太极拳入境维境的方法和体验
太极拳的心得体会(优秀5篇)
太极拳的心得体会(优秀5篇)太极拳的心得体会篇1太极拳心得体会太极拳是一项非常古老的运动，其起源于中国宋代，是中国传统文化的一部分。
我对太极拳的感受和体验可以从以下几个方面来描述：1.身体方面：太极拳对身体的要求很高，需要具备一定的身体素质和灵活性。
我在刚开始学习太极拳的时候，感觉很困难，有时候几个简单的动作都做不到位。
但是，通过不断地练习和老师的指导，我发现自己的身体状况得到了很大的改善，比如我的柔韧性、协调性和平衡感都得到了很大的提高。
2.精神方面：太极拳不仅仅是一项身体运动，更是一项精神运动。
在练习太极拳的时候，需要保持内心的平静和专注，才能做到姿势正确、呼吸均匀。
我在练习太极拳的时候，有时候会感到很放松，有时候又会感到很紧张。
但是，通过老师的指导和自己的体验，我逐渐明白了如何将精神与身体结合起来，让自己的练习更加有效。
3.社交方面：太极拳不仅是一项个人运动，更是一项团体运动。
在练习太极拳的时候，需要和他人一起配合才能完成一些复杂的动作。
我和其他练习者在练习的过程中，逐渐建立起了一种互相帮助、互相学习的关系。
这种关系不仅让我感到温暖，还让我感受到了人与人之间的信任和真诚。
4.意义和价值：太极拳是一项非常有意义的运动，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以调节我们的精神状态，让我们更加平静、自信和集中注意力。
此外，太极拳还教会我们如何与他人和谐相处，尊重彼此，共同发展。
综上所述，太极拳对于我的意义和价值是非常大的。
它不仅让我身体素质得到了提高，还让我感受到了精神上的愉悦和满足。
同时，通过太极拳的练习，我也学会了如何与他人和谐相处，尊重彼此，共同发展。
我相信，太极拳将会对我的未来生活产生深远的影响，让我受益终身。
太极拳的心得体会篇2太极拳，这个古老的拳术，以其独特的哲学理念和身体锻炼方法，深深吸引了我。
自从我开始练习太极拳，我的生活发生了翻天覆地的变化。
初识太极拳，我被其流畅的动作和深邃的哲学理念所吸引。
彻志之勃 解心之谬——广东省出入境检验检疫局开展太极拳运动小记
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２ｏ， ５ ｏ．
通 讯
培 元 ， 每 个 人 是 心中的向往 ， 也 是 太 极 拳 学 员 参 加 培 训 班 的
主 要 目 的 。还 有
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门 的 太 极 拳 爱 好 者 ， 们 小 有 他
体 会 但 苦 于 无
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彻志之勃 解心之谬
广 东省 出入境检验检 疫局 开展 太极拳运动 小记
“ 已幕 ， 如 初 ， 里 江 川 任 我 飞 度 。 歌 声 住 ， 天 月 千
验 检 疫 局 陈 式 太 极 拳 培 训 班 正 式 开 班 的 日子 ， 更 加 令 人 振 奋 的是 他 们 请 来 了 一 位 众 望 所 归 的 太 极 拳 大 师— — 来 自 太极 拳 发 源 地 陈 家 沟 的 陈 志 强 老 师 。
工 作 之 余 手 分 阴 阳 ， 身 养 性 其 乐 融 融 。“ 志 之 勃 ， 修 彻
如 何 起 作 用 ， 武 术 技 击 方面 如 何 运 用 ， 大 家 受 益 在 让
匪 浅 。学 的 是 拳 ， 的 是 心 ： 画 的 是 招 式 ， 会 的 是 练 比 体
太 极 拳 的课 堂 里 ，所 有 人 都 在 感 悟 太极 神 韵 中 变 得 备 感 轻松融 洽 ， 味到 和谐 的玄微 之 美。 体
上 善 若 水 ， 物 无 声 。太 极 精 神 如 一 丝 甘 泉 渗 入 润 每个 学员 的心 中 ， 来越 多 的人融 入 太极拳 运动 中 。 越
磨 ， 之 人 事 纷 扰 ， 多 人 心智 苦 闷 抑 郁 以 致 百 病 缠 加 许
练太极拳心得体会（必备5篇）
练太极拳心得体会（必备5篇）您是否对撰写优质心得体会感到困惑不解呢？其实，我们对同一件事物可以有多个不同的视角，因此，使用图片和文字来记录个人的感受和经验是非常有必要的。
撰写心得体会不仅可以帮助我们养成好的学习习惯和思考方式，还能让我们更深入地了解关于“练太极拳心得体会”的相关知识。
强烈建议您收藏本页以便日后查阅！练太极拳心得体会篇1转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。
通过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。
