养好肝肾，不易摔倒

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快乐养生 2018.08
养好肝肾， 不易摔倒
⊙中国中医科学院博士 代金刚
功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配。

中医理论中“肾主骨，骨为肾之余”“肝主筋，为罢极之本”就是此意。

当人们步入老年，机体衰老速度明显加快，肾气渐衰，筋骨不得养，就容易
出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象；肝气渐弱，筋不得养，筋经萎缩，就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象，导致老人容易摔倒，摔倒后危害更大。

《黄帝内经》有云，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，即从年龄来
看，女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老，如不注意保养，就可能出现骨髓空虚、肌肉无力、腰膝酸软、运动迟缓等现象。

因此，做好肝肾养护非常重要，具体来讲，有以下几种补益肝肾的方法：
随
着年龄增长，人体的细胞、组织、器官都会慢慢
老化。

老年人因此常存在骨质疏松、平衡能力变差等问题，发生意外跌倒的几率增大，甚至带来生命安全隐患。

中医学认为，人体肢体的
人
有三宝“精气神”，“气”是人体生命活动的动力。

中医认为“百病生于气也”。

养生须调气，不让人体之气受伤。

那
么，如何调气呢？
首先，豁达开朗，调理性情。

豁达开朗的性格，可以使人平和地面对各种外界刺激，减少生气发怒。

性格好，不仅自己气机调畅，周围的人也会受到感染。

多接触大自然，参加社会活动，少与人争辩，多服用一些养阴清火的药食，均有利于调气。

其次，制怒与宣泄。

《摄生三要》说：“嗔心一发，则气强而不柔，逆而不顺，乱而不定，散而不聚矣。

”发怒对人体之气危害大。

如果人们能在怒气将发未发、气机将乱未乱时，醒悟并抑制怒气，就会将怒气消弭于无形，气机调整正常。

当然，“怒发冲冠”时，如果强行压制，人会由于气机郁滞而感觉胸闷、胁肋胀痛、头晕等，所以，合理地表达和宣泄情绪，疏导怒气很重要。

怒气难消时，不妨用一些能打动自己的事情转移注意力。

（摘自《中国中医药报》）
生气莫如调气
⊙成都中医药大学基础医学院教授
马烈光
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夏季养生两大法宝：清生活、防湿邪
⊙北京中医药大学东直门医院呼吸科副主任医师 罗 慧
祖
国医学讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。

既然夏天气候这么炎热潮湿，
按照中医理论，应当“热者寒之”“湿者燥之”。

因此，夏季养生首先在于“清生活”，其次在于“防湿邪”。

清生活
一要思想清静。

盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。

所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和。

切忌脾气火爆，以防止心火内生。

二要饮食清淡。

炎热的夏季，人体阳气向外向上发越，脏腑阳气会相对不足，脾胃消化机能则会相对减弱，因此饮食应以清淡质软、易于
消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。

三要保持居室清凉，适当打开门窗，通风换气。

中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

保持室内适当的湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。

防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是
湿。

因为在中医理论中，湿为长夏之主气。

在我国不少地区，尤其是南方，夏季炎热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以致感受湿邪而发病者最多。

所以在夏天多雨季节要保持居室通风干燥，衣被潮湿应注意晾晒。

饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化不足导致内湿生成。

此外，还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。

（摘自《保健时报》）。