幸福课心得体会汇总

幸福课心得体会汇总
这学期有幸选修了哈佛幸福这门课,看着这个名字觉得很新奇,也觉得很温暖.幸福是什么呢，有人说是一种愉悦的心理，有人说是一餐美味的佳肴，有人说是一件垂涎很久的衣服，也有人说幸福就是有一个人陪在你身边。

幸福就是这样，不同的人有不同的理解，，不同的感受。

通过一个学期的学习，虽然课程不是很多，但是我还是学到了一些对我有用的心理知识。

让我了解了到了一些有关幸福的因素，还有它们之间的关系；这些因素影响着我们的幸福。

我通过这门课程的学习，让我对幸福有了新的看法，其实幸福很简单，幸福不需要拥有太多的金钱，只要我们去经营好我们的爱情，真诚地对待我们拥有的友谊，珍惜我们的健康，爱护我们的家人；作为一名大学生，我们要学好我们的本领，将来为社会做贡献，这便是我们最大的幸福。

人生不会总是一帆风顺，这条路上会有荆棘，会崎岖，会坎坷，总会有不如意，但是我们还是要乐观的面对，风雨过后，彩虹依旧，也许阴雨连绵，但总会迎来阳光灿烂。

作为即将毕业踏上社会，走上工作岗位的我们来说，离开了学校这样的温室，或许会遇到我们从来没有遇到过的事情，但是只要我们心怀希望，乐光向上，相信我们一定会解决困难，让我们的未来，有一个新的开始，为我们的人生，增添新的一笔
积极心理学既是一个科研领域，又是一个临床领域。

1.积极心理学的创始人：马丁..塞里格曼人本主义心理学孕育了积极心理学
2.积极情绪分为三类：与过去、现在、未来有关的。

3.积极情感与人格特质外倾性相关，而消极情感与人格特质神经质相关。

4.幸福分五层：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要、自我实现需要。

5.美国使用生活满意度量表，英国使用牛津幸福感问卷
6.消极情绪促使批判性思维和决策。

积极情绪促进发散性思维和创新。

7.提出了积极情绪的扩展和构建理论：用来解释积极情感体验不仅仅反映了个人的幸福感，而且有助于个人的成长和发展。

8.幸福水平的三组决定因素：设定点、境况、目的性活动。

9.心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。

这个概念是人本主义理论流派的核心。

10.心理幸福感和主观幸福感都随着年龄、受教育程度、情绪稳定、外倾性和责任心的增强而增加。

11.增进幸福的策略：人际关系、身体状况、教育和工作、习惯。

12.积极心理学有关积极的情绪、特质和体系，旨在促进快乐的生活、投入的生活和有意义的生活。

13.把人的性格分为内向、外向性性格的人是荣格。

14.气质类型：多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。

15.人格的特性：稳定性、独特性、统合性、功能性。

16.韦纳.海德提出了全理归因。

17.合理归因：能力：内。

努力：内。

运气：外。

身体状况：内。

任务难度：外。

18.如何形成乐观的解释风格：更好的归因方法。

树立目标，学会感恩、用乐观的观点看问题。

19.归因能力是稳定的，任务难度是暂时的。

20.希望是一个和乐观密切相关的概念，希望包括两个部分：一个是能力，一个是动力。

21.基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧。

22.下丘脑、杏仁核是主导情绪的。

情绪理论：理念是认知决定情绪。

ABC各自代表什么要清楚。

24.主我：自己心目中的自己，客我：我对的了解
James在其开创性著作《心理学原理》介绍了主我、客我。

26.自我效能感指个体对自己是否有能力在某个领域有效的完成任务，实现某个目标的信念。

27.自我效能感的来源:成败经验、代替性经验、言语劝说、情绪状态和身体状态。

28.交往中的不良效应：首因效应、近因效应、投射效应、晕轮效应、出丑效应、仰八角效应。

29.依恋理论：安全型、回避型、焦虑型、反抗型。

30.情商的五个方面：自知、自控、乐观、同理心、合作关怀。

31.爱情三角理论：亲密、激情和承诺。

32.归因重塑：学习监控并分析引起情绪变化的情景，然后修正自己的悲观信念，从而让自己的解释风格变得乐观。

33.社会幸福感是指一个人所在社会网络和社区中处于最佳机能状态时的积极感受。

34.幸福：一种积极的心理状态，特点是生活满意度高，积极情感水平高，消极情感水平低。

35.选择性注意：指注意到正面的自我信息、忽略掉负面的自我信息。

良性遗忘：指与自我有关的负面信息比较难以回想起来。

35.逆商：是人们面对逆境，在逆境中的成长的商数。

用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。

36.怎么提高逆商：乐于接受无常，智者常乐。

将当下的不幸变为日后的幸亏。

乐观之前，避免悲观。

有自我掌控能力，相信自己。

幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。

但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。

现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。

人生的历练同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。

所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。

很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

人们衡量商业成就时，标准是钱。

用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。

但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。

具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。

当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。

所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追
求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