记得老师第一节课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么称太极为智慧拳的原因吧！还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。
通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
这是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。
要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。
一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。
能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。
老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳内功的几种练法
太极拳内功的几种练法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时, 提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
太极的三大境界
太极的三大境界太极拳是从低层向高层的学习方式，静心练习太极拳不仅能提升太极拳境界，也能提高自身思想境界。
境界一、有为境界的太极拳动作姿势标准划一，眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得详细认真，一招一式，甚至每一套拳的演练时间都有明确要求，此为有为境界的太极拳。
此类太极拳，被太极拳明家称之为太极操，但普及面最广，社会影响最大，属于体育运动的范畴。
境界二、有无境界的太极拳实际上，进入了有无境界才算是功夫层面的太极拳。
有和无同修方为真正的太极拳。
这里的“无”其实并不是什么都没有，只是肉眼看不到。
这看不到的“无”，传统内功太极拳称之为神、意、气，神、意、气构成了太极拳架的阴，动作姿势和皮肉筋脉骨骼构成了太极拳架的阳。
阴阳蕴含其中。
太极拳没有最高境界，只有更高境界，通过学习太极拳能达到修身养性和陶冶情操的目的。
境界三、无为境界的太极拳太极拳架、内功心法、太极道统融而为一，有化归于无，万法归一法，把握动静之机，知至至之，实现无拳架、无内功心法、无意之中有真意。
如何达到这种无为境界呢?必须是修炼具有无为智慧的太极拳，这样的太极拳，体现了用自身本具的重量和地心吸引力，舍己从人的思维和实证，柔软可变之流体、风体，进退往来之点、线、面、体和超立体等八门五步之“软十三不敢粘”的精髄。
这样的太极拳，研修起来，在开始阶段，好像是不可入，无门可进，不可思议，难以理解，但是，一旦进入，则无所不得，无为而无不为。
修炼太极拳的过程也是对自身进修的过程，太极拳要求心静体松，可缓解精神压力，修复病灶。
提升太极拳境界的方法第一、练心静打太极拳要心静，不想杂事，只想“无人似有人”。
怎么讲?就是好比有一个人陪你玩太极，当你的配手，进行对练。
要一招一势到位，舒展开;要重心移动有着有落，一步一个脚印;要稳中又稳，脚不实不走，手不到力点不收。
练太极拳时心情不能太激动，心态坦然放松。
把拳架摆正，不能驼背、弯腰，练太极拳要跟树一样，要长期坚持下去，方能提高太极境界。
练太极拳的感受和体会
练太极拳的感受和体会关于练太极拳的感受和体会（精选15篇）我们心里有一些收获后，往往会写一篇心得体会，这样我们就可以提高对思维的训练。
是不是无从下笔、没有头绪？下面是小编收集整理的关于练太极拳的感受和体会，希望对大家有所帮助。
练太极拳的感受和体会篇1太极给我的人生打开了一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没有见过的美丽风景。
一年多来随着身体和精神上的神奇变化，随着对太极拳理的不断领悟和实证，越练越感到太极拳奥妙无穷，越练越感到生活离不开太极拳。
我原来的身体一直不太好，体质虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起来经常几个月好不了。
职业的原因要经常说话，话多了就气力不足、上气不接下气。
练了一段时间太极拳后明显感到底气足了很多，上课的声音都高了很多。
一年中再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有点感冒，好起来也很快。
以前站立、走路经常爱猫着腰，可能是气血不足，自己还不觉得，老被家里人提醒。
现在腰杆自然地挺得直直的，自己感觉似乎高了很多，显得精神多了。
更有意思的是以前脸上经常长小"豆豆"，虽然青春早已不在，青春痘却还经常光顾。
现在每天练拳出一身汗，体内气血流畅了、毒素排出来了，脸色红润皮肤光滑，青春似乎又回来了，而"痘"再也不回来了。
看来练太极拳就能做到"只要青春不要痘"呢。
