养生知识大全十二月养生
12月保健知识
12月保健知识
12月份是有很多需要关注的保健知识，这些知识对于我们的健康至关重要。
在冬季，由于寒冷的气候和暴风雪的侵袭，我们的身体容
易变得虚弱和易感染，因此我们需要更多的关注和照顾。
以下是一些十二月保健知识的建议：
第一步：注意体温和饮食
在寒冷的气候下，保持温暖非常重要。
最好穿着适合季节的衣服，尤其是在户外活动时。
此外，需要保持适当的饮食，以促进健康的身体。
可以多食用蔬菜和水果，以及富含蛋白质和脂肪的食物。
还需要
保持充足的水分摄入量，可以饮用温水或茶来保持身体温暖。
第二步：保持身体锻炼
在冬季，保持身体活动对于健康至关重要。
虽然天气寒冷，但可
以选择适当的室内运动，例如瑜伽或健身操。
此外，可以选择户外活动，如滑雪或溜冰等，但必须穿着适宜和保暖的衣服。
第三步：注意感冒和流感
在冬季，流感和感冒是常见的疾病。
因此，需要特别注意维持良
好的卫生习惯，如勤洗手、避免接触病毒传播对象等。
如果生病了，
应该立即到医院进行治疗。
第四步：维持良好的心理健康
冬季是心理压力大的时期，特别是在公共假期和冬季庆祝活动的
期间。
要注意保持良好的心理健康，可以通过娱乐活动、阅读、听音
乐等方式来缓解心理压力。
总之，保持健康的习惯和良好的生活方式是健康的关键。
在冬季，需要特别关注身体和心理的健康，以确保我们度过愉快和健康的假期。
12月养生注意事项
12月养生注意事项
一、养生：
1、注意调理节律，尽量保持良好的作息时间，特别是晚上不要熬夜太晚，早睡早起，养成良好的作息习惯，以保持身体健康。
2、多吃新鲜的蔬菜水果，有助于提高抵抗力。
3、多饮水，保持充足的水分摄入，以防止口干，消除身体、脸、手的干燥感。
4、注意室内空气的清新，使用吸尘器及增加室内的空气湿度，能帮助改善呼吸。
5、多参加户外活动，适当多走走，吸收大量新鲜空气，有助于提高抵抗力及身体健康。
二、补充加补：
1、多足够睡眠，长期充足的睡眠可以有效增强身体免疫力，提高抵抗力。
2、多进行低强度的运动锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等，可以帮助改善身体状况。
3、多多补充水溶性维生素，尤其是维生素C，能够促进身体新陈代谢，保护肝脏，提高免疫力。
4、多吃保湿型食物，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，可以帮助改善皮肤状况，保湿润泽肌肤，提高身体抗病能力。
12月养生知识
12月养生知识1.孟春正月(约公历2月)。
这时气候虽冷，但开始转暖，草木即将萌发，自然界充满生机，有利于人体肝的生理活动。
但毕竟气候仍冷，老年人尤宜注意保暖。
到“立春”这大，宜服蔓青汁，以预防春季传染病。
2.仲春二月(约公历3月)。
此时和阳熙熙、春意盎然、气候暖和、阳光灿烂。
老年人宜多晒太阳。
但本月有“乍暖还寒”的特点，不可骤然脱掉棉衣，应随气候冷暖而适当增减衣服，即所谓“二四八月乱穿衣”。
此时大自然生气勃勃、百花争妍、桃红柳绿，可选风和日丽的日子，遨亲朋去郊外春游。
此时肝气旺盛，老年人易于动怒，要注愈情绪神志的调摄，随时保持心气平和，不妄动肝火，否娜肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。
春分这天，可用拘祀煎水撩身洗面，能使人肌肤光泽不老;还可采集桃花阴干，研成细末，日服0.5克，能使人容美颜红。
3.季春三月(约公历4月)。
草木欣欣向荣，应早卧早起，练功习拳。
此时天气开始变热，切不可练得大汗淋漓。
老人津液本亏，大汗反会伤身。
清明可采大要(寥科植物水要)，以预防肠道病的发生。
谷雨日采茶备用。
老人饮茶不但可以解热止渴。
还可防病延年。
4.孟夏四月(约公历5月)。
天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。
这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。
老年人要注意衣薄被单。
若感w，不可轻易用发汗之药，汗出过多会损伤心血。
老年人气血易滞、血脉易阻，本月每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无限，便能防止心病发生。
情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。
5.仲夏五月(约公历6月)。
气候炎热、禾苗茁壮、果实青青。
老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。
饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。
5月5日端午节，宜用艾叶、菖蒲悬挂门上;或用贯仲放人饮水缸内.以预防夏季传染病。
6.季夏六月(约公历7月)。
炎暑季节，暑气退人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林荫之中。
但切忌将身浸入冷水里。
十二月份养生篇
十二月份养生篇作者：来源：《中医健康养生》2016年第10期一月关键词：温肾养生原则：养肾防寒。
适合散步、慢跑，注重保暖。
