中医四季养生PPT课件

“秋冬养阴”：是说秋冬季节，万物敛藏，人们 应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内 聚，以润养五脏，抗病延年。
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春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季 天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特 点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
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秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静， 早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤 肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有 根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
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注意事项 首先要早睡早起：保证睡眠，安排一定的午睡时 间； 其次注意室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的 发生； 其三加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打 太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能， 改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。
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早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然 的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动 态和整体，即天人合一的观点。《素问·金匮真 言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与 自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功 能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因 此，从古到今，气候—物候—病候，成为中医 养生家们研究的重要内容。
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人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对 年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中 年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以 上为长寿。
美国科学家海弗利克的研究： 人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎 开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需 要2.4年，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该 是120岁左右。
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健康的表现
精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变力强，能适应各种环境； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损、疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 头发光泽无屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
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夏季阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽
然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天 热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发 于外。好象是“所爱在外” ，以与夏天阳盛的环境相适 应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要 损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意 养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
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仲春：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随 万物升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾(木 克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言：“春 日宜省酸增甘，以养脾气。” 在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋 补脾胃的食物， 少吃过酸或油腻 等不易消化的食品。 还应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、 嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维 生素、无机盐和微量元素的不足。 仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣 盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等 野菜，可采食。
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冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节河水结
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起， 以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度 出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之 道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春 天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注 意养生，引起春天适应能力削弱的原因。
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走出亚健康
心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 中医养生
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中医四季养生
中医养生法： 气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等 中医养生优点： 发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物 之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延 年益寿，以享天年。
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四季与身体变化关系
春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
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早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国 医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生 姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发， 而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。 另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋 黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日 趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发 越。
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晚春：气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食 麦以凉之。” 晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类 食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止 体内积热。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫 生，严防病从口入。
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亚健康社会表现
不能较好地承担相应的社会角色、工作，学 习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐， 难以进行正常的社会交往等。
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当前我国国民体质八成亚健康，“白领”比例更 高。0-5岁儿童身高未达国际标准；1亿多高血 压患者，5千万糖尿病人；每年新增恶性肿瘤 160多万；因病死亡率，心肌梗死达27.5%，脑 中风占25%，恶性肿瘤占25%。
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春季科学进补
春季辨证进补 一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就 可。只有体虚的人才需要进补，而虚证又分为气 虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。
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第一，气虚证。主要表现为少气乏力、语言低微、 呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、 脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。 补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。 春季常见的补气药物有：人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大 枣、甘草等。 春季常见的补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚等。
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亚健康的概念
世界卫生组织(WHO)对亚健康 的定义----将机体无器质性 病变，但是有一些功能改变 的状态称为“ 第三状态” ，我 国称为“亚健康状态”。
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亚健康：由于其主诉症状多而不固定又称其为 不定陈述综合征。亚健康是一种现代文明病， 体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又 频繁出现不健康的生理状态。
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春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总 是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这 种寒冷的突然袭击而患感冒。
早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之 一。在我国民间，早已有“可度三九，难耐春寒” 之说。
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春季养生法 春季的气候多变，乍暖还寒。 第一，起居运动。《内经》云：“ 春三月，夜卧早 起，广步于庭……养生之道也。”春天阳气生发，气 候融合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练 气功等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。 第二，春捂。由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗 孔疏松，若骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起感 冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的变 化，适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”，更应 注意背部保暖。
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健康“五快”“三良好”
吃得快(食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭) 便得快(有便意,能很快排泄完大小便，而且感觉良好) 睡得快(上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满) 说得快(思维敏捷，口齿伶俐) 走得快(行走自如，步履轻盈) 良好的个性人格(情绪稳定，性格温和；意志坚强，感 情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观) 良好的处世能力(观察问题客观现实，具有较好自控能 力，能适应复杂的社会环境) 良好的人际关系(助人为乐，与人为善，对人际关系充 满热情)
然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应 春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可 在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形 体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春 天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如 果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应 夏天的能力就弱，容易患寒性病。
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疾病-------亚临床------亚健康-------健康
20%
75%
5%
健康危机：
清华大学电机系36岁焦连伟讲师，清华大学工
程物理系46岁教授高文焕，浙大运筹学36岁博
导何勇，42岁傅彪，46岁高秀敏……
知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比
我国平均寿命(71.8岁)低。
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亚健康临床表现
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有研究表明，机体内有一种物质--血清素是寒冷 季节产生的，据认为它是产生幸福感和良好情绪 的激素。而“春困”常给人带来消沉和躁动的情绪。 补充血清素最好的办法是进食富含碳水化合物的 食物。香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助 于你减轻春困。
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有专家指出：春季宜提高身体免疫力：增加维C、 B6以及β-胡萝卜素等的摄入：维生素C能够较好 地刺激身体，制造干扰素，从而破坏病毒。一 般人在患感冒时，白血球中的维生素C会急速消
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第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这 就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环境 的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使 肝阳偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡 在春季多发的原因之一。
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健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富 之一；健康是生活质量的基础；健康是人类 自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。 从某种意义上说，这就是一切医学研究为 之奋斗的最高目标……
诺贝尔生理和医学奖获得者 彼得·梅达瓦(Peter Medawar)
体重突然变大，出现“将军肚”； 易疲劳，精力差，不明原因的疲倦和乏力，适当休 息后仍不能缓解； 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自 己的情绪； 性欲下降，性功能减退，男性出现阳痿，女性则主 要表现为性冷淡； 皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰 暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过 多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙 齿脱落，指甲表面及颜色异常；
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四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“智者之养生，必顺四 时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚 柔。”
“顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具体 说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
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“春夏养阳”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护 体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤 阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。
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健康的概念
世界卫生组织(WHO)在1984年 的《宪章》中对健康定义为： 健康不仅是指没有疾病或虚 弱现象，而是指一个人在身 体上、心理上和社会上都处 于完满的状态。这即是现代 健康较为完整的科学概念。
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1990年，WHO增加了道德健康： 道德健康：指不能损害他人利益来满足自己 的需要，能按照社会认可的道德行为规范准 则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。 2000年WHO提出促进健康新准则： 合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压 力，体育锻炼。
耗。维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化； 维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌 和癌细胞；β-胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身 体对病菌的抵抗力。
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春季养生宜做到“五有”： 起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾 病有防。
掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已 的生活，才能在春天真正与万物共荣。
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大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退，视 力下降，眼花；
气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果；
食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘，便 稀；
四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂 肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩；
无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。