人的身体好了，精力充沛，工作起来效率高，处理问题也更得心应手了。
工作、生活感到轻松了，心情就好，整天开开心心的。
在单位，同事被你快乐的情绪感染，愿意与你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引领着一家的气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和和乐乐，和谐美好。
反过来，家庭和谐了，工作顺手了，心情好了，又促使身体状况更加好转，形成了这样的良性循环。
所以我说越练越喜欢太极拳、越练越离不开太极拳了。
我常常会以感恩的心想到我练太极拳以来的这些变化，心中充满感谢：感谢命运让我在还不老的年纪就与太极拳结缘，太极将带给我未来更有质量的生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、练拳不掇、拳好人品也好的太极刘老师，在他的认真教导、热心鼓励下我从最初的动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅，对太极拳拳理的理解也越来越深入；感谢太极让我结交了众多的经历丰富、个性鲜明的太极拳友们，心胸、视野大大开阔了…因为练太极，有了健康、快乐、友谊，所以我感觉：练太极真好！练太极拳的感受和体会篇2人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。
学习太极的心得体会(一)
学习太极的心得体会(一)学习太极的心得体会作为一种中华传统文化，太极拳在中国已经有了几百年的历史，作为一种武术运动，太极拳可以锻炼身体的柔韧性、协调性、耐力、力量和反应能力，同时还可以提高人的身体素质和心理素质。
在我学习太极拳的过程中，我有以下心得体会:1. 闲时练功，方能步步高升练习太极需要花费很长的时间和精力，所以一定要有充足的时间和耐性。
对于新手来说，每天先花10 ~ 20分钟手、眼、心的协调动作，一种简单的练法是，站好基本桩步，慢慢吐气，伸直胳膊拍洗手两次，逐渐放慢动作，以感觉舒适为宜。
久练能使身体柔韧性，协调性，力量和反应能力得到很大的提高。
2. 一招一式，深入理解太极形式上看起来简单，实际上内含很多精妙的技巧，需要不断深入体会，用意方能理解，内力才能深厚。
对于新手来说，每一式每一招都需要花费时间和精力去体会，要善于抓住其中的关键点，掌握住精髓，才能够真正掌握太极的技法和精神内涵。
3. 坚持不懈，凝聚气息练习太极需要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。
新手首先需要逐渐掌握太极的基本动作，然后渐渐地学习太极的精髓，少慢多练，才能慢慢地熟练起来。
如果你有足够的耐性，足够的精力和时间，那么凝聚气息就不是问题。
4. 悟出我来，已是太极能够做到深入理解、凝聚气息、灵活变化，了解太极的特性和本质，这都需要内心深处的体悟和领悟。
这需要不断地练习和反思，需要完全放松身心，沉静下来，感受气息的流动变化，磨砺自己的身体和性格，学会“空灵”，“出极”，“刚柔相合”，才能真正地掌握太极的实质精髓，使自己的心灵和身体都能够达到平衡和和谐的状态。
总之，在学习太极的过程中，一定要有耐性、有恒心、有自信、有智慧、有精神力量，才能取得较好的成效，太极拳的精神跟运动状态都十分有必要，希望大家都能够青春健康，学有所得。
太极拳的心得体会
太极拳的心得体会作为一种传统的中国武术形式，太极拳深受人们的喜爱。
它虽然属于中国武术中的内家拳，但它注重的是以柔克刚，以巧胜强的武术理念，很多人将其视为健身、养生的佳品。
我也是其中之一，我一直坚持学习中国太极拳已有三年，并从中收获了极为丰富的体验和感悟。
首先，太极拳更像是一种整体性的修行，不仅仅是一个拳术，也是一种心理、精神层面的训练。
在练习太极拳的过程中，我们首先要放慢自己的心情，放空自我，以及专注于内在的感觉和呼吸。
这样的状态让我们的身体处于松弛状态，让我们的呼吸更加平缓、自然。
这些都是非常重要的步骤，因为只有在这个状态下，我们才能更好地进行身体动作的协调、控制，发挥太极拳的真正价值。
正如我们所知道的，太极拳是一种“以柔克刚”的拳术，而就像中国文化所讲的“水能载舟，也能覆舟”，同样的身体运动，如何运用力量，是关键。
太极拳会教会你用力的时候用功力，不用力的时候用柔力，让你的身体充满了弹性。
这样，在太极拳活动中，我们可以去除掉那些紧张和焦虑感，让我们精神平静，平衡生活的节奏，从而获得生活的更多乐趣。
其次，在太极拳的练习中，我们会发现需要克服的最大难点是坚持。
学习太极拳需要克服无聊、单调的周期，坚持训练完整的拳路，克服习惯性动作和重复性动作，克服在练习中的组织和统一动作的困难。
这些都是太极拳学习中必须克服的难点。
所以坚持对于太极拳这种练习方法更为重要。
学太极拳如同学习围棋，需要耐心而且踏实，一步一步，点点滴滴。
与走路一样，一天只做一些小动作，甚至几分钟就可以让训练效果更好地发挥。
