中学生上课睡觉问题的原因及其解决办法

中学生上课睡觉问题的原因及其解决办法
前言
课堂睡觉现象在目前的中学校园已成为较普遍的现象（在大学甚至被评为十大流氓现象之一），其实偶尔上课睡觉调整一下并没有什么不好，不过俗话说“过犹不及”，有些学生在课堂睡觉的时间已经远远超过正当的长度，对其的成绩造成了不小的影响。

老师在讲台上孜孜不倦的向学生们传授着知识，而下边有些学生却睡的津津有味，这是每一个老师和学生家长最不愿看到的现象。

对老师而言，这些学生影响了老师的讲课情绪不说，最关键的是老师们辛辛苦苦准备的讲课内容收不到良好的效果。

面对这种情况，有些老师采用的办法就是点名让学生站起来或者到教室后面听课，脾气大点儿的老师可能会当堂把学生批评一通；对学生而言，上课睡觉现象不仅严重影响同学们的上课质量，而且还阻碍学生的综合发展（容易造成偏科等现象）。

总之，课堂睡觉严重影响了学生们的成绩、老师的心情、老师和学生之间的关系。

在对学生上课睡觉的现象做了调查和简单的思考后，我们进行了进一步的分析与讨论。

一．课堂睡觉的影响
1．影响学习。

在课堂上是教学双方互动的过程，教师在上课时如果有学生在睡觉，势必影响教师的教学情绪，这样就会影响教学效果；同时教师上课时所讲的内容，由于你睡觉，就没能听到，也可能使你的学习受到影响；如果教师看到学生睡觉，敲敲桌子或点点名，也可能影响到班上的同学，这样也会影响教学效果。

如果你错过了很重要的知识或者什么学习上的技巧，那对你就会有很大的损失。

老师看到有人睡觉感觉不爽，影响讲课质量。

如果老师对睡觉的同学采取什么措施，就会影响到其他同学的学习。

2．影响腰椎、颈椎发育，和视力。

趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

3．血液不循环，影响体形，抵抗力下降等. 趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，是两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。

如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

4．体内氧气不足，精神疲劳。

睡觉时往往心中焦虑、睡不踏实，并且趴着睡觉，将脸贴在课桌上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，是大脑得不到充分休息，精神疲劳，注意力不集中
5．如果打鼾，影响到别的同学学习，如果流口水、会给老师、同学留下不好的印象。

也许现在和将来成为同学的谈资．
6．睡眠质量不高，在担惊受怕中睡觉，还是会精神不济。

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，睡觉时往往心中焦虑、睡不踏实。

7．容易着凉感冒.
上课睡觉不仅影响学习还影响课堂，趴在桌子上睡觉，会引起多种疾病，如果冬天还容易感冒。

希望同学们以后不要上课趴在桌子上睡觉了。

二．课堂睡觉的原因
１．学生睡眠时间的因素
学生睡眠时间严重不足，有限的精力难以适应过重的课业负担。

现行教育体制存在的学生负担过重的问题，学生所学科目繁多，有些枯燥无味。

再加上升学的压力，致使学校不得
不用延长学习时间的方法来提高质量。

学生睡眠时间少，精力透支，以致于造成学生课堂困倦。

下面是很多外省高中学校的作息时间表：
早上
5：10 起床
5：40——6：00 早操6：10——7：00 早读7：00——7：40 早饭
上午
8：00 预备
8：10——8：55 第一节9：05——9：50 第二节
9：50——10：15 课间操
10：15——11:00 第三节11：10——11：55第四节
中午
12：00——12：40 午饭12：40——14：20 午休
下午
14：30 预备
14：40——15：20 第五节15：30——16：10 第六节16：20——17：00 第七节17：00——17：30 课外活动
晚上
17：30——18：10 晚饭18：20——19：10 读报
19：20——20：00 第一节20：10——20：50 第二节21：00——21：40 第三节22：00 熄灯。

从以上作息时间可以看到，外省很多的学校是要求学生5：10分起床的，超过5：10分进教室就记迟到，所以学生就需要提前20甚至30分钟起床洗漱并整理内务后方能在5：10分到班。

教师在校园外居住更是得提前起床。

在晚上，学生熄灯后可能半个小时才能入睡。

从入睡22：30到早上4：30，学生睡眠时间是6个小时，午休时间1个小时，共7个小时。

与此同时，班主任老师的睡眠时间可想而知。

作为一线城市的学生，我们的生活条件更为优越，我们的睡眠质量却十分低下，我们的作业相对较少，可是却又一些同学却在这种优越的条件下把时间花在了网游，小说，闲聊，玩手机等上面，入睡很晚，导致白天课上补觉。

