李汉军训练1~9

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实战奇兵—下蹲反击

实战奇兵—下蹲反击

实战奇兵—下蹲反击
张文艺
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2003(0)6
【摘要】实战形势千变万化,奇正相生。

面对对方对我上盘进攻,我突然快速下蹲,不但使其攻击落空,而且这出其不意的下蹲会使对方在大脑中产生攻击意识短暂停留。

我方遂抓住这瞬间的大好契机,对其实施致命的打击。

一旦得手,我便招招连环,招招制命,令其受制于当场。

现整理几例,与大家互享。

【总页数】2页(P36-37)
【关键词】攻击意识;奇正相生;实战;进攻;快速;反击;要点;假动作;上盘;直拳
【作者】张文艺
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G852
【相关文献】
1."魔鬼训练"打造特战奇兵——成都军区某大队实战化训练侧记 [J], 冯旭东;姜军;高效文
2.警务实战中防守反击技术的分析 [J], 孟博
3.格斗对抗中“防守反击”技法实战运用要点 [J], 彭涛
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5.论跆拳道防守反击技术在实战中的运用 [J], 邹苗苗
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基本杀法能力训练之三把手杀法

基本杀法能力训练之三把手杀法

6 . … … … … 车 7平 4
欺招 , 妄 图偷 取胜 利 。
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1 . … … … … 乍 2平 3 红 方车 八退 一 , 自得 一车 胜 势 。
象… 卅 ∞ ∞ 0 0z◆ _0— 2 . … … … 后 车平 I 2 0
再 次形 成 _ 二 把 手杀 法 , 黑 方
能 以车换 炮 解 除危 机 , 别 无 他 法 8 . … … … … 9 . 兵 五 进 一 红 方 胜定 , 下略。 此 局红 方 在 铁 门栓 的攻 势 下 , 7平 5
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8 . 前 车进 一 … … … … 消 灭 掉 黑 最 后 一 丝 希 望 后 弃 车攻 杀 , 胜 局 已定 . .
启 动 三 把 下杀 法 , 黑 方 已是 岌
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第 六 局 7 倦 挪 J : 月
攻击 方 形 成铁 门栓 杀 势 后 , 用 双车借 助 帅 ( 将) 力进 底将 军 从 而取 胜 的 杀 法 , 称 为 三把 手 杀 法 , 也称 “ 连车三拐 帅” 、 “ 连 将 三 出车” 、 “ 露 将 三把 手 ” 双 车加 上 帅三子 同在 一 线 配 合, 进 而将 死对 方 , 因而 得 名 下面让 我 们欣 赏 下三把 手 杀 法 的雄 壮表 演 ~

