生高考成绩 比较理想 。 充分说 明训 练方法科 学合理。 结论 ： 加强对节奏感、 弯道跑技术、 起跑技术等 内容的训 练， 合理 地安排训练计划 ． 确定训练 内容 、 方 法和每 次训练课 的运动量和运动 强度 。
ＣＨＥ Ｎ Ｚｈ ｉ － ｊ ｉ ａ ｎ （ Ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ， Ｌ ｏ ｎ ｇ ｄ ｏ ｎ ｇ Ｕｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｙ ， Ｑｉ ｎ ｇ ｙ ａ ｎ ｇ Ｇａ ）
Ｃｏ ｎ ｃ ｌ ｕ ｓ ｉ ｏ ｎ ：ｔ ｏ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｅ ｎ ｔ ｈ ｅ ｓ ｅ ｎ ｓ ｅ ｏ ｆ ｒ ｈ ｙ ｔ ｈｍ，ｂ ｅ ｎ ｄ ｒ ｕ ｎ ｎ ｉ ｎ ｇ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ ，ｓ ｔ ａ ｒ ｔ ｉ ｎ ｇ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｙ ｇ ｃ ｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ｏ ｆ ｔ ｒ ｉｎ ａ ｉ ｎ ｇ ，ｒ ｅ ａ ｓ ｏ ｎ ａ ｂ ｌ ｅ ａ ｒ ｒ ａ ｎ ｇ ｅ ｍｅ ｎ ｔ ｓ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈｅ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｐ ｒ ｏ ｒａ ｇ ｍ ｔ ｏ ｄ ｅ ｔ ｅ ｒ ｍｉ ｎ ｅ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎｇ ｃ ｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ， ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ ｎｄ ａ ａ ｍｏ ｕ ｎ ｔ ｏ ｆ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｅ ｖ ｅ ｒ ｙ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｓ ｅ ｓ ｓ ｉ ｏ ｎ ａ ｎ ｄ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｉ ｎ ｔ ｅ ｎ ｓ ｉ ｔ ｙ ．
提高学生800-1000米成绩有效措施论文
提高学生800/1000米成绩的有效措施【摘要】 800/1000米跑属于一种有氧无氧跑的中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗，以维持一定的跑速，要跑的轻松自如，重心平稳，世奏轻快。
合理的分配体力，完整技术一般包括起跑与起跑后的加速跑，途中跑，终点跑和终点撞线四个环节连贯一起的完整技术。
【关键词】学生成绩长跑技术有效措施【中图分类号】 g40-013.9 【文献标识码】 a【文章编号】 1006-5962（2012）10（a）-0173-01女子800米和男子1000米是中学生每年考试的体育项目。
如何提高学生中长跑的成绩呢？自己通过多年的教学实践，认为要提高学生中长跑的成绩并不难。
下面就自己在教学实践中的一些尝试，介绍给大家。
1 起跑和起跑后的加速跑800/1000米跑一般采用半蹲式起跑，有时也可采用单臂支撑的起跑方法。
起跑的动作顺序是：各就位时先作一两次深呼吸，然后放松慢跑或走到起跑线处，脚前后分开，有力的脚或根据个人习惯的脚贴近起跑线，两腿稍弯曲，后腿的大小腿约为130度左右，后肢用前肢掌支撑站立，上体前倾，重心落在前脚上，前肢的异侧臂放在估侧稍后，两臂自然弯曲，眼睛向前看三到五米，身体保持稳定姿势，注意集中。
起跑后加速跑是指起跑第一步落，地到发挥出预计的速度或跑到战术位置这段距离，这段加速跑上体逐渐抬起，迅速有力的摆臂，在不防碍别人或不被别人影响的情况下，占据有利位置，然后进入有计划的途中跑。
2 途中跑起跑后加速跑结束到终点前冲刺这段距离是途中跑，途中跑距离最长，技术十分重要。
途中跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
途中跑，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
对体育类考生800米项目训练的探讨
对体育类考生800米项目训练的探讨摘要】自从高考考试项目改革以来，800米跑是我市高考体育考生必考的项目，也是比较拉分的项目，800米跑成绩直接影响高考成绩。
我结合多年的训练实践，分析了如何提高高中体育类考生800米跑的成绩。
【关键词】高中体育类；考生 800米训练的探讨我认为800米跑是田径项目中最难跑的项目之一，也是比赛中最重要的项目之一。
在我市体育专业考试中，800米跑是必测项目之一，占素科成绩的20%。
学生既要学习，又要进行训练，这就要求教师和学生要重视800米跑的训练。
我对体育考生800米的训练进行了分析，为高考体育800米跑的训练提供一点参考。