随着时间的推移，我们的身体状态在太极拳练习中也会越来越好，更加健康、自信。
最后，太极拳的学习非常适合大众，不管是老少皆宜。
比如说像我这样的程序员，有时会因为长时间坐着工作而感到身体和精神上的疲倦，而太极拳练习让我感到很先兆和放松，更加有益健康。
此外，太极拳也有丰富多彩的故事、文化和传统。
比如说，太极拳八道门式中，每一个拐、转、转身，都有深刻的意义和禅理，这些都正是我们需要学习的，而且通过太极拳的学习能够更好地体悟到这些禅理深远的内涵。
太极拳学习的心得与体会
太极拳学习的心得与体会第一篇：太极拳学习的心得与体会1、运动过程中身体突发不适，应如何处理。
在日常的运动过程中，由于我们不是专业人士，难免会出现身体不适的情况，那么对于一些常见的身体不适症状，作为成年人，我们应该有相应的处理方法。
头晕目眩在运动过程中，除了某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。
如果发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。
口渴恶心运动后会感到口渴，这属于正常现象。
如果喝了足够的水以后，仍不止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂停运动，同时检查胰腺功能。
喘息气粗急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。
如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号。
出现这种情况时应停止活动。
头痛在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。
出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
四肢无力健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
大量出汗运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。
肌肉酸痛刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。
如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
2、总结你对本学期所学专项的掌握程度，在以后的学习生活中如何运用。
转眼间这个学期就要结束了，我们的太极拳学习也接近了尾声。
通过这一个学期对太极拳的学习，我也学到了很多东西。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。
其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期发展过程中又吸收了儒、释、道等文化的合理内容，对于中华民族的国粹—太极拳，我们应该继续发扬传承它，让它永久流传。
学习太极拳心得范文_学习太极拳心得体会5篇
学习太极拳心得范文_学习太极拳心得体会5篇太极拳是中华民族的宝贵财富，它不仅仅是一种古老的健身与武术并重的拳术，还包含了深刻的中国古典哲学。
那么你知道学习太极拳心得有哪些内容吗?下面是小编整理的学习太极拳心得，欢迎大家阅读分享借鉴。
更多太极拳相关内容推荐↓↓↓学习太极拳心得1还记得刚刚步入大一第二学期，我的第一次选修课就到来了，对于所有的课程都茫然而不知所措，急着刷人人，水论坛，各种询问学长学姐，想要知道什么课最好过，老师有趣又不严格，上课轻松，考试还简单的。
对于我这个从小运动神经就不发达的人来说，体育究竟选什么也成了一大难题。
拳击柔道什么的，我没那个力气，八段锦健美操什么的，我没那个柔韧性。
其实，最后选到太极拳也纯属偶然，对照了一下课表，能够选择的本来就不多，我只是一心想着太极拳看起来又慢又简单，学起来应该会很简单，就选择了这个。
其实自己对于太极拳是很陌生的，只是模糊有这样一个概念，却并不清楚具体是怎么回事。
到了现在，我已经记不住老师具体演示的太极拳动作了，但老师第一次完整打的一遍太极拳却一直深深地印在我的脑海中。
给我们授课的老师是个阅历丰富、知识渊博的人，这些从他平常的言谈举止中可以明显地感觉到，甚至他的眼神都透露着这一切，而且老师还有一种傲骨，骨子里的傲气。
他每每给我们演示太极拳的时候，都不经意间地显露出这份独有的气质。
我们学习的是二十四式太极拳。
老师怎样介绍以及以后如何学习的，想来我是忘了，可老师第一次完整演示一遍陈氏太极拳的情景，至今依然深刻印在脑海里。
对于陌生的事物，我们记住的往往是其给人影响最深的一面。
老师给我们演示太极拳期间，所表现出来的专注，和那份怡然自得，以及淡定的神态，平稳安静的伸展收缩四肢，就是这样给人的印象深刻。
