高血压、糖尿病夏季养生 ppt课件

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夏季要防“热中风”
• 电风扇不宜吹得过久 电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使 人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严 重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童 更应注意。 补充水分 中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多 喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血 栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。
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夏季要防“热中风”
• 不宜“快速冷却”。 炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜 欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸 收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔 迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高 热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足， 使人头晕目眩，重者还可引起中风休克；因此，最 好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再 冲洗。
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• 6、最佳营养素——维生素E： • 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E 莫属。 • 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、花生、坚果、 奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必 要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 • 7最佳运动——游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、 脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、 肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另 外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游 泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
现代生活，处处充满健康危机！
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疾 病 乃 生！
夏季养生与保健
• 万物遵循“春生、夏长、秋收、冬 藏”的运动和变化规律。 ● 脏腑调养：春—肝，夏—心， 长夏—脾 秋—肺，冬—肾。 ● 夏季的气候特点：
盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。
<120 120～129 <80 80～84
正常高值
高血压
130～139
≥140
85～89
≥90 90 ～99 100 ～109
1级高血压（“轻度”） 140 ～159 2级高血压（“中度”） 160 ～179
3级高血压（“重度”） ≥180 单纯收缩期 高血压 ≥140
≥110 <90
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ppt课件 上表：2005年中国高血压防治指南中血压水平定义和分类

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夏季要防“热中风”
• “热中风”是夏季的一 种常见病，与外界气温 高、使用空调、电风扇 不当关系甚大。 • 若装有空调的房间温度 调得太低，与外界气温 相差悬殊，出入房间时 忽冷忽热的温差会使老 人尤其是患有高血压、 动脉硬化的中老年人因 脑部血液循环障碍而发 生脑中风。
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奶类
零食 甜品
正确使用采血针
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正确测血糖
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气候变化 风寒暑湿燥火
生活节奏 应酬 压力 人际关系
生活方式 饮食、起居、 运动、情志
正阴脏 气阳腑 不失失 足衡调
食物中农药/ 激素/抗生素/ 重金属/色素…
环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵
高血压及糖尿病健康讲座
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上水管
什么是血压？
血压形成：血液流动就需要有压力，血压指血管内的 血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强
下水管
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高血压发病原因
1遗传因素2环境因素3其他
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类别
理想血压 正常血压
收 缩 压 （mmHg ） 舒 张 压 （mmHg ）
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●
●
养心的保健措施
饮食要注意四低 ( 盐、脂、胆固醇、热 量） ● 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、 海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等， ● 补充优质蛋白质。
保持正常的体重
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清凉夏日的防暑降温粥
•
• • • • • • •
在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相 对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚 至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在 饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地 抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。 粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷 15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入 薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏 风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是 可口。
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夏季要防“热中风”
• 渴极不宜急饮 夏天出汗多，有人一下子喝进很 多水，会增加心脏负担，使血液浓度 下降，甚至可出现心慌、气短、出虚 汗等现象；有心血管疾患者，尤其应 当注意。 • 渴极了应先喝少量的水，停一会儿再 喝。
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夏季要防“热中风”
• 控制钠盐摄入：到了夏季，许多高血压病人对食盐的限制就放松 了警惕。 • 一是夏季天气热，人体的出汗相对增多，汗水中会带走一定量的 盐分，这时适量的补充，保持体内钠的平衡，是非常必要的，但 是摄入太多的食盐，对身体无疑也是有害的； • 二是夏季人们味觉功能有所减退，常常是食而无味。再加上暑热 难熬，食欲下降，总喜欢吃味大而浓的东西来增强食欲，无意中 多吃了含钠盐较多的酱油、豆豉、豆瓣酱、咸菜、咸蛋等食物， 这样就增加了盐的摄入量； • 三是，食盐中主要影响健康的是“钠”，它除了是食盐的主要成 分外，也富含于一些不咸的食物或调味品中，加味精含谷氨酸钠， 小苏打是碳酸氢钠，都能增加人体钠的含量。过量的钠摄入易导 致血管内压力过高，引发高血压，高脂血症、高胆固醇血症从而 形成冠心病。
