睡姿不对遭罪，哪种睡觉姿势好？右侧卧

睡姿不对遭罪，哪种睡觉姿势好？右侧卧
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。

如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事!
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。

但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。

1、仰卧：容易做恶梦
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛。

仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

2、俯卧：伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。

趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。

人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。

乳房受压，会影响血液循环。

3、左侧卧：加重心脏负担
左侧卧占人群20%~30%。

大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。

对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。

如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。

不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

4、右侧卧：日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化;肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。

且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

最健康的睡姿：右侧卧
综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多。

另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不
适，容易落枕。

不过，睡姿不是一成不变的。

对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。

相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。

几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。

自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。

下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
1、肺结核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。

如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

3、中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4、胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。

如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5、心脏病
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。

若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6、高血压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

7、胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

8、腰背痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

9、颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。

如能枕用颈椎保健枕自然更好。

人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。

睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡姿最好？你睡对了吗？
你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳，醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题有可能出在睡姿上。

睡姿不当影响睡眠，甚至还会惹出一身病，正确睡姿可以为睡眠加分哦！
近日，一则有关睡姿的新闻登上了微博热搜，不少朋友惊讶地发现，原来这么多年，自己居然躺错了！
原帖大意是，这位博主某天躺在床上翻身时，突然感觉左侧腰部扭到筋了，之后愈发严重，发展成整条左腿都发麻，并一直麻到脚底。

到医院就诊后，医生表示这种情况是因为长期睡姿不对导致的。

睡觉是人体自我修复的过程，所以一定要找到最合适最舒适的睡姿，在获得最佳睡眠质量的同时，更好地保护颈椎、腰椎、脊柱系统。

睡姿多种多样，但有好也有坏。

如果长期睡姿不对，不仅醒后会觉得浑身乏累，身体各个器官也跟着遭罪。

所以大家千万不要小瞧睡姿哦。

·推荐平躺仰卧睡·
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。

一个好枕头的关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

·千万不要趴着睡·
趴着睡觉时，人会容易流口水，还可能发生胸部憋闷的情况。

趴
睡的时间过长，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

·尽量不要蜷着睡·
不少人都喜欢整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近，像婴儿一样蜷缩起来睡。

这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小的时候，想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”，很快就能入睡了。

但是如果蜷着睡时间长了，就会感到颈背酸痛，而且一定不能枕着手臂睡，久了会麻。

·特殊人群侧卧睡·
还有以下几类特殊人群，睡姿就更有讲究了。

打呼噜严重要侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

有脖颈和背部疾病要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

胃食管反流患者要左侧卧
如果是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，这样睡得会更舒服一些。

孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
孕后期肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会
比较难受。

推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30 度就好。

当然，只是建议，不强求，舒服最重要。

如此看来，睡觉还是个技术活！
你一般是用什么睡姿呢？
母婴说事：闺蜜怀孕7个月了，平时一切都好，就是最近失眠的烦恼总是困扰着她。

随着肚子越来越大，闺蜜无论使用怎样的睡姿都不舒服，肚子大了以后对膀胱的压迫更大了，使得她总是感觉有尿意，一晚上都睡不安稳。

身边的老公也被她当做人肉睡枕，被她折腾得一晚上也睡不安宁，第二天顶着黑眼圈去上班。

闺蜜在网上搜寻经验，发现大家都说孕妇要使用左侧卧姿对自己和宝宝都好。

闺蜜坚持了两天左侧卧睡姿，感觉好像压迫感没有那么强烈了，稍微能舒服一点。

在坚持了两天以后，好学的闺蜜却在网上发现了两篇文章，吓得她不知道该怎么睡觉了。

原来这两篇文章讲的是孕妇听说左侧卧对孩子好，坚持左侧卧入睡，结果一个孕妇左侧卧睡心慌，而且下肢麻木，幸好后面去看了医生，医生说她的情况不适合长时间左侧卧睡，这才及时调整了睡姿，没有造成严重的影响。

另一个宝宝就没有这么幸运了，由于妈妈长时间左侧卧睡，胎儿的头部在子宫内不易活动，宝宝出生后成了斜颈。

闺蜜就是看了这两篇文章后，整夜翻来覆去，不敢入睡，人也变得很焦虑。

那么，孕期到底该怎么睡？到底该听谁的呢？
其实，并不是怀孕就要左侧卧睡的，要根据自己的情况来调整。

1、孕早期只要不是趴着睡，想怎么睡就怎么睡
怀孕的头三个月，胎儿的生长速度比较慢，肚子的变化不大，对于孕妈没有什么影响，只要不是趴着睡，仰卧、侧卧都可以，怎么舒服怎么来。

2、孕中期，避免外力直接作用腹部，可以仰卧、侧卧
随着肚子慢慢隆起，孕妈开始感受到怀孕给自己带来的不便，就连休息也会受到影响。

这时，妈妈要注意睡觉的时候，不要压着自己的肚子，避免外力直接作用腹部，这个时候可以仰卧、也可以侧卧。

仰卧时，也可以抬高下肢，增加心脏血液回流，同时也能避免下肢浮肿。

侧卧对于孕妈来说，是一个非常好的调节自己睡眠的一个姿势，睡觉时长时间保持一个姿势，对自己来说也不舒服。

三、孕晚期宜采取左侧卧睡姿
孕晚期，孕妈的肚子变大，睡觉成了一个难题。

这个时候，长时间的仰卧睡姿，会让肚皮紧绷，令胎儿和孕妇都不舒服。

这时候，提倡孕妇左侧卧睡姿。

因为人的子宫位于膀胱和直肠中间，大多数人的子宫都被挤到了右边，也就是子宫右旋。

这时候，左侧卧的睡姿可以改善子宫右旋造成的血管紧绷，增加供血量，给胎儿输送充足的氧气和营养物质，有利于宝宝的成长发育。

同时，左侧卧睡姿还能够缓解孕妇下肢水肿。

孕晚期的左侧卧睡姿，还有助于胎儿入盆，减少难产的发生。

不过不是所有的孕妇都适合左侧卧睡姿的，下面这两类孕妇就要注意了：
1、心脏功能不好的孕妇
心脏功能不好的孕妇如果左侧卧睡，会压迫心脏，影响睡眠，甚至危害健康。

2、子宫左旋的孕妇
也有少数孕妇的子宫左旋，这时候左侧卧位就会影响胎儿的供血。

但是，并不是说，到了孕晚期就需要一直保持左侧卧睡姿，长时间保持一个姿势，会造肢体麻木的，而且又不是军训，干嘛非要严格要求左侧卧30度的睡姿呢？孕妈们快别焦虑了，其实，胎儿自身也有很强大的保护体系的，你怎么舒服，怎么睡，如果对胎儿有危害，他也会给你发出提醒信号的。

实在不行，买一个孕妇专用的枕头，抱着睡、撑着睡，比老公可好用多啦！
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