第一要有严格的训练制度体育考生同其他学生相比有许多不同的特点，好动、贪玩、豪爽， 800米的训练又很枯燥，很多学生都难以坚持下来，还出现故意迟到和旷课或半途而废等现象，这就要求训练队有严格的纪律，绝不允许无故缺席或偷懒。
一个人偷懒，就影响其他人，所以要形成一个良好的作风。
800米的训练，其实就是锻炼人的意志品质，毅力稍微不坚定，就跑不完或减速，坚持就是胜利，坚持就能获得好成绩。
所以800米的训练管理必须合理有效，要有严格的训练制度来约束他们。
老师要起好带头和表率作用，不迟到、旷课。
第二全面的身体素质训练学生的身体素质水平有高有低。
究其原因，一是天生素质教好的；二是因文化成绩不理想，转考体育专业的，想在体育专业上拼一下。
多数是没有经过系统的训练，没有特长项目，没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点都没有。
所以必须对学生进行全面的身体素质训练。
包括速度、力量、灵敏、柔韧和协调性。
第三改进和提高跑的技术高考800米技术训练指的是针对高考800米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。
如800米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为800米跑比的就是身体素质，其实800米跑要取得好成绩，不仅要有身体全面发展的基础，而且要掌握先进合理的技术。
体育高考生如何提高800米跑成绩浅析
体育高考生如何提高800米跑成绩浅析作者：李成伟来源：《教师·中》2011年第03期800米跑是我国高考体育必考项目，对学生的速度、耐力素质的要求都较高。
这个项目在高考中相较于立定三级跳、实心球等项目来说，是江苏省历年高考中最难得分的项目。
长期以来，理论的指导及固有的经验都认为800米跑属于耐力性项目，但笔者从多年来对于世界优秀800米成绩的变化的调查和观察中发现：800米除了耐力以外，对于力量和协调的要求也很高，笔者在本文中做了方法的分析，希望给广大考生一些参考。
一、分析与讨论因为每个考生的情况不同，所以在实际情况中教师要加以区分来进行训练，大致可以分为几个类别：一是考生本人对体育比较热爱，这样的考生大多数是体育课的活跃分子，所以普遍体育成绩还是不错的，如果800米确实成绩上不去，就应该是训练方式上的问题；二是考生平时很努力，但是耐力和800米成绩怎么也上不去，这类考生就要加强耐力训练，建立其心理的一个耐力模式。
针对这两种情况，有两种体系可以建立。
（1）高考考生的训练重点在于速度。
中跑项目中最关键的因素是速度，一般而言，这点耐力常人可以接受，但是往往到了后阶段速度就比较慢了。
所以，在训练时要把基础核心抓好，一定要做到有的放矢。
从800米比赛的全过程可以看出，比赛过程都是通过不断变换速度实现的。
因此，一切训练方法和手段都应围绕这个目标，从而达到提高运动成绩的目的。
（2）重视专项力量耐力的训练。
800米训练中非常需要专业素养的就是耐力训练，因为800米过程人的所需大多是靠体内的乳酸系统供应，我们在前人的研究中发现，在人跑完全程后，血乳酸可达250mg/ mol。
这说明人体内部在跑完后有大量的乳酸堆积，但是肌肉仍以次最大强度进行工作。
这对于人体是很有害的，而且对于运动的效能不利。
所以从某种意义上讲，运动员在训练时要注意肌肉力量耐力的提高。
应做到以下几点：增加肌群中的毛细血管和肌红蛋白的数量；改进输出功能。
如何提高体育高考中800米的成绩-最新作文
如何提高体育高考中800米的成绩-最新作文如何提高体育高考中800米的成绩在体育加试的四项中，可能最让考生们觉得害怕的就是800米跑了。
它是速度和耐力的结合。
只有两者完美的结合才可能创造出好的成绩。
那么怎样才能提高800米的成绩呢，从最近几年带高考训练的感受谈几点看法。
一、科学训练800米跑是速度和耐力的结合，因此它对速度和耐力要求都很高。
速度主要体现在有氧，耐力体现在无氧。
所以训练中就要很好地兼顾这两者。
我在训练中采用以下几种练习：1. 变速跑它能提高有氧代谢能力，因此耐久跑的能力也就随之提高了。
常采用的方法：（1）赶超跑，也就是常说的“开火车”做法是学生成一路纵队慢跑，练习开始后，处于排尾的学生从外侧快速超越到排头后变慢跑，依次类推循环往复直到练习结束。
匀速跑的学生应注意控制好自己的跑速。
（2）把学生平均分组，各组保持等距在跑道上慢跑，练习开始后，如A组快速跑追上B组后变慢跑，B组变快跑。
B追上C组后变慢跑，C组变快跑，依次类推。
变速跑是应用最广泛的跑法，通过快速与慢速的结合，可以使学生在每次快速跑后获得短暂的休息，保存体力，所以变速跑更多被学生接受，达到提高学生成绩的目的。
2. 间歇跑，重复跑它能很好地提高速度耐力。
间歇跑练习方法：采用直道加速，弯道调整；也可以200米加速100米调整。
重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，根据自己的实际情况可“2步一呼，2步一吸”也可以“3步一呼，3步一吸”。
为了使学生在练习中不感到枯燥，可要求在跑的过程中默数自己的步子，根据步数来对自己的步幅有个大致的了解。
练习的密度和强度要根据学生的实际情况来合理安排，决不能都是一个标准。
二、心理调适大多数的体育考生对800米从心理上是非常恐惧的，这种恐惧来于紧张，那么作为教练员在平时的训练中除根据不同程度的学生安排不同的量和强度外，还应经常地对学生进行心理疏导，缓解学生的紧张心理。
提高高中女生800米跑成绩的对策