李氏功法双人对练的初级训练法

李氏功法双人对练的初级训练法

一、霸王举鼎甲乙相对而立(着白衣者),两脚向左右分开,比肩略宽,双膝微屈,呈马步式站立。

同时,双臂微屈,双手搭放在乙之肩头。

乙(着黑衣者)把右脚放在甲两腿间,呈右弓步式,两手分别放在甲肋部,用力上托。

甲则用力下坠。

乙上托后缓力,再上托,如此反复(图1)。

当乙疲劳时,改用左弓步,继续重复上述动作。

乙在用力上托甲时,要注意配合腹式呼吸,呼吸频率与上托甲的动作相一致。

如果乙功夫很深,可以在乙上托自己时,用双手抓住或贴住乙的双肩,向前后、左右摇动乙,破坏乙的身体平衡(如图2)。

功理:竖项、身体后倾,双脚向斜后方用力蹬,双手好像要从地上把一棵大树连根拔起。

此式通过练两臂的托劲,以增加下盘的功力。

如果动作与呼吸配合协调,使内气一提一降,周身一家,最后可达到练出全身的整劲。

内气在此式中走的是督脉,久练可以增肾水,故能强腰背并可明目。

此式功夫深者,与对手较技,在接触时,可以直接把双手插入对方的双腋下,用劲一掀,就可将对方掷出,好似“打人如挂画”。

二、金丝缠葫芦甲乙相对而立,两腿微屈,成马步式,两肘关节弯屈呈60度角,两拳并拢贴在胸前。

乙成右弓步式,上身略前倾,双手向前抓握甲两手腕部,拳眼斜向上,用力下压。

甲双臂缓慢地用力向上伸直,随后左手缓慢用力由上向下回带到自己左肩外侧。

同时,右手从上向下朝乙右肩膀压下,并向前使冲击劲,使乙左臂缠绕着自己的右侧脖根处(图3)。

乙双手前后用力阻挡。

稍倾,甲右手缓慢地抽回到自己的右肩外侧,左手从自己左肩外侧向乙左肩膀压下,并向前使冲劲,使乙的右臂缠绕着自己的左侧脖根处(图4)。

如此反复运动。

功理:甲两臂反复地一伸一压一拉,用的是臂、腰和胯的转动力。

乙抓住甲两手腕部时,也要随甲的腰胯转动而动。

此式是练乙的两臂开弓劲。

此式功夫深者,两臂前后开弓劲非常大,可以轻松地折断弓背或者弓弦。

若是与人近身格斗时,可以毫不费力的从对方手中夺下凶器。

此式摇膀活胯,左右运动着腰背,活动着带脉,锻炼了整个脊柱神经,对常年的腰痛等顽疾有一定的治疗作用。

5、公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲

5、公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲

5、公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲(试行)总则 ..................................................................... (1)第一部分新兵入伍训练 ..................................................................... ......................................... 4 (一)思想政治教育 ..................................................................... .. (4)课目一宗旨与职业道德 ..................................................................... (4)课目二法律常识与时事政治 ..................................................................... ............. 4 (二)条令教育 ..................................................................... . (4)课目一内务条令 ..................................................................... (4)课目二纪律条令 ..................................................................... (4)课目三执勤战斗条令 ..................................................................... ......................... 5 (三)业务理论学习 ..................................................................... .. (5)课目一燃烧常识 ..................................................................... (5)课目二器材装备常识 ..................................................................... . (5)课目三常见灾害事故特点与处置 ..................................................................... .. (5)课目四安全防护常识 ..................................................................... . (6)课目五卫生常识 ..................................................................... (6)课目六心理常识 ..................................................................... ................................. 6 (四) 队列训练 ..................................................................... .. (6)课目一单个军人队列动作 ..................................................................... .. (6)课目二班队列动作 ..................................................................... ............................. 7 (五)技能训练 ..................................................................... . (7)课目一原地佩戴防护装备 ..................................................................... .. (7)课目二水带铺设 ..................................................................... (7)课目三射水 ..................................................................... .. (8)课目四攀登消防梯 ..................................................................... .. (8)课目五徒手救人 ..................................................................... ................................. 8 (六)体能训练 ..................................................................... . (8)第二部分消防大(中)队训练 ..................................................................... ........................... 10 士兵训练 ..................................................................... .. (10)(一)共同训练 ..................................................................... .. (10)课目一法律法规 ..................................................................... . (10)课目二心理行为 ..................................................................... . (10)课目三安全防护 ..................................................................... . (10)课目四现场救护 ..................................................................... .. (11)课目五通信联络 ..................................................................... .. (11)课目六体能训练 ..................................................................... ................................ 11 (二)战斗员 ..................................................................... (14)课目一业务理论 ..................................................................... . (14)课目二专业技术 ..................................................................... . (14)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 15 (三)驾驶员 ..................................................................... (15)1课目一业务理论 ..................................................................... . (15)课目二专业技术 ..................................................................... . (15)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 16 (四)通信员 ..................................................................... (17)课目一业务理论 ..................................................................... . (17)课目二专业技术 ..................................................................... . (17)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 18 (五) 供水员 ..................................................................... .. (18)课目一业务理论 ..................................................................... . (18)课目二专业技术 ..................................................................... . (19)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 19 (六)班长 ..................................................................... . (20)课目一业务理论 ..................................................................... . (20)课目二专业技术 ..................................................................... . (20)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 20 (七)其他岗位 ..................................................................... .. (21)课目一现场安全员 ..................................................................... (21)课目二摄录像员 ..................................................................... . (21)课目三现场紧急救护员 ..................................................................... . (22)课目四现场文书 ..................................................................... ............................... 22 警官训练 ..................................................................... .. (22)(一)共同训练 ..................................................................... .. (22)课目一法律法规 ..................................................................... . (22)课目二心理训练 ..................................................................... . (23)课目三体能训练 ..................................................................... ............................... 23 (二)中队警官 ..................................................................... .. (23)课目一业务理论 ..................................................................... . (23)课目二执勤战斗预案制作 ..................................................................... (23)课目三灭火救援业务训练的组织与实施 (24)课目四灭火救援组织指挥 ..................................................................... (24)课目五装备器材的操作与使用 ..................................................................... . (25)课目六辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 25 (三)大队警官 ..................................................................... .. (25)课目一业务理论 ..................................................................... . (25)课目二灭火救援组织指挥 ..................................................................... (26)课目三装备器材的操作与使用 ..................................................................... . (26)课目四辖区情况熟悉 ..................................................................... .. (27)课目五 ?灭火救援业务训练的组织与实施 (27)合成训练 ..................................................................... .. (27)班(组)合成训练 ..................................................................... ........................................... 27 (一)单车展开操 ..................................................................... . (27)课目一水罐消防车操 ..................................................................... .. (27)课目二泡沫消防车操 ..................................................................... .. (28)课目三压缩空气泡沫消防车操 ..................................................................... . (28)2课目四抢险救援车操 ..................................................................... ....................... 28 课目五手抬机动泵操 ..................................................................... ....................... 29 课目六 ?干粉消防车操 ..................................................................... ................... 29 课目七 ?二氧化碳车操 ..................................................................... ................... 29 课目八 ?举高消防车操 ..................................................................... . (29)(二)战斗行动 ..................................................................... ............................................... 30 课目一火情侦察 ..................................................................... ............................... 30 课目二现场警戒 ..................................................................... ............................... 30 课目三火场救人 ..................................................................... ............................... 30 课目四火场供水 ..................................................................... ............................... 31 课目五阵地设置 ..................................................................... ............................... 31 课目六火场破拆 ..................................................................... ............................... 32 课目七火场排烟 ..................................................................... ............................... 32 课目八火场照明 ..................................................................... ............................... 33 课目九 ?堵漏 ..................................................................... ................................... 33 课目十 ?输转 ..................................................................... ................................... 33 课目十一 ?洗消 ..................................................................... .. (34)(三)应急救援 .................................................................................................................... 34 课目一救人 ..................................................................... ....................................... 34 课目二 ?排险 ..................................................................... .. (35)大(中)队合成训练 ..................................................................... (35)(一) 消防车编成训练 ..................................................................... ................................. 35 课目一水罐消防车编成 ..................................................................... ................... 35 课目二水罐消防车与泡沫消防车编成 (35)课目三水罐消防车与举高消防车编成 (35)课目四手抬泵与水罐消防车编成 ..................................................................... (36)(二)火灾扑救 ..................................................................... ............................................... 36 课目一建筑火灾扑救 ..................................................................... ....................... 36 课目二地下建筑火灾扑救 ..................................................................... ............... 36 课目三人员密集场所火灾扑救 ..................................................................... ....... 37 课目四石油化工火灾扑救 ..................................................................... ............... 37 课目五工厂火灾扑救 ..................................................................... ....................... 37 课目六交通工具火灾扑救 ..................................................................... ............... 38 课目七仓库火灾扑救 ..................................................................... ....................... 38 课目八特殊情况下火灾扑救 ..................................................................... .. (39)(三)应急救援 ..................................................................... ............................................... 39 课目一危险化学品泄漏事故救援 ..................................................................... (39)课目二道路交通事故救援 ..................................................................... ............... 40 课目三建(构)筑物倒塌事故救援 ....................................................................40课目四 ?特殊灾害事故救援 ..................................................................... .. (41)(四)预案演练 ..................................................................... ............................................... 41 课目一灭火作战预案演练 ..................................................................... ............... 41 课目二应急救援预案演练 ..................................................................... ............... 42 课目三重大活动现场消防勤务预案演练 (42)3课目四 ?跨区域预案演练 ..................................................................... (43)课目五 ?处置突发事件演练 ..................................................................... .. (43)第三部分特勤大(中)队训练 ..................................................................... ........................... 44 士兵训练 ..................................................................... .. (44)(一)共同训练 ..................................................................... .. (44)课目一法律法规 ..................................................................... . (44)课目二心理行为 ..................................................................... . (44)课目三特种防护 ..................................................................... . (44)课目四现场救护 ..................................................................... . (45)课目五通信联络 ..................................................................... . (45)课目六体能训练 ..................................................................... ............................... 