少儿体适能训练内容

少儿体适能训练内容
少儿体适能训练内容
一、身体协调性训练
1、跳绳：跳绳遵循“先简单后复杂”的原则，提高腰腿的灵活性。

2、多种跳跃：练习双腿前粗跳、踹气球、蹦床、滚球等，以促进协调能力的发展。

3、按节奏运动：通过唱歌、跳舞、走路等，培养节奏的感觉。

4、双臂摆动：通过单臂摆动、双臂摆动、双腿抬起、弯曲等，提高肩、膝、踝的活动能力。

二、体能训练
1、拉伸：通过拉伸，可以增强肌肉群的柔韧性，提高关节活动范围，增强肌肉的力量和抗力。

2、力量训练：通过握、拉、捏等动作，可以增强肌肉群的力量，维持身体的正常运作状态。

3、技术训练：主要分为跑步技术训练、跳跃技术训练、走路技术训练等，可以提高少儿的肌肉群运动效率和运动技术水平。

三、耐力训练
1、有氧运动：通过慢跑、快走、有氧操等，可以增强心肺功能，提高身体耐力水平。

2、无氧运动：通过跳绳、跳操等无氧运动，可以提高有氧运动的耐力水平。

3、抗阻训练：通过抗阻训练，可以提高肌肉群的抗阻力，从而提高肌肉力量，促进运动耐力水平。