２．学生自身的生理、心理因素和环境造成的影响因素
个人种种因素造成学生对学习无兴趣，缺乏动力，再加上自控能力差，无心向学，迫于家长压力，勉强在校度日：一进教室就想趴桌上，一看书就烦，一听老师声音就想睡。

任凭老师怎么提醒，怎么批评，怎么惩罚都无效。

表面上是学生对于成绩的错误态度，根本上是对于学习的错误认知。

当然这只是针对某些学生而言！当学习成绩发下来，大部分同学心灰意冷，随之对学习形成漠然无视或是随之任之的状态。

除此之外，可能是对学习没有兴趣，谁对于没有兴趣的事都会打瞌睡的。

比如对于数字感兴趣的人，面对史地政像是听睡前故事。

很多同学在确定自己的文理方向后，因自身对于某类科的不重视或根本就是忽视，便放松对自己的约束，神经顺势放松，便产生了困倦的情况。

由于自身惰性，也不难为自己，也就呼呼睡去了！
3．教育制度的因素
中国高考制度的弊端——由分数定天下。

由于“选拔”总是与“淘汰”联系在一起，所以在这种“选拔与淘汰”的模式下，考试由促进我们发展的“帮手”变为悬在我们头上的“利剑”。

每一次考试按分数高低的排序，都犹如一次筛选，若名次达不到某一期望的目标，便意味着被这个目标高度所淘汰。

再加上家长们“比分”恢氛围下的影响，我们对“分数”丝毫不敢怠慢。

分数由形式变成内容，由手段变成目的，成为我们学习的一种强制性力量，使我们违背自己的学习愿望，强迫自己投身“题海”，造成课业负担过重。

用“分数”这一把统一的尺子衡量正处于发展中的学生，就造成了严重的好、中、差学生分化的现象，给我们心理的发展蒙上了一层沉重的阴影。

低分数，所反映的直接后果不是单纯的学习知识的失败，而是学习自信心的丧失，学习热情与内驱力的失却，以及学习主动性、创造性遭到扼杀。

由于缺乏科学的评价体系和正确的與论导向，学校教育采用应试教育的方式，忽视了我们的个性和个性发展，常用应试这个模具去框，用高分这把尺子去量，加重我们的课业的负担，造成一些社会问题。

这基本上也包括了以上两种原因，结果均导致了学生对学科的势利，重要的就学，不重要的就睡。

其实哪门不重要呢？都是重要的！
三．意见与建议
１．午、晚睡休息好，免得睡觉。

2．培养学习兴趣。

一般来说，一个人不会所有的科目都打瞌睡，总有一门或几门自己喜欢的科目不会这样的，那就是说明你对于这门学科有兴趣。

培养兴趣，说起来简单但是必须找到自己的方法，比如文科政、史、地，可以通过看你有兴趣的相关课外书来引起兴趣；还有就是要找到成功的感觉，如果你某一门科目很好的话，相信学习这门功课的时候你都会觉得很高兴的。

培养对每一科学习的兴趣，就会形成良性循环，提高课堂效率。

3.利用好课间十分钟,下课的时候一定去活动一下，冬天的话用力吸几口气，活动一下自己的筋骨，伸个懒腰，下课的时候动一下也很好，就地活动一下，或是与同学聊天。

4.课堂上积极发言,多动脑、动口、动手.上课的时候主动发言或接嘴或站起来，你如果能不害羞的话这就是最好的办法，你被别人笑一下或被老师说一下的话你就什么瞌睡都没有了，如果你能上课的时候主动申请站起来的话，不仅老师会很高兴，同学也会很佩服，你还为大家开了个好头，以后你们班就不会有人睡觉了。

上课的时候你搞笑的话也是这个效果，不仅自己好了，还帮助了别人。

5．调节自己的生物钟。

一个人的生物钟不仅是在时间上的，还有上什么课，做什么事。

这都会影响一个人，比如有的人，一上不喜欢的课，就是精神再好，不一会儿就睡着了，这时就要努力调整自己，这是最好的办法，提醒自己这节课一定不要睡，然后坚持几周就会发现自己的恶习改过来了，上课就是不用采取什么手段都不会睡着了。

这时会发现自己的精神很好，上什么课都不会睡，心里会很自豪，心里也很踏实，学习成绩就会自然好起来了。

6.吃一些能解除疲劳的食物
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些
葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

7．做做放松体操：
(1)拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，就会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

(2)嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油，如柠檬香芽嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷7香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

最后就是怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

如果长期睡眠不足就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

一个人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。

所以睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

最后，其实解决上课睡觉问题并不难，这要靠我们的努力与积极进取。

从各个方面切实做好，我们的睡眠质量提高了，在课上睡觉的问题自然就减少了，我相信每个人都能克服上课睡觉的习惯，养成良好的学习习惯，面带微笑的走人生路！。