食物热量一览表-大食物热量一栏表

食物热量一览表
谷类建议适量食用
米饭:108大卡（每100克)
玉米:106 大卡（每100克)
馒头：221 大卡(每100克)
小米粥：46 大卡(每100克）面条：130 大卡(每100克）
烙饼：255大卡（每100克)
花卷：211 大卡（每100克）油条：386 大卡(每100克)
全麦面包：221 大卡(每100克) 薏米：357 大卡(每100克)
黑米：333 大卡（每100克)
薯类加工后的食物热量高
山芋：99 大卡（每100克)
马铃薯：76 大卡（每100克）粉丝(干）：335 大卡(每100克) 藕粉：372 大卡（每100克)
豆类
豆浆:14 大卡（每100克）
豆腐：81 大卡(每100克）
赤小豆:309 大卡(每100克）
绿豆：316 大卡（每100克)
黄豆:359 大卡(每100克）
红豆沙：240 大卡（每100克) 蔬菜热量低
番茄:19 大卡（每100克）黄瓜：15 大卡(每100克）
青菜：15 大卡（每100克）
南瓜：22 大卡(每100克）
胡萝卜：37 大卡（每100克）
冬瓜：11 大卡（每100克）
白萝卜：21 大卡（每100克)
西兰花：33 大卡（每100克)
茄子：21 大卡(每100克)
辣椒:23 大卡(每100克）
藕：70 大卡（每100克)
毛豆：123 大卡（每100克)
韭菜：26 大卡(每100克)
丝瓜：20 大卡(每100克）
莴笋:14 大卡（每100克）
韭菜：26 大卡（每100克）
山药：56 大卡（每100克)
芋头：79 大卡(每100克）
菌类热量低
木耳水发：21 大卡（每100克）
香菇：19 大卡（每100克）
海带:14 大卡（每100克)
紫菜:207 大卡(每100克)
银耳水发:20大卡(每100克）
水果热量低
苹果：52 大卡（每100克)
香蕉：91 大卡(每100克）
西瓜：25 大卡(每100克）
桃：48 大卡（每100克)
橙:47 大卡(每100克）
梨：44 大卡(每100克)
柚子：41 大卡（每100克）
猕猴桃：56 大卡(每100克）
木瓜：27 大卡（每100克)
葡萄：43 大卡（每100克）
菠萝：41 大卡(每100克）
草莓：30 大卡（每100克）
芒果：32 大卡(每100克)
枣（鲜)：122 大卡（每100克)
荔枝：70 大卡（每100克）
坚果热量高建议少吃
核桃（干）：627 大卡（每100
克)
花生(炒)：589 大卡(每100克)
栗子（熟)：212 大卡（每100
克)
芝麻籽：531 大卡(每100克）
杏仁：562 大卡（每100克）
葵花子:591 大卡(每100克）
开心果：614 大卡（每100克）
腰果(熟）：594 大卡（每100克）
畜肉
猪肉(瘦）：143 大卡(每100克)
火腿肠:212 大卡（每100克）
香肠：508 大卡（每100克）
牛肉(瘦）:106 大卡(每100克）
牛肉（肥瘦):125大卡(每100克)
猪小排：278 大卡（每100克)
牛肉干：550 大卡（每100克)
酱排骨:366 大卡（每100克)
猪肉松：396 大卡(每100克）
猪血：55 大卡(每100克）
猪蹄(熟)：260 大卡（每100克）
五花肉：568 大卡(每100克)
禽肉
鸡：167 大卡(每100克)
烤鸡：240 大卡（每100克）
鸭:240 大卡(每100克)
烤鸭：436 大卡(每100克）
炸鸡：279 大卡（每100克）
乳类热量低
酸奶:72 大卡(每100克)
牛奶：54 大卡(每100克)
蛋类
鸡蛋：144 大卡（每100克）
鸡蛋白:60 大卡（每100克)
咸鸭蛋:190 大卡(每100克）
鱼虾热量低
鲫鱼:108 大卡（每100克）
虾仁：48 大卡(每100克）
基围虾：:101 大卡(每100克）
鱿鱼：75 大卡（每100克）
带鱼：127 大卡（每100克）
其他零食热量高，少吃
饼干:433 大卡（每100克）
包子：227 大卡（每100克)
饺子：218 大卡(每100克）
方便面:472 大卡（每100克）
啤酒:32 大卡(每100克）
红葡萄酒：74 大卡（每100克)
白酒：298 大卡（每100克）
建议：
食物越低级，热量越少。

做法越低级，热量越少。

吃法越复杂，热量越少。