【考试技巧】六招教你打赢考试心理战

【考试技巧】六招教你打赢考试心理战
1．赶走倦怠情绪
当你坐在办公桌前感到疲倦时，做一个“加快作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看看手表，让自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容。

要想快速而不出错，你必须高度注意。

坚持一段时间，你会发现你的紧迫感和注意力又回来了。

2．抵制各种诱惑
想想你离继续教育的目标有多远？一旦你找到了距离，你就会萌发一种危机感，迫使
你抵制一切干扰和诱惑。

如果你觉得坐不住，你可以喊几次，“现在我要下定决心努力学习”，“我要集中精力努力学习”和“没有什么能阻止我”。

别忘了告诉自己，每个人都
必须付出“代价”和一些“牺牲”来实现他们的梦想。

3．每日自我检查
可以根据需要更改的行为设置检查内容。

每天睡觉时，自我评分：如果你觉得自己已
经做到了，给自己一颗星星；如果你没有，给自己一把叉子。

每周积累并与上周比较，然
后根据检查结果，即根据星叉的增减来鼓励或惩罚自己。

4．改变行为习惯
行为心理学研究表明，重复超过21天会形成习惯（注意个体差异）。

从第1天到第7天，故意去做自己设定的行为目标可能会让人不舒服，但你必须坚持。

从第8天到第14天，尽管你感觉越来越自然，但你仍然需要时刻提醒自己。

在第15天到第21天，你会感
到随意和自然。

好的，恭喜你！你已经养成了一个习惯，并且达到了改变自己的目标。

不过要注意的是，根据人的个别差异，训练的天数可有增减。

此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头时，你就该想一想：你是要成功还是要失败？
不改变，就意味着失败；要成功，就应立即必变！因为决定命运的还是你自己。

5.进行“地毯式”诊断
临近考试，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。

建议你
花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式“的诊断，清楚自己的弱
项与不足。

要确保强项不失分，弱项少失分，并查出失分的原因。

必里有了底，就能降低
焦虑恐惧，找回自信。

6.别忘了及时放松
有时，我们正抓紧复习，忽然一股烦躁情绪莫名其妙涌上心头，好像脑子也不灵了，
眼睛也看不清了，复习效率明显降低了。

这时，你可以让自己放松一下，做点自己感兴趣
的事，找到“乐“的感觉：哼哼小曲，眺望窗外，也可以闭上眼睛，听些舒缓的乐曲，但时间不能超过10分钟。