梁冬对话琳子：提升孩子的记忆力，是一条彻底的歪路第二期

梁冬对话琳子：提升孩子的记忆力，是一条彻底的歪路第二期琳子、梁冬自在睡觉
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全新力作访谈节目《梁品》
琳子
酷炫脑科学主创
耶鲁大学精神医学博士后
01
吃聪明药，无异于杀鸡取卵
刚开始的时候，隆鼻术应用于那些在战争上鼻子被炸掉的人身上，是一种医疗行为，但
随着这个技术越来越成熟，你会发现鼻子本来很好的人也去隆鼻了，因为他觉得这样更
好看，这就从一种医疗行为变成了消费行为。

现在有一种很多高中生会用的药，叫做聪明药，它其实就是一种兴奋剂，学生们在考试
之前服用这些兴奋剂，可以更专注于当下，可以临时抱佛脚，而且效果很明显，但长期
来讲，这其实是一件不好的事情，因为它会降低我们大脑的可塑性，也就是我们刚才说
的神经元生长出神经回路的能力。

吃聪明药，就相当于杀鸡取卵，它能在短时间之内，让你的能力提升非常快，但没有办
法再续命，就可能会导致你后期的能力受到影响。

所以我们需要解决的一个问题就是，
怎样让我们的某个能力持续提升，或者一直维持在一个很高的水平。

一个报告显示，很多欧美学生已经开始使用这一类临时抱佛脚的东西，但这种东西有一
种后遗症，就是让他们更容易患有忧郁症，增加自杀的比例。

这种可能性确实存在，抑
郁症其实跟大脑可塑性降低有着非常大的联系，因为我们的大脑成年之后，还会有神经
发生，还会有神经元新分裂。

吃了聪明药之后，就会影响到我们大脑的可塑性，导致这些脑区的神经分裂、神经的深
层能力大幅度下降，出现记忆力、注意力变差等认知和情绪方面的症状。

02
缓解焦虑、抑郁，有一个很简单的方法
如何提高一个人的神经可塑性呢？对于成年人来说，其实有几种非常推荐的方法。

一个是运动，运动可以增加大脑神经营养因子的分泌，这种因子可以促进大脑神经元的再生，如果你每周保持三个小时以上的运动，就会有非常明显的效果。

还有一个方法，就是练习冥想。

练习冥想会让大脑中一些跟免疫反应有关的因子变少，同时会降低我们的焦虑感。

焦虑感跟抑郁其实是相辅相成的两种情绪，当焦虑感降低之后，大脑中阻碍神经再生的这些因素就会变得比较少。

研究当中还发现，这种神经可塑性锻炼，也和人的睡眠关联，因为很多有睡眠问题的人，其实都有很强烈的抑郁症或者狂躁症。

睡眠问题的起因非常复杂，有的是呼吸暂停导致的，有的是疼痛导致的，其中最难治的一种就是失眠症。

此外，还有很大一群失眠的人是因为情绪问题，也就是因焦虑、抑郁而睡不着觉，或者睡太多，所以情绪问题跟很多睡眠问题直接挂钩。

对于有这样状况的人来说，打坐或者冥想很有帮助。

现在很流行的冥想，其实来自于东方传统的打坐，并非是什么都不想，而是要去觉察自己情绪的生灭，看到自己的念头如何起来。

但对于我们来说，东方的打坐方法太过博大精深，很多人可能会走火入魔，那有没有一种经过验证的、简单的冥想方法？
建议初学者学习的方法是呼吸冥想，这是最简单的。

你有一个固定的关注对象，这个对象一直跟随着你，它就是你的呼吸，而你要做的就是观察自己自然而然的呼吸，不要去刻意地深呼吸，刻意地去吸气、吐气等等，练习关注自己的呼吸，然后渐渐地学会怎么去观察自己，或者观察某一个对象。

呼吸冥想，练习了一段时间之后，再慢慢过渡到正念冥想，也就是去学会怎么观察自己的思维，观察自己的情绪状态，然后就会渐渐有一种心理学上叫做“原认知”的状态。

在这种练习之下，我们渐渐就可以从我们自身的思维和情绪当中解脱出来。

我们普通人每一天都会被自己的思维和情绪困扰，我们会身处其中，就像是一个演员，但不知道自己是演员，每天跟着剧本演，也不知道这是剧本，所以有的人就会产生抑郁和焦虑情绪，会有很大的压力。

这时，你就跟着自己的情绪跑了，并不知道这些思维只是“我”的思维而已，不是“我”自己。

所以练习冥想想要达到的一个状态就是，我们可以让自己的原认知能力渐渐变得比较强大，我们的头脑当中可以分化出来一个小人，去观察自己，观察自己情绪的变化，思维的变化，然后知道这些思维、情绪，其实并不代表我们这个人是谁。

通过这样自上而下降维的观察，我们就可以跟自己的情绪、人格、思维和平共处。

03
夫妻相从何而来？
从中医的角度上，大脑不是一个独立的个体，它跟身体其实是一个整体，但有很多人会把大脑和身体分开，所以才会有“缸中之脑”这样的说法，也就是觉得把大脑泡在缸里是不是会永生等等。