多食羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、栗子等能起到补脾胃、温肾阳的食物，忌寒凉之物。
二月关键词：春捂养生原则：养阳春捂。
起居应“立春雨水到，早起晚睡觉”。
多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物，少食酸味食物。
三月关键词：养肝养生原则：春宜养肝。
适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。
宜多食甘味之品，如大枣、山药、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，以养脾气。
四月关键词：调阴阳养生原则：补肾，调阴阳。
运动如踏青、做操、打太极拳等。
多食菠菜、荠菜、葱、山药、枸杞等柔肝养肺之品，少吃辛辣、油腻、寒凉之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
五月关键词：保心养生原则：关注心脏。
同时注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。
宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱蒜、辣椒等。
六月关键词：防疫养生原则：强体质。
需要预防腮腺炎、水痘等时行疾病。
饮食要清补，宜吃菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等食物。
忌辛辣油腻之品。
宜晚睡早起。
七月关键词：护阳养生原则：保护阳气。
要保证充足的睡眠，室内通风，避免空调冷风直吹人体。
饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜为好。
忌辛辣油腻之品。
预防肠道传染病。
八月关键词：防暑养生原则：防暑降温。
要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。
宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。
九月关键词：防燥养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
当勤锻炼身体，防秋燥。
宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝母、梨等。
可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
慎食鱼虾海鲜类及韭菜、辣椒等。
十月关键词：养阴养生原则：秋冬养阴。
要控制情绪，避免伤感，保持良好心态。
中医详解十二月养生 进补好时节
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中医详解十二月养生进补好时节导语：冬季养生，大家都会着重性的吃一些羊肉、萝卜等进补的蔬菜和肉类，尤其在十二月这个月里，有冬至和大雪两个节气，人们更是会找理由和接口，冬季养生，大家都会着重性的吃一些羊肉、萝卜等进补的蔬菜和肉类，尤其在十二月这个月里，有冬至和大雪两个节气，人们更是会找理由和接口，为自己和家人补充营养。
其实，很多人虽然重视养生，但养生和进步的方法却不当。
因此，在抓住养生的好时机的同时，要注重科学。
下面我们来看看中医详解十二月养生、进补好时节。
为什么说十二月是养生和进补的好时节呢？其实，要说养生和进补，整个冬天都不应该错过，然而，中医为何要强调是十二月呢？那是因为十二月是一年的最后一个月，是一个特殊的月份，在这个月里，包含了两个节气，一个是大雪，一个是冬至，因此，中医认为，十二月是养生和进补的好时节。
大雪相对小雪而言，是个比小雪更加严寒的节气。
此时我国黄河流域一带渐有积雪，呈现一派万里雪飘、银装素裹的迷人景象，如果大雪节气当天下雪，则预示着来年定是丰收年，也就是“瑞雪兆丰年”的好兆头。
而冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日，这一天白昼最短，夜晚最长。
民间以“冬节”、“至节”、“亚节”、“长节”称呼。
冬至也是一年中白天最短的一天，过了冬至，白天就会一天天长起来。
中医阴阳学观点认为，冬至到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。
十二月养生计划：中医养生认为，十二月已到了“进补”的大好时节。
说到进补，很多人都理解为吃营养价值高的“好吃的”。
其实进补是有讲究的，要“因人、常识分享，对您有帮助可购买打赏。
12月份健康养生小常识
12月份健康养生小常识1. 十二月气候特点12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。
“大雪”相对“小雪”而言，是个比“小雪”更加酷寒的节气。
民间认为，假如“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。
“冬至”是个特别紧要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。