45 (二)战斗员 ..................................................................... (48)课目一业务理论 ..................................................................... . (48)课目二专业技术 ..................................................................... . (48)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 49 (三)驾驶员 ..................................................................... (49)课目一业务理论 ..................................................................... . (49)课目二专业技术 ..................................................................... . (50)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 50 (四)通信员 ..................................................................... (51)课目一业务理论 ..................................................................... . (51)课目二专业技术 ..................................................................... . (51)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 52 (五)供水员 ..................................................................... (53)课目一业务理论 ..................................................................... . (53)课目二专业技术 ..................................................................... . (53)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 53 (六)班长 ..................................................................... . (54)课目一业务理论 ..................................................................... . (54)课目二专业技术 ..................................................................... . (54)课目三辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 54 (七)其他岗位 ..................................................................... .. (55)课目一现场安全员 ..................................................................... (55)课目二摄录像员 ..................................................................... . (55)课目三现场紧急救护员 ..................................................................... . (56)课目四现场文书 ..................................................................... . (56)课目五搜救犬训导员 ..................................................................... .. (56)课目六船艇操控员 ..................................................................... (57)课目七潜水员 ..................................................................... .. (57)课目八消防机器人等特种装备操控员 (57)警官训练 ..................................................................... .. (58)(一)共同训练 ..................................................................... .. (58)课目一法律法规 ..................................................................... . (58)课目二心理训练 ..................................................................... . (58)4课目三体能训练 ..................................................................... ............................... 58 (二)中队警官 ..................................................................... .. (58)课目一业务理论 ..................................................................... . (58)课目二执勤战斗预案制作 ..................................................................... (59)课目三灭火救援业务训练的组织与实施 (59)课目四灭火救援组织指挥 ..................................................................... (60)课目五装备器材的操作与使用 ..................................................................... . (60)课目六辖区情况熟悉 ..................................................................... ....................... 60 (三)大队警官 ..................................................................... .. (61)课目一业务理论 ..................................................................... . (61)课目二灭火救援组织指挥 ..................................................................... (61)课目三装备器材的操作与使用 ..................................................................... . (62)课目四辖区情况熟悉 ..................................................................... .. (62)课目五 ?灭火救援业务训练的组织与实施 (62)合成训练 ..................................................................... .. (63)班(组)合成训练 ..................................................................... ........................................... 63 (一)单车展开操 ..................................................................... . (63)课目一水罐消防车操 ..................................................................... .. (63)课目二泡沫消防车操 ..................................................................... .. (63)课目三压缩空气泡沫消防车操 ..................................................................... . (63)课目四抢险救援车操 ..................................................................... .. (64)课目五干粉泡沫联用消防车操 ..................................................................... . (64)课目六举高消防车操 ..................................................................... .. (64)课目七排烟消防车操 ..................................................................... .. (65)课目八 ?干粉消防车操 ..................................................................... . (65)课目九 ?消防机器人操 ..................................................................... . (65)课目十 ?消防坦克操 ..................................................................... .. (65)课目十一 ?核生化侦检车操 ..................................................................... . (65)课目十二 ?直升机救人操 ..................................................................... ................. 66 (二)战斗行动 ..................................................................... .. (66)课目一侦察检测 ..................................................................... . (66)课目二现场警戒 ..................................................................... . (67)课目三现场救人 ..................................................................... . (67)课目四高空排险 ..................................................................... . (67)课目五现场堵漏 ..................................................................... . (68)课目六破拆 ..................................................................... (68)课目七起重 ..................................................................... (68)课目八排烟 ..................................................................... (69)课目九照明 ..................................................................... (69)课目十输转 ..................................................................... (69)课目十一洗消 ..................................................................... (70)课目十二潜水 ..................................................................... ....................................... 70 大(中)队合成训练 ..................................................................... ....................................... 70 (一) 消防车编成训练 ..................................................................... (70)5课目一水罐消防车编成 ..................................................................... ................... 70 课目二水罐消防车与泡沫消防车编成 (71)课目三水罐消防车与举高消防车编成 (71)课目四手抬泵与水罐消防车编成 ..................................................................... (71)(二) 火灾扑救 ..................................................................... ............................................. 71 课目一高层建筑火灾扑救 ..................................................................... ............... 71 课目二地下建筑火灾扑救 ..................................................................... ............... 72 课目三人员密集场所火灾扑救 ..................................................................... ....... 72 课目四石油化工火灾扑救 ..................................................................... ............... 73 课目五交通工具火灾扑救 ..................................................................... ............... 73 课目六工厂火灾扑救 ..................................................................... ....................... 74 课目七 ?仓库火灾扑救 ..................................................................... ................... 74 课目八 ?特殊情况火灾扑救 ..................................................................... .. (74)(三)应急救援 ..................................................................... ............................................... 75 课目一危险化学品泄漏事故处置 ..................................................................... ... 75 课目二道路交通事故救援 ..................................................................... ............... 76 课目三建筑倒塌事故救援 ..................................................................... ............... 76 课目四 ?自然灾害救援 ..................................................................... ................... 77 课目五 ?空难事故救援 ..................................................................... ................... 77 课目六水域救人 ..................................................................... ............................... 78 课目七井下救人 ..................................................................... ............................... 78 课目八高空救人 ..................................................................... ............................... 78 课目九电梯救人 ..................................................................... ............................... 79 课目十被困肢体救助 ..................................................................... ....................... 79 课目十一 ?山岳救人 ..................................................................... ....................... 80 课目十二 ?沼气池救人 ..................................................................... ................... 80 课目十三 ?孤岛救人 ..................................................................... ....................... 80 课目十四 ?摘除蜂窝 ..................................................................... ....................... 81 课目十五 ?洞穴救人 ..................................................................... ....................... 81 课目十六 ?住宅开门 ..................................................................... . (82)(四)预案演练 ..................................................................... ............................................... 82 课目一灭火作战预案演练 ..................................................................... ............... 82 课目二应急救援预案演练 ..................................................................... ............... 83 课目三重大活动现场消防勤务预案演练 (83)课目四 ?跨区域预案演练 ..................................................................... ............... 84 课目五 ?处置突发事件演练 ..................................................................... .. (84)第四部分总(支)队机关训练 ..................................................................... (85)(一)共同训练 ..................................................................... ............................................... 85 课目一法律法规 ..................................................................... ............................... 85 课目二安全防护 ..................................................................... ............................... 85 课目三消防通信 ..................................................................... ............................... 85 课目四心理训练 ..................................................................... ............................... 86 课目五体能训练 ..................................................................... . (86)(二)总(支)队首长 ..................................................................... .. (88)6课目一执勤实力及辖区情况熟悉 ..................................................................... (88)课目二决策指挥 ..................................................................... . (88)课目三学习与研究 ..................................................................... ........................... 88 (三)司令部警官 ..................................................................... . (89)课目一执勤业务规章制度 ..................................................................... (89)课目二执勤实力及辖区情况熟悉 ..................................................................... (89)课目三灭火救援计算机软件应用 ..................................................................... (89)课目四消防重大危险源评估 ..................................................................... .. (90)课目五参谋业务技能 ..................................................................... .. (90)课目六战术研究 ..................................................................... ............................... 90 (四)政治部(处)警官 ..................................................................... . (91)课目一训练中的思想政治工作 ..................................................................... . (91)课目二灭火救援中的思想政治工作 ....................................................................91课目三心理疏导 ..................................................................... ............................... 92 (五)后勤部(处)警官 ..................................................................... . (92)课目一训练保障 ..................................................................... . (92)课目二战勤保障 ..................................................................... ............................... 92 (六)防火监督部(处)警官 ..................................................................... .. (92)课目一初期火灾扑救和人员疏散的方法 (92)课目二消防安全重点单位灭火设施及消防水源熟悉 (93)课目三消防重大危险源调查 ..................................................................... ........... 93 (七)总(支)队演练 ..................................................................... .. (93)课目一机关演练 ..................................................................... . (93)课目二部队演练 ..................................................................... . (94)课目三跨区域演练 ..................................................................... (94)7总则一、为规范公安消防部队灭火救援业务训练内容、时间与标准,提高部队火灾扑救、应急救援、重大活动现场勤务保卫能力,依据《中华人民共和国消防法》、《中国人民解放军内务条令》、《中国人民解放军纪律条令》、《中国人民解放军队列条令》、《公安机关人民警察训练条令》和《公安消防部队执勤战斗条令》、《公安消防部队灭火救援业务训练若干规定》,制定《公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲》。

