提高初中生短跑能力教学初探

提高初中生短跑能力教学初探
跑是人体最基本的活动能力之一。

人类在生产和生活中都离不开跑的活动，跑又是田径运动的基础项目，初中生又是快速跑素质发展的飞速期，所以跑是初中学生体育锻炼不可缺少的教学内容，也是初中体育教学的重点内容，是评价学生素质的重要指标之一。

短距离跑在初中教学中却是个难点，它时间短，动作单一，机械重复，易使学生感到枯燥。

如果教法简单，练法单一，很难调动学生的锻炼积极性。

因此探讨提高短距离跑教学效果手段与方法对提高教学质量有着重要意义。

根据国际的普遍观点认为十九岁前是发展快速跑素质发展的飞速期。

所以初中时期是学生发展快速跑的最好时机。

而我从事体育教学二十三年的体会是：七年级更适合发展学生的短距离跑素质。

七年级学生活泼好动，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性高，所以我在初中七年级的体育教学中有意识的增加了快速跑的教学内容。

1.短距离跑教学采用的方法（室内课）
首先让学生明白短跑的意义。

人的一切行为都是有其目的的，受动机影响，动机是直接推动人进行活动的内部动力。

在教学前先通过理论课和学生一起探讨快速跑对增强体质，增进健康的重要性及其作用。

使学坐明确学习快速跑的价值，激发学生学习快速跑的动机，促使学生自学积极主动的练习。

其次，让学生明确短跑的特点。

短跑属于无氧代谢的周期性运动项目。

其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定距离的运动，这就要求人体的运动器官，内脏器官在极短的时间内完成最在强度的工作。

经常进行短距离跑的练习，对内脏器官，神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧积极条件下的工作能力都有显著的促进作用。

接力跑是田径运动中唯一的集体合作比赛项目，也是田径比赛中最激动人心的项目之一。

它尤其在培养学生团队之间默契配合的意识和团结协作的集体主义精神方面，具有积极作用。

2.教学采用的手段和方法
2.1刚步入初中的七年级学生来自不同地方的学校，身体的发育、心理情况、健康状况、学习兴趣、体能基础以及在小学阶段田径运动基本技术的学习掌握情况均有差异。

一开始给学生短距离跑的“整体概念”让学生初步了解国际上短距离跑包括四百米跑，以及四百米跑以下的一百米跑，二百米跑，四乘一百米、四乘四百米接力都属于短距离跑。

短距离跑和接力跑的第一棒必须用蹲踞式起跑。

2.2以百米跑为例使学生理解短距离跑的“四个阶段”：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。

(1)起跑。

主要学习掌握蹲踞式起跑技术动作，用各种方式提高快韵反应能力：如统一按教师口令集体做蹲踞起跑练习。

分组学习“各就位”、“预备”口令的动作，同学之间相互纠正错误动作。

采用各种姿势，听到不同信号起跑。

“预备”与“鸣枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习。

(2)起跑后加速跑。

起跑后，第一步后蹬快速充分有力，两臂配合两腿，快速有力前后摆动。

加速跑特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑。

练习方法有：手撑肋木或手扶墙，做支撑下的高抬腿。

起跑后加速二十米到三十米。

五十米让距离追逐跑。

走动中突然加速跑三十米。

(3)学习途中跑技术。

集体原地摆臂练习、慢跑中摆臂练习，随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度、站立式起跑六十米至八十米的放松大步跑，反复中速跑练习、加速跑二十至三十米后接不减速的放松惯性跑、七八个人一组的五十米快速跑、原地高抬腿接快速跑、先进间三十至四十米的快速跑。

(4)终点冲刺跑。

先讲明白用身体的头部及躯干等有效部位撞线。

慢速跑做撞线、中速跑撞线、加速三十米撞线，最快速过终点后再逐渐减速、加速四十米做撞线动作，最后十米开始加大摆臂的幅度和力量，最后一步做撞线动作、五十米全程跑终点撞线练习。

(5)学习掌握弯道跑技术方法。

在弯道上站立，身体向内（左）侧倾斛摆臂练习，加大右臂的摆动幅度，体会弯道跑摆臂方法。

在弯道上反复快速跑六七十米。

在半径为十五米的圆圈上，用慢速，中速和快速等不同跑速跑，体会弯道跑技术及与跑速的关系。

加速跑二十米进入弯道，身体向左倾保持跑速。

弯道快速跑出弯道，进入直道时，顺惯性做自然跑进，使内倾的身体逐渐恢复正常姿势发，然后加速二十米。

3.易犯的错误与纠正方法
3.1起跑“预备”时重心没有前移，臀部后坐。

纠正，在练习者的肩部前方放标志物让练习者练习时触及标志物。

3.2起跑后上体抬起过。

纠正，限制前四五的步过长，规定脚步落点，强调起跑后身体前倾，追赶重心跑。

3.3途中跑上体过于前倾，大腿前摆高度不够。

纠正，加强高抬腿的练习，提高前摆腿能力，中速跑，强调高抬腿，立直腰。

3.4后蹬不充分，俗称“坐着跑”。

纠正，做弓箭步走体会送髋的动作；做后蹬跑的练习，体会后蹬的动作。

3.5摆臂僵硬，姿势不正确。

纠正，徒手或持轻器械的摆臂练习，注意以肩为轴；慢速或中速跑体会和改进摆臂的技术。

3.6大腿抬不起，近似直腿摆，这个动作严重影响步幅，纠正，中速跑中体会蹬摆技术；强调屈膝抬大腿后再积极下压。

3.7终点冲刺时，跳起撞线。

纠正，上步撞线的练习；各种速度的短距离跑撞线练习。

让两个成绩相近的同学同时冲刺跑，让一位跳起撞线，一位正确撞线，让其它同学看到跳的同学明显要慢，从内心主动的去改正。

4.接力跑
接力跑是发展学生快速跑素质的有效手段。

接力跑是田径队中唯一的集体合作比赛，也是田径比赛中最激动人心的项目之一。

初中接力跑有迎面接力、圆周接力、分组接力（根据班级学生人数和学校田径场地的情况分成四至八组比赛）等。

因为接力跑是集体项目，学生在接力跑中扮演各种角色，在活动中用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣，对学生的集体主义精神方面有积极的作用。

教师在短距离跑教学中要多加利用。

在这里对接力跑的技术就不再累述。