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量 血 压 的 正 确 方 法
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1.测量前保持身体放松，静坐一会
2.手心向上，将视带拉到与心脏平行位置
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盛夏养心
心与夏季相应，夏季应注意养心安神：
●
夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快， 心脏负担加重，心气易亏耗。
●
盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。
大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢， 易导 致血栓的形成。 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
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糖尿病饮食调节
食物种类
适量
避免
五谷、淀粉 米饭、面、面包、燕麦、玉米、麦皮、 糕点、甜饼干、蛋糕、即食面、 粉丝、各种粥、豆制品 油面、黄油、油炸食品 肉类 牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、羊肉、虾、 肥猪肉、肥排骨、香肠、烤肉、 蟹、泥鳅、黄鳝、海参 腊肉、家禽皮、动物内脏、肉类 罐头 蔬菜瓜果 苦瓜、冬瓜、南瓜、黄豆芽、菜心、白 土豆、地瓜、茅芋头、藕等薯类 菜、芹菜、豆苗生菜、波菜、萝卜、香 及其制品、淀粉及其制品、凉果、 菇、蘑菇、冬菇、金针、云耳、青菜、 无花果、红枣、蜜枣、罗汉果、 洋葱、大蒜、海带、黄瓜、西红柿、西 甜瓜、栗子、红果 葫芦等 蛋类 鸡蛋 皮蛋、咸蛋 水果
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• 8最佳服色——红色： • 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光 中的紫外线，护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效 较弱。 • 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例 为33%的棉和67%的聚酯。 • 9.最佳取凉“设施”——扇子： • 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳扇 子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是 其他任何现代降温设备所无法比拟的。 • 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到 活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之 效 • 10 最佳保健措施——起睡定时： • 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起 床时间是5：30-6：30。
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• 4、最佳肉食——鸭肉： • 奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看， 特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便 干燥和水肿等多见于夏季。 • -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； • -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有 裨益； • -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高 血压、心脏病； • -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 • 5. 最佳饮料——热茶： • 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶 10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验 表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼 佼者。
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夏季要防“热中风”
• 其次，有过中风史的病人，其家属要时时观 察病人的症状，一般来说，头昏、头痛、半 身麻木酸软无力、频频打哈欠等都是中风前 的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院 求诊；饮食结构要科学合理，“保驾”药物 要有备无患。 • 使用空调，室温应调在27℃为宜，室内与室 外温差不应超过7℃。老年人特别是患有心 血管病的中老年人，最好不使用空调，以手 摇扇取凉为好。
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夏季生活的十个“最佳”
1.最佳调味品——食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和 吸收，促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄 球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保 持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、 头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦 瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供 选择。 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄 汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和 保护心脏的功效，最适合于男子。
饮料
西瓜、柚子、梨、橙子、柠檬、桃子、 李子、菠萝、草莓、樱桃等 清水、柠檬茶、柠檬水、中国茶 脱脂奶、低脂奶、谈奶、鲜奶、优酸乳
无糖小食品、口香糖 甜蜜素替代品
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甘蔗、木瓜、榴莲、荔枝、柿子、 哈密瓜、龙眼、罐头水果 汽水、加糖果汁、酒类、蜜糖水 奶昔、炼奶、朱古力饮品
巧克力、糖果、果酱等 冰激凌、甜饼干等
3.手心向上，进气管与动脉位置平行 4.扯住袖带反方向拉紧，粘起来
5.松紧度以勉强伸进食指为准 7.按下开关键，保持姿势，开始测量
6 .袖带位置与心脏保持平衡，手心向上
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8. 40秒后，高压低压、心率同时显示23
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水和矿物质丢失 维生素的消耗和丢失 蛋白质分解和丢失 消化功能下降
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食物多样、合理搭配
多选用蔬菜、水果和豆类
补充维生素及电解质
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注意饮食卫生、合理烹调
• 夏季饮食需要格外注意清洁卫生。夏天胃液被大 量饮水冲淡，杀菌能力相对减弱，而且湿热的气 候更适合微生物的生长繁殖，食物极易腐烂变质， 很容易引起肠胃炎和腹泻。做饭时量不宜多，尽 量避免剩菜剩菜。熟食放置1小时以上，最好再加 热消毒。 • 夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得 快”之说。 • 注重膳食的色、香、味、形感官性状，适当选用 葱、姜、醋等以增加食欲。
我国高血压病流行的特点
三高： 患病率高：（1.6亿，每年30万， 三个家庭就有一名） 致残率高：（脑卒中600万，每年 150万，75%丧失 劳动能力） 致死率高：
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我国人民对待高血压的态度
三低： 知晓率低——对高血压病认识不够 服药率低——不服药或不坚持服药 控制率低——未监测血压 不坚持监测血压