适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些

适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些
孕妇适当的参加瑜伽运动，可以更好的促进怀孕前后的⾝体的协调。

那么适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些?不如跟着店铺⼀起来学习适合孕妇练习的相关瑜伽体式吧!
适合孕妇练习的瑜伽体式
1、暖⾝部分
腿部温和的上下动作帮助保持了⼤腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

2、婴⼉式
婴⼉式是个⾮常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。

若前额贴地有难度，就枕在相叠的双⼿上，你还可以将腿分开给肚⼦多些摆放的空间。

(注意：前额下会垫结实的枕头⽽不是瑜伽砖)
3、猫伸展式
随着胎⼉的逐渐成长，可做幅度较⼩的动作以免过度伸展。

这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

4、交换伸展式
练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系⼀根绳⼦，将⾝体向下弯曲45度，这样的练习可以根据⾃⼰的实际情况来定，妈妈们要注意感受⾃⼰的⾝体变化。

练习孕妇瑜伽的好处
1、瑜伽对准妈咪⾝体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌⾁的韧性、灵活度和耐⼒，不会给关节造成压⼒，特别是随着肚⼦的增⼤和⾝体重⼼的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

同时，孕妇瑜伽能有效改善⾎液循环，减轻⽔滞留，增强⾻盆肌⾁，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制⾎压，从⽽可能有效降低患先兆⼦痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪⼼理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，⽽减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的⾃我调控意识。

此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精⼒充沛。

练习1个⼩时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个⼩时的良好睡眠。

孕妇瑜伽练习的注意事项
1、练习时间要选对
在妊娠的第⼀阶段，孕妈妈做任何费⼒的⾝体操练常常因不能坚持⽽最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个⽉开始进⾏瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以⾃⼰⾝体舒适为适宜。

2、循序渐进慢加量
如果你没有流产史，⾝体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进⾏⼀些轻柔的增强⾝体⼒量和提⾼肌⾁柔韧性和张⼒的锻炼，需要注意的是⼀定要慢加运动量，不可突然加⼤运动量和延长运动时间。

如果你有习惯性流产史或⾝体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

3、姿势调整适宜⾃⼰
在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个⼈的舒适度为准，瑜伽的练习要因⼈⽽异，必须与你的⾝体状况相协调。

练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他⼈做的体位程度，⼀定要集中精⼒关注⾃⼰，切不可看他⼈练什么你也练什么，要知道，⼈家和你的⾝体状况可能差异巨⼤。

4、练习场所安全可靠
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出⾎或医⽣要求卧床休息，则需停⽌锻炼。

不管以前曾经练习过瑜伽，还是第⼀次练习，孕妇都必须得到医⽣或者助产⼠的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进⾏。