育 教学 中 ， 要 先讲解 中长 跑技 术要领 和注 意事项 ， 教会 学生 呼吸的方 法 以及一些练 习呼吸 的辅助方法 ， 然后再 进行 ８ ０ ０ 米 跑“ 小组 对抗 赛” 、 “ 分段 接力 赛” ， 有些 小组 甚至不 服气要 求进行 “ 复活 赛 ” 。学生 在 比赛 中会 产生 竞争意识 、 团队意识 。在跑动 中教师要 注意观 察 、 提醒 、 纠正 ， 一般 多采用 “ 注意 ” “ 提示 ” “ 强调” 等第 二信 号 ， 还 有“ 加深 呼吸” “ 吐气” “ 摆 臂” 等等 ， 让学 生 自己体 验 ， 通 过反 复地强化 ， 加强 学生 对节 奏 的掌 握 。另 外 ， 教 师还 可采取 一 些 奖励 机 制 ， 如“ 苹果杯” 或是“ 可 乐杯 ” 小组 赛， 对获 胜小组 的每个 队员给予一 个苹果 或一杯 可乐 的
圈 音 体 ・学科视点
提 高 高 中女 生 ８ ０ ０米 跑成 绩 的对 策 浙江 温 州市龙 湾 中学源自（ ３ ２ ５ ０ ２ ４ ） 王
《 国家学生 体质健 康 测试标 准 》 中将 ８ ０ ０米跑 （ 女） 作 为耐力素质 的一 个必 测项 目。由于 当前 学 生 的体质
敏
另外 ， ８ ０ ０米跑 属 于速度 和 耐力 结 合 的项 目， 耐 力是 基
一
、
１ ． 高中女 生心理特征 因素。高中女生正处于青 春发 育的敏感时期 ， 对 自身形 象十分 重视 ， 怕 苦、 怕累 、 怕脏， 而在跑步过程中由于风力 、 流汗等原 因会导致发 型混乱 、
面红耳赤 ， 使 学生 产生 害羞 心理 。还 有部 分女 生对 ８ ０ ０
米跑没有信心 ， 对配合性的练习有从众心理 ， 投机取巧 。 ２ ． 高 中女 生 身体 素质 因素。高 中女生 平 时很 少进 行体 育锻炼 ， 身体 素质较差 ， 运动水 平较低 ， ８ ０ ０ 米 跑 的 “ 极点 ” 反应 十分强烈 ， 很多女生 跑到一半 就 出现不适反 应， 或是跑完 全程后产生呕吐 、 头晕的强烈反应 。 ３ ． 高 中士 生意 志 品质 因素。当前 大多 数 高 中女生
提高高校女生800米跑运动成绩的心理学途径探究
作者简介：符巍 （９ ０ ） １８ － ，男 ，湖南益阳人，硕士 ， 讲师 ，研究方向为体育教学与社会体育指导 。
“
一
听说要测 ８ ０米 ，我的心就快要跳出来 了” ０ 。而喜欢跑
和对焦虑反应理解 为前提 的。 焦虑与运动成绩 的关系问题一
直 是 运 动 心理 学研 究 的热 点 问题 ， 目前 普遍 接 受 的理论 是过
本研究以南华大学和衡 阳师范学院各 ５ ０名在校女 生为
研 究对 象 。
２２ 究方 法 ．研
动的心理 倾向。 这种状态需要跑者有充足 的心理能量克服生 理和心理 的困难 ， 靠顽强 的意志 品质 坚持 下去 ， 最终才能战
胜 困难 。
２ ． 文 献 资 料 法 ．１ ２ 查 阅 了相 关文 献和 著 作 ，为 本 研 究打 下 理 论 基 础 ２２２问 卷 调查 法 ．． 对 南华 大 学 和 衡 阳 师 范 学 院 两 所 高 校 在 校 女 生 各 发 放
表 １ 是对 高校 女 生对 ８ ０米 跑 的 调 查 统 计 表 。 查 结 果 ０ 调
显示 ， ８ ０米跑前有不 良心理反应 的学 生 ６ 在 ０ ８人，如紧张、
收 稿 日期 ：２ １ —０ —２ ００ ９ １
恐惧和厌倦 等，占调查总 人数的 ７ ．％，说 明绝大多数女同 ４７ 学处于不 同程度 的心理紧张 状态 。 在问卷中 ３ ２人才选择 了：
析
３２高校 女 生 对 ８ ０米 跑 产 生 不 良 心理 现 象的 调 查 与分 ． ０
３２】高校女生对 ８ ０米跑 的心理 调查 ．． ０ 表 １高校 女生对 ８ ０米跑 的调 查统计表 多选 ０
程
人
（ ＝ １ Ｎ９）
试论高考体育生短跑速度提高
试论高考体育生短跑速度提高摘要：本文通过对高考体育生的课余训练工作实践及总结，研究性地探讨了如何提高高考体育生短跑速度的训练的方法、手段、措施以及中学课余训练这一特殊环境下，针对目前高考体育生短跑速度的训练中存在的问题,提出了以小周期集训的训练思路，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们中学课余训练的水平。
关键词：课余训练高考体育生短跑速度1.问题的提出短跑运动从开始到现在，其技术水平发展的日趋完善，训练方法和手段不断提高，理论得到了深化，运动成绩有了大幅度的提高，然而我们高考体育生的短跑成绩与世界级相比尚有一定的差距，对它的研究大多集中在国家队专业队，往往忽视了高考体育生的实际情况，因此成绩提高不如其它项目，从总体上来看技术水平不高，训练方法不当。
特别是高考体育生的训练属于业余性的，平时有比较重的学习任务，训练的年限时间周期较短，不能与专业体院运动系，体校那样训练，为了参加体育测试，大都采用小周期集训的方法突击性训练。
因此，在小周期集训训练的计划安排，手段与方法选择与创新，训练的质量直接关系到运动成绩的提高，针对这个问题？本人以近１０年的训练实践经验，作了多次尝试性的训练，收到了较好的成效。
就此，谈谈对如何提高高考体育生短跑速度的训练，请各位同仁批评、指正。
2.研究方法与对象研究的对象：系我校历届高考体育生，具体情况见（表一）。
研究的方法：文献资料法及课余训练经验总结。
(表一)3. 研究结果与分析笔者９2年从湖雷中学调入永定一中工作，担任本校的田径队训练。
通过几十年来训练以及对训练方法和手段的精心分析，选择进行小周期训练，较大幅度提高了高考体育生的短跑成绩。
近三年来，有十人次短跑成绩达到国家二级运动员标准。
