PT培训—常见运动损伤及病理学

特殊人群
孕妇基本训练指引
心率不应过快 避免低血糖 正确的呼吸方式 不必刻意控制体重 避免仰卧体位 强化腹肌 避免过度伸展 建议使用孕妇带
特殊人群
孕妇基本训练指引
以下情况不应训练 严重病史 曾经流产/堕胎 前3/后3
谢谢大家！！ 联系方式： E-mail：laoniu626@ QQ：9570750
循环功能失调
中风处理方法
医学/物理治疗 中低运动强度 训练动作要简单 突发中风的处理
循环功能失调
冠心病
冠状动脉硬化/血栓 心绞痛 心肌缺血/梗塞 遗传 肥胖（腰围）
循环功能失调
冠心病处理方法
医学治疗 训练时随身携带药物-救心丸 中低运动强度 使用自觉运动强度表（RPE） 并随时询问客户感觉
循环功能失调
肌肉骨骼功能失调
骨关节炎
源于遗传/退化/创伤 涉及关节所有组织 关节结构发生变化 关节肿胀/僵硬/疼痛/活动受限 严重致丧失活动能力
肌肉骨骼功能失调
骨关节炎致病因素
体重大 年龄老化 性别差异 重体力活动 损伤 遗传
肌肉骨骼功能失调
骨关节炎处理方法
医学/物理治疗 辅助器械矫正 体重控制 增加肌肉力量 适度增加水平中低强度有氧运动 避免疲劳
损伤预防
运动前
确认身体状况良好 检查/整理运动装备 充分的热身（中低强度有氧/伸展运动）
激活神经系统 提高核心温度 提高肌肉柔韧性 提高关节灵活性
损伤预防
运动中
良好的训练体位 正确使用器械 规范的训练技巧 合理的运动强度 适量补充水分 警惕高危动作
运动后
运动后
适当的放松运动（中低强度有氧/针对 性伸展运动）
PT培训 PT培训
常见运动损伤及病理学
Nadal
常见运动损伤及预防
运动损伤常见成因
主观因素 体适能水平 人体力学结构 身体状态
运动损伤常见成因
客观因素 不恰当的运动计划 不恰当的动作选择 不恰当的运动技巧 设备使用方法不正确 不恰当的衣着 环境/温度
常见损伤形式
肌肉拉伤 软组织扭伤 慢性劳损 开放性伤口 骨折
自觉运动强度表（RPE）
循环功能失调
静脉曲张
瓣膜失效+重力作用 静脉扩张/扭曲/肿大 常见于下肢 高发人群
循环功能失调
静脉曲张处理方法
避免长时间站立 跑步等腿部肌肉活动 局部加压 热敷 按摩
呼吸功能失调
哮喘
对花粉/尘埃/气味等过敏源有排斥性 遗传性体质 支气管平滑肌痉挛 呼吸困难
呼吸功能失调
循环功能失调
高血压
＞140/90属于高血压 ＞180/110不能参加体育运动 真正病因至今不明 遗传因素＞50% 缺乏运动
循环功能失调
高血压处理方法
运动前服药 中低强度运动 训练中禁忌闭气 避免等长收缩 避免头部低于心脏
循环功能失调
中风
脑部缺氧 脑动脉硬化/脑血栓/脑出血 头晕/恶心/呕吐 肢体麻木 运动神经失调 突然抽搐/晕厥
促进乳酸代谢 放松紧张的肌肉 缓和关节压力 松弛紧张情绪
适量补充水分/营养物质
损伤预防
恢复期
肌肉恢复需48-72小时 身体完全恢复需一周 充足睡眠+合理饮食 积极调整 避免过劳
损伤预防
私人教练在客户的损伤预防中扮 演重要角色 理解职责与风险的关系
基础运动相关病理学
分类
肌肉骨骼功能失调 循环功能失调 呼吸功能失调 代谢功能失调 特殊人群
常见慢性劳损
膝关节劳损
软骨磨损 髌骨磨损
常见慢性劳损
膝关节劳损处理方法：
医学/物理治疗 伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位
常见慢性劳损
网球肘：
前臂伸展肌腱过劳 高发人群 处理方法
开放性伤口
多为意外 皮肤内的组织直接接触空气并伴 有流血症状 易感染 处理方法
骨折
多为意外 开放性/闭合性骨折 较严重的损伤 处理方法