初始之时，我们根本不知道如此复杂的动作如何在四肢乃至全身上展现出来，更何况还要连接起来，只能跟随、模仿老师，一步一步地学。
可不管如何，我们最多在动作上模仿得差不多，其他方面是没有什么感觉的。
太极拳的心得体会(精选21篇)
太极拳的心得体会（精选21篇）太极拳的心得体会篇1上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。
去年，人到达了退休的年龄。
为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。
一、学太极拳可以净化人的心灵在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。
自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。
尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。
二、练太极拳可以使生活质量升华在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。
因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。
严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。
当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。
经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。
现在的我身心健康，生活充实。
我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。
太极拳的心得体会篇2最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开始学习太极拳。
刚开始我以为太极拳是非常容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。
但其实并不然，我跟随老师学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与"阴阳"紧密相关，所谓"刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"都是太极阴阳的具体表现，比如看似简单的"太极起势"就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去体会。
练太极拳的十大境界
练太极拳的十大境界
1.入门境界：初步掌握太极拳的基本姿势和动作，开始感受到太极拳的内在意义和动作原理。
2.初级境界：对太极拳的姿势和动作有了更深入的了解，能够流畅地连接起各个动作，开始注重呼吸和身体的放松。
3.中级境界：掌握了太极拳的基本套路，注重内功的修炼和练习，能够感受到内劲的产生和运用。
4.高级境界：太极拳成为了生活中的一种习惯和状态，能够顺畅地运用内劲，达到轻松自如的境界。
5.大师境界：太极拳已经成为了人生的一部分，能够将太极拳的理念和精神融入到生活中的各个方面。
6.意境境界：通过太极拳的练习，达到对自身的心境和情绪的掌控和平衡，能够更好地应对生活中的各种挑战。
7.道境境界：太极拳的练习已经不再是单纯的身体锻炼，而是在追求自我完美和精神升华的道路上越走越远。
8.自然境界：太极拳的内外合一已经融入到生命的自然中，能够通过太极拳的练习感受到身体和自然的奇妙融合。
9.至真境界：太极拳的练习已经达到了至真至纯的境界，能够感受到太极拳的真谛和无限意义。
10.至高境界：太极拳已经不再是一种练习，而是一种信仰和境界，能够将太极拳的精神和理念带领自己走向更高的人生境界。
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太极拳的韵味与修炼
太极拳的韵味与修炼太极拳的韵味与修炼 太极拳锻炼重在领悟，学习太极拳的好处是强⾝健体，延年益寿。
太极拳的运动特点圆活轻灵、刚柔相济，能提⾼⾝体各项机能。
下⾯是⼩编为⼤家整理的关于：太极拳的韵味与修炼。
欢迎阅读! 太极拳的韵味与修炼 太极拳运动讲究天⼈合⼀，道法⾃然，通过太极拳端丽能平衡⼼态，使⾝⼼达到平衡状态，练太极拳需要长久的坚持。
如何欣赏太极拳的演练?怎样看⼀个⼈的拳打得好不好?如何评价演练者的⽔平⾼低?以上诸问题，可以从三个⾓度和层⾯来回答，⼀是从健⾝的⾓度看他打得是否和顺通达，动作是否舒展⼤⽅、刚柔相济，能否做到动如⾏云流⽔、静如春风拂⾯，达乎⽣理之快感与精神上之享受相贯通。
如此则既有利于养⽣养⽓，更有利于养神养意，颐神健体。