同时有６名体育专业考生到本科院校深造，充分证实了这些训练方法和手段的可行性。
3. 1 训练阶段的划分及内容安排第一阶段（基本动作训练）本校运动员基本上没有一名受过正规的田径系统训练，连最简单的跑的专门性练习都不会，动作非常不协调。
论普通高校女子800米能力的培养
２１ ０ ０ 科 学 版 ）
Ｊｕｎｌ ｆ ｈ ｅｇＵ ｉ ｒ ｔ（ ａ ｒｌｃｅｃ ｄｔ ｎ ｏｒａ ｉ ｎ ｎｖ ｓｙ Ｎ ｔ ａＳ ｉ ｅＥ ｉｏ ） ｏＣ ｆ ｅｉ ｕ ｎ ｉ
Ｖ０ ＿ ６ Ｎｏ ２ ｌ２ ．
１ 影 响 高 校 女 生 ８ ０米 跑 的 原 因 ０
有些大学生 缺乏体 育运 动知识 ，违背了科 学的锻炼方 法， 不顾人 体的生理 特点 ， 一味地追求 大运动量 ， 按人体 不 各器官不 同的最佳发育期选择有针对性 的运动项 目进行锻 炼 ； 注意全面发展的锻炼 ， 不 扰乱体力 和脑力 劳动的生物规
女生进入 大学 阶段 已进入青春期 ， 其身体形 态 、 机体 的 代谢 功能都 已 日见完善 ，她们具有 旺盛 的精力 、蓬勃 的朝
气， 能较好地适应外部环境变化 ， 其生 理和心理在不 断地 向
大 ， 以对 ８ ０米跑 测试的信心不 足 ， 样 ， 所 ０ 这 就愈发 地增加
了对 ８ ０米 跑 的畏 惧 心 理 ． ０
的． ２ 解 决 影 响 高 校 女 生 ８ ０米 跑 原 因的 方 法 ０
环境使她们怕苦怕累 、 意志薄弱 ， 缺乏在艰苦环境 中锻炼 自
己的勇气和克服困难 的毅力 ，没有吃苦耐劳 的精神 和顽 强 拼 搏的意志 品质． 弱点在女 生身上表 现尤为 明显 ． 这些 因此
和心理上的畏惧感． １ 意志品质方面 的原 因 ． ３ 由于现在的大学 生多数 为独生 子女 ，优越 的生 活学 习
调、 贫乏 ， 动作 示范不够规 范、 正确 ， 没有吸引力． 另外 ， 练习 手段 的重 复雷同 ， 运动负荷波动 大 ， 使学生感到体育课 枯燥 乏味 ， 以激 发学生学 习动机 ， 难 易使学生产生 厌倦 、 恐惧 心 理 ． 中长跑教材 ，０ 如 ８ ０米跑是 “ 大学 生体育合格 标准 ” 考 必 项 目， 育教学必须有 中长跑 教材 。 体 面对枯燥无 味的教学 内 容，只有 调动女大学生学习积极 性 ，克服 了单一教材 的枯 燥、 味， 乏 才能增强女大学生的身体素质， 到体 育教 学的 目 达
高考体测生800m专项训练方法手段的探讨_毛慧
采用的练习手段：较长时间的跑跳交替；４００～６００ｍ 的跨步 跳、后蹬跑；１００ｍ 单足交换腿跳；３０ｍ 左右的负重前后换腿跳； １５０～２００ｍ 沙地跑；２００～３００ｍ１０ 度左右斜坡跑或跳；７０％～ ８０％的负重半蹲快跳等及腰、腹、背肌的力量练习。 ３．２．５ 提高速度储备，发展速度水平的训练
Ｓｔｕｄｅｎｔｓ ８００ｍ Ｓｐｅｃｉａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｍｅｔｈｏｄｓ ａｎｄ Ｍｅａｎｓ ｏｆ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｓｔ ｆｏｒ Ｃｏｌｌｅｇｅ Ｅｎｔｒａｎｃｅ Ｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎ
Ｍａｏ Ｈｕｉ
（Ｐ．Ｅ． Ｓｃｈｏｏｌ ｏｆ Ｔａｉｙｕａｎ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ｏｆ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ， Ｔａｉｙｕａｎ Ｓｈａｎｘｉ ０３００２４）
科技文献通报，２００６（１２）． ［７］ 焦建明．体育考生 ８００ｍ 训练探讨［Ｊ］．江苏省湟里高级中学 网，２０００（４）． ［８］ 吴叶海． 中长跑间歇训练中分段距离练习速度的实验研究 ［Ｊ］．上海体育学院学报，２００３（５）． ［９］ 岳新坡．中长跑速度训练新认识［Ｊ］．田径，２００４（７）． ［１０］ 甄志新． 对提高体育考生 ８００ｍ 跑成绩的训练方法探讨 ［Ｊ］．田径，２００５（１）．
关键词：高考体测生 800m 训练方法 手段 负荷
中图分类号：Ｇ８０６
文献标识码：Ａ
文章编号：１００４—５６４３（２０１３）０３—００７０—０３
１ 前言 ８００ｍ 跑主要是无氧代谢供能，其训练目的是提高运动员乳
酸代谢供能的能力，因此在训练中主要培养速度耐力以及各方 面素质。针对高考体测生，在安排运动负荷时，要考虑到学生的 实际水平、自身发育条件、训练时间长度、能量供应以及恢复措 施等因素。
女生800米跑达标的问题与对策
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法 为辅 导课 课 外活动及 业 余练 习打 基础
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使课 外 活动更 加 丰富多 彩 生气勃勃
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3 4 共青团 学 生会 和班主 任要协同 工作
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共青 团 学生 会和 班主任 与学 生接触较 多 对
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学 生 了解较深 入 因此 取 得 他们的 支持是 搞