中医阴阳学观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。
中医认为，12月已到了进补的大好季节。
说到进补，很多人都理解为要吃营养价值高的宝贵补品。
其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才略真正实现养生的目的。
具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法，以实现强身健体的目的。
2. 十二月吃什么好可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等。
适合吃的水果有梨、甘蔗、苹果、桔子、香蕉、山楂、桂圆等。
忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
3.十二月介绍食谱当归生姜羊肉汤用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1～2次。
功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。
此时数九寒天，梅花傲雪，悄报春讯，可手记腊梅花十数朵泡开水，当茶饮，能防治咽喉肿痛。
本月土旺水气不行，饮食宜减甘增苦，补心助肺，调理肾气；平常行止禁疲乏，防汗出，勿冒霜顶雪。
4.十二月如何养生女士：温度湿度要适合十二月，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。
若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。
时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。
尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。
而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
一年12个月的养生计划
一年12个月的养生计划一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
十二节气健康法
十二节气健康法第一章：春季春季是阳气升发的季节，人们应该顺应自然规律，养生调养。
在春季，我们可以采取以下健康法：1. 调节饮食：春季宜多食用新鲜蔬菜水果，如青菜、萝卜、草莓等，增加身体对营养的吸收。
2. 多运动锻炼：春季适合进行户外运动，如晨跑、散步等，增强体质，提高免疫力。
3. 睡眠充足：保持充足的睡眠，早睡早起有助于调整身体的生物钟，提高精力和注意力。
第二章：夏季夏季是阴阳交替的季节，人们需要特别注意防暑降温，保持身体的健康。
在夏季，我们可以采取以下健康法：1. 饮食清淡：夏季易出汗，身体耗气，宜少食多餐，避免辛辣、油腻食物，多食用清凉食材，如绿豆、西瓜等。
2. 防暑降温：保持室内通风，避免长时间暴露在高温环境下，多喝清凉饮料，如冰糖葫芦水、菊花茶等。
3. 注意皮肤保护：夏季阳光强烈，注意做好防晒工作，涂抹防晒霜，避免皮肤受损。
第三章：秋季秋季是收获的季节，人们应该适应气温变化，调整自身状态，保持健康。
在秋季，我们可以采取以下健康法：1. 补充营养：秋季宜多食用富含维生素和矿物质的食物，如苹果、核桃、南瓜等，增强免疫力。
2. 锻炼身体：适量的运动有助于增强体质，提高免疫力，可以选择室内运动，如瑜伽、健身等。
3. 注意保暖：天气渐凉，注意添加衣物，避免受凉，预防感冒等疾病。
第四章：冬季冬季是阳气收藏的季节，也是养生调养的重要时期。
在冬季，我们可以采取以下健康法：1. 保持室内空气流通：冬季室内干燥，要经常开窗通风，保持空气湿润。
2. 饮食均衡：冬季宜多食用温热食物，如姜、葱、羊肉等，增加身体的能量，防止寒冷引起的不适。
3. 调节作息时间：冬季白天短夜长，应合理安排作息时间，保持规律的生活惯。
总结：每个季节都有其特点和调养重点，我们应该在不同的季节采取相应的健康法来保持身体的健康。
通过调整饮食，加强运动锻炼，保持充足的睡眠以及注意环境适应等方面的健康法，可以增强免疫力，提高身体素质，达到健康养生的目的。
12月份保健小常识
12月份保健小常识
在12月份，有一些重要的保健小常识可以帮助人们保持健康。
以下是一些建议，仅供参考：
1. 保持温暖：冬季天气寒冷，要注意保暖，及时增加衣物，避免感冒。
2. 多喝水：冬天空气湿度较低，容易造成皮肤干燥，多喝水可以补充体内水分，同时也有助于预防呼吸道感染。
3. 保持室内空气流通：冬季人们常常紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。
建议定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
4. 合理饮食：冬季是进补的好时机，但要注意合理搭配，避免过量摄入高热量食物导致肥胖或消化不良。
5. 适度锻炼：冬季人们容易懒惰，但适度的锻炼可以增强体质，提高抵抗力。
建议选择室内运动，如瑜伽、跑步机等。
6. 注意个人卫生：冬季人们容易养成不洗澡、不换衣的习惯，但这样容易滋生细菌，引发皮肤病。
建议保持勤洗澡、勤换衣的好习惯。