在这个层⾯上，可不必刻意追求动作的规范和标准，根据个⼈⾃⾝的情况，多⼀些随意性，以顺遂、惬意和舒适为主，以⾃我感觉舒服、⾃我体验美感，即⾃娱⼜娱⼈即可。
太极拳是中华传统武术，太极拳养⽣已经成为未来发展的趋势，在学习中，要保持良好的⼼态。
⼆是从竞技的⾓度看他在赛场上演练的得分⾼低。
在这个层⾯上，主要取决于演练者的技术⽔平是否符合竞技的规范要求以及裁判的评判尺度。
三是从内涵的⾓度看他打得是否有韵味。
王先⽣曾经说过：“看有的⼈打拳，越看越有味;有的⼈乍看有味，细看⽆味;有的⼈看⼀眼就不想再看，根本就没有味。
”这就应了那句⽼话：外⾏看热闹，内⾏看门道。
“拳味”就是太极拳的⼀种内在的“韵味”。
何为“韵味”?⼀是要有看头，值得观赏，从根本上讲，就是要符合拳理拳法。
“实则遵乎规矩，继则化乎规矩，终则神乎规矩。
在我打得天花乱坠，在⼈⾃然拍案惊奇。
”此论可以说是谈到了根本之处。
太极拳的韵味及修炼是中国古⼈智慧的结晶，想要渗透太极拳学习，就要静⼼修炼，提⾼⾃⾝修为。
前⼈传下来的诸多拳理拳法是实践经验的积累和总结与理论结合的产物，凝结着诸多科学合理的因素。
我们打出的拳若合乎这些规矩和原则，就⾃然具有了科学性和合理性，当然经得起推敲和琢磨。
清静拳境何其妙——兼谈中老年习拳者入境、维境法
是 阻 止 中 老 年 修 炼 者 进 入 太 极 纯 美 之 境 的
、
意 念 回 环 法 ： 名 穴 位 回 环 。 按 体 松 又
心 静 要 求 ， 念 由 涌 泉 沿 腿 外 侧 逆 行 — — 命 意
“ 子 ” 或 称 根 基 。 个 “ 子 ” 是 太 极 拳 之 种 ， 这 种 便 阴 阳 互 抱 互 转 、 怀 互 变 。 据 笔 者 的 实 践 与 互 根 观 察 ， 多 数 中 老 年 人 可 以 以 二 十 四 式 、 十 大 四 式 或 武 当 三 丰 原 式 太 极 拳 为 ” 子 ”， 时 间 种 长 反复 练 习 ， 其 动作 逐 渐符 合 太极拳 要则 ， 使 体 悟 阴 阳 相 济 ， 悟 开 合 、 静 、虚 实 、 柔 、 体 动 刚 放 收 、 托 、 隐 、 反 、方 圆 、 弛 、 伸 、 仰 、 拢 露 正 张 屈 俯
步 、 如 翱 翔 之 鹰 等 ． 是 这 种 入 境 的 形 象 写 身 正
照 。 比 喻 毕 竟 是 比喻 ， 能 帮 助 修 炼 者 理 解 ， 只
修 炼 者 不 能 仅 依 赖 于 此 ，真 正 入 境 需 自 己 在
练 习 中 领 悟 ， 同 读 书 ，好 书 不 厌 百 回 读 ， 如 “ 熟 读 深 思 子 自知 ”
第 二 障 碍 。 几 十 年 的 思 维 方 式 与 生 活 习 惯 已 成 动 力 定 型 与 意 念 惯 性 ，其 举 手 投 足 中 有 许 多 不 符 合 太 极 拳 松 活 轻 灵 要 则 之 处 。 分 析 原
因 ． 障 碍 主 要 来 自本 身 的 眼 、 、 、 、 、 此 耳 鼻 舌 身 意 这 六 根 六 识 。 克 服 入 境 的 障 碍 ， 必 须 从 要 就 自身 入 手 。 要 克 服 了 这 两 大 障碍 ， 极 拳 修 只 太
太极拳如何入境
无可思，何须思。 三是“无所是”。 没有对，没有错；不知对，不知错。不以
一招一式是如何而较真，不以招式多少而故意， 不以动作快慢而强求，不以架势高低而造形， 一切以是否顺畅、是否舒服、是否得势、是否 得心为主。
四是“无所在”。 不知身之所在，不知心之所驻，如在云端 飘飘忽忽无所定，如在梦中是我非我知哪端， 如在水中浮浮沉沉无边际，如在冥司浑浑噩噩 无所明。在山不见有山，在水不见有水，处上 不知在上，居下不知在下。有所在无所不在， 有我处无我不处，在哪里就是哪里，我想是哪 里就是哪里。 五是“无所为”。 就是不知自己在做什么，不知自己为了什 么，不知自己做了什么，也不知自己要做什么， 一切随性而为，一切随心而动。融入万物，万 物动即我动，不须自为；万物是我，我动即万 物随。为即不为，按照老子的话说就是“为即 不为，不为即是为”，所以你何须去为、何须 知为，与其枉为，不如不为。 以上五点只是个人练拳的体会，不是练拳 的“圣经”，只能说如果你在练拳的过程中身 心能够做到以上五点，那么进入太极拳的境界 就不远了。当然，由于每个人的天赋、师承、 练功的时间、对太极拳的理解不可一概而论， 可能即使你这样去做了，短期内也不一定就能 达到入境的层面，但只要你这样去修，一定会 有一个不一样的自己。
体会 刚柔太极
太极拳如何入境
文 / 万德伟
本文所说的入境，是指太极拳练到更高层 面的感知和意境、境界。
痴，其形如风摆杨柳， 其心如不系之舟。其舒适如饮甘露，妙不可言； 其变化可经纬万端，任意挥洒；其体用可随心 所欲，随方就圆。只有进入入境的层面，太极 拳修身养性的作用才能够体现，才会出现跳丹、 生津、雷鸣、悬物的现象。一个练太极拳的人， 如果没有这样入境的体会或进步、提高的方向， 那是练不出东西来的。只有练到了入境的层面， 太极拳才算登堂入室，才算步入太极拳的灵魂 殿堂，也就是说你的太极拳才算练对了、练到 家了。