事实上，我们大脑和身体的交互是超乎普通人想象的。

我们的肠道菌落非常多，它的菌体数量大概是我们大脑神经元的十倍，这些菌落都是活蹦乱跳的小细菌，而且它们之间会交流。

这些交流会时时刻刻影响到大脑的运作，就好像患有急性肠炎和慢性肠炎的人，他们通常会伴随着焦虑和抑郁的情绪。

他如果不知道情绪焦虑、抑郁的起源是肠道，就可能去看精神科，但是实际上他是因为身体有着这样的炎症，才导致他出现了一些精神的问题。

如果他的炎症被治愈了，他可能就会变成一个精神上非常健康的人。

另外一方面，就是我们的胃。

很多患有胃溃疡的人，认为是什么细菌导致的，然后就去买配一些西药来杀菌，这是常规的治疗，但实际上胃溃疡很多时候跟焦虑的情绪状态有很大关系。

在很多患有胃病的病人当中发现，他们的菌落其实是正常的，但还是有非常严重的胃溃疡症状，这些人明显是焦虑导致的胃溃疡。

华大基因的尹烨老师曾经说过，夫妻相是来自于双方菌群的交换。

不只是夫妻，两个人谈恋爱，即使是很短期的恋爱，他们之间会有一些深度的接触，会互相亲吻，这个时候交换的菌落就有可能一直待在对方的身体里，并且还有可能影响到肾上腺素。

菌群的交换，导致夫妻双方的相貌出现相似，这需要从一些社交信息的传递上来理解这件事情。

两个人做夫妻久了之后，他们就会互相学习对方的一些面部表情的表达，包括语言的表达、处事方式、情绪模式，这种种其实都会在脸上体现出来。

04
不要盲目提升孩子的记忆力
我们经常看到，父母和孩子在学习问题上，会出现很多焦虑、冲突等等。

在这个时候，我们应该怎么扮演一个角色，可以帮助孩子更好地保护他的大脑和情绪？
这其实更多的是父母双方的问题，不应该把孩子当作一个额外的变量搀和进来，从而把整个问题复杂化。

在各种亲密学中，如亲密关系、家庭结构，都提到一个稳定的三口之家或者四口之家，夫妻之间的关系一定要是健康的，这样孩子才有可能跟父母有健康的互动，孩子本身的人格才是健全的。

所以夫妻双方一定要有非常健康的互动，并且互相支持，共同决策，这样一个完整的集体，就很少会出现妈妈拼命地骂孩子，而爸爸又想要保护孩子，或者与之相反的情况。

在一个孩子的大脑发育过程当中，做哪些特别重要的事情，可以为他打下好基础？我经常收到一些母婴平台的邀约，想要做一些开发儿童大脑的课程，比如记忆力，但我都拒绝了。

为什么呢？就是因为小孩子，尤其是上小学，或者更小的孩子，我们真的不要去强调他的记忆力。

记忆力其实是一件很可悲的事情，它把一个东西记下来，然后永远存在我们的大脑当中，但一样东西一旦固化，说明我们的大脑不变化了，而小孩子最重要的就是大脑变化的能力，所以这两个能力其实是相对的。

你希望孩子把英语单词记下来，一辈子不忘掉，掌握一种语言当然是好的，但这跟提高记忆力是两回事。

我们真正要提高的是孩子的学习能力、适应能力，这对他的一辈子都是至关重要的。

05
以身作则，是最好的教育方式
怎么让孩子的大脑可以终身具有一个非常良好的学习能力？一个就是在孩子小的时候，
你可以尽量让他的兴趣点变得比较广泛，这样他在长大之后，可能看什么都是有兴趣的，都是好奇的，这种好奇心其实就是更多学习能力的保证，是一个基础。

我认识一些学霸，他们的成绩确实非常好，考上了清北，但我发现其中有很多同学他们的好奇心特别差。

这样好奇心比较差的人，他从小到大可能就是考试考试考试，在长大进入社会之后，其实很难适应这个社会，因为这个社会带给他的信息太多了，比学语文、数学要多得多。

如果你缺乏基本的学习能力，缺乏基本的好奇心，其实是没有办法作为一个真正的人，来融入整个社会的。

所以，父母要从小培养孩子的好奇心，让他多接触不同的东西，可以带他出去玩，或者带他多社交，让他看看爸爸妈妈怎么跟别人交流，或者爸爸妈妈是怎么运动的，这些以身作则的方式，则是最好的教育方式。

孩子的情绪，其实是另一个更加值得关注的地方。

我们要让他从小有很健康的情绪，并且有很好的应对压力的能力。

这一方面也需要父母以身作则，如果父母在应对压力的时候，处理得非常好，那孩子自然有样学样，他知道自己的爸爸妈妈在面对压力的时候可以扛得很好，那我将来也可以做到。

此外，当孩子自己面对校园里的一些压力的时候，爸爸妈妈应该恰当地引导、教育他，让他在未来遇到同样压力的时候，可以更好地去处理。

所以，情绪教育和好奇心培养，对小孩子更加重要。

有好奇心的孩子其实很常见，但有专注力的孩子是不容易见到的，很多家长骂孩子，通常就是因为他的好奇心太分散了。

那什么样的训练，可以帮助大脑保持更长期的专注力和持久力呢？
好奇心，它是一枚硬币的两面，因为孩子一定是有好奇心的，并且一定是缺乏专注力的。

为什么这么说呢？我们大脑的前额叶，就是额头后面的这一大片脑区，它负责我们的专注能力、决策能力，而这个脑区真正成熟，或者达到一个稳定的平台期，是在我们到30岁的时候，有的人甚至是在30岁以后，所以30岁之前的人，我们都可以说他是不成熟的。

所以，不专注也是有生理基础的。

30岁人才成熟，那四五岁的孩子又怎么可能是成熟的，他一定是很难专注的。

如果小孩子能够保持5分钟、10分钟或者15分钟的专注力，就已经很不错了，因为成年人能够保持专注的平均时间，也不过只有半个小时而已。

当父母明白这个道理之后，他们可能就不会那么抓狂了。

—END—
* 本文文字整理自喜马拉雅《梁品》
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