初中生拳击力量训练一周

初中生拳击力量训练一周
计划一：每周训练两次
周一：深蹲5组X6到8次
箭步蹲2组X6到8次
坐蹲2组X6到8次
仰卧起坐1组X20到30次
周四：腿举5组X6到8次
腿屈伸2组X6到8次
前蹲2组X6到8次
仰卧举腿1组X20到30次
计划二：每周训练四次
周二、五：深蹲30组X1到4次
周三、六：腿举30组X1到4次
注意事项：
深蹲是拳击力量训练的王牌动作。

无论怎样安排训练计划，都应该将深蹲包括在内，并作为重点。

重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度，而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。

可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。

波浪式地安排每组的训练重量。

开始的热身组重量要小，然后逐渐增加到最大重量。

将重量降低一些，再逐渐增加到最大重量。

这样做2个以上的循环。

在每组训练的间隙，进行一些拳法的空击训练，能加速基础力量向专项力量的转化。