我国有一句古训：自助者，天助也。

惟有自己才是自己的救命神。

一个人如果树立了正确的价值观，丰富自己的修养，正确认识和塑造自我，就会铸就一个人的幸福和成功。

泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格节制饮食。

比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。

牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。

与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不
会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。

一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

泰勒博士为学生简化总结了“幸福课”10项贴士，我加了一些自己的体会：
1、遵从你内心的热情。

先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。

一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。

遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。

减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源，这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。

2、多和朋友在一起。

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

与朋友交流之前，需要先和自己交流。

这样，和别人在一起的幸福才不
是一种被动的幸福。

3、学会失败。

任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。

人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。

所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。

成
功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。

不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。

不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。

接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。

然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

不用为这些东西背任何包袱，“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。

5、简化生活。

应求精而不在多。

追寻幸福的外在部分时，切忌贪婪，要懂得暂时驻足，这是为了走得更长远。

6、有规律的锻炼。

每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。

对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。

7、睡眠。

睡时放下所有事，是获得良好睡眠的前提。

虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。

这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

“身”和“心”永远不可只强调一个。

8、慷慨。

现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，
你也没有太多的时间，但这并不意味着你无法助人。

助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。

“给予”和“接受”，是同一件事的两个方面。

当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是间接地帮助他人。

欣赏的目光，会心的微笑，真诚的语气??即使在最忙碌的时候，这些也是很容易做到的，而且，没有任何损失，何必吝啬呢？
9、勇敢。

壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。

不怕失败，就是勇敢。

让自己恐惧的事情变成自己期待的事情，赢得自己的主动权，做自己内心的主人。

10、表达感激。

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。

它们都是你回味无穷的礼物。

记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。

每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

不要带有任何功利，只是单纯的在回忆中体会他们传递过来的幸福，在想象中寻找为他们传递幸福的途径，并付诸实践。

每个人的幸福其实都很简单，只是幸福每次来到我们身边的时候他总是那么轻轻的，好像就在你的身边，微笑着看着你，它可能是一个会心的微笑、可能是递上一杯水、也可能就是瞬间的一份心情……试着去感受它吧。

有心的人永远幸福，因为他理解幸福。

当我无羁的度过这青春的韶华岁月，又有多少蓦然回首才发现的快乐与幸福啊，当回忆着，就抑或是痛苦的幸福着，抑或是温馨的感受着……，总之，活着，我就会不停的寻找幸福与快乐，活着，我就会不停的奋斗，让我爱的人和爱我的人一样的幸福……
体验幸福，是一个需要修炼和学习的过程。

也许有人会觉得奇怪，感受幸福应该是人类与生俱来的一种能力啊，正如孩提时躺在慈母的怀抱里接受乳汁的哺育，没有人告诉，他也会感受到幸福的甜蜜。

那么，怎么还需要“修炼和学习”呢？其实，幸福不单是一种生理上的满足，社会化了的人对幸福的体验，相对幸福客体来说，幸福主体的素质起着更重要的作用，它直接制约着人感受幸福能力的水平。

一个人是否热爱生命，是否热爱生活，是否懂得被爱，是否懂得爱人。

这一切都左右着人对幸福的感受和创造。

也就是说，人能否感受和创造幸福的素质不是与生俱来的，是需要通过教育和学习逐步提升的。

学生在学校接受教育的过程，就是提升他们感受幸福的水平与创造幸福的能力的过程。

幸福并不会凭空降临在自己身上。

我想大家对《守株待兔》这篇文章并不陌生。

这篇文章中的主人公在一次偶然的机会中，得到一只撞死在木桩上的野兔。

十分高兴，从此便不再务农，一心一意地守在木桩旁，等待着再有一只兔子撞死在木桩上，结果，兔子没有再出现，而他的田土由于没有
耕种而荒芜了。

而幸福也就在他的等待中悄然离去了。

我想，如果他不空想，而脚踏实地地工作，那他所得到的将会是一种实在的幸福。

有人说，幸福是听其自然所能成就的。

我想这种人的想法是可笑的。

如果幸福是听其自然所能成就的，那么为什么世一的每一个人都不是富人，也都不是穷人；为什么这世界上还存着残疾人；还存着大小国家之间的差距。

如果幸福能够顺其自然就能够得到的话，为什么台湾还不能够重回祖国怀抱；为什么是美国攻打伊拉克，而不是伊拉克主动动攻打美国，太多的为什么，证明了这种观点的错误及误导性。