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好 体育锻炼的 一 个重 要 方面 体育老师 要 主
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3 2 通过 宜 传 提 高女 生对 中长跑 价值的认
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识 要通 过体 育 课 课外体 育 锻炼 以及 各种
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宜传 手段 向学 生 宜传 中长 跑 对人 体 的作 用
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特别 是对 女生 生理 心理 的作 用 使她 们产生
锻炼 的动 机 与欲望 , 要使她 们明 白 , 经常从 事
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耐力 性 项 目锻 炼 可改善 神经 系统 呼吸 系统
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和心 血管 系统 的工 作能 力 这 些不仅 仅可 使
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学 习 工作 保持 长 时间的高 效 率 而且 对女性
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来说 是 改 善身 体机 能 和 心理 水 平 的重 要途
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径 这 不仅对女 生本 人有利 而且能够 影响 到
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生育 和后 代的 健康 水平
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此外 还应 结 合理论课 介 绍一些 生理 卫
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项 目相 比 明显 落后 属 薄 弱项 目
问题 的分析 与讨 论
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2 1 女 生 生 理 因 素 的 制 约 女 生 这 个 阶段 正
800米突破自我
800米突破自我有人说：“世上没有永恒的美丽，只有时间可以证明它的价值。
”是的，我也知道这一点。
所以，在每天放学后，我都要锻炼身体，提高体质，为以后迎接各种挑战做准备。
今年六月份，我们终于迎来了自己期待已久的校运会。
那天，全校师生都沸腾了，大家兴高采烈地来到学校，观看各种比赛项目。
最让人激动人心的就是我们最熟悉不过的800米和1000米跑了，这两个项目对我们女生来说非常重要，因为我们一直被冠以“体弱”之称。
而今天，我们就要突破这个极限，我为自己骄傲！在全班体育达标考试中我报名参加了800米和1000米跑，其中1000米跑还是我们班的强项。
可是我万万没有想到的是，这次我的800米跑竟然出乎意料地失利了，我的成绩仅仅是二分十三秒。
但是，我知道：我并没有败给对手，而是败给了自己。
在家休息几天后，我又卷土重来，这一次我吸取了上次的教训，在800米的起跑点上蓄势待发，随着老师“预备——跑！”的声音，我用尽全力向前冲去，在老师的鼓励下，我逐渐冲破一圈、二圈，渐渐地，我的速度越来越快，当跑完第一圈时，我的心里充满了希望，一直想着：“一定要超过第一名！”在后面的每一圈里，我都咬紧牙关，只用我的头脑清醒地思考着，如何跑得更快。
到了第二圈，我就已经开始冲刺了，第三圈也快完了，可我却怎么也不能够再提高速度，我努力地告诉自己：一定要冲过终点线！，我全力地冲刺着，就在离终点线仅剩最后一百米的时候，我听见了裁判员发令的枪声，一股巨大的力量从脚底涌上来，感觉我像风一样在向前飞奔。
最后，我超过了第一名，我知道，我战胜了自己！这次比赛给了我极大的信心，同时也给了我深刻的启示：做什么事情都要坚持不懈、永不放弃，只有相信自己，才能实现自己的理想。
想到这儿，我便跑进了食堂，吃完饭后，我又回到了操场上继续练习，因为我相信我一定能突破自己的极限！。
高考体测中800米专项训练方法研究
高考体测中800米专项训练方法研究引言：高考作为我国教育体系中的重要组成部分，牵动着千万学子和家长的心。
除了学习成绩外，体育成绩也是高考的必备要素之一。
而在体育成绩中，800米跑作为一个重要的项目，不仅考察了学生的体力和耐力，更体现了学生的毅力和坚持。
因此，对于高考体测中800米专项训练方法的研究，对于学生们提升成绩具有重要意义。
一、训练目标的确定在进行800米专项训练之前，首先需要确定训练目标，确立自己的目标成绩。
这个目标应该既有挑战性，又能够合理达成，以确保在训练中保持动力。
二、有氧运动的基础800米跑是一项中长跑项目，需要具备一定的耐力。
因此，在进行800米专项训练之前，需要通过一段时间的有氧运动来打好基础，增加心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。
三、分段训练800米跑是一个相对长距离的项目，全程维持高速奔跑十分考验体力。