兵王训练大纲

兵王训练大纲

兵王训练大纲
作为一名合格的兵王,除了强大的实力和技巧外,更需要的是严格的训练。

下面是一份兵王训练大纲,希望对各位训练有所帮助。

1. 力量训练:兵王的力量是非常重要的,因此需要进行一定的力量训练。

这包括卧推、深蹲、硬拉等重量训练以及引体向上、俯卧撑等自重训练。

通过逐渐增加重量和次数,让自己的力量逐步提升。

2. 身体素质训练:身体素质包括耐力、敏捷性、爆发力等多个方面。

为了提升自己的身体素质,可以进行长跑、爬山、游泳等耐力训练,跳高、跳远、短跑等敏捷性训练,以及冲刺、爆发等爆发力训练。

3. 格斗技能训练:兵王必须具备一定的格斗技能,才能在战场上立于不败之地。

因此,需要进行拳击、跆拳道、柔道等格斗技能训练。

同时还需要学会使用各种冷兵器和枪械,保证在不同的战场环境下都能驾驭自如。

4. 战术训练:兵王需要随时随地都能应对不同的战术需求,因此需要进行各种战术训练。

这包括野外生存、伏击、反伏击、突袭等不同类型的战术训练。

除了以上几点,兵王还需要具备坚韧不拔、顽强不屈的意志力和不断进取的精神。

只有经历了严格的训练和不断的实战检验,才能成为真正的兵王。

《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》笔记

《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》笔记

《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》阅读随笔目录一、内容概要 (2)二、第一章 (2)三、第二章 (4)3.1 训练的重要性及意义 (6)3.2 突击队训练理念与特色 (7)3.3 训练原则及方法 (8)四、第三章 (9)4.1 力量训练 (11)4.2 耐力训练 (12)4.3 速度与敏捷性训练 (13)4.4 柔韧性训练及拉伸运动 (15)五、第四章 (16)5.1 战术训练与实战模拟 (17)5.2 武器使用与射击技巧 (18)5.3 特种作战技能及应对方法 (19)5.4 团队协作与指挥能力培训 (21)六、第五章 (23)6.1 心理训练的重要性 (24)6.2 应对压力与挑战的心理素质培养 (25)6.3 坚定信念与意志力锻炼 (25)七、第六章 (26)7.1 运动员营养需求及饮食原则 (28)7.2 合理膳食搭配与营养补充 (29)7.3 恢复策略与休息管理 (30)八、第七章 (32)8.1 个人训练经历与感悟 (33)8.2 训练中的挑战与克服方法 (34)8.3 与队友共同成长的经历 (35)九、结语 (36)一、内容概要《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》主要围绕这部独特的健身指导手册展开。

本手册的内容集结了海豹突击队的独特训练方法和理念,致力于提供给读者实用且高效的健身方法。

在这份随笔中,我详细记录了阅读过程中的心得体会和实际应用到训练中的体验。

我会概述本书的整体结构和主要内容,包括海豹突击队的背景介绍、独特的训练方法、营养饮食建议以及对于健身心态的引导等。

我会分享在阅读过程中对于某些关键训练方法和理念的深入理解,以及这些理念如何在实际训练中发挥作用,帮助提升训练效果和身体素质。

我还会探讨书中关于健身与生活的平衡、如何在忙碌的生活中坚持训练等问题的讨论,并阐述个人的观点和建议。

总结本书对于我的健身之路的启示和影响,以及对于未来健身计划的展望。

二、第一章在阅读《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》我仿佛踏入了一个充满挑战与坚韧的世界,这里是海豹突击队的训练场,也是我个人型男训练之旅的起点。

