中考体育中立定跳远的动作要领是什么

中考体育中立定跳远的动作要领是什么
中考体育立定跳远主要考察同学的腿部肌肉力气、踝关节力气和身体协调性，因此要想拿满分除了勤加练习，正确的动作要领不行缺少。

今日我在这给大家整理了一些中考体育中立定跳远的动作要领是什么，我们一起来看看吧!
名目
中考体育中立定跳远的动作要领是什么
立定跳远的技巧训练方法
立定跳远的作用与特点
中考立定跳远满分技巧
立定跳远如何才能跳的更远些
中考体育中立定跳远的动作要领是什么
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

返回名目
立定跳远的技巧训练方法
1. 选择适合的练习场地
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力，又提高耐力
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度
立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成果起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合学校同学：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角
64～71°。

4.力气与技术相结合
在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。

返回名目
立定跳远的作用与特点
立定跳远是进展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摇摆相协作，所以它也需要肯定的灵活性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

返回名目
中考立定跳远满分技巧
1、蛙跳
这是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿态。

连续进行5～7次，重复3～4组。

2、障碍跳
主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。

练习
者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过障碍，两臂协作向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动。

重复5～6组。

3、跳台阶
主要进展腿部力气和踝关节力气。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。

一次可跳20 ～30个台阶，重复3～4组。

4、蹲跳起
这是主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15～20次，重复3～4组。

5、纵跳摸高
这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每次练习10次左右，重复3～4组。

6、挺身展腹、收腹跳
主要进展腰腹肌力气和腿部力气
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关
节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。

连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

力气是提高立定跳远成果的基础，但没有合理的技术，力气的.作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

因此，在进行腿部力气练习的同时，必需改进立定跳远技术。

返回名目
立定跳远如何才能跳的更远些
一、两臂的摇摆与呼吸的协作
摆臂与呼吸合理协作很重要。

预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前供应最大的能量，增加肌肉起跳时的瞬间爆发力。

二、身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，掌握身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力气，为身体向前上方腾起制造条件。

三、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是打算身体腾起远度的重要因素。

对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摇摆，使身体向前上方腾起。

返回名目
中考体育中立定跳远的动作要领是什么。