浅谈体育锻炼对中学生心理健康的影响及对策

浅谈体育锻炼对中学生心理健康的影响及
对策
摘要：随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对高效率、快节奏的学习生活和日益复杂的人际上，中学生不仅要具备良好的政治素质、丰富的知识和健壮的体魄外，还必须具有健全的人格和良好的心理素质。

健康的心理对于中学生成长具有重要的意义。

因此，提高中学生的心理健康水平是学校教育中的一项重要任务。

体育锻炼在学校教育中占有不可缺的地位，是促进中学生心理健康的重要手段和方法。

关键词：体育锻炼、心理健康、中学生
前言：21世纪的中国正以举世瞩目的速度向着现代化迈进。

在这个进程中，人们越来越清楚地认识到，“人才”已成为我国经济建设和社会发展中的最重要的组成部分，这就要求中学生不仅要承受激烈的竞争压力，而且还要有从容处理各种复杂社会情况的能力。

具有极大的挑战性，所以中学生不仅要
具备良好的政治素质、丰富的知识和健壮的体魄外，还必须具有健全的人格和良好的心理素质。

健康的心理对于中学生成长具有重要的意义。

然而相关调查表明，中学生的心理健康状况不容乐观。

因此，提高中学生的心理健康水平是学校教育中的一项重要任务。

而体育锻炼在学校教育中占有不可或缺的地位，是促进中学生心理健康的重要手段和方法之一
一、关于心理健康及心理健康的标准
（一）心理健康的概念。

心理健康是健康的内容之一。

只有健全的精神寓于健壮的身体之中，才能称为健康的人。

心理健康包括人的正常认识活动、情感活动、意志活动、适应行为、和谐的人际关系和良好的个性，良好的心理健康是自己对自己的一个肯定，是自身内部和外部的协调统一，能够适应各种社会环境。

（二）心理健康的标准
所谓心理健康，人本主义心理学家马斯洛和米特尔曼在五十年出了心理健康的十条标准：有充分的自我安全感；能充分了解自己的能力作适当的评价；生活目标切合实际；与现实环境接触；保持人格的完整和和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪表达和控制；在不违背团体的要求下，能作有限的个性发展；在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要做恰当的满足。

（三）中学生心理健康问题现状
中学生正处于生理成熟而心理不成熟这一特定阶段，而在社会中中学生面临的挑战越来越多，学习压力、情感压力越来越大，这会使学生长期处于紧张状态而产生心理障碍。

国家教育局曾于对全国范围内的12. 6万名中学生的心理健康状况进行抽查，结果显示，患有心理疾病的竟占20.30%，主要有焦虑症、强迫症、神经抑郁症等。

近几年的比例不但没有下降，反而呈上升趋势。

四川省教育局曾对西南8万名中学生进行调查，有31.30%的中学生存在心理障碍，其中
程度偏重的占12.42%，严重的占0.81%。

因心理疾病休学、退学人数分别占总的休学、退学人数的51.3%和50%。

可见，中学生的心理健康问题呈日趋严重的态势，已经成为影响中学生健康的重要问题。

（四）影响中学生心理健康的因素
首先，学校开展心理健康教育起步较晚，而且没有引起学校的足够重视。

其次，社会竞争的日益激烈，生活节奏的不断加快，随之而来的各种压力使中学生思想上背上了沉重的包袱。

同时，学校扩招，致使他们的就业压力越来越大，极易使一部分中学生产生抑郁、焦虑等心理问题。

最后，在市场经济条件下，人们的拜金主义思想越来越明显，经济匮乏使那些家庭条件较差的学生心中产生较大的压力。

还有一些学生的心理疾病与他们的父母对子女的态度和管教方式以及父母的离异有关。

情感问题也是形成影响心理健康的因素之一，处于青春期的少男少女们都有交往的需求，当需求得不到满足或人际关系出现矛盾时，
就会失去友情、错过亲情，使一些学生产生挫折感，缺乏自信。

二、体育锻炼对中学生心理健康的影响（一）有利于个性心理的完善
体育崇高“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的原则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共识。

因为参加体育锻炼本身就必须和克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己某些某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。

同时每个参加体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中锻炼自己的品行，并在成功和失败、荣誉和耻辱、竞争和退让、个人和集体之间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。

这些对培养和塑造良好个性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。

同时参加体育活动，还可以提高个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自
强的意识，并能在体育活动中，寻求到安慰的满足，进而改变人的整个精神面貌。

通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。

因此，参加体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使中学生始终处于积极的情绪状态之中。

体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的中学生来说，具有一定的改善和治疗作用。

它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。

（二）有利于树立成就感
顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。

体育锻炼的成效无疑对中学生的健康成长十分有益。

人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。

当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。

因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握
自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。

（三）体育运动可以培养中学生的意志品质。

体育健身活动无论是有组织的还是个人单独进行的，对培养和锻炼良好的意志品质和高尚的情操都有着积极的作用。

在进行体育活动和锻炼的过程中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性、坚持性和果断性，那是不可能做到的。

中学生在达到体育活动目标的过程中由于受到各种不同的考验，能够培养学生积极进取、吃苦耐劳、坚忍不拔、果断勇敢、持之以恒的优良意志品质。

（四）体育运动具有促进交往、改善人际关系的作用。

随着社会的发展以及生活节奏的加快，人与人之间的社会联系越来越少，关系淡漠，从而造成了很多中学生孤独、压抑、抑郁。

通过参加体育运动，可使人与人之间互相帮助、相互关心进而产生亲切感，增加中学生
相互之间交往的机会，使交往的需要得到满足，增进中学生之间的友谊，丰富和发展中学生的生活方式，使他们感觉到生活充实而富有意义，有利于中学生忘却学习、生活带来的烦恼，忘却烦恼和痛苦，消除抑郁和孤独感，从而改善心理健康水平，改善人际关系，提高社会适应能力。

（五）可以降低焦虑、抑郁，达到治疗心理疾病的作用
焦虑是个体对不确定的因素所产生的烦躁不安甚至是恐惧的心理状态。

一般是由于超出自身能力而不能达到目标、满足欲望的要求，不能解决各方面因素所引起的矛盾以及不能正确处理带有麻烦的事件而陷入困境不能自拔，或者由于遭受挫折而引起的消极心理状态，焦虑给人一种不愉快的身心体验。

抑郁常是伴随着人们生活中的挫折、失落感而产生的悲伤、羞愧、烦恼、甚至是负罪感等，其持续的时间越长，给人们带来的痛苦也越大，主要表现为悲伤、低自尊、自卑、沮丧、急躁、不安、绝望等。

大量研
究表明，体育锻炼能预防和治疗心理疾病，美国的一项调查显示，1750名心理医生中8 0%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。

美国心理专家德里斯考发现，跑步能成功的减轻中学生在考试期间的焦虑情绪，且发现适当的步行(达到最大给养量的35%-60%)亦能降低焦虑状态和血压。

三、体育锻炼改善中学生心理健康的对策（一）对体育锻炼的课程进行改革。

传统的体育观念，只注重身体素质教育而忽视心理素质教育，造成学生素质发展不平衡。

因此，学校体育要转变观念，根据身体、心理、社会三维健康观，按照运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个方面来构建大学体育课程，以提高中学生的健康水平。

结合体育课内容在教学中有针对性地对学生实施心理承受能力训练，充分利用体育课中体育活动的优势，根据学生的各种不良心理状态，要求学生参加各种不同的体育锻
炼，加强中学生意志力的锻炼，增强学生的自信心。

当然我们要选择学生喜欢的和符合学生身体发展客观规律的内容和项目，只有这样学生们才会投入到活动中来，才能体验到运动的快乐，达到减轻或治疗各种不同心理疾病的效果。

（二）提高教师自身的心理健康教育水平。

有关组织要对学校体育教师的心理健康教育能力进行培训，要不断提高体育教师自身的心理健康教育能力。

只有体育教师的心理健康教育能力达到一定的水平才有可能将心理健康教育知识融入体育教学中，进而提高中学生的心理健康水平。

（三）教学手段和方法。

体育课要强调教师主导与学生主体相结合，将教师的教和学生的学有机统一，打破单一的传统的教授形式，建立师生互动、学生之间相互讨论探究问题的教学形式。

发展学生创造力，培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。

（四）教学形式。

在教学形式上多采用集体的活动组织形式。

所说的集体性不只是组织学生一起活动，而是要使学生通过参加集体的体育活动感受到集体的温馨，体验到大家相互帮助、相互关心的情感愉悦，并通过克服运动中的障碍，使学生形成现代社会所必需的合作竞争意识。

中学生参加体育活动的形式主要有集体组织的体育活动和与同学朋友一起进行的体育活动。

集体体育活动给学生提供了一个相互交流、相互理解、相互合作的平台，这对中学生增进友谊、建立和谐的人际关系有很好的帮助，对其不良心理具有良好的治疗作用。

（五）体育课的强度要适中。

有研究表明，中等强度的锻炼比高强度的锻炼对增强心境更有效，中等强度的体育锻炼活动能够改善焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态，相反，大强度的体育锻炼活动却可能增加紧张、焦虑等消极情绪。

所以，体育课的运动强度适宜范围是60%～70%。

（六）创造良好的体育活动环境。

学校要尽可能地加大对体育场设施建设的拨款，用以改善体育场的环境和维护费用，增强一些必要的运动场地和器材，给学生一个舒适、优美的体育活动的环境。