7. 避免熬夜：冬季夜长昼短，人们容易养成晚睡的习惯，但熬夜对身体不好。
建议早睡早起，保证充足的睡眠时间。
8. 注意心理健康：冬季天气阴沉，人们容易感到忧郁、焦虑。
建议多晒太阳、进行户外活动，保持心情愉快。
十二月养生知识
十二月养生知识一月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
二月阳气生发，适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌辛辣之物。
春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
三月晚睡早起，食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。
起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
春季适当多吃能温补阳气的食物。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。
”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
四月调节阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。
养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
五月关注心脏养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。
人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。
如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
12月养生小知识
12月养生小知识
1.保持良好的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高热量的食物。
2.适量运动：每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
3.睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。
4.注意保暖：冬季气温较低，要注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等部位。
5.减少压力：保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。
6.多喝水：冬季空气干燥，要多喝水以保持身体水分平衡。
7.避免过度饮酒和吸烟：酒精和烟草对身体健康有害，应尽量避免。
8.注意个人卫生：勤洗手、勤换衣、勤洗澡，预防感冒和其他疾病。
9.定期体检：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。
10.学会放松：在工作和生活中适当地放松自己，如听音乐、看书、做瑜伽等。
12个月的养生计划
12个月的养生计划 [图片]一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
十二月节气养生观
同， 因为他 们 的体 质 不 同 。 更 为重 要 的是 ， 体 “ 虚” 本身 有不 同类型 ， 不 能一概 而论 ， 须 辨 阴阳。 中医 补虚 也 要 根据 体 质 情 况 ， 进行 “ 辩 证论补 ” 。
阳虚 表 现 ： 面 色 苍 白、 言声低微 、 神 倦 乏
寒冷侵 袭是必要的。但不可暴暖 ， 尤 忌 厚 衣
重裘 ， 向火 醉 酒 ， 烘烤 腹背 ， 暴暖大汗 。
２ ． 运动 此 时 气 候 寒 冷 ，人 体 惰 性 大 ，
力、 四肢 寒 冷 、 胆 怯 自汗 、 腰 膝酸软 、 五 更 泄 泻、 大便 溏 薄 、 舌 边 不整 （ 齿印） 、 舌淡 、 苔薄、 脉沉迟无力。 调补 药物如 ： 附子 、 肉桂 、 黄芪、 人参、 苁蓉 、 白术 、 鹿茸等。
４ ． 快乐
冬 季 是 万 物 闭藏 的季 节 ， 自然
界 阴盛 阳衰 ， 易 使 人 身 心 处于 低 落状 态 。 实
６ ２
ｌ ｉ ２ ０ １ ６ １ ２ ｌ ｉ
１ ． 保暖
二、 进 补 辩 证 是 必须 不 少人 一 到 冬 季就 盲 目地 吃 补 药 进 补 ，
根 本 不 管他 是 否 可 以 进 补 或 有 无 必 要 进 补 。
虚 人 可 以补 ，但 男 女 老 幼 补 的 方 法 有 所 不
医 学研 究 表 明 ， 头、 背、 足 部 皮 下 有 大 量 功 能
很强 的免疫细 胞 ， 保 暖头 、 背、 足 ， 能 强 化 它
们 的功能 ， 以免 遭 各 种 病 菌侵 袭 。 因此 ， 寒冬
要戴帽子 ； 身 上 要 穿 一 件 贴 身 的棉 或 皮 毛背 心； 脚 要 穿 上 合 适 的鞋 袜 ， 每 晚 睡 前 还 需 用
12月养生
一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发，适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
