产后如何减肥瘦身 教你几招快速恢复身材

产后如何减肥瘦身教你几招快速恢复身材
但是做了那么久的大肚婆，想必很多女同志都急于减肥。

然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。

那么产后如何减肥？产后减肥的最佳时间是什么时候？
一、产后如何减肥
1、控制热量与脂肪
留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。

每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。

少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。

产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律
热量负平衡。

减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

5、减肥需高度的意志力
意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信
心。

二、产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

三、月子里能减肥吗
一般，月子期内（产后6周）不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。

此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。

出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

四、产后减肥食物
1.黄瓜
黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。

由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

2.苹果
西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。

虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

3.萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。

菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

5.豆芽
豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。

此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。

芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

8.水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。

这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。

不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。