腿抽筋怎么办？

腿抽筋怎么办？
作者：暂无
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第7期
腿脚抽筋怎么办？
我今年63岁，夜间经常腿脚抽筋，有时候严重得影响睡眠。

请问腿脚抽筋是什么原因？抽筋的时候应该怎么做？
重庆张女士
答：腿脚抽筋是中老年人极易发生的一种病态，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组
或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。

腿脚抽筋多见于缺钙老人，但并不都因为缺钙。

中老
年人腿脚抽筋首先具有三个病理基础：一是体内矿物质的缺乏或失衡，缺钙就是其中之一；二
是血管硬化，这是人体老化的必经过程，会导致血流不畅、血供减少，尤其是夜间血流也会变慢；三是老年人常见的退行性关节病变或周围神经病变，如骨刺、脊椎滑脱等。

在这些病理基础上，再加上一些诱发因素，例如寒冷刺激、运动过度以及精神紧张或压力等，那么腿脚抽筋就容易“找上门”。

而老年人之所以容易在夜间抽筋，是因为夜间气温相对
白天更低，而且在睡觉时腿脚容易外露，这样在病理基础加寒冷的双重刺激下，抽筋也就更加容易发生。

此外，有很多人可能白天运动过度，但是并没有立刻抽筋，而在晚间发作，这也需
提高警惕，适当调整运动量。

抽筋的日常防治：
1.适当补钙。

要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如在临睡前喝一杯牛奶；
吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含活性维生素D的食
品或晒太阳可帮助钙的吸收。

另外，吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失，应注意避免
这些行为。

2.寒冷环境中要注意防寒保暖。

养成睡前泡脚的习惯，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。

特别是夜间有抽筋的，睡前最好可以泡脚20分钟，辅助一些牵拉运动，减少抽筋的发生。

3.运动前做好准备活动和伸展操，减少肌肉痉挛的发生。

运动时出汗过多要注意补充液体
以避免脱水，但是不要过量，建议喝些淡盐水（盐汽水更好）。

身体过度疲劳时，要注意休息。

4.按揉穴位。

每天早、晚按揉商丘穴（在足内侧面，内踝前下方凹陷处），地机穴［在小
腿内侧，膝下约5寸（同身寸），胫骨内后缘］各3～5分钟，持续3～5天。

可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳，及在抽
筋过后注意小腿肌肉的保暖。

大腿抽筋时，可以努力伸直与其对抗。

在夜间抽筋时，可以按压
抽筋部位。

也可以按压承山穴，在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿
背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

拇指翘立，用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。