因此，将800米的训练分为若干个小段，通过分段训练来逐步提高跑步速度和耐力。
例如，可以将800米跑训练分为2-4段，每段200-400米，配合稍微放松的活动时间，以达到相对集中的训练效果。
四、间歇训练间歇训练是提高耐力和速度的有效方法。
通过将高强度活动和低强度活动交替进行，可以提高肌肉的适应性和恢复能力。
在800米跑训练中，可以采取200米快速跑和200米慢速跑的间歇训练方式。
比如，进行8组200米快速跑和200米慢速跑的交替训练，逐渐增加组数和快速跑的强度，提高跑步速度和耐力。
五、核心肌群训练800米跑需要全身的协调运动，特别是核心肌群的力量和稳定性对于跑步姿势和速度的控制至关重要。
因此，进行适当的核心肌群训练可以提高800米跑的表现。
常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部扭转等。
六、饮食及休息的调整训练的过程中，合理的饮食和休息对于提高800米跑成绩同样重要。
要注意增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
提高女大学生800m跑达标成绩的实验研究
提高女大学生800m跑达标成绩的实验研究
周春太
【期刊名称】《辽宁教育行政学院学报》
【年(卷),期】2005(022)006
【摘要】耐久跑是体育教学大纲中的必修内容，800m跑则是大学女子《达标》必测项目。
众所周知，耐久跑练习需要兴趣。
因此。
改进耐久跑教法，树立健身强体的学习动机，激发学生练习兴趣，对广大的女大学生来说尤为重要。
【总页数】2页(P117-118)
【作者】周春太
【作者单位】辽东学院,辽宁,丹东,118003
【正文语种】中文
【中图分类】G64
【相关文献】
1.提高中专生800m跑达标成绩的实验研究 [J], 王婉珍
2.利用跳绳提高女大学生800m跑的成绩 [J], 张淑芬
3.健美操教学对提高女大学生800m跑成绩作用的研究 [J], 余惠清
4.试析女大学生健身健美操锻炼对800m跑成绩的影响 [J], 郭萍英
5.论如何提高女大学生800m跑的成绩 [J], 张革平
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加强高中女生长跑兴趣与能力探析论文
加强高中女生长跑兴趣与能力探析论文[关键词]耐久跑身体素质教学认识提高一、前言耐久跑是中学体育教材中的重要内容之一，也是在校学生每年一次《达标》测试中必不可少的项目，更是全面提高学生身体素质和培养终身体育意识、态度和能力的重要项目。
它可以提高人体的心血管机能和耐力素质，培养吃苦耐劳的精神。
然而，耐久跑教学内容枯燥，缺乏趣味性，不受学生的喜爱，特别是高中女生，每次练习耐久跑总会有个别学生想方设法找出理由请假。
因此，解决学生的耐久跑问题是摆在我们体育教学工作者面前的重要任务。
二、问卷调查笔者对98届、2001由女生进行了问卷调查，调查内容及结果见表一、表二：〈表一〉[问卷调查题目1：你喜欢耐久跑（800米）吗？]98届2001届喜欢程度人数百分比人数百分比喜欢10.97%00一般87.77%156.28%不喜欢9491.26%22493.72%<表二>[问卷调查题目2：你喜欢的项目是什么？]98届（103人）2001届（239人）项目人数百分比人数百分比篮球2928.16%12853.56%排球1514.56%3313.81%乒乓球2524.27%3414.23%羽毛球2120.39%2711.30%足球65.83.84%舞蹈32.91%125.02%田径0000其它43.88%31.26%表一表明了大多数学生的鲜明立场：不喜欢耐久跑，她们分别占总人数的91.26%t93.72%，喜欢的只有1人，占总人数（342人）的0.3%都不到；表二更是道出了学生的心声，她们大多喜欢的是球类运动，98届96人，2001届224人，分别占总人数的93.20%和93.72%。
同时也反映出了表一中存在的不完全性，那位喜欢耐久跑的同学看来也只是勉强喜欢，她更喜欢的是其它项目（问卷调查中是篮球）。
可悲的是田径无人问津。
与此同时，笔者分别对两届女生进行了800米摸底测试，测试结果见表三：〈表三〉[98、2001届女生800米摸底测试结果]98届（103人）2001届（239人）成绩人数百分比人数百分比-3’10”00003’11-3’3000197.95%3’31-4’1615.53%5121.34%4’01-4’203634.95%7531.38%4’21-5’3130.10%6728.03%5’01-2019.42%2711.30%表三的情况不容乐观，我们知道，高中女生800米跑及格的最低标准是4’20，而能跑进4’20”的同学只有52人和145人，分别占总人数的50.49%和60.67%，有许多同学根本就没有跑完全程。
写一篇 体育考试800m女子 我经过不懈努力 坚持 终于获得
写一篇体育考试800m女子我经过不懈努
力坚持终于获得
烈日好似一条火龙，不知疲倦的向着大地喷洒着火焰。
我怀着无比忐忑的心情走上操场，回想起前几次的失败，我更是紧张不安。
随着体育老师的一声令下，和我并排的同学都向着前方冲了过去，我也尾随着他们的脚步，向前方奔跑。
一阵阵风向我袭来，可此时连风都是滚烫的，塞住了我的鼻孔，我无法呼吸，快要窒息，随着时间一分一秒的流逝，不断地有汗液从我的体表渗出，同他一起离开我身体的，还有我仅剩的一点体力。
我不能放弃。
我闭上双目，努力使自己静下心来，清除一切放弃的念头。