军事体能训练

军事体能训练

《军事体能训练与队列》目录第一篇军事体能训练 (1)第一章军事体能概述 (1)第一节现代军事体能概念及现代军事体能训练 (1)一、现代军事体能的概念 (1)二、现代军事体能训练及其特点 (3)第二节现代军事体能训练的内容体系 (5)一、基础体能训练 (7)二、专业体能训练 (7)三、综合体能训练 (8)第二章体能训练的准备活动 (9)第一节准备活动的生理学作用 (9)一、对运动系统的作用 (9)二、对内脏系统的作用 (10)三、对神经系统的作用 (10)第二节准备活动的分类与运用原则 (11)一、全身(整体)性准备活动 (11)二、局部性准备活动 (11)三、技术性准备活动 (12)第三章基础体能训练内容及要领 (13)第一节上肢练习 (13)一、俯卧撑、指卧撑、摆动臂屈伸 (14)二、引体向上 (16)三、卷身上 (17)四、立臂上 (18)第二节跳跃 (19)一、跳远 (19)二、摸高 (22)三、单腿深蹲起立 (23)第三节腰腹肌力练习 (24)一、仰卧起坐 (24)二、俯卧伸屈腿、俯卧起立 (25)三、悬垂举腿 (27)第四节柔韧性 (27)一、立位体前屈 (28)第五节跑步 (30)一、100米 (30)二、5000米和3000米 (34)三、背沙袋跑 (36)第六节格斗 (37)一、格斗基本功 (37)二、格斗 (39)第七节组合练习与协作练习 (47)一、组合练习 (47)二、3人协作攀登 (48)三、10人扛连环沙袋 (50)第四章专业体能训练内容及要领 (52)第一节普通陆地作战 (52)一、通过400米障碍 (52)二、5公里武装越野 (57)第二节登岛作战 (61)一、游泳 (61)二、踩水 (66)三、武装泅渡 (67)四、抗眩晕 (70)第三节高寒山地作战 (73)一、爬山 (73)二、抗缺氧 (75)三、高原组合练习 (76)四、爬竿 (77)第四节数字化作战 (79)一、神经反应速度 (79)二、抗大脑疲劳 (82)三、抗干扰 (84)四、神经—肌肉协调 (87)第五章综合体能训练内容及要领 (89)第一节定向越野 (89)一、作用 (89)二、保障条件 (90)四、定向越野路线设计 (90)五、定向越野技能 (92)六、定向越野训练 (94)七、注意事项 (98)第二节昼夜24小时极限拉练 (98)一、作用 (98)二、保障条件 (99)三、准备工作 (99)四、训练方法 (99)五、训练要求 (99)六、注意事项 (100)第三节高原体能训练 (100)一、基础高原运动生理 (100)二、高原体能训练模式与特点 (102)三、高原体能训练医务监督 (105)第四节战前体能准备 (106)一、战前体能准备目的与意义 (106)二、战前体能准备的内容 (107)第六章体能训练的整理活动 (109)第一节整理活动的生理学作用 (109)一、对运动系统的作用 (109)二、对内脏系统的作用 (110)第二节整理活动的分类运动原则 (111)一、全身性整理活动 (111)二、局部位放松活动 (111)第七章体能训练伤病的预防与现场急救 (113)第一节体能训练常见损伤的特点 (113)一、常见损伤的种类 (113)二、常见损伤的部位 (114)第二节常见损伤的病因及影响因素 (116)一、损伤的病因 (116)二、损伤的影响因素 (118)第三节体能训练损伤的预防与现场处理原则 (118)一、损伤的预防原则 (118)二、损伤的现场处理 (120)第四节体能训练常见损伤 (123)一、体表一般性外伤 (123)二、头部损伤 (124)三、上肢损伤 (125)四、躯干部损伤 (126)五、下肢损伤 (128)第五节体能训练常见病症 (130)一、运动性血症 (130)二、肌肉痉挛 (131)三、运动性晕厥 (132)第二篇队列 (134)第一章单个军人的队列动作 (134)第一节立正、稍息、跨立 (134)一、动作要领 (135)二、动作标准与要求 (135)三、训练重点和难点 (135)四、训练步骤 (136)五、常犯毛病和纠正方法 (136)六、组织练习的方法 (138)第二节停止间转法 (138)一、动作要领 (138)二、动作标准与要求 (139)三、训练重点和难点 (139)四、训练步骤 (139)五、常犯毛病和纠正方法 (139)六、组织练习的方法 (140)第三节齐步行进与立定 (140)一、动作要领 (140)二、动作标准与要求 (141)三、训练重点和难点 (141)四、常犯毛病和纠正方法 (141)五、组织练习的方法 (142)第四节正步行进与立定 (142)一、动作要领 (143)二、动作标准与要求 (143)三、训练重点和难点 (143)四、练习步骤 (144)五、常犯毛病和纠正方法 (146)六、组织练习的方法 (147)第五节跑步行进与立定 (147)一、动作要领 (147)二、动作标准与要求 (148)三、训练重点和难点 (148)四、训练步骤 (148)五、常犯毛病和纠正方法 (149)六、组织练习的方法 (150)第六节踏步与立定 (150)一、动作要领 (150)二、动作标准和要求 (151)三、训练重点 (151)四、训练步骤 (151)五、常犯毛病和纠正方法 (151)第七节移步 (151)一、动作要领 (152)二、动作标准与要求 (152)三、练习重点和难点 (152)四、常犯毛病和纠正方法 (152)第八节敬礼、礼毕 (153)一、动作要领 (153)二、动作要求 (154)三、组织练习 (154)四、常犯毛病及纠正的方法 (154)第九节坐下、起立 (155)一、动作要领 (155)二、动作要求 (156)三、组织练习 (156)四、常犯毛病及纠正的方法 (156)第二章操枪 (157)第一节 81式自动步枪手的操枪 (157)一、提枪、枪放下 (157)二、提枪、端枪互换 (159)第二节半自动步枪手的操枪 (163)一、托枪、枪放下 (163)二、托枪、端枪互换 (166)第三章阅兵 (170)第一节军旗的掌持 (170)一、动作要领 (170)二、动作要点 (171)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (172)四、训练步骤 (172)第二节迎军旗、送军旗 (172)一、动作要领 (172)二、动作要点 (173)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (173)四、训练步骤 (174)五、步兵团阅兵的程序 (174)第四章班的队列动作 (177)第一节班的队形、集合、离散 (177)一、动作要领 (177)二、组织指挥(示范班配合) (178)三、易犯毛病及纠正方法 (178)四、分班练习(轮流充当班长) (179)第二节班的整齐、报数 (179)一、整齐 (179)二、报数 (180)第三节班的行进、停止 (181)第四节班的队形变换 (181)第五节班的方向交换 (183)第一篇军事体能训练第一章军事体能概述现代高技术局部战争已经证明,士兵的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,即使在高新技术广泛介入的现代战争背景条件下,任何高、精、尖武器装备仍然取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的不可缺少的战斗力作用。

基本杀法能力训练之小鬼坐龙庭杀法

基本杀法能力训练之小鬼坐龙庭杀法
5 . 兵 六 平 五 … … … …
小兵靠近九宫 , 其 价 值 和 威 力
极 速 提升 。
3 . …… … … 车 5平 9 4 . 车 八退 一 … … ……
击建功 , 绝杀, 红方 胜 。此 局 的通 道 , 与 首招 献车 遥 相呼 应 。
先 以兵 占 中定住 黑 将 , 进 而 车 马 炮
第 四局 底 线牵 牛 ( 红先 胜 )
1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 2 3 4 5 6 7 8 9
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象棋 寸 ∞ oz◆ 0 ∞l - 0