特殊人群
老人基本训练指引
平衡训练 中低强度抗阻力 低强度有氧运动 避免过度伸展
特殊人群
儿童体质特点
柔韧性好 散热能力较弱 无氧能力较弱 注意力分散 耐力不好 快速发育期
特殊人群
儿童基本训练指引
娱乐性强 间歇性运动方式 注意补充水分 避免剧烈的高冲击运动 避免极端运动环境
特殊人群
孕妇体质特点
热量需求增加 氧气需求增加 血液需求增加 体位出现变化 柔韧性提高

常见慢性劳损
颈椎劳损处理方法：
医学/物理治疗 伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位
常见慢性劳损
腰椎：
1 长期“下交叉”体位 腰椎前曲过度 肌肉不平衡 下背痛 2 椎间盘突出 坐骨神经疼痛（牵涉痛）
常见慢性劳损
椎骨关节活动
常见慢性劳损
椎间盘突出
常见慢性劳损
腰椎劳损1处理方法：
代谢功能失调
Ⅱ型糖尿病
非胰岛素依赖型 热量摄入过多/缺乏运动 多发于成人 胰岛素抵抗 占总发病率90%以上 一般不需注射胰岛素
代谢功能失调
糖尿病处理方法
保持运动前血糖水平正常 运动中常备高糖零食 多进行有氧运动 穿着合适鞋袜 避免出现伤口
特殊人群
老人体质特点
肌肉组织流失 感觉功能下降 协调平衡能力下降 骨质密度降低 循环系统功能降低 关节退化
哮喘处理方法
运动前服用药物 随身携带哮喘喷雾 避免寒冷/干燥的运动环境 空气通畅的运动环境 充分的热身（15-30分钟） 正确的呼吸方法 发作的紧急处理
代谢功能失调
糖尿病
Ⅰ型VS Ⅱ型 血糖代谢紊乱 与遗传有关 常伴有并发症 城市富贵病
代谢功能失调
Ⅰ型糖尿病
胰岛素依赖型 多发于青少年 突发自身免疫性疾病 胰岛素不足 占总发病率1% 需注射胰岛素
肌肉骨骼功能失调
正常骨质密度 骨质疏松
肌肉骨骼功能失调
骨质疏松
钙质流失致使骨质密度降低 30岁-钙质储存分水岭 蛋白质摄入过量的危险 缺乏运动 高发人群
肌肉骨骼功能失调
骨质疏松症状
疼痛—腰背疼痛为主 驼背/身高缩短 骨折 脊椎/胸廓变形导致呼吸功能下降
肌肉骨骼功能失调
骨质疏松处理方法
医学治疗 游泳VS跑步 中低强度抗阻力训练 禁忌俯身运动 避免过度伸展 确保运动环境安全，防止磕碰
肌肉拉伤
肌肉过度拉长造成 严重致撕裂 常见于伸展或离心收缩过程 处理方法
软组织扭伤
韧带/软骨/半月板 严重致撕裂 多源于运动中不良人体力学/体位 处理方法
软组织扭伤
拉伤与扭伤
急性发炎期
前五天 红/肿/痛/热 停止运动 冰敷 包扎并抬高受伤部位 不要热敷/按摩患处/饮酒
拉伤与扭伤
组织增生期
30天左右 红/肿/痛/热现象逐渐消退 形成疤痕组织 可恢复轻度运动 热敷或按摩 注意保护受伤部位
伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位
常见慢性劳损
腰椎劳损2处理方法：
医学/物理治疗 强化相关肌肉 运动禁忌项目 纠正日常/运动中不良体位
常见慢性劳损
肩部肌腱炎处理方法：
医学/物理治疗 强化相关肌肉 运动禁忌项目 纠正日常/运动中不良体位
常见慢性劳损
膝关节劳损：
髌骨及软骨磨损 不良体位 不正确的运动人体力学 活动幅度过大 髌骨活动轨迹偏离 膝关节无力/疼痛 关节退化/骨质增生
拉伤与扭伤
组织重塑期
30天以后 红/肿/痛/热现象消失 疤痕组织逐渐消退 可恢复正常运动 可继续热敷或按摩 注意保护受伤部位
慢性劳损
常见于组织/关节 无明显发生日期 不良生活/运动体位 长期超负荷运动（竞技运动员）
常见慢性劳损
颈椎：
长期“上交叉”体位 肌肉不平衡 手臂发麻刺痛（牵涉痛） 肩关节活动受限 头痛/晕眩