春季养生 因人而异

春季养生因人而异
亚健康人群中肝火大、脾胃弱的人春季要重调养，控制情绪，防止过劳。

伸懒腰是调和气血阴阳很好的方法，散步能在运动中达到阴阳平衡。

春季的北京已是处处鲜花盛开，洋溢着温暖和浪漫，也是养生的好时节。

对此，健康
科普专家、北京中医医院副院长王国玮告诉人们：春季是阳气升发、生机勃勃的季节，也
是新一轮养生的开始，不同类型的人春季养生也有所不同。

健康人养生多护阳
“春夏养阳”指的是此时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。

春季养阳重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，要注意補益肝脏，强调养肝护肝。

身心
健康的人，春季在精神上应顺应大自然万物生发的特点，即通过调节情志，使体内的阳气
得以疏发，保持与外界环境的协调与和谐。

由于春季对应的是肝脏，肝又主怒，所以此季
节人们容易情绪不佳、急躁易怒。

1.控制好情绪。

健康人士应该学会控制自己的情绪，做到心胸开阔，力戒暴怒和忧郁。

在生活起居上要有规律，做到“春捂”。

初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单，但北方阴寒未尽，早晚较凉，如果衣着过快变单，就容易受凉而引发疾病，所以要
“春捂”。

春季好发疾病有：急性病毒性肝病、儿童皮肤传染病，如：水痘、麻疹、风疹、猩红热等。

2.春季饮食多甜少酸。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医
认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。

根据中医五
行理论，肝属木，肝主春，脾属土，木土相克，即肝气旺盛可伤及脾土，影响脾的消化功能。

中医又认为，五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人们要少吃些酸味的
食物，以防肝气过旺而伤脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能补益脾气，以防肝伤脾。

3.多吃温补食物有助护阳。

春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，要多吃能温补
阳气的食物。

宜选辛、甘、温之品，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。

春季还应多
吃含优质蛋白质的食物，如糖类的食品及维生素、禽蛋、大枣、蜂蜜、山药、新鲜蔬菜，
如韭菜、菠菜、荠菜、春笋等。

这些大多有健脾养肝养阳敛阳的作用。

春季不宜多食西红柿、山楂、橙子等，这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。

总之，春天对健康人士的养生原则就是保护阳气，保护肝，防止风邪侵袭而患病，饮
食多食甘，少食酸。

亚健康人群春季重调养
亚健康人群是介于疾病人群与健康人群之间的人群，所表现的症状因从事的职业、体
质不同而不同。

对于亚健康人群中情绪波动大、急躁易怒、肝火旺的人和食欲不振、厌食、
腹胀、腹泻、胃脘时疼、脾胃虚弱的人，在此季节调理养生尤为重要。

因为肝火大会横逆
犯脾，使脾气虚弱，对已有脾胃虚弱之人，就更易加重症状。

1.精神放松。

在精神上要放松，保持良好的心态，避免引起“肝火”。

生活要规律，
保证充足睡眠，精力充沛，以避免工作压力带来的烦躁。

2.早晚勤梳头。

中医认为梳头可以促进血液循环。

每天早晚各梳50次以上，可以消
除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。

晚上梳头还有促进睡眠的作用，方法是：全头梳，不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。

梳子以
牛角梳、玉梳、木梳为好。

3.少食辛辣护脾胃。

亚健康人士此节气的饮食应以保护脾胃为主，少食辛辣刺激性的
食物，这样既保护了脾胃又防肝火过旺。

如：食疗可选山药枸杞炖牛肉，做法：牛肉洗净，入沸水3分钟后取出，横切成2厘米的片状，炒锅中火烧热，倒入花生油，加牛肉爆炒，
倒入盅内，加姜、葱、山药、枸杞，加盖炖约2小时，至软烂即可食用。

牛肉味甘，有补
脾胃、益气血、强筋骨作用;山药健脾益胃、补益肝气;枸杞补肝明目、补血益精。

亚健康
人群中脾胃虚弱、眩晕易怒、面色不华之人用之为好。

总之，亚健康人群中肝火大、脾胃弱的人士在春季最为重要的是调养，只要控制情绪，防止过劳，充足睡眠，适当运动，饮食调养得当，就会安度春季。

慢性肝病患者积极防治安度春天
中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节病情波动大，而春季
也好发各种急性肝病，所以要注意保护自己的肝脏。

对慢性肝病患者来说，积极的治疗非
常重要，但生活中的调养也必不可少。

1.首先要保持良好的心态。

由于肝病的特点，患者容易情绪波动、肝火旺盛，在春天
表现尤为突出。

这时更应多做一些轻松的事，避免着急上火，使心情保持在相对良好的状态，有助于肝病的治疗。

2.饮食禁酒忌油腻。

春季多风易躁，食辛辣油腻过多，容易助热生湿，中医认为肝病
多湿热，所以饮食不当就会加重病情。

慢性肝病患者春季饮食以清淡为主，多食蔬菜、水
果为好。

3.外出防过敏。

过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。

春天，气温回升，皮脂腺分泌功
能增强，皮肤表层毛孔张开，各种病邪易于入侵，诱发过敏性皮炎等皮肤疾病。

所以，此
类人春天不要到杂草树丛中嬉戏，尽量避免与花粉等过敏原接触，以防过敏发生。

春季适合舒缓的运动
除上述之外，不论哪一类人，春季都可进行舒缓的运动，以增强身体的抗病能力。

1.散步。

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

紧张工作之后，到室
外走一走，可以很快消除疲劳。

由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，
增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视
春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步要量力而行，切勿过度劳累。

它也是在运动中达到阴阳平衡的养生方法。

2.伸懒腰。

晨起宜伸懒腰，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所
以刚醒的时候总觉得懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深
呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增
气力、活肢节。

中医学认为，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡
意皆无，头脑清楚。

同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

伸懒腰是调和气血
阴阳很好的方法，中医认为气为阳、血为阴，通过伸懒腰使气血调和，阴阳自然也就平衡。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。