培训资料-更年期的心理保健(演示)

• 自我辨病要做到以下几点：
• 1、注意身体不良反映
• 2、判断自己生活秩序是否正常
• 3、认识心身性疾病
• 4、定期检查防微杜渐
四、自得其乐
• 日常生活中总是能听到有些更年期妇女 感叹"生活没劲，活得太累"，"人生没有色 彩"。这种感叹在一定程度上反映了更年期 妇女生活的乏味和心灵的孤单。
七、更年期保健
四、妇女更年期生理特征
• 妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失， 女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化 ，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝 经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。
四、妇女更年期生理特征
• 临床表现在生理上的有： • 湿热、出汗心悸、失眠、易
疲劳、记忆力减退、关节痛 、腰背痛、性欲减退、易尿 道感染、阴部瘙痒、骨质疏 松、体型改变等； • 心理上的有：易激动、易怒 、忧虑、焦虑，对生活缺乏 兴趣、缺乏自信等。
• 青春期：月经初潮，标志着“她”进入了青春期。乳房开 始发育，性别特征渐渐凸显，生殖器官也开始成熟了。18 岁，“她”出落成一个大姑娘，进入了性成熟期，结婚生 子，繁衍后代，这样的情形一直延续30年左右。
• 更年期：卵巢分泌的激素逐渐减少，生殖器官衰退、萎缩 ，就进入了我们今天要说的更年期。
• 风烛残年：60岁以后，肌体老化，开始进入风烛残年。 • 如果要用一年四季来比喻人生，更年期就是金色的秋季。
• (6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电 ”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。
• (7)建立良好的人际关系。医治烦恼的方法是友谊 。如你已结婚,与你的配偶保持良好关系显得尤为 重要。
九、经营你的幸福快乐八大法则
• （1）接受自己的相貌。 • （2）调整目标、控制欲望。 • （3）金钱买不来快乐。 • （4）不要为自己的平庸烦恼。 • （5）选择婚姻。 • （6）信仰使人充实。 • （7）.助人为乐、无私奉献。 • （8）平和地迎接衰老。
五、妇女更年期心理特征 自卑自弃
烦躁易激怒 焦虑恐惧 多疑孤独
五、妇女更年期心理特征
• 一般女性在进入更年期后，都会引发一些生理上的变化， 而这些症状对女性的心理影响也是比较大的，如果没有调 节好情绪时，很容易产生更年期抑郁症，进而影响女性的 健康。
• 更年期综合症是一种生理的自然变化，但更是由此引起的 心理的一系列波动：
一、更年期的分段和类型
• 分段 • 1、绝经过渡期 • 2、绝经后期 • 3、围绝经期 • 4、绝经前期 • 类型 • 1、人工绝经 • 2、自然绝经
更年期：人生四季中的“金秋”
• 据统计，我们新疆妇女的平均寿命是78.2 岁，让我们 看看这个78岁的“她”一生经历的几个阶段吧：
• 儿童期：从蹒跚学步到牙牙学语，直到12岁左右。天真烂 漫，健康成长。
• 生理保健要做到五要
• （1）要保持乐观、愉快的情绪 • （2）注意饮食营养 • （3）要注意修饰打扮 • （4）要加强身体锻炼 • （5）要保持良好的人际关系
八、培养乐观的情绪七大秘方
• 怎样才能寻找快乐和开发 快乐呢？心理学家戴维 ·G·迈尔斯给人们开了8条 秘方：
• (1)不要指望用金钱买到 快乐。人们赚取金钱的实 际数量对快乐与否无甚影 响，关键是对自己的收入 是否感到心满意足。
十、学会心理减压十法
• （1）设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些 ，使之切实可行。
• （2）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来， 您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
• （3）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的 。如果必须做的事 没做，就会增加内心的紧张或压力。 所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
朋友同事对自己冷落，这种感觉随着时间的推移而演变成失落感与自卑感。
•
更年期是一种较长的特殊时期，由于身体的变化给女性心理的影响是巨大的，这
时候更加需要家人的关注和理解，如果发现比较严重的情况，甚至影响到了平时生活
，就要及时就医，不要有讳疾忌医的思想。
六、安度更年期
• 80％妇女能安然度过更年期 • 学会重新安排生活 • 学会“凡事往好处想” • 坚持适度的性生活 • 饮食一定要清淡 • 进行适度体育锻炼
喜欢的物品交流。
•
3、化干戈为玉帛：学会制怒，学会遇事换位思考，学会退后一
步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己
的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。
三、自我辨病
• 35岁是人生的一个转折点。35岁以后，人的体质由盛转 衰，生理机能也开始下降，精力逐渐减退。虽然这种变化 不是以日计算，但变化确实随着年龄的增长悄悄地进行着 。更年期妇女身体的衰弱更趋明显，一些疾病有时也会乘 虚而入，所以，要有一点自我保健知识，根据自己的健康 状况，从日常细微的变化中，自我辨病。及时发现或察觉 一些隐藏的疾患，从而采取甲期防范、早期治疗。
三、什么叫更年期综合症
• 更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所 表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以 安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发 展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几 年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的 本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌 变化的过程。
【特别提醒】
• 提醒一：激素治疗需要医生指导 • 提醒二：月经不清小心妇科肿瘤 • 提醒三：尿频不一定是细菌感染
【更年期自测】
• 女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过 下述指标预测更年期。
• 通过家族遗传进行预测 • 从初潮年龄预测 • 从月经紊乱预测
【更年期先兆】
• 妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者 感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展 的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有 出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适， 而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定 、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧 张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪 精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
有：
•
1、倾诉：身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉，让他
们分享你的欢乐，排解你的忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻
一些压力。
•
2、交流：琴、棋、书、画、影视、小品……。让你和音乐交流
