瑜伽洁肠法——好处与做法可能出现的常见身体反应

瑜伽洁肠法——好处与做法可能出现的常见身体反应
瑜伽洁肠法——好处与做法&可能出现的常见身
体反应
瑜伽洁肠法1——好处与做法
洁肠法是瑜伽“六业”之一“道涕法”中的一种，道涕法包括清洁牙齿、清洁舌头、清洁耳朵、头、眼和洁肠法等等。

“商卡·普拉刹拉那”洁肠法是“道涕”清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。

“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”则是彻底洗干净的意思。

事实上，这不仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，商卡肠道洁肠法有好几种做法，我们平时经常做的是无害处并较为简单的做法。

今天先讲讲洁肠法的好处和练习方法，明天来说说此练习可能出现的身体反应及其原因。

来回答这个会员的不适状况。

好处：对于肥胖、便秘、胃胀气、消化不良的人，这是一个很好的练习方法，对泌尿系统和肾脏也是有益的，它可以有效清洁进食和排泄通道，驱除腑脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

对于断食是个很有用的练习。

练习方法：
练习时间：清晨早起后（最好选择休息日），进食前。

准备物品：三到四瓶500毫升的纯净水，生活中的食用盐一些。

（如果没有饮用冷水的习惯，可将水加热至适宜温度）
过程：将适度食盐加入纯净水中，一次快速喝完一瓶，喝完水后，即刻做下面的瑜伽姿势。

1、摩天式：做六次，也可以进行变体绕场。

2、风吹树式：做六次。

3、腰旋转式：做六次，腰椎发病期的会员采取变式。

4、眼镜蛇扭动式：做六次，腰椎不好的会员采取变式。

5、腹部按摩功：做六次。

6、鸭行式：绕场两分钟。

（有的不做此姿势）
做完一遍后，迅速喝下一瓶加入盐的矿泉水，再按上面的顺序、次数重复以上姿势。

做完后，再喝水做动作，继续……
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。

三到四次之后，做仰卧放松功，静卧15－20分钟。

练习后起码45分钟内不要进食任何东西，当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。

温馨提醒：
1、患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应避免做这个练习。

2、患高血压的人不要用盐水，只用温水就可以了。

3、在习练过程中，教练要随时观察会员的情况，并根据会员的身体状况来决定练习周期。

4、作为保健练习，每月1次即可。

作为预防调理练习，宜每周一次。

瑜伽洁肠法2——可能出现的常见身体反应
商卡洁肠法在练习后会因个人的身体情况而出现一定的反应，一定要多和老师沟通，正常的反应会在练习后1－2天内自动消失，这只是反应了身体的一些潜在隐患，提醒你要关注身体，并表明平时的生活中存在不正确的习惯，需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。

而不寻常的身体反应，有经验的教练会及时帮助你，给予习练者健康的身体指导。

下面只是简单介绍一下较为常见的各种身体反应：
——大便次数增加。

这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。

——恶心呕吐，呕吐物为黏液状。

这种情况多发生在湿滞型肥胖
学员。

这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其自然即可。

——大量出虚汗，嗜睡不起。

这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。

——练习后出现便秘情况。

如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。

这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。

可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。

——练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。

这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。

一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

——平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。

有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃部已经有隐患存在。

——舌根发木，头脑昏沉。

这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。

——练习后痔疮加重的会员。

是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。

——面部出现很多“痘痘”。

一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。

这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。

缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。

不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。

另外，需要注意的事，商卡洁肠法只是一种让我们更为关注身体、发现潜在病症的瑜伽方式，应通过习练，发现自己平日生活中存在的问题，及时调节饮食、作息等不良习惯，从根本上清洁自己的身心。