身体功能训练

的康
合的神
训
能评
复训
经-肌肉
练
价
练
训练
身体功能训练程序
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Functional Training---Team China
（一）身体功能训练程序与分工
医生 （ATC） 对运动员
进行伤病 诊断
运动损伤 防护员 （CHIRO） 脊柱按摩、 躯干脊柱 力量训练
物理治疗 师（PT） 消除疼痛、
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（四）训练目标——“运动就是动作”
1、身体功能性训练具有循序渐进、多关节、多维的整合以及本 体感受器官参与的特点，并做出不同负荷和速度的动作形式。 2、身体功能训练强调运动无轨迹、无序，功能性动作训练要与 赛场上运动员的运动模式相一致。 3、身体功能训练的重点是动作模式而不是肌肉。 4、提高肌肉力量未必能提高赛场上动作的有效性，但功能性动 作训练一定能提高肌肉力量，并且在赛场上可以得到有效展现。
备战伦敦奥运会国家队身体功能训练
首都体育学院 尹军 教授
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提纲 Abstract
一、什么是身体功能训练？ 二、如何进行身体功能训练？ 三、身体功能训练内容
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传统训练： （1）动作练习以单维度为主。 （2）集中在身体的独立的某一部分。 （3）增强身体素质的训练方法。 （4）“没有疼痛，就没有成绩”。
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（1）深蹲；（2）跨栏架；（3）弓步蹲；（4）肩关节活动度测试； （5）直腿上抬； （6）躯干稳定俯卧撑；（7）旋转稳定性
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（三）AP的训练特色 1、先进的训练理念 ——动作模式训练、功能训练、板块训练、再生训练、赛前减量 训练、筋瞙放松等。应用先进的训练设施培养世界顶尖冠军。 2、实现训练过程的标准化流程和定量化监控
按照职业体育要求，实现规模化（成批量生产）、流程化（程 序化）、标准化（可定量、可测量、可评价）。
（四）硬件设施 AP拥有自己的 训练场馆、体能 检测中心、水疗 室、营养室等， 便于实施各项训 练任务。
训练馆 训练场 训练器材
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训练馆、训练场、训练器材
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躯干支柱力量训练
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（七）能量系统的发展
——有氧功率训练、无氧 功率训练、有氧—无氧功 率组合训练。
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（七）损伤原因范例
专项练习姿势
挤压及扭转 先天性骶化腰椎
椎间盘损伤
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（八）伤病统计
运动员的伤病都是由于过 度专项化训练导致肌肉、关 节劳损、老伤不愈及动作模 式不正确造成的，劳损及老 伤不愈的运动员数量占到诊 断总数的97.2%。
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正式成立国家体育 总局备战伦敦奥运 会身体功能训练专 家团队。 聘为中方身体功能 训练专家，现在为 14支国家队训练服 务
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（八）恢复与再生 ——营养保障；（例如，训练过程中8个苹果如何吃下去？） ——营养物质的有效输送，代谢产物的及时排除。主要是通过主 动的恢复、按摩、水疗、冰疗等手段实现； ——肌肉、筋膜组织的放松。具体通过拉伸、筋膜、痛点的按压、 滚动等实现； ——心理放松。主要是通过睡眠、心理暗示等方式实现。
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2、FMS测试目标
（1）确定代偿动作 ——确定运动员高效的移动 ——预测出运动员受伤的风险 ——确定运动员薄弱环节 （2）预防损伤&提高专项技能 ——关注薄弱环节 ——提高动作质量 ——减少能量泄露和提高动作的高效性 —— 提高专项能力
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等距离独立性functionaltrainingteamchina国家体育总局备战办身体功能训练团队一身体功能训练程序与分工医学诊断与本体感觉结经肌肉训练身体功能训练程序functionaltrainingteamchina国家体育总局备战办身体功能训练团队一身体功能训练程序与分工医生atc对运动员进行伤病诊断运动损伤防护员chiro脊柱按摩躯干脊柱力量训练物理治疗师pt消除疼痛恢复关节功能身体功能训练教练员负责爆发力有氧功率营养以及恢复再生专项教练员负责技术战术心理训练人员分工functionaltrainingteamchina国家体育总局备战办身体功能训练团队欧美职业俱乐部的教练组成目前国家队的教练组成二复合型训练团队领队主教练队医教练团队构成单一技术教练参赛多成绩好伤病少队医functionaltrainingteamchina国家体育总局备战办身体功能训练团队三最优的运动能力发展结构金字塔专项技术或战术专项运动能力有效的动作模式动作的灵活性与稳定性functionaltrainingteamchina国家体育总局备战办身体功能训练团队四训练目标运动就是动作1身体功能性训练具有循序渐进多关节多维的整合以及本体感受器官参与的特点幵做出不同负荷和速度的动作形式
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筋膜放松
振动放松
水疗/冰疗
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（四）快速伸缩复合力量训练
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双脚的起跳、左右脚的交替跳或连续跳跃等形式； 动作方向包括向前、向后、向侧、旋转（水平和垂直方向）； 动作类型包括无预拉伸的跳跃、有预拉伸的跳跃、助跑中的跳跃。