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弋‘ 俪
2 . 兵 三进 一 … …… ・ ・ ・
2 . …… …… 士 4退 5
3 . 马 三进 四 … …… …

无惧 炮 口, 开始 施展 抽将 战术 。 恰 逢 其时 。 2 . …… …… 炮 6平 7
不 可 炮 6进 6吃 车 , 否 则 红 兵
抓 住 黑炮 牵 制 红 车 的关 键 , 进 马 叫将踩 炮 , 胜 利在 望 。
1 . 兵 五进 一 … …… …
石破天惊 , 马口 强攻 , 勇猛 至极 。
6 . … … … … 马 2退 4
凶悍 , 借炮 力强行破 士 , 是车
炮 兵 组合 入局 的常用 手段 。
5 . …… … … 炮 9退 5
红 兵 借 帅力 吃象 , 闯 入 黑 方 大
营, 攻 势 如潮 。 1 . … …… … 将 4退 1
J l L J L 下 L ]

身体功能训练

身体功能训练
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
(1)深蹲;(2)跨栏架;(3)弓步蹲;(4)肩关节活动度测试; (5)直腿上抬; (6)躯干稳定俯卧撑;(7)旋转稳定性
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
(五)运动损伤状况
高水平专项训练
专项技术训练瓶颈
老伤不愈
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China (六)主要疼痛部位 上肢疼痛
腰背疼痛 下肢疼痛
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
传统训练: (1)动作练习以单维度为主。 (2)集中在身体的独立的某一部分。 (3)增强身体素质的训练方法。 (4)“没有疼痛,就没有成绩”。
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
三、身体功能训练内容
之前
之后
照猫画虎 不得要领 动作模式错误
防患于未然 降低劳损发生率
国家体育总局备战办身体功能训练团队
Functional Training---Team China
(一)诊断及治疗
病史调查 观察触诊 肌肉力量长度
解剖学 生物力学
恢复关节功能 灵活性、稳定性 恢复身体平衡
国家体育总局备战办身体功能训练团队
(三)动作准备——软组织唤醒
国家体育总局备战办身体功能训练团队

昌平区南口综合训练基地训练内容

昌平区南口综合训练基地训练内容

昌平区南口综合训练基地训练内容
摘要:
1.部队向前一步走动作简介
2.动作要领分解
3.训练方法与技巧
4.实际应用与意义
正文:
1.部队向前一步走动作简介
部队向前一步走动作,是军事训练中基本步伐的一种,也是展示军队精神风貌和训练水平的重要环节。

这一动作要求士兵在行进过程中,始终保持整齐划一的步伐,体现出军队的严密组织和纪律性。

2.动作要领分解
部队向前一步走动作要领主要包括以下几个方面:
(1)身体姿势:立正站好,身体保持正直,双脚并拢,双手放在两侧,眼睛向前看。

(2)向前一步:当听到口令时,左脚迅速向前迈出,脚跟先着地,然后脚掌用力踏实,身体重心前移。

(3)动作配合:左脚向前迈出的同时,右脚跟抬起,脚尖着地,膝盖弯曲,做好准备向前迈出的动作。

(4)着地与转正:左脚着地后,迅速转正身体,保持立正姿势。

3.训练方法与技巧
(1)反复练习:通过反复练习,使士兵熟练掌握向前一步走的动作要领,形成条件反射。

(2)集体训练:多人集体进行训练,培养团队协作精神和集体荣誉感。

(3)模拟实战:在实际场景中进行训练,提高士兵在复杂环境中的适应能力。

(4)指导与纠正:教官对士兵的动作进行指导和纠正,确保动作规范统一。

4.实际应用与意义
部队向前一步走动作在实际军事应用中具有重要意义,如在阅兵、升旗等场合,这一动作是展示军队风貌的重要方式。

中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法(zz)

中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法(zz)

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。

练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。

还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。

反复做多次。

如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。

可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。

这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。

臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。

五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。

保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。

反复做至力竭。

六、蹲伏趴站做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。

蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

电影《3891》中首次击落美军飞机的不朽英雄:李汉(上)

电影《3891》中首次击落美军飞机的不朽英雄:李汉(上)

电影《3891》是以抗美援朝题材的战争电影,影片以宏大的场景展现了七十年前那场惨烈的战争,其画面无比的震撼和感动。

《3891》中有无数个精彩场面,故事曲折,情节紧张,战争场面真实激烈。

保障了影片中战争场面的紧张激烈度和教学意义上的模拟真实性。

出色的群像人物刻画和紧凑的故事节奏,让这部《3891》在大银幕上就能引领观众“重温抗美援朝的战场,唤起中国人民心中的红色记忆。

”无论是氛围的渲染,还是镜头的表现,都不输如今的“商业大片”,可谓是一部极具时代意义的作品。

下面让我们一起来重温抗美援朝中“李汉”的故事。

1950年6月25日,朝鲜战争爆发。

中共中央根据朝鲜政府的请求和中国人民的意愿,作出“抗美援朝,保家卫国”的战略决策,组成中国人民志愿军于是年10月跨过鸭绿江,和朝鲜人民一起,共同打击侵略者。

在这次战事中,从1950年12月21日进驻安东(今丹东)浪头机场起,到1953年7月27日停战,由刚刚成立仅一年的人民空军组成的志愿军空军,与美国侵朝空军进行了2年零8个月的英勇斗争。

这期间,年轻的志愿军空军涌现出一大批飞行技艺高超、战绩突出的、属于中国自
己的“王牌”飞行员。

图中就是我国首次击落美军飞机的“李汉。

”他是志愿军空军某大队大队长。

李汉所在大队是当时空军部队中基础最好的,飞行员都经过战争考验来自陆军的优秀干部或功臣。

但由于训练时间短,飞行技术还不熟练,每人在米格-15歼击机上的飞行时间平均只有22小时。

他们实战的目的就是取得战斗经验,揭开空战之“谜”,树立起战胜美国空军的勇气和信心。

揭秘实战训练之『慢速对打』

揭秘实战训练之『慢速对打』

揭秘实战训练之『慢速对打』
辛小冬
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2015(000)021
【总页数】2页(P78-79)
【作者】辛小冬
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.黑龙江省公安厅组织召开规范民警实战训练提高实战训练水平研讨会 [J],
2.试析\"菜单式\"警务实战训练\r——以武汉市人民警察培训学院警务实战训练为视角 [J], 赵冠华
3.探索推行“一所一队一教官”实战训练模式推动山区农村公安基层所队实战训练常态化 [J], 梁楠
4.慢速-超慢速扩张洋中脊热液活动及其机理 [J], 宋珏琛;李江海;冯博
5.警务实战训练规范化建设探索
——以广西警务实战训练为例 [J], 王湛海
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军人搏击1~5组合套路汇总

