立冬多吃营养食物增强免疫力

立冬多吃营养食物增强免疫力立冬是我国24个节气之一，每年大约在11月7日左右到来。

这一天，阳光逐渐减少，气温开始骤降，人们开始感受到冬季的临近。

立
冬时节，由于气温骤降，人体的新陈代谢也会受到一定影响，免疫系
统也会出现一定程度的下降。

因此，我们应该在立冬这个时候注重饮食，摄入适量的营养食物，以增强免疫力，防御冬季的各种疾病。

第一，加强摄入维生素C。

维生素C能够增强机体的免疫力，促进抗病毒抗氧化能力。

而冬季
由于寒冷的天气，人们容易感冒，注重摄入富含维生素C的食物就显
得尤为重要。

多吃柑橘类水果（例如橙子、柚子、柠檬等）及新鲜蔬
菜（例如花椰菜、西兰花、菠菜等）都是摄入维生素C的好选择。

第二，增加摄入优质蛋白。

蛋白质是构成人体免疫系统的重要组成部分，是免疫细胞所必须的
营养物质。

因此，在立冬时节，适量增加摄入优质蛋白对增强免疫力
很有帮助。

动物性食物（例如鸡肉、瘦肉、鱼肉等）和植物蛋白（例
如豆类、坚果类等）都是优质蛋白的来源。

第三，多食用富含锌的食物。

锌是人体必需的微量元素之一，对于维持免疫功能非常重要。

立冬
时节，适量摄入富含锌的食物有助于增强抵抗力，减少感冒的发生。

以贝壳类食物、肉类、奶制品、坚果等为主要来源的食物富含锌元素。

第四，均衡膳食，多摄取蔬菜水果。

均衡膳食是营养摄入的重要保证。

在立冬时节，人们容易挑食，偏食，忽略了某些食物所含的必要营养元素。

因此，合理搭配膳食，多吃蔬菜水果，能够保证摄入多种维生素、矿物质和膳食纤维，补充身体所需。

第五，适当补充温热食物。

立冬是进入冬季的第一个节气，气温逐渐下降，容易引起人体内火偏旺。

因此，在饮食上适当补充一些温热食物，如生姜、大蒜、葱姜蒜炒菜等，有助于调理身体、祛寒保暖。

立冬是一个饮食调理的好时机，合理摄取各种营养食物有助于增强免疫力，降低感冒和其他疾病的风险。

通过加强摄入维生素C、优质蛋白和锌，均衡膳食，多摄取蔬菜水果，适当补充温热食物，我们可以更好地适应寒冷的冬季，保持健康。

因此，在立冬时节，我们应该多多关注自身饮食，打造一个健康的免疫系统，迎接冬季的挑战。