对中学生心理辅导的12种方法

对中学生心理辅导的12种方法
中小学心理辅导协会理论部主任、徐汇区教育学院高级教师姚鑫山，总结出心理咨询的12种方法：
一、聆听法
聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧，包含耳闻与目睹。

耳闻即用耳听，目睹即观察来访者的体态言语，从而听出来访者的心声。

咨询者在与来访者的交谈中，主要是听，而不是说；咨询者与来访者之间不是师生关系，而是朋友关系。

咨询者对来访者要公平相处，热情接待。

要做到这一点必须会听。

交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离，这个距离是一种心理距离，这应因人而异，因时而异。

听来访者发言时，咨询者既不能一直盯着人家，也不能一直不看人家。

在听的过程中，咨询者要不时有简短的鼓舞对方讲下去的反响，如“嗯〞，“是这样吗？〞等等，表示自己是在关注他的发言。

在听对方的发言时，咨询者自己的感情和体态言语也要与对方相适应。

如对方快乐，咨询者要表示喜悦；对方悲伤，咨询者要表示沉重。

在聆听时，咨询者的身体要微微前倾，并不时适当地点头。

总之，聆听法的关键是用心去听。

二、移情法
移情〔Empathy〕的意思是能体验他人的精神世界，就好似是自己的精神世界一样，来理解和分担来访者的各种精神负荷。

如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说：“我当时气极了，真想拿马刀把他捅死，我也不想活了。

〞咨询者则可以说：“在当时的情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你的损害太大了？〞
三、认知法
认知法又称ABCDE理论，它是指发生了事件A，由于有B的想法，便产生了心理障碍的后果C。

如果通过心理咨询，将B的想法改为为D〔新的想法〕，就会有E这个新的后果，C这个心理障碍就排除了。

这种改变认知结构
的方法，就是认知法。

这个方法也可以称为“说明开导〞法，接近于一般的个别思想教育。

四、移置法
移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败，心理上受到了严峻损害，如能将其奋斗目标加以转移，从而改变其痛苦的方法。

如孔子仕途生涯屡遭失败而作（春秋），司马迁受宫刑而著（史记），张海迪高位截瘫而刻苦自学等等。

如来访者因高考落第而痛不欲生，咨询者就可移置其奋斗目标，可以建议其去考中专、职校或从业，假设肯定想上大学，不如考电视大学、职工大学，不是照样可以进大学，何必非考上一般全日制的大学呢？
五、暗示法
暗示是一种常见的、奇异的心理现象，人们可以通过它把病治好，也可以因为它而无病生起病来。

这就是积极暗示和消极暗示。

暗示法指咨询者通过自己的言语或行为，让来访者接受积极的暗示，治好心病的方法。

暗示法对增强自信心，克服考试焦虑、比赛怯场、自卑心理等有很好的作用，其关键是来访者要信任这种暗示，否则收效甚微。

六、松驰法
松驰法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉从头到脚逐渐放松的方法，顺序为几句言语表达的公式：①我非常安静；②我的右〔左〕手或脚感到很沉重；③我的左〔右〕手或脚感到很暖和；④我的心跳得很平稳、有力；
⑤我的呼吸非常轻松；⑥我有腹腔感到很暖和；⑦我的前额凉丝丝的很舒服。

这个公式最早是由德国精神病学家舒尔茨提出的，以后各国心理学家依据这个公式，编制了放松训练的指导和暗示语，制成录音带让来访者进行松驰。

一般一次20分钟左右，一个疗程为10天。

经过训练后，来访者掌握了这套松驰技术，会迅速使自己的肌肉松驰下来，血压会降低，心率会放慢。

除了这种方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。

冥想就是让来访者回忆起自己
经历过的最愉快的一件事的经过，越具体形象越好。

运用松驰法要有一个安静的环境。

放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排解杂念，呼吸平稳，入静。

此法对因紧张而引起的各种焦虑以及恐慌，尤为有效，还可改善人的记忆力，提高学习能力。

这个方法通常与系统脱敏法结合起来使用。

七、系统脱敏法
系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐渐适应某种引起过敏反响的刺激源的方法。

如克服考试焦虑，可将引起学生过敏刺激的过程，分解成假设干阶段；①考试当天走出家门；②离学校还有100米；③离校还有50米；
④离校还有10米；⑤跨进校门；⑥进入走廊；⑦走进教室；⑧入座；⑨考试铃响；⑩拿到卷子。

依次做好10张卡片，编好号。

系统脱敏时，先拿出第—张卡〔考试当天走出家门〕，想象当时的情景，心理有些紧张，就接着做松驰练习，放松全身肌肉。

放松后，再拿起这张卡片，如再紧张，再进行放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片，依次类推。

直到10张卡片都做完了，考试焦虑也就排除了。

这个过程不是一天两天的事，一般一天最多做一张卡片，不可心急。

做后面的卡片要重做前面的卡片，一直做到想象考试的情境时不于紧张为止。

八、厌恶法
厌恶法是使外界刺激与来访者的变态行为之间，建立起紧密的条件反射，这主要用于医治那种有社会危害性的心理障碍，如性变态。

咨询者可指导来访者，当自己一有“坏〞念头时，就用像皮筋弹痛自己的大拇指，使“坏〞念头与手指的疼痛建立起条件反射：一有“坏〞念头，就感到手痛，以此来戒除恶习。

这种方法，肯定要在来访者本人有克服这个心理障碍的迫切心愿时，才能进行。

九、疏泄法
疏泄法是指将沉郁在人体内的种种不愉X受，如悲伤的情绪等排出体
外的心理过程。

疏泄法有以下几种：一是让其痛哭一场。

现代医学研究成果说明，哭不仅可以减轻心理的悲哀情绪，还有利于人的生理健康。

有人碰到悲伤器不起来，可建议他看悲伤的小说或影视节目，援助他把眼泪排泄出来。

二是向知心好友诉说自己的烦闷或悲哀。

第三，可向报刊或自己信托的有关机构写信，以疏泄自己心中的不快。

咨询室也是一种很好的疏泄园地。

十、领悟法
领悟法又称认知领悟疗法，是中国式的精神分析方法，由钟友彬等创立。

钟友彬认为，成年人产生神经症的根源不在现在，而在于幼年时无意识的创伤体验，如父母离异、缺少母爱、各种躯体病痛和灾难、体罚、严峻的情绪刺激、剧烈的惊吓等，由此产生的焦虑为初级焦虑。

成年人处在困境中或受到严峻的心理创伤而产生的焦虑，为次级焦虑。

次级焦虑经过心理机制的加工被变成种种神经性的病症，但当事人本身并未意识到。

所谓领悟，就是通过当事人对病因的回忆和咨询者的解释，使当事人醒悟到发病的根源，从而治好他的心病。

十一、鼓舞法
鼓舞法是指激发一个追求某些既定目标的情愿程度的技术，包含激发动机、鼓舞行为、形成动力等因素。

咨询者要紧密注意来访者身上的闪光点，要肯定这个闪光点，鼓舞它燃烧起来，以挖掘来访者的心理潜能。

鼓舞要讲究方法，它要求咨询者要有敏锐的观察力、明确的目标、诚恳的态度和娴熟的技巧。

激发对方的自尊心和自信心是此法的关键，要做到这一点，就要唤起被鼓舞者的成功经验和对成功的向入，并制造条件让其成功。

十二、突破法
心理上的突破法是指人类为制造成功的人生，调整不健康的心理防备机制的措施和技术，其目的是建立新的合适自己健康开展的心理机制。