军人搏击1~5组合套路汇总

军人搏击1~5组合套路汇总1. 引言军人搏击训练是一种重要的武术训练,其目的是提高军人的体能、格斗能力和应对实际战斗的能力。

其中,1~5组合套路是一种针对战斗中常见情况设计的套路,它把基础的拳法、踢法和擒拿技巧组合在一起,形成一套连贯的动作序列。

本文将对军人搏击1~5组合套路进行汇总和介绍,以供参考。

2. 1~5组合套路2.1 一号套路一号套路是1~5组合套路中的基础套路,它主要包括以下动作:直拳、勾拳、锤锤腿、反勾拳、摆拳。

这个套路强调身体的协调性和灵活性,通过流畅的动作和出拳的准确性来实现快速有效的进攻。

2.2 二号套路二号套路是在一号套路的基础上进行扩展和变化的套路,它主要包括以下动作:侧踹、后踹、正侧膝、回旋踢、反击。

这个套路注重踢法和腿部力量的运用,能够在战斗中灵活应对敌人的不同动作和攻击方式。

2.3 三号套路三号套路是在二号套路的基础上进一步演化和发展的套路,它强调身体的协调性和爆发力,能够在战斗中迅速击倒对手。

主要动作包括:贴身膝蹬、横肘、正踢、侧踹、摔技。

2.4 四号套路四号套路是对三号套路的进一步深化和变化,它增加了更多的组合攻击和防守动作。

主要特点包括:连续出拳、连环踢、肘击、侧踢、固定技。

2.5 五号套路五号套路是在四号套路的基础上进行整合和改进,它是1~5组合套路中最高级别的套路,要求军人具备较高的体能和技巧。

主要动作包括:组合出拳、复合踢、擒拿技、地面格斗。

3. 结论军人搏击1~5组合套路是一种有效的武术训练方法,它能够提高军人的体能、格斗能力和应对实际战斗的能力。

通过不断练和训练,军人可以掌握这些套路,并在实战中熟练运用。

希望本文对军人搏击1~5组合套路的汇总和介绍能够对读者有所帮助。

如有任何疑问或需要进一步了解,请随时与我们联系。

千斤力功十二式

千斤力功十二式

千斤力功十二式千斤力功十二式(关注我后续更精彩)尚武智者第一式:每日早晨太阳出来之后,取站立姿势,面向东方,双目平视,双脚平行站立,宽与肩齐,双手自然下垂于体侧,肘微屈,掌心相对,十指伸直。

心中默数1、2、3、4、....至49。

每数一字,大拇指尽量向上翘动一次,其余四指尽量往相反方向用力按一次,共49次。

每天早晚各练一次,连续练15天。

特别提示:阴雨天不可在室外练功。

第二式:第一式练到法势圆熟后,接练第二式。

接.上式,双手分开放置在两侧髖骨处,掌心向下,指尖相对,默数至49。

每数一字,掌往下用力按一-次,共49次。

每天早晚各练一-次,每次先练第一式,然后再练第二式。

连续练15天。

第三式:接上式,将拇指扣手掌心,握紧拳,趁势往下伸直,身子及四肢伸直,虎口向前,每数一字,握紧拳一次,向下往下伸直一次,共49次。

在练第三式前,仍然要求先练第一式和第二式。

每天早晚各练一次,连续练15天。

第四式:接上式,双臂向两侧平举,肘微屈、握拳,拳伸与肩平齐,虎口向上,两拳各向左右伸出约30厘米,伸拳一次,握紧拳一次,共49次。

在练第四式前,先要求练第一、二、三式后,接着练第四式。

每天早晚各练一次,坚持练15天。

第五式:接.上式,两臂上举,虎口向后,肘微屈,两臂不可贴头。

默数一字,拳紧一次,上举一次,共49次。

仍如前要求先练一、二、三、四式后,再接练第五式。

每日早晚各练--次,晚上练习应晚饭后2小时。

连续练15天。

第六式:接上式,收双拳于双耳旁,离耳约3公分,虎口向双肩。

以意引气贯于两肘,默数一字,紧拳一次,并往下用力,共49次。

在练第六式前,仍如前要求先练一、二、三、四、五式后,接续练第六式。

每日早晚各练一次,共练15天。

第七式:接上式,身体稍后仰,以脚尖离地为度,双臂向左右平伸,与肩平,虎口向上,默数一字,拳握紧一次,共49次。

仍如前要求,先练一遍一、二、三、四、五、六式后,接续练第七式,每日早晚各练一次,共练15天。

擒拿技术基本功法学与练(上)

擒拿技术基本功法学与练(上)

擒拿技术基本功法学与练(上)
杨华
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2004(0)12
【摘要】擒拿技术是中华武术的四大技击技法之一,因其理精深、其术奥妙、其法万千、其效显著,具有丰富的内涵和深邃的哲理,实用价值很高,倍受广大习武者的喜爱。

但在擒拿技术的学习训练中却存在着只学招不练功,就招教(学)招,学一会一,会做不会用,以及学其法而不知其理的现象,带有很大的盲目性,影响了学习效果。

【总页数】2页(P36-37)
【关键词】擒拿技术;反复练习;技法;交替进行;虎口;基本功;抓握;动作;学习训练;比较系统
【作者】杨华
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G852.4
【相关文献】
1.指掌关节的擒拿技术(上) [J], 李国兴
2.谈篮球技术之一——手上的基本功 [J], 孙少云
3.练显微外科技术基本功展年轻医生青春风采——山东省手外科年会首届血管吻合技能大赛纪要 [J], 《中华显微外科杂志》编辑部
4.为师应练\"方寸功\"\r——在学校青年教师基本功大赛上的讲话 [J], 陈立武
5.擒拿技术基本功法学与练(下) [J], 杨华
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浅谈举重的力量素质训练

浅谈举重的力量素质训练

浅谈举重的力量素质训练
李洪军
【期刊名称】《科技创新导报》
【年(卷),期】2007(000)009
【摘要】在举重运动中,力量是取得成绩的重要因素,它既是速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧的基础,也是掌握技术的必要条件.有时技术掌握运用不够,主要是部分力量运用不够造成的,所以力量素质训练就成了改进技术、提高成绩的关键.
【总页数】1页(P189)
【作者】李洪军
【作者单位】黑龙江省重竟技球类训练中心
【正文语种】中文
【中图分类】G427
【相关文献】
1.浅谈举重比赛试举重量的选择 [J], 回越峰
2.少年举重运动员力量素质训练 [J], 部国勋;赵士陆;刘金环
3.浅谈举重教学过程中对男子举重队员战术及心理培养 [J], 李志宏
4.浅谈竞技体育运动中力量素质训练的有效方法 [J], 岳跃升
5.浅谈力量素质训练在青少年篮球训练中的应用探讨 [J], 廖俊文
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野战部队的教材DOC