，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；还在到大自然中去拥抱清
新，拥抱绿色，与大自然交流；或者去欣赏琳琅满目的商品，与自己
二、自我宣泄
•
喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。按照心理学
的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于
外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自
损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。所以，
自我宣泄非常重要。宣泄的途径玫方式多与自身修养有关，可选拔的
指由于卵巢功能的丧失而使月经永远的停止。
二、更年期的心理健康的重要性
• 人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。 在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转， 满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车 在高速公路上疾驶；像一个绷紧了弦的发条争分 夺秒。
二、更年期的心理健康的重要性
• 一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是 边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重， 身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而 入，潜滋暗长。有多少人才华横溢的人由于透支 生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。
但是，秋天又是“多事之秋”，秋风秋雨愁煞人啊。不过 ，只要适当调节，正确面对，黄金般的第二次人生就会向 你展开。
• 绝经过渡期 (menopausal transition)： 指从月经周期开始变化到最后一次月经前的 时间。
• 绝经后期(postmenopause)： 指最后一次月经后的时期。无需考虑绝经
八、培养乐观的情绪七大秘方
• (2) 珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件 小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。
• (3) 学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心 理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。
• (4) 通过设定切实可行的目标来把握自己的生活 。
八、培养乐观的情绪七大秘方
• (5) 锻炼。有氧锻炼如散步、跑步和游泳等，可 起到矫治轻度忧郁和焦虑症、增添快乐的作用。
七、更年期保健
• 更年期保健分为生理和心理两方面。 • 心理保健要做好"四自"， • 即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得
其乐。
• 一、自我认同 处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是卵 巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体 功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种 精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。对此，更年 期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化 是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。所以， 更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而一个年龄段。有了这种自我 认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天忧人 ，时而自感命薄，而应坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚 定的心理对待生活和工作。
三、什么叫更年期综合症
• 更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵 巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所 引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系 列症候群。更年期综合征多发生于45-55岁多间， 一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开 始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经 5~10年后症状才能减轻或消失。
• 感觉过敏
• 特别关注流言蜚语
• 行为动作联系
• 盲目怀疑
• 高知、高职妇女易患“老更”
• 此外，知识层次越高、职位越高，就越容易患上更年期综 合症。
• 兴奋型 • 忧郁型
“老更”类型
五、妇女更年期心理特征
衰老心理
•
（1）月经紊乱，月经原一直较为规则，突然发生月经周期延长或间歇闭经，月经
量减少及行经时间逐渐变短；或是月经周期缩短、提前，以后逐渐减少为绝经。
是自然还是人工。此终点为生命的终结。
• 围绝经期 (perimenopause)： 指从绝经前一段时间，出现与绝经有关
的内分泌、生物学改变及临床特征到绝经 后12个月内。 • 绝经前期(premenopause)：
绝经前的整个生殖期。
• 人工绝经 (induced menopause) ：
指用手术切除双侧卵巢(保留或切除子宫)或用放 射或化疗的方法使卵巢功能丧失而使月经停止。 • 自然绝经(natural menopause
十、学会心理减压十法
• （4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音 乐、洗澡、看喜剧 片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
• （5）慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞 虎咽会增加紧张情绪。
• （6）想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草 地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时 间内缓解紧张，恢复精力。
•
（2）阴道上皮萎缩变薄，弹性消失，分泌物减少，引起性交疼痛及困难，还有可
能阴道黏膜变薄，糖原减少，因而不能维持阴道的正常酸性，易导致细菌感染，引起
老年性阴道炎，白带增多，变黄、有臭味，甚至带血，自觉阴道烧灼疼痛等。
•
（3）皮肤变薄，失去弹性，出现皱纹；皮肤色素沉着于手背、面部，常见褐色老
年斑。所有这些，患者觉得自己一天天在变衰老，在社会上自觉青春魅力减弱，亲人பைடு நூலகம்
什么是更年期？？
人到中年，大约在40岁左右，妇女进入了更年 期。而绝经是妇女更年期中变化最明显的一个 生理阶段。绝经意味着月经的终止，生殖能力 的消失。但与此同时，妇女体内雌激素水平的 急剧下降必然会给妇女带来种种不适，包括体 貌特征和一系列生理、心理的变化，甚至疾病 的发生。关爱更年期尤其是绝经期的妇女，做 好这一年龄阶段妇女的保健是全社会的责任。
培训资料-更年期的心理保健(演 示)
什么是更年期？？
是女性从生育能力旺盛和性生活正常逐渐衰 退到老年，即从卵巢功能开始衰退到完全停止的一 段时间。
2000年我国人口普查资料显示，围绝经期 年龄的妇女约占总人口的10%，即1.2—1.3亿，预 计到2030年50岁以上的妇女将增到2.8亿以上，随 着我国进入老龄化社会，更年期妇女的健康问题也 备受关注。