有人身在福中不知福，每当我看见别人浪费粮食，我为他们感到可怜。

如果他们少浪费一些粮食，那么就可以拯救一些无饭可吃的人民。

我想，大概只有让他们试试无饭可吃的经验，他们才会知道粮食的可贵，才知道有粮食也是一种幸福。

幸福对于这世睥每一个人都是公平的。

它并不会偏袒某些人，有人报怨为什么恶运总是降临在他身上，幸福之神总是不眷顾他。

然而，他却不曾努力，认真地去思考为什么自己没好运气。

幸福早已在他报怨的时候，与他擦肩而过了。

幸福是可以学习的，或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。

不论年轻，还是像我一样人到中年，甚至生命只剩下夕阳西下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不晚。

愿所有人明白幸福不是凭空得来的，也不要存在着幸福是顺其自然就可能得到的思想，惟有紧抓住幸福，把握现在，才是真正的幸福。

何为健康的爱情？自恋和自尊的区别？健康的爱情需要付出努力，表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。

这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密，更加快乐，感情更好，激情不衰。

于爱情而言，冲突是不可避免的，人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非双方都在房间躲避严重的问题，所以爱情中时有冲突发生。

当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的，而且要学会如何应对分歧应对冲突。

自尊是对于自我的评判和感受，是自己作出的，并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或否定的态度，表示了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。

自尊就是自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来。

自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。

为什么自尊很重要？心理健康、改善人际关系、幸福感。

自恋则是一种伪自尊的表现，自恋的人爱显摆、炫耀、虚荣。

幸福课第一课
这节课主要是介绍这门课程，这门课程主要讲积极心理学。

认识自己，让自己变得乐观。

举了例子：小时候都是各种up,长大后就是down。

鼓励学生像小时候一样，对事物充满好奇，不断质疑，勇于提问。

另外，要有自信。

期待以后的课程。

单鹏欢
积极心理学简易笔记
尝试很多，终会发现有些并不适合你，不要用普世的价值观左右了你，应该找到自身的兴趣点，并坚持下去。

消极研究VS积极研究:21比1的研究比例使得他认为觉得这个领域需要注入更多的资源
另外一点得抑郁的人数大大增加，需要去从另一个角度去解决这个问题。

抑郁人数增多体现在:1人们对抑郁的意识提高了。

2自杀人数提高也从侧面说明了抑郁人数的增多。

克服困惑，各类学校都有感觉抑郁，而无法上学的情况，本应为最好时光，但是存在很多问题的学生有很多，这不得不引起重视
Solution:1.人民注重预防。

2.有效方法的重要性。

3.注意力放在有效方法上，研究何犯罪，但是却没有好的效果，好的设施，也不起效。

因此研究一些人如何在遇到话环境，如何依旧能够成功，
先得resilience(适应力)，乐观的相信事情会圆满的解决
2.有意义感。

3.有目标性。

4.承认自己的缺点，清晰了解自己的优势所在，善于运用社会力量去成就自己的事业。

关注人们如何在逆境中获得进步，如何适应新的环境是更应该去做的事情。

以往，大量的人力物力投入到了研究消极方面里，但是并没有得到很好的效果。

相反，如果人们去转而关注积极心理的方面或许会有更多的意想不到的效果。

陈芳
给爸爸妈妈的一封信
爸爸妈妈：
你们好！
有好多话想和你们说，可是提笔确不知该说什么。

今年我十九岁，你们两就这么在我身边陪伴了十九年，无论我多么的坏，多么的惹你们生气，多么的差劲，多么的让你们失望，我回头的时候，总会发现你们的陪伴。

爸妈，真的，真的谢谢你们。

爸，其实，你一直都给我一种无所不能的感觉呢！做饭很好吃，天南地北的东西也懂得好多，家里东西坏了你也可以修理，仿佛所有东西到了你手里都会变得很完美。

可是，爸，我忘记了我一直在长大，我忘记了您也是会变老的，直到我看到了您头上一根根被时间染白的发，直到我看见您眼
角皱纹一点点的加深，直到我看见你扛起一袋麦子时的艰难。