野战部队的教材DOC

野战部队的教材,让你练就过硬的身体!胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。

4组左右。

同时可以练到肱三头。

2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。

3:平卧哑铃推举,动作如图。

重量看自己的情况,一组8-12个4组。

有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。

结合平板推举,每个动作3组。

4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

胸部完背部:1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。

一组12-14个,6组。

开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

2:单臂哑铃划船。

背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。

背部完。

肩部:1:哑铃侧平举。

2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。

3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落4:哑铃推举,我感觉单臂效果好5:耸肩提哑铃肩部完手臂:二头肌:单调的二头肌弯举,弯举,再弯举三头肌:1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完腿:1.负重弓步:可以手提哑铃2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。

也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完腹部:1.仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧:3.曲腿仰卧起坐:4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。

图上是上斜,平躺也可以的。

这个动作放在最后做。

腹部完。

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训练(一):道氏理论低点1
《图表辨析与交易系统》出版以来,收到大量的读者来信,溢美之词多多;同时提出很多问题。

还有一些读者已经把书读了好几遍——8月出版以来,不过4个月多一点的时间。

看得出,大家的学习热情还是很高的。

不过,我发现某些读者有些操之过急,出现了边学边忘的现象,还有一些是连前面的内容尚未吃透,就急着一展拳脚。

本博文(后续可能还有)就是试图帮助大家使用本书。

首当其冲的就是第一章的道氏高点和道氏低点——它们是寻找LDL/H的必要过程——而LDL/H又是发现趋势停滞、反转的关键。

因此,先把道氏高点和低点掌握透,是理解本书的基石。

请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,找出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

提示:数字标注的位置未必都是道氏低点,没有标注的肯定不是。

图一
图二
道氏理论中对道氏低点的定义是:
升势中,在两个不断抬高的高点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的高点下方整理,这两个高点之间的最低点是道氏低点,如下图所示。

《训练(一)》中的要求是:找出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏低点定义)点应该是其中的加框数字,如下图所示。

此外,需要注意的东西见图下文字。

点5是从点4点到10之前那个高点之间这段升势的道氏低点,但不是本图中最低点至最高点这段升势的道氏低点。

点5的级别比点4低,前者攸关前述短期升势,后者攸关本图升势。

点1曾被刺穿,但刺穿之前它仍然担当过道氏低点,符合《训练(一)》要求。

这与书中53页图1-5中点4的情况是一样的。

训练(二):道氏理论低点2
请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,找出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

提示:数字标注的位置未必都是道氏低点,没有标注的肯定不是。

图一
图二
答案:训练(二)
道氏理论中对道氏低点的定义是:
升势中,在两个不断抬高的高点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的高点下方整理,这两个高点之间的最低点是道氏低点,如下图所示。

《训练(二)》中的要求是:找出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏低点定义)点应该是其中的加框数字,如下图所示。

训练(三):道氏理论低点3
请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,圈出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

图一
图二
道氏理论中对道氏低点的定义是:
升势中,在两个不断抬高的高点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的高点下方整理,这两个高点之间的最低点是道氏低点,如下图所示。

《训练(三)》中的要求是:圈出担当过本图中该级别上升走势道氏低点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏低点定义)点应该是其中的圈注位置,如下图所示。

训练(四):道氏理论高点1
请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,圈出担当过本图中该级别下跌走势道氏高点的位置。

图一
图二
道氏理论中对道氏高点的定义是:
跌势中,在两个不断下降的低点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的低点上方整理,这两个低点之间的最高点是道氏高点,如下图所示。

《训练(四)》中的要求是:找出担当过本图中该级别上升走势道氏高点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏高点定义)点应该是其中的加框数字,如下图所示。

此外,需要注意的东西见图下文字。

图中点1、点2符合本训练的要求,即曾担当过道氏高点的位置。

不过,从整张图表来看,也就是按照书中的要求,事后看道氏高点是点4,而非点1、2。

有读者在做本训练的时候没有选择点1、2,我理解是按照书中的意思做的,但没按照本训练的要求做。

其实,对于这一点不用太在意,寻找道氏高/低点的目的,是为了寻找LDL/H,只要能找对LDL/H即可。

训练(五):道氏理论高点2
(2012-12-19 13:49:43)
请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,圈出担当过本图中该级别下跌走势道氏高点的位置。

图一
图二
道氏理论中对道氏高点的定义是:
跌势中,在两个不断下降的低点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的低点上方整理,这两个低点之间的最高点是道氏高点,如下图所示。

《训练(五)》中的要求是:找出担当过本图中该级别上升走势道氏高点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏高点定义)点应该是其中的加框数字,如下图所示。

训练(六):道氏理论高点3
(2012-12-20 15:09:19)
请在做以下两个训练之前,先复习道氏高点和道氏低点的定义,参考《图表辨析与交易系统》第51页、52页、53页,还有54页上半页,一定要严格按照定义来做。

请在下面两张图的数字中,圈出担当过本图中该级别上升走势道氏高点的位置。

道氏理论中对道氏高点的定义是:
跌势中,在两个不断下降的低点之间,会有多根(不少于3根)K线在时间靠前的低点上方整理,这两个低点之间的最高点是道氏高点,如下图所示。

《训练(六)》中的要求是:圈出担当过本图中该级别下跌走势道氏高点的位置。

两张图表中,符合前述要求的(道氏高点定义)点应该是其中的圈注位置,如下图所示。

训练(七):LDL
请利用书中知识和之前的训练,用横线标注出下方各图上升趋势中的LDL。

训练(七)答案如下。

本质上,LDL就是道氏低点,只不过是最后一个而已。

训练(八):LDH
请利用书中知识和之前的训练,用横线标注出下方各图下跌趋势中的LDH。

训练(八)答案如下。

本质上,LDH也是道氏高点,只不过是最后一个而已。

训练(九):上升趋势停滞
利用书中的知识,圈出以下各图中该级别上升趋势运行中发生的所有上升停滞。

上升趋势停滞就是将LDL刺探,无论刺探之后的结果如何。

训练(九)中各图的上升停滞分别如下:。

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