顿时，又一股新的力量在我的全身散发开来，我将全身的力量都凝聚在我的双脚，尽管我的双腿早已麻木，但还是在我大脑的控制下，加快了迈动的速度。
我向前方冲去，汗水迷住了我的双眼，我也顾不上去擦拭，只管向着前方奔跑，终于，在我双腿的飞速运转下，我又一次的冲刺，跨过了终点。
18浅谈提高高中体育考生800米专项能力训练
18浅谈提高高中体育考生800米专项能力训练马华亮【摘要】800米是田径运动竞赛项目中距离较短、强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的周期性运动项目之一。
通过查找有关提高高中体育考生800米专项能力的资料和对校内资深体育教师进行访谈以及对学校高考训练队训练实践的总结与分析，初步探讨了高中学生课余训练中在短期内提高800米运动专项能力的有效方法。
为今后高中三年级体育考生提高800米运动成绩提供理论依据。
【关键词】800米高中生专项能力短期1.前言当前，国内外在培养高水平田径运动员方面进行了积极的探索与研究。
但针对大部分未经过专门训练，运动机能和技能水平都较低，力量较弱的高中体育特长生，要在考前短期集训中，如何尽快增强800米专项能力，提高800米运动成绩的研究尚少。
本文就此问题，对淄博市周村区实验中学高三体育训练队的训练现状进行了初步的研究与分析，确定了在全面发展身体素质的基础上，加强力量和速度耐力的训练，以及培养高速跑放松能力的训练指导思想。
并根据这一指导思想，制定与其相适应的训练计划，在短期内提高考生800米的运动成绩。
2.研究对象与方法2.1 研究对象淄博市周村区实验中学2005级30名（男）800米跑的体育特长生，他们平均年龄为18.5岁，平均身高1.72米，进校前均未经过专门训练。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法：本文通过对多部有关运动训练的专著以及数篇有关提高专项能力的论文资料进行整理分析，为本文提供了理论依据。
2.2.2访谈法：以提高学生800米专项内容为中心，对参训多年的体育教师进行访谈，从中了解到该校训练现状，为本文提供了现实依据。
2.2.3对比法：通过对部分高三体育特长生训练前后的效果比较，证明我们的训练收到很好的效果。
3.结果与分析3.1 发展800米专项技术众所周知，800米是一项以力量为基础、速度耐力为核心的大强度竞速项目，跑的技术有它自己的特点。
首先，要求跑起来能保持较快的速度，较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。
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论提高高考女生800米跑成绩的对策摘要：本文对影响体育高考800米跑运动成绩的因素进行分析，并在此基础上提出了有助于提高体育高孝800米成绩的对策，为体育高考训练提供参考依据。
关键词：体育高考；800米跑；成绩；影响因素；对策
一、影响体育高考800米跑成绩的因素
800米跑是一项身体负荷很大，锻炼价值很高的运动项目，对发展速度耐力素质，提高心肺功能及培养吃苦耐劳的精神有着良好的效果。
同时，也是学校体育教学的重要任务之一。
但是800米跑作为耐力跑的练习之一。
枯燥无味且耗费体力较大，是一项又苦又累的体育运动，绝大部分高中女生对此项目往往表现出一种惧怕的心理状态。
在现行“中学体育教学大纲”和“中学生体育合格标准”中，高中女生800米跑测试难以贯彻。
要达到优秀的成绩更难，是我们提高“身体锻炼”达标和完成中学生“全部合格标准”的一个障碍。
影响高中女生800米跑成绩各方面的因素主要有以下几方面：
1、学生自身素质方面的因素
(1)身体形态与机能。
体育考生的身体机能，对800米跑运动项目最重要的是肺活量指数，它和800米跑运动成绩的相关系数是0.781肺活量的大小有较大的个体差异，与年龄、性别、体表面积呼吸肌力量强弱等有关。
(2)速度与速度耐力。
速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段
距离的能力。
它分为反应速度、动作速度和位移速度。
在800米跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是800米跑成绩的关键。
速度耐力是人体在较长时间保持快速运动的能力。
特点是强度大，心肺功能在短时间内无法供应足够的氧气。
加强速度耐力训练有利于运动员把速度保持到终点，加速冲刺。
后面你的速度快慢反应出速度耐力的发展状况，速度耐力对800米跑成绩有相关。
(3)力量耐力。
在800米训练和考试中由于运动时间长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、筋挛等症状这些疲劳因素会对力量的耐力因素有直接关系。
对800米跑运动员来说，发展无氧代谢能力是第一位的，力量耐力的发展居于第二位。
力量耐力训练不仅能提高运动员的力量，对改进跑的技术也有促进作用，更重要的是使运动员肌肉的代谢能力增强，防止训练过程中受伤。
(4)无氧工作能力。
无氧工作能力是指考生在无氧的情况下工作的能力。
800米跑是一项在高乳酸和缺氧的环境下保持长时间高速度的项目，考生对这种环境的适应能力是决定了考生800米跑运动成绩的因素之一。
(5)女生对800米跑的信心不足。
由于女生中个别学生本身条件的差异，如体质较差，身体较小、体形较胖的原因，使他们对800米跑的练习和考核感到压力较大，产生自卑感和信心不足，这样会影响到800米跑的成绩。
