技巧啦啦操“金字塔”动作的技术运用研究

技巧啦啦操“金字塔”动作的技术运用研究文/李欣鸿
摘要：本文针对技巧啦啦操“金字塔”动作的技术运用进行分析和研究，运用文献资料、录像观察、访谈法、和数理统计等研究方法，对技巧啦啦操金字塔动作的技术运用进行研究总结，将金字塔的动作技术要领加以整理，为运动员学习金字塔提供科学的指导和系统的理论知识，提高金字塔在技巧啦啦操成套中的成功率。

关键词：技巧啦啦操；金字塔；技术运用
一、研究结果与分析
(一)金字塔动作的技术运用研究可以从金字塔动作的上下法、成金字塔动作以及金字塔的过渡动作三方面进行研究。

其中成上下法与过渡动作的技术运用可以从次数和技术类型两方面进行研究，成金字塔动作可以从金字塔高度、尖子的空中姿态、尖子数量与中间人(底座)数量的比例三方面进行研究。

(二)踩上法实际操作起来危险性低、简单易学、注重尖子与底座的配合，非常适用于二层等需要迅速到位的动作或者初学技巧啦啦操的人群。

(三)跳上法在练习尖子与底座的发力配合、尖子的核心控制能力及底座的快速反应能力上具有很好的效果，非常适用于有过一段时间训练经历的尖子与底座进行练习。

(四)翻上即翻腾上是指尖子在完成难度托举前或者在上法过程中进行后手翻、后空翻、旋转、转体然后再与底座队员接触。

托上法是指底座队员降低重心，双手托住尖子的脚部，由低位向上托举至肩位或高位。

在这个过程中要求尖子控制核心部位，与底座发力配合默契，可以同跳上、踩上两种方法相结合，适用于有过一段训练经历的运动员。

抛上法在所有的上法中算是比较难的一种，这个方法对尖子与底座的协作能力有较大的要求，而在金字塔中所谓的抛上与正常成套中的抛接动作又不相同，尖子在空中的活动轨迹不是以往的直上直下，而是为了配合金字塔的需求有一定的前后移动，这就要求尖子、中间人及底座都要有非常好的身体素质及较高的技术水平。

(五)跳下是指尖子队员保持身体直
立，从底座身上向下跳落，由底座辅助
落地，适用于肩位及以下的高度。

而在
世界级比赛的金字塔中我们可以看到有
一部分队伍选用跳下时尖子的高度是高
于肩位的，这就要求尖子的核心控制力
强，底座身体素质好以及尖子与底座的
动作技术掌握熟练。

(六)翻下是指尖子在下法过程中进
行前手翻、前软翻、后手翻、旋转、转
体等然后再与底座队员或地面接触。

接
轿下是所有下法中危险度相对来说较低
的一种，由2-3个底座配合完成，在金
字塔中属于出现率较高的一种下法。

以上几种方法是金字塔过程中经常
出现的上下法种类，每种方法所适用的
人群也不同，所以无论是教练员还是运
动员在练习动作时一定要合理的进行选
择，根据自身的技术掌握情况和自身的
身体素质进行选择，并科学合理的练习。

二、成金字塔动作
(一)成金字塔造型的级别
通过对视频的观察可以发现目前世
界水平的金字塔级别主要有以下几个：
两层两人半高(单脚托)、三层两人半
高、三层两人半高(抛上三层)、三层两
人半高(尖子多于中层)、三层两人半高
(抛出转体上三层或抛出分腿上三层)。

(二)尖子的空中姿态
金字塔的最后成型是与尖子的空中
姿态密切相关的，而尖子的姿势也决定
这金字塔的难易程度，不同的姿势也决
定着金字塔成型动作的观赏性。

而金字
塔中尖子的空中姿态可以分为单腿、双
腿、坐、悬空；其中单腿动作有吸腿、
搬腿、控腿、抱腿；而单腿类动作的方
向选择可分为前、侧、后。

双腿动作与单脚动作出现的频率最
高，说明坐和悬空在难度系数上和团队
配合上要高于双腿动作与单脚动作，从
整体效果上看尖子的空中姿态对金字塔
的整体效果具有很大的影响因素。

(三)过渡动作
1.过渡动作的运用次数
在技巧啦啦操的成套动作中会出现
连接托举与托举、抛接与抛接的动作，
在整个动作过程中尖子双脚不落地且没
有明显的停顿，即托举、抛接动作之间
出现一个或者一个以上动作的情况称之
为技巧啦啦操项目中的连接动作及过渡
动作。

而在金字塔的整个过程中连接各种
上法与成型动作、成型动作与各种下法
的动作则是金字塔的过渡动作，在所观
察的视频中可以发现在金字塔过程中托
举与托举之间的连接过渡动作相对较多，
最常出现的有交换腿、直体转体、倒立、
交换尖子四种。

2.过渡动作的运用类型
交换腿动作是通过重心的转换来体
现尖子与底座的完美配合，但是对于一
般的队伍来说交换腿动作所存在的难度
系数较大，对于金字塔所要求的稳定性
有一定的影响，所以在金字塔中交换腿
出现的频率较小，对于能力水平不够或
者求稳的队伍不建议在金字塔中加入交
换腿的动作。

三、结论和建议
金字塔动作的上法主要有踩上、跳
上、翻上、托上以及抛上；下法主要有
跳下、翻下以及接轿下；过渡连接主要
有倒立、交换腿、直体转体以及交换尖
子；尖子的空中姿态主要分双腿站、单
腿站、坐姿及悬空等；金字塔的级别也
是固定的。

通过研究我们可以得出金字塔动作
中的技术运用数量是几乎固定不变的，
但是在整个研究过程中没有出现过相同
的金字塔，通过对不同上下法、过渡动
作、尖子的空中姿态等的组合创新可以
做出各种各样的金字塔产生不同的视觉
效果。

参考文献：
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(作者单位：西安体育学院)
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