射箭热身操

射箭热身操
下面的体操是射箭前拉伸肌肉的热身运动，射箭后的舒展肌肉的缓和运动。

这些体操可以避免损伤肌肉、肌腱和关节，而且能够增加身体的灵活性。

做这些操时你的肌肉需要更多的氧气，所以你的呼吸和心跳频率会变快。

舒展上臂和胸部肌肉
双手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到头顶，保持手指相扣。

向上伸展，保持10秒钟。

舒展背部肌肉双臂在胸前交叉，将双手放到肩膀上。

慢慢向背的中心伸展双手，能伸多远伸多远，保持10秒钟。

舒展胸部、肩膀和下臂的肌肉一个胳膊向上并弯到背部，另一只手从下面绕过伸向后背。

两手相扣，保持10秒钟，然后换胳膊和方向，再保持10秒钟。

做这个操时要保持背部挺直。

舒展肩膀和背部肌肉双手相扣，伸展胳膊，慢慢地尽力向右转，然后保持10秒钟。

然后再慢慢地向左转，再保持10秒钟。

注意：不要转太快，不然会损伤脊椎关节的。

舒展脖子和上肩部肌肉自然站姿，两臂自然的放在身体两侧，向脖子的方向耸肩膀，越高越好，然后向前移肩膀，再向后移。

做大概10秒钟。

舒展背部和肩部肌肉用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，太高胳膊与肩同高，然后张开并伸直双臂，向后拉动，使肩胛靠近。

保持10秒钟，重复做6次。

舒展肩膀肌肉用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，抬起一个胳膊到头顶，另一个与肩同高。

向下拉并保持10秒钟。

重复做6次。

交换双臂位置然后再重复动作。

舒展胸部和肩部肌肉用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，绕过背后（如图所示）。

保持胳膊与肩齐平，然后向前拉动橡皮筋，保持10秒钟。

重复做6次。