2、平时训练因素的影响
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
平时训练。
教练基本没有针对这一情况进行有效地强化性训练。
3、考试环境因素的影响
由于大部分考生都要到异地考试，任何考试的环境条件(包括吃、住、行、气候、裁判员、考场等不良因素的影响都会引起考生的情绪变化。
不少考生正是由于不能适应考场上的情况变化，而导致比赛失利的。
二、提高体育高考800米跑成绩的对策
1、根据学生自身的素质差异，开展有针对性的体能锻炼，全面提高学生的身体机能
(1)发展身体机能的锻炼方法和手段。
由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必要的训练手段，促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各系统的机能。
强度应适当的加大，时间适当的延长。
同时注意培养他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性。
(2)提高力量耐力与速度耐力。
速度与耐力既矛盾又统一互相制约。
决定800米跑成绩的因素主要是速度和速度耐力，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证发展耐力和速度耐力。
发展耐力一般为有氧倾向的负荷训练，平均心率在40-150次/分。
如越野跑和一些力量训练。
这都可以提高发展耐力的方法。
发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。
平均心率在150-180次/分，如600-3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑等都可以提高发展速度耐力。
(3)针对性的训练。
针对800米跑对运动员在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，制定一套节奏安排方法，防止运动员盲目加速的缺点，对提高运动员成绩很有实用价值。
具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的“抢位跑-放松跑-匀速跑-保速跑-冲刺跑”的节奏完成全程跑。
(4)提高女生对800米跑的信心。
对个别女生生理或其他原因而形成的自卑和信心不足，教师要根据不同情况区别对特，帮助她们克服心理障碍。
建立起良好的心理平衡能力。
正确评价自己，充分发挥自身的潜力。
2、根据800米长跑技术要求，平时做好必要的配合性训练
在练习中800米长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教
学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
3、充分考虑考前环境影响因素，做好必要的准备工作，消除不利因素的干扰
(1)合理加强运动营养。
考前，由于800米跑的运动量比较大，运动员在运动中往往消耗大量的能量，所以考前的营养补充就显得格外重要了，实践证明考前补充糖能有效提高运动成绩，因为糖是运动时重要的细胞燃料，肌糖元是大强度运动的主要能量来源。
运动前肌糖元的储量决定达到运动力竭的时间，直接影响耐力训练和比赛的运动能力，运动前10min-30min或两小时前均可服糖，有助于运动时的血糖升高，提高运动能力，延缓疲劳的发生。
(2)考试开始的情绪和意志准备。
良好的考试开始是成功的一半，适宜的运动情绪和意志是构成起考心理优势的前导因素。
一个考生临考的心理反应首先表现在情绪和意志行动上。
所谓考前的“超前反应”，是考前在身体和心理上，提前出现类似竞赛的反应，这种反应如果是积极性的，就会推动即将到来的考试活动，如果这种反应是消极的，则会阻碍考试的
进行。
属于超前反应的，在心理方面首先是运动情绪的意志问题。
例如，在情绪方面，有的考前急躁、恐惧，有的则乐观、自信。
在意志行动方面，有的果断、顽强，善于自制等；有的则寡断、畏缩、动摇等。
所有这些运动情绪和意志状态，都需要列入赛前心理准备的内容，通过专门心理训练解决。
(3)考前心理战术和策略的准备。
考试不仅仅是体力和技术竞争，而且也是运动战术、战略的较量。
而任何运动技术与战术的设计、实施，都要以心理的战术和策略为基础。
实际上，任何运动战术和战略都只能是技术和心理的结合物，不是孤立的只限于一个方面。
而战术、战略的制定与选择，都必须在考前准备好。
为了进行考试并争取胜利，在考前要设计好几套心理的、运动技术的战术、战略模式，以便在考试现场灵活运用。
如果考前毫无准备，或者只有一套模式，那就会处于被动状态。
属于考试的战术、战略主要有以下六个方面：考试的技术动作储备和战术、战略的合理分配与使用(考前计谋之一)；考场应激(应付紧急事件)的心理策略和战术、战略措施；考中出现败局时的心理和战术准备；胜利时如何继续扩大战果，发展心理优势的准备；对自身力量(含身、心、技术力量)调配和扬长避短的心理策略；处理考场环境和人际关系等方面的心理战略和策略等等。
参考文献：
[1]童绥君，中长跑准备工作及注意事项，神经内科专家、市第一医院，2008，(4)
[2]王亚芳，浅析高校女生800米跑畏惧心理的原因及攻克方法，体育世界，2007，(11)
[3]任保国等论800m运动员身体素质训练的理论与方法，滨州师范专科学校，2000，(12)
[4]何德福，闻福远，女生800米跑教学新尝试，菏泽师专体育系，1998，(5)。