（三）动作准备——软组织唤醒
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（三）动作准备——动态拉伸
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（三）动作准备——神经系统激活
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（五）专项动作训练——身体稳定性
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（五）专项动作训练——身体稳定性
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（五）专项动作训练——身体稳定性
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（五）专项动作训练——阻力
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（五）专项动作训练——多方向加速
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二、如何进行身体功能训练？
启示： （1）训练过程的每 个环节都是可以检 测的，能够找到成 功或失败的原因。
（2）团队建设：等 距离、独立性
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（一）身体功能训练程序与分工
医学
针对
与本体
整
诊断
患位
感觉结
合
和功
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（二）身体功能训练学院介绍 AP学院分别在亚利桑那坦佩、加利福尼亚州、弗罗里达、德克 萨斯州、凤凰城菲尼克斯建立了四个训练中心，专门为美国棒球 、网球、橄榄球、篮球、拳击等职业体育运动员服务，收费很高 ！国际知名运动员纷纷到AP进行训练，并称AP为“非赛季之家（ Off-season Home）”。 他们与美国橄榄球协会、多支奥运会金牌队伍、美国足球联盟 冠军和其他项目的全明星队员进行合作；2006年帮助德国足球国 家队赢得世界杯第三。 ——组织结构：董事会下设训练部、科学研究部、国际部等 ——训练部由专家（expert）——执行教练(performance coach)
恢复关节 功能
身体功能训 练教练员负 责爆发力、 有氧功率、 营养以及恢 复再生
专项教练 员负责技 术、战术、 心理训练
人员分工
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（二）复合型训练团队
目前国家队的教练组成
老伤不愈 因伤退赛 技术瓶颈
领队+主教练+队医 教练团队构成单一
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（六）力量与爆发力训练
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躯干支柱力量训练原理
Limbs
Davi’s Plan
Core Stability
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欧美职业俱乐部的教练组成
参赛多 成绩好 伤病少
运动损伤防护师 身体功能训练师 物理治疗师 营养师 战术教练 技术教练 队医
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（三）最优的运动能力发展结构（金字塔）
专项技术或战术 专项运动能力 有效的动作模式 动作的灵活性与稳定性
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我们能预防伤病吗？
所有的动作都是以基本动作模式为基础的；有效的运 动模式是运动员专项动作充分发挥的基础；为了做到 预测和预防损伤，我们必须重视基础动作模式： ——下蹲；提腿；跨步；俯卧撑；弓步；旋转稳定性； 伸手触及范围
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一、什么是身体功能训练
（一）身体功能训练创始人 Mark是AP训 练学院（Athletes’ Performance Institute） 的创始人和首席董事，曾在华盛顿州立大学 执教，从事过足球队、男子篮球队和高尔夫 球训练。出版《核心能力》 、《核心能力基 本要素》、《核心耐力能力》、《核心能 力——高尔夫》和《核心能力——女性》等 专著。
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（二）FMS测试（FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN）
1、FMS测试动作 ——FMS测试是一个可以让我们掌握，个体在一个系统的、重 复的动作模式中所完成动作质量比例的标准化筛查工具。 FMS测试以下7个基础动作组成：
三、身体功能训练内容
之前
之后
照猫画虎 不得要领 动作模式错误
防患于未然 降低劳损发生率
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（一）诊断及治疗
病史调查 观察触诊 肌肉力量长度
解剖学 生物力学
恢复关节功能 灵活性、稳定性 恢复身体平衡
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（五）运动损伤状况
高水平专项训练
专项技术训练瓶颈
老伤不愈
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Functional Training---Team China （六）主要疼痛部位 上肢疼痛
腰背疼痛 下肢疼痛
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（三）动作准备
—臀部肌群的激活 —动态牵拉 —动作技术的融合 —神经系统的激活练 习
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（三）动作准备——软组织唤醒
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例如： 训练前教练先做心理诱导
→伤病筛查（检查身体功能和痛点） →肌肉激活 →神经系统激活 →动作模式训练 →专项技术训练或战术训练 →再生训练（营养与恢复）。
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