爸，你总是说，我好好学习就行了，其他什么都不要管。

可是，你让我如何对一个整日只为我操劳的人不分一缕关心，你让我如何不想对每周做好一桌好饭等我回家的你和妈妈做点什么？爸，可不可以，不要在我和弟弟不在家
的时候随便弄点什么东西就当午饭了；可不可以，买东西的时候多想想你和妈妈爱吃什么；可不可以，买衣服的时候给您自己也买一件好的？爸爸，可不可以，对自己好点，向对我和弟弟那样对自己，好吗？
妈，您就是那么爱唠叨！吃饭时，唠叨着慢点吃，专心吃饭，别看电视；洗衣服时，唠叨着一天都不知道怎么穿的衣服，怎么就穿的这么脏，洗都洗不掉；睡觉时，唠叨着早点睡，别玩手机，别上网了；我们写作业时，唠叨着字，字写整齐点，就你那字怎么见人……这都十几年了，可是，妈你还是那么唠叨着，唠叨唠叨着我们就那么习惯了。

现在，几个周回一趟家，您也不唠叨了，偶尔说几句，语气却都时那么温和，可是，妈，我却真的好想您再如从前那般唠叨啊……您啊，其实就是小孩子脾气，可是你说小孩怎么就不贪吃，怎么就把什么好吃的都留着给了我和弟弟呢？你说小孩子拿着钱怎么就从来没想着为自己买点什么呢？你说你出一趟门连件像样的衣服都找不到，却为何每每给我和弟买了一件又一件？妈，你乖一点，听爸爸的话，听我们的话，
照顾好自己！腰疼的时候别去上班，身体不舒服了就在家里多歇歇，钱总是挣不完的，您，才是最重要的啊！
爸妈，一直以来，我们就这样平平淡淡，幸幸福福的生活着，我和弟弟不断地向你们索取着关心与爱，却也一直未曾向你们回报过。

爸妈，你们真的辛苦了！我知道如今仍在学习的我们还不能给你们太多的回报，我也知道你们要的不是回报，可是，爸妈，请让我们做子女的为您做点什么吧！
爸妈，我爱你们，虽然从未向你们说过这几个字，可是就像你们对我们的爱一样，爱从来不曾离开！
愿你们身体健康，永远幸福！
女儿：云云
走进蒲江中学实验学校的课堂我的第一感觉是这里的学生课讲的真棒，可当我自己的班上去实践时才体会到这里面老师付出了多少艰辛，组织学习引导学习不是简单地撒手课堂，而是要让学生有序的都动起来——“自动学习”，优秀的“导学”体现出的不仅是学生的智慧更是教师的智慧，用蒲中人自己的话就是“探究发现的气息，让课堂充满活力”。

蒲江中学实验学校有一句名言：“要改革社会，先改革课堂。

”也许我们从没想过，小小的课堂与大大的社会有怎样紧密而深刻的联系！可静心思考，一个人从幼儿园到小学、中学、大学，近二十年的求学生涯几乎都是在课堂中度过的。

指望近二十年来在课堂上只能也只会“听讲”，在课堂下只能也
只会做题的学生有组织才能，有创新精神，有担当意识，有实践能力，这有多少可能？把课堂还给学生，解放思想！变“教学”为“导学”，变“教室”为“学室”，刻不容缓！我想我们应该做到以下几点:
以文化人——班级文化重在“化”人“人管人，管死人；制度管人，管好人；文化管人，管高人。

”“学校的核心竞争力——文化的建设。

”“文化首先是行为文化。

”这是蒲中经验的几个观点。

可我的班级文化建设似乎走入了误区：一是缺乏凝聚人心、催人奋进的核心价值观，缺乏“灵魂”感；二是“文”没“化”人，缺乏灵动感；三是没有体现学生成长自身的规律，缺乏生命力。

走进蒲江中学，哪怕是平时最没有良好习惯的人，也不忍心在这美丽温馨的校园里扔上一片垃圾。

我想，这就是一种文化形成的“教育场”。

在这个“场”的文化真正在“化”人。

怎样以“文”“化”人，这是班级文化建设的着力点，也应该成为我们的学校文化建设努力的方向。

仰望星空——教育应放眼未来在当下的考核制度下，证明教师的能耐最重要的就是学生考卷上的分数，在“为考而考”的考卷指挥下，为了功利，老师们越来越“认认真真”逼迫学生学习。

六中生源本身就弱一些，但在这些孩子中有一批孩子虽然文化课不突出可在音乐、美术等方面很有天分，但很少人会支持他们学，更别提鼓励了，因为在这种考核制。