对太极拳的认识和感受
对太极拳的认识和感受1. 初识太极拳说到太极拳，大家可能都会想到那种缓慢优雅的动作和穿着宽松衣服的大爷大妈们在公园里打拳的情景。
嘿，别小看这些看似悠闲的动作，它们可是有着深厚的文化底蕴和哲学思想的呢！其实，太极拳不仅仅是一项运动，更是一种生活的态度。
就像老话说的，“动中有静，静中有动”，在那种柔和的动作中，蕴含着无穷的力量和智慧。
2. 学习太极拳的过程2.1 刚开始的“手忙脚乱”一开始我接触太极拳的时候，真是手忙脚乱，像是个无头苍蝇。
教练慢悠悠地说着“放松，沉肩，旋转”，而我心里却在想：“这都什么啊？”一会儿要蹲下，一会儿又要转身，简直是搞不清楚状况。
但看着周围的人，个个面带微笑，像是在享受这一切，我心里也忍不住想：“是不是我太紧张了？”于是，我决定放下心中的杂念，慢慢跟着节奏走。
2.2 逐渐上手的乐趣随着时间的推移，我渐渐地找到了感觉。
那些缓慢的动作，居然让我感觉到了一种无与伦比的快乐！每次打拳的时候，身体在空中划出的弧线，仿佛把我与大自然连接在了一起。
呼吸变得更加顺畅，心情也不知不觉地放松了。
真的是“人在做，天在看”，打太极的时候，整个人都融入了这一份宁静之中。
最让我感到惊喜的是，原本以为太极拳只是老年人的运动，没想到我这样的年轻人也能从中获得乐趣。
3. 太极拳的哲学与魅力3.1 领悟“阴阳平衡”在练习太极拳的过程中，我开始领悟到“阴阳”的哲学。
这可不是单纯的打拳，而是要在动与静之间找到平衡。
每个动作都要注意力道，过于用力就容易失去重心，反而会摔得四脚朝天。
就像生活中一样，太过于拼命地追求目标，往往反而事与愿违。
适当放松，顺其自然，才能找到真正的快乐。
3.2 让生活更有滋味太极拳不仅让我学会了动作，更教会了我如何去感受生活的细节。
比如说，喝茶的时候，我会注意茶水的温度、香气；走路的时候，脚下的每一步也变得更有力量。
这样的体验，让我觉得生活不仅仅是过日子，而是一场精彩的表演，每一个瞬间都值得细细品味。
太极拳化境训练方法
太极拳化境训练方法
太极拳作为一种传统的中国武术，既有很高的文化价值，又有很强的实用性。
太极拳的练习过程中，除了要学习基本招式和动作外，还要注重境界的培养。
太极拳的境界包括身体、心理和精神三个方面，对于太极拳的修行和提高都非常重要。
太极拳的身体境界训练主要包括轻灵、柔软、协调和力量的训练。
轻灵指的是身体的轻盈敏捷，太极拳的练习可以通过柔和的动作和呼吸来提高身体的轻灵度。
柔软则是指身体的柔韧性，太极拳的练习可以通过缓慢的动作和深入的呼吸来提高身体的柔软度。
协调则是指身体各部位之间的协调性，太极拳的练习可以通过动作和呼吸的配合来提高身体的协调度。
力量则是指身体的力量和爆发力，太极拳的练习可以通过自然的呼吸和身体自然的协调来提高身体的力量和爆发力。
太极拳的心理境界训练主要包括冥想、专注和意念的训练。
冥想可以帮助人们放松身心，调整自己的情绪和状态，使精神得到舒缓和放松。
专注则是指集中注意力，太极拳的练习可以通过专注于动作和呼吸来提高注意力的集中度。
意念则是指通过意念控制身体的运动和呼吸，太极拳的练习可以通过意念来调整和控制自己的身体和精神状态。
太极拳的精神境界训练主要包括内圣和外王的训练。
内圣指的是心灵的修养和道德修养，太极拳的练习可以通过思考和反省来提高自己的内圣。
外王则是指对外部环境的应对能力，太极拳的练习可以通过对外部环境的观察和感知来提高自己的外王能力。
总之，太极拳的练习不仅要注重基本招式和动作的练习，还要注重身体、心理和精神境界的培养。
通过太极拳的境界训练，可以提高自己的身体素质、心理素质和精神素质，达到身心和谐、全面发展的目的。
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对 于多数 中老 年修炼 者而 言 ，
须 找 到 自身 与 大 自然 和 谐 的 契合 知” 。
练拳有 了种 子入 田地 ， 生根 发 没有 契合点 ， 仍不 能和谐 。 契合 障碍很 多 ， 以入境 。知识 的复杂 点 。 难 或 育 开花 结果 ， 指 日可 便 性 与 心理 的繁 复 性是 入 境 的第 一 点便是 太极 之种 子 ， 称根 基 。种 芽 ， 苗成 材 ， 互 待 。 障碍 。 十年 的见识 积 累与社会 生 子便是 太极拳 之 阴 阳互抱 互转 ， 几 终 现介 绍 三种入 境法 ， 中老年 供 活的磨炼 ， 成各 自独 具特 色 的知 怀互 变 。种 子不优 良， 究 收效 甚 构 良种 是极 适合 于 自 朋 友参考 。 情 意行 系统 。 系统具 有 大量 的有 微 。何 为 良种？ 此 意 念 回环 法 ： 一 回环 名 第 极 极 害信 息 ， 与太极拳 境相悖 相 克 。强 己训 练 ， 有 条 件循 规 蹈 矩 ， 易 意念 大 且顽 固 的 习惯势 力 是 阻 止 进入 被 自己接 受 的理 念 等 构 成 的化 合 穴 位 回环 。按 体松 心静要 求 ，
敛 神聚气 ， 孜孜 以求 ， 乾夕 惕 ， 朝 切 的前提 。 自身 和谐 了 ， 能与 天地 扑 朔迷离 ， 梦如幻 ， 才 如 如醉 如痴 。 先
磋 琢磨 。
从外 境 界是有 层 次和级别 的 ， 可分 方法 是身 心的放 松 ， 到 内彻 底 子拳境 ，需 自己领 悟 ，如 同读 书 ， 松静 ， 为突破点 。 松 突破点 解决后 ， “ 书不厌 百 回读 ，熟 读深 思子 自 好 为三层 （ 附表 ） 见 。
双 至 。要 达此境 界 ， 必须 较 长时 间
Hale Waihona Puke 自身 和谐 、 平衡 、 协调 ， 入境 是恍 恍惚 惚 ，有 象有 物有 精 有真 ， 是 行 和， 与宇 宙 和合 自身 和谐包 含肌 、 贤 们所谓 行云 流水 ，风摆 杨柳 ， 骨、 脏器 、 血液 、 经诸 多 系统 畅通 如 猫 步 ， 如 翱翔 之 鹰 等 等 ， 神 身 已很 无 阻 。但 中老 年 人恰 巧 这 方 面 缺 形象 。但 比喻毕 竟是 比喻 ， 能帮 只 并 乏， 因此需要 一个 训练 过程 。根 本 助理解 ， 不能执 著 。真正 进入 种
・
二 、 督脉 回环 法 ： 念 中呈 任 意
２ ０．
太 极 天 地
现 ，睾 丸 （ 子 直接 从 会 阴穴始） 女
— —
障 等语词 形 容此 类 干扰或 障碍 。 这 等 ， 心 意 归 复 于入 境 ， 让 其 自 使 不
由泛滥 。 （ 莲 花念 法 。 花是 道佛 两 二） 莲
直 —＿ 会 阴—— 涌 泉。 可 原因， 障碍 主要来 自本身 的 眼耳鼻 原 式 为种 子 。长 时 间反 复 培 育 种 百会 （ 线）
使 舌 身意 这六根 六识 。 如不 克服这 些 子 ， 其符合 习拳 要则 。关 键要 则 以 回环 三次 。 动 虚实 、 障碍 ， 入境便成 为修炼 太极 拳 的拦 是 阴阳相济 。含 开合 、 静 、
和 破坏 性 。如 不维 护 已人 之境 ， 清 之物 ，象征 意义无 比丰 富而 深厚 。 效应 也会 前 功尽 弃 。 因此 ， 维境 显 境 ， 意念 呈现荷 花 形 、 、 无 比美 色 香 妙 ， 以加 强 、 大排 解 障碍 的力 可 加
三、 以观 想 法入境 。 观想 自身 静 拳境 拳界 毁 于一 瞬一 念 间 ， 练拳 运拳 中保 持荷 塘氛 围 ， 于莲 花妙 处
轻灵 ， 各个 骨节 已散 。 头部 弥 散 ， 向
四周 散 开 向下 松 落 。全 身 如水 晶 得 十分 重要 。中老年 朋 友 ， 有其 自
“ 知天 命 ， 耳顺 ” 特 度 。 等 清气 充足 ， 浊气 不入 。 如 打 白 例 体， 自身 如 游 丝 ， 如微 尘 ， 浮 空 身优 势 ，不 惑 ， 飘 意念 中呈现 漫 中。 其 回环 、 想 中 ， 出现 一些 点 会形 成 自控 ， 在 观 会 自制 力 强 ， 境 比 鹤 亮翅 这个 式子 时 ， 入
会 阴— — 沿 脊 柱 中 线 —— 命 些 干扰 可 分 为历 史 性 的 残 存 信 息
与现 实性 强刺 激 信息 ， 现 出直 线 呈
门— — 百 会—— 印 堂 —— 膻 来回。
中— — 睾丸— —会 阴。 可往 返三 个 性 与辐 射性 两 种状 态 ， 且有 烦 恼性 家所信奉之圣洁 、 智慧、 清正 、 纯美
盛 当２ （２ 期 ０ 总４ ） ２ ６
拳
界
境
主体 。境 界最 高是 道家之 主张 ， 即 必 刚 柔 、 收 、 托 、 隐 、 反 、 放 拢 露 正 方 自然 、 本 、 为 、 真八个 字 。此 路猛 虎 。而要克服 入境 的障 碍 ， 返 无 求
境 畅快无 比， 愉悦 万分 。不 进入一 须从 自身人手 。 只要 克服 了障碍 ，
定境 界 ， 太极拳不 能入 门 。只有 达
到一 定境 界 ， 能文 哲 齐 到 ， 慧 登一个层 次 。 才 福
圆、 弛、 张 屈伸 、 俯仰 、 进退 、 盼等 顾
种 子是 否入境 。按 老子 的思 想 ， 便
所练 太极 拳之 形 、 、 、 神 意 气便 会升 若 干种 矛盾对 立而 统一 。 如何 检验
一
、
缘 太极 纯美 之境 的第二 障碍 。 几十年 体 。一 个字 ： 。找 到 了此种化 合 即有 缘 。 种子并 不神 秘 。 此 根据 的思 维与举 动行 止 习惯 ， 已成 动力 体 ，
中呈 现 涌 泉 沿 腿外 侧 逆 行 ——命
门呈 Ｕ型— — 肚脐 ， 以腹 中线 下
大 会 定型模 式 与意念惯 性 ， 举手 投足 我 的实践 与观察 ， 多数 中老年 人 引——－ 阴 —— 直 线 上 行 —— 百 其 ４式或 ４ ０式 ， 或武 当三 丰 会—— 沿 手 臂 外 侧 —— 劳 宫 —— 不符合 太极 拳松 活轻灵要 则 。 分析 可 以以 ２