四季养生扩展篇--12个月养生计划
一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
一年十二月,怎么养生
1—12月怎么养生（全集）制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。
民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。
说明人们经过秋冬养生，到了春天开始劳做了。
春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。
立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
春季饮食调养春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
饮食宜忌：宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌：辛辣之物。
推荐食疗枸杞子山药粥用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。
按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。
雨水渐多，是春播的有利时机春分的“分”，是过了一半的意思。
此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。
中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。
因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
养生原则：“春夏养阳”。
养生关键：春养肝。
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。
这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。
三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。
12个月养生计划
三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温 较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。
推荐食疗： 山药粥 用料：鲜山药100~200克，粳米100克。 制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。 功用：山药健脾益肾补肺。
四月:补肾调阴阳
• 气候特点: 四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。 清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”，是中国汉族民间传统节日。 谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。 四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比 较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服， 预防传染病是这一时期的关键。 养生原则 以补肾、调节阴阳虚实为主。 从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日 子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。 饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。 饮食宜忌 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 推荐食疗 山楂枸杞焖兔肉 用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。 制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。 功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、 低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化，包含“立春”和“雨水”两个节气。 “立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。 “雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和 但又不燥热，更加适合万物的生长。 中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。 养生原则 养生关键 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。
年12月健康生活与养生秘籍
年12月健康生活与养生秘籍引言随着12月的来临，我们迎接了寒冷的冬季。
在这个季节里，保持健康和养生变得尤为重要。
寒冷的天气、干燥的环境以及繁忙的假日季节都会对我们的健康和生活方式产生影响。
本文将为您介绍一些可以帮助您在12月保持健康和养生的秘籍。
1. 保持温暖H2 寒冷的天气和健康尽管冬天可以给人们带来欢乐的圣诞节气氛，但是寒冷的天气却可能对我们的健康造成负面影响。
在12月，保持身体温暖尤为重要。
H2 穿上适合的衣物为了保持温暖，我们应该选择适合于冬季的衣物。
毛衣、羽绒服、围巾和手套都是实用的选择，它们可以帮助我们防止感冒和保持体温。
H2 保持室内温暖除了在外面保暖，我们也应该注意保持室内温暖。
使用暖气设备或壁炉可以让我们在家中感到舒适和温暖。
2. 注意饮食H2 健康饮食的重要性在12月，尤其是在假日季节，我们往往会被美味的食物所吸引。
但是，我们也应该注意保持健康的饮食，以避免体重增加和营养不均衡。
H2 多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是健康饮食中不可或缺的一部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维，可以增强免疫系统、改善消化和提供身体所需的营养。
在12月，我们应该多吃蔬菜和水果，以保持健康。
H2 适量摄入蛋白质和碳水化合物蛋白质和碳水化合物是我们身体所需要的重要营养物质。
我们可以从肉类、鱼类、豆类、坚果和谷物中摄取蛋白质和碳水化合物。
然而，在选择食物时，我们应该注意适量食用，避免过度摄入。
3. 锻炼身体H2 冬天的运动寒冷的天气可能会让我们感到懒散和不想动。
但是，锻炼身体对于保持健康和养生至关重要。
在冬季，我们可以选择适合冬天的运动方式。
H2 室内运动如果您不喜欢在寒冷的外面锻炼，您可以选择在室内进行锻炼。
跳绳、瑜伽、室内健身操等都是不错的选择。
室内运动可以帮助我们保持活跃，同时还可以避免受寒冷天气的影响。
H2 室外运动如果您喜欢户外活动，冬季也有很多适合的运动方式。
滑雪、滑冰、打雪仗等都是冬季的经典运动。
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养生知识大全
一月至四月滋补养身
一月：预防室内过敏，冬天门窗紧闭，室内空气不流通常诱发过敏，应增加居室通风，定期清洁床上用品。
山药可以改善冬天手脚冰凉症状，常吃山药还能补益脾胃，这时每天喝碗山药粥，春天就能有个好脾胃。
二月：护心正当时，冬末初春是心脑血管疾病高发期，这时不仅成人，2岁-10岁患心脏病风险高的
儿童也须注意。
来串冰糖葫芦，开胃又解馋，过节难免吃的油腻，山楂刚好能促进消化。
三月：睡个好觉，3月21日是“世界睡眠日”，随着白天时间的延长，三月是培养睡眠习惯最好的时间。
每天睡前，口服一汤匙蜂蜜，可促进睡眠，蜂蜜还可调节肠胃，饮酒后喝杯浓蜂蜜水能解酒护肝。
四月：让牙齿更健康，春季人体新陈代谢旺盛，尤其会增加对骨骼、牙齿生长的良性刺激。
这时是保护牙齿的最好时期。
春日气候干燥，柠檬叶有化痰止咳的作用，可用柠檬叶煲汤或加白糖，泡茶饮
五月至八月多运动多喝茶
五月：提防蚊虫叮咬，这个月份蚊虫大量繁殖，经过蚊虫多的地方，一定要仔细检查腋窝、头皮等部位，叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。
正是春茶上市时，喝花茶提神醒脑，有助于保健祛病，绿茶则有清利肝胆之效。
六月：做好防晒工作，防晒是每个季节的必修课，夏天尤为关键。
到这时你的防晒武器都应准备齐全。
金银花泡茶饮用，清热解毒，治疗头痛口渴、咽喉肿痛，最适合夏季。
七月：带上全家去运动，野外郊游、登山等运动好处多多，不仅对孩子的视力有好处，还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。
夏季食欲下降，薄荷草和粳米熬制成粥，可增进食欲、帮助消化。
八月：新鲜蔬果摆上桌，这个季节，大量蔬果上市，每人每天摄取5种以上颜色的蔬果在此时最易实现。
绿豆汤为夏季必备饮品，绿豆、海带同煮，制成糖水有消血脂、益肠胃的作用。
九月至十二月润肺防病
九月：秋季干燥的气候极易伤肺，口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状常发，饮食应以滋阴润肺为宜。
莲子心茶适合此时饮用，能生津止渴，但脾胃虚寒者慎用。
十月：预防流感，秋冬季是流感高发期，从此时就做好准备，能减少感冒发生的几率。
芡实有健脾胃的神效，适合秋补季节食用，芡实与瘦肉同炖，可补元气，对解除神经痛、头痛、腰腿有很大好处。
十一月：少吃甜食，临近年末，节日增多，加之天气寒冷，糖的摄入会不知不觉地增加。
以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。
生姜不仅能驱寒，患了感冒或风寒咳嗽也能用上它，生姜加其他食
材煲汤或熬粥最适合冬季食用。
十二月：改善忧郁情绪，冬季阳光照射少，易情绪低落。
多帮助他人，有利于改善忧郁情绪，报名参加志愿者服务吧。
阿胶是冬季进补佳品。
阿胶黄芪粥就是道“气血双补粥”。