过度减肥的危害

过度减肥的危害
1.影响受孕
减肥容易造成饮食无规律、摄入的蛋白质减少，严重时还会造成营养不良，严重影响
到人体生殖机能，比如导致停止排卵、月经不调、乃至闭经，因此可能导致不孕。

保持身
材的正确方式，主要应该通过合理的饮食习惯以及体育锻炼才行，而非选择过度节食控制
体重。

对于那些想怀孕又想减肥的女性而言，想要减肥适合适量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、鱼类等等，每日摄入200克以内即可;均衡吸收维他命也要同时注意。

每顿饭适
合七八分饱，要细嚼慢咽，使进食时间延长，可达到减少食量控制饮食的目的。

2.卵巢早衰
许多年轻女性由于节食减肥以及压力大等问题，卵巢早衰提前出现。

保护卵巢应该拒
绝挑食偏食以及过度节食等等。

大家食用的各种坚果类、贝类、植物油等所含维他命E有
强效的抗氧化作用，可以保持卵巢年轻、生殖功能正常，抵抗衰老。

女性减肥平衡膳食非
常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪摄入不宜大于25克。

每次月经以后可以吃些猪
肝汤、鸭血汤。

还可以吃些乌骨鸡汤、羊肉当归汤、鸽子汤和枸杞粥等等。

3.更年期提前
近年来，许多生活优越、压力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目锻炼和过度减肥。

脂肪是人体主要储能的物质，对女性生育阶段的供能起着重要作用，如无足够脂肪的
储备，女人生育会给身体带来极大负担，所以假如体脂率少于14%，人体雌激素的分泌量
就会减少，生育功能暂时关闭，导致闭经和不孕。

人体长期保持这种状态，会影响性生活
和生育能力，还会引发骨质疏松。

减肥过度让身体脂肪量过低，会导致卵巢功能的降低，
雌激素的分泌变少，月经不调，更年期提前。

不吃饭减肥危害一、基础代谢率下降，成为易胖体质。

长时间通过不吃饭减肥，会使我们缺乏很多营养。

为了维持生命的正常活动，基础代
谢率会降低。

这也是不吃饭减肥遇到瓶颈的原因。

不吃饭减肥危害二、体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
不吃饭减肥危害三、各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。

缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。

缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。

身体排毒功能出现障碍。

抵抗力明显下降。

不吃饭减肥危害四、优质蛋白不足。

相信上过学的人都知道，我们人体是有很多细胞组成的。

而细胞的形成主要成分则是蛋白质。

既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。

皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老胶原蛋白流失;新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘酶和激素不能充分生成;抵抗力下降缺少抗体;缺乏严重者更会水肿渗透压无法调节。

1、酸奶：可以稳定血糖含量
营养学家常常把原味酸奶称为完美食品，好处是：因为糖、蛋白质、脂肪三种都含，酸奶可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

田纳西大学在诺克斯维尔进行的一项研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、枸杞：比其他水果更耐饿
这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。

你一定不知道的是，枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。

卡路里?一大汤匙枸杞可只有35卡而已。

3、苹果：抑制体重增加
苹果减肥法和苹果减肥应注意的事项：每天一个苹果可以抑制体重增加。

在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。

苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。

另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症症状是小腹肥肉多，有“苹果体型”。

4、荞麦面条：有充分的饱腹感
将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。