高考前最后一次班会课课件

脚踏实地、每天按部就班，定时定量 的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理 “良药”。
学会深呼吸，勤做深呼吸会带给 你意想不到的收获。
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二、考中心理调节
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考试中心慌的调节方法
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己 说“放松”，重复六次,并注意体验 全身松弛的感觉；
也可以全身高度
绷紧十秒钟，然后突
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懈怠的主要原因
1，考前高强度的学习带来的身心疲惫。
2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。 引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。
3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改 为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
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典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩
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问题五应对策略
学生应对：
1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一， 你会如何反应？此时的反应是由于高考的 压力和对竞争的误解。
2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄 的方法。
3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考 生的共同竞争，本班或本校同学恰是“同 一条战壕的战友”。
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改善考试心态的根本措施
高三（19) 班考前心理指导
-----主题班会
从容上阵
学校：东海高级中学
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一、考前心理准备
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典型问题一： 考前紧张焦虑
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问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自
己已经不再烦恼了。
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浮躁的应对策略
学生应对
1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶 5. 几种调试的方法：
数数，白云疗法、海浪疗法
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白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片
白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在
我的身上。我被白云层层的包裹着，
• 心理治疗法
如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的
学习和生活，则需及时看精品心理医生。
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肌肉放松法具体操作
• 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。
• 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训 练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20 秒后，再进行一次。
3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦
躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪
中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
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烦躁的应对策略
学生应对：
4，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的
自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就
让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的
眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，
抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，
实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的
场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在
不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉
来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗
➢按时间顺序回忆
➢从后往前推想
➢反复审题
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发现题目做错了怎么办
➢首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 ➢看做错类型:全盘皆错、局部出错、过
程出错、结果出错 ➢橡皮轻轻擦去错误部分，
注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 ➢提笔改错前，要先思考，
在草稿上先演练，避免新的错误
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考试前夜失眠怎么办
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学生能做的五项活动：
1.做好应试前的物质与知识准备 2.积极的自我暗示 3.愉快能做的“十个一”：
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点
考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点
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用平常心写好人生大文章
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
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焦虑的应对策略
学生应对：
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前 的状态。
• 2、制定恰当的高考目标，不对自 己提出超出能力和时间的要求。
• 3、适当宣泄情绪
• 4、关注此时此刻的感受而非未来
• 5、脚踏实地、每天按部就班，定 时定量的复习和作息习惯，胜过任 何一剂心理“良药”。
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烦躁的应对策略
学生应对：
1，接受烦躁情绪，转移注意力。
2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识， 如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪 自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解 决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下 心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的 态度，来耐心地对待那些学习问题。
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自卑的应对策略
学生应对
1，通过积极的自我暗示增强自信
“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我仍能 考好！”“没关系，无所谓，我能行！”
“我很放松！” ……
2，体验成功
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽 量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、 清晰、真切而详尽。
３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止 或继续下去。
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典型问题二： 考前学业懈怠不想学习
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问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
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把紧张吹跑
想象法
当你坐在书桌前时，脑海中先浮
现出令你最自豪、最愉快的画面一分
钟，并在心中默念：“考试前我一定
能复习好”、“考场上我一定能够发
挥好”，然后充满信心、精神振奋地
投入学习。
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考试中记忆空白的应对策略
➢保持镇静
➢联想
➢回忆当时记忆的环境与情景
➢利用其它考题
➢转移视线
➢随便写点什么
然放松。
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考试中心慌的调节方法
第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在 吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气 时也应达到同样要求。
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考试中心慌的调节方法
第三种方法：
思路中断，你可以果 断对自己说“停”，同 时握紧一下拳头，这样 你能中断使你产生慌乱 的思路,当然自觉情况好 转后，应该迅速转入正 常考试。
支持、帮助，强化自信。
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典型问题五： 考前人际敏感关系紧张
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问题表现与评估
典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小 王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦 躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明 显不足，学习成绩大受影响。
特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显， 人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪 失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌 或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩 擦或自我压抑的心态。
象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合
作，想象自己在进行有奖精品竞答游戏。
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典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
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问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
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焦虑的应对策略
应对办法：
• 神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。
• 肌肉放松法
闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态； 尽力而为,顺其自然。
祝愿每位同学： 放松心情、从容上阵！
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谢谢 再见
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白云开始慢慢的向上飘，自己的身体
也跟着白云向上飘，感觉自己越来越
轻，越来越轻，身体好像完全失去了
重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，
自己躺在这片白云上睡着了。
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海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色 的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的 肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
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考试焦虑是考生中常见的一种以 担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维呆滞，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
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懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，